İsti havaya necə itkiniz olacaq

Yüksək temperatur yalnız narahat deyil - onlara öyrəşməzsə, həqiqətən təhlükəli ola bilərlər. Bir inşaat işçisi, mənzərəli, rəqabətçi idmançı və ya bir yerdə daha isti bir iqlim ilə hərəkət etmisinizsə, tədricən ətrafınıza alış və istiliyi döymək üçün götürə biləcəyiniz bir neçə sadə tədbir var. Xatırlamaq üçün ən vacib şey, bir anda tolerantlığınızı bir az qurmaqdır. Bundan əlavə, işıq, nəfəs alan geyim geyindiyinizə, bol su içdiyinizə və həddindən artıq istiləşmə işarələrinə diqqət yetirin.

Addım

İsti havaya uyğunlaşma

1. Yüngül istirahət fəaliyyəti ilə 1Start. İlk dəfə istiyə alışdığınız zaman, necə cavab verəcəyinizi bilənə qədər yaxşı və asan bir şey almaq yaxşıdır. Bir sürətlə gəzməyə gedin, bir futbol atın və ya bir az həyət işinə qulluq edin. Sadəcə, çox uzun müddət çöldə olmaq üçün diqqətli olun, tez qurudulmuş hissini tərk edə bilər.
   • Bu yaxınlarda isti bir yerə köçürdünüzsə, normal işinizə doğru tullanmağa hazır olmaya bilərsiniz.
   • Hələ dözümlü olarkən günün erkən hissəsində baş əyib və özünüzü hava ilə istiləşməsinə icazə verin.
   • Günün istisində olan hər hansı bir gərgin fəaliyyətdən qaçmağa çalışın. Daha sıx məşq etmək istəyirsinizsə, temperatur daha aşağı olduqda səhər və ya axşam məşq etmək üçün yapışdırın.
2. 2 Hava kondisionerini aşağı salın. Hər gün bir neçə həftə ərzində termostatınızı 1-2 dərəcə atmağa çalışın. Bu, şəraitinizi kənarda olanlar kimi hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Yuxarıdakı orta temperaturun daimi məruz qalması ilə bədəninizdə uyğunlaşmaqdan başqa çarəsi olmayacaqdır.
   • Ümumi bir məqsəd olaraq, termostatınız pikvolyasiya əldə etdikdən sonra çöldəki temperaturdan təxminən 10 dərəcə soyuducuya qədər deyil.
   • Özünüzü sərinləmək üçün daim kondisionerə etibar etsəniz, tərəqqiniz daha yavaş olacaq. Soyuq qapalı və isti açıq temperatur arasında keçid zamanı istiliyə uyğunlaşmaq da çətin olacaq.
3. 3 Özünüzü zehni olaraq qəbul edin. Çöldə addım atmadan əvvəl, düzgün nəmlənməyə başladığınızdan əmin olmaq üçün ən azı 12 unsiya soyuq su için. Əsəblərinizi sakitləşdirmək və tərləməyə hazır olmaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. İsti istilik, necə baxsanız da narahatdır. Ətrafınızla sülh nə qədər tez edərsənsə, bununla məşğul olmalı olacaqsan.
   • Səbirli olun. Temperaturda hər hansı bir dəyişikliyə alışmaq sadəcə vaxt tələb edir.
4. 4 sürətinizi artırın. Çətin işlədiyiniz fizioloji dəyişikliklərin itkisini hiss etməyə başlamağınız üçün yalnız bir həftə çəkir. Yığıncaqlı vəziyyətinizi qorumaq üçün ən azı hər gün istiyə cəsarət etməyə davam etməlisiniz. Getdikdən sonra geri qaytarmaq üçün yenidən başlamalı olacaqsınız.
   • Səhər və axşam saatlarında və ya məşqdə müntəzəm fəaliyyət cədvəlini davam etdirin. Ən yaxşı nəticələr üçün həftədə ən azı 2-3 gün hədəf alın.

İstidə aktiv olmaq

1. 1PORM Kiçik fəaliyyətlər. Əvvəlcə açıq havada işləməyə məcbur olanda, bir anda təxminən 15 dəqiqə orta məşqdən başlamaq yaxşıdır. Kondisionerinizi yaxşılaşdırdıqca, hər seansa 2-3 dəqiqə əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Çoxlu istirahət fasilələrini götürün və tezliklə çox etməyə çalışmamağa diqqət yetirin.
   • Hər fəaliyyət dövründən sonra hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Performansınızın atıldığını aşkar etsəniz, təhlükəsiz oynayın və intensivliyinizi azaldın və ya daha uzun fasilələr çəkin.
   • Adətən orta hesabla bir insanın uyğunlaşması üçün iki həftə davam edir.
2. 2 bol su. Velosiped, gəzinti və ya qaçışa yola düşməzdən əvvəl soyuq suyu doldurun və tez-tez nəmləndirmə planı yol boyu dayanır. Dokularınızın su ilə qızartması çox vacibdir
   • Dehidrasiya aldadıcı ola bilər. Maye səviyyənizi müntəzəm fasilələrlə, susuz və ya etməməyinizdən asılıdır.
   • Həmişə bir su şüşəsi gəzdirin və ya yaxınlıqdakı başqa bir su mənbəyinin olduğundan əmin olun.
   • Vücudunuz üçün ən yaxşı olduğundan otaq temperaturu suyu sınayın.
   • İsti mayelər içməkdən çəkinin, çünki onlar sizi isti hiss edəcəklər.
   • İdman içkiləri yalnız mayeləri doldurmur, ancaq bir məşq vasitəsilə əzələlərinizi gücləndirmək üçün lazım olan elektrolitlər də var.
3. 3Vare-si vaxtında xərclədiyiniz vaxtın miqdarını artırın. İlk bir neçə həftədən sonra yeni bir mühitdə, fəaliyyətinizin müddətini bir anda bir saata qədər əyləndirin. Bu, tezliklə daha asan olacaq və açıq havada daha uzun müddət xərcləməyə başlaya bilərsiniz. Məqsədiniz mümkün qədər tez uyğunlaşmaq olarsa, gündə ən azı iki saat qurmağı planlaşdırın.
   • Gündə iki və ya daha çox saat rahat qalmağı bacarsanız, hərəkətdə və istirahətdə daha çox rahatlıqla hiss etməyə başlayacaqsınız.
   • Bəzi yüngül kölgə ilə bir sahəni tapmaq və ya qapalı olmayan əşyaların qeyri-vacib əşyalarını boşaltmaq və ya qapalı olmayan əşyaların qarşısını almaqla bir sahəni taparaq tolerantlığınızı artırın.
4. 4 HƏDİYYƏLƏRİNİ YOXDUR. Ürək dərəcənizi və nəfəs alma nümunələrini ayıq və nəzarətdən çıxmağa başlasalar, bir gün adlandırmağa hazır olun. Bir elit idmançı olsanız da, bədəniniz artıq istilikdə işləmə tələbləri ilə ayaqlaşa bilməyəndə bir nöqtə olacaq. Bu anda davamlı səyləriniz çətindən təhlükəli ola bilər.
   • Məşq jurnalınız deyil, bədəninizə qulaq asın. Nə etdiyinizi dayandırın və seansınızı bitirməmisinizsə, istiliyin yanına gələndə istirahət etmək üçün kölgəli bir yer axtarın.
   • Həddindən artıq istiləşmə riskinizi azaltmaq üçün məşqlərinizi çox qısa seanslara bölün.

Təhlükəsiz və sağlam qalmaq

1. 1WEAR yüngül geyim. İsti üçün toxunulmazlığı qurmayana qədər köynəklər, şortlar, tank zirvələri və nəm-picking aktiv geyimləri kimi qısa qollu əşyalara yapışın. Sərbəst toxunmuş materiallar və daha rahat bir uyğunluq olan parçalar, dərinizin nəfəs almasına imkan verdikləri üçün daha da rahatdır. Nə geyinsəniz, bədəninizə yaxın tutmaqdan daha çox istilik buraxmaq üçün düzgün havalandırılması vacibdir.
   • Qaranlıq olanlar üzərində yüngül rəngli geyimləri seçin. Yüngül rənglər, tünd rənglərin nə qədər istiliyini azaldır, halbuki qaranlıq rənglər onu necə itirir.
2. 2Replace qida ilə qida itirdi. Çöldə və sonra bundan əvvəl və sonra faydalı elektrolitlər və əsas vitaminlər və mineralları olan qidalara yükləyin. Bananas, ispanaq, avokados və lobya kimi meyvə və tərəvəzlər hamısı yaxşı seçimdir. Nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq üçün çox vacib olduğu kimi, düzgün qidalanma bədəninizə qulluq etmək üçün də vacib bir hissəsidir.
   • Duzlu qidalardan utanmayın. Bunlar susuzlaşmaya qarşı mübarizə üçün faydalı olan suyu saxlamağınıza səbəb olur.
   • Arıq ət, balıq, yumurta və qoz-fındıq kimi zülal ilə zəngin təkliflər sizi çox doldurmadan daha uzun müddətə qane edəcəkdir.
   • Qarpız, xiyar, qatıq, nanə, qovun, yarpaqlı yaşıl tərəvəz və soğan kimi soyutma qidalarını axtarın.
3. 3 İsti tükənmə əlamətlərini nəzərdən keçirin. İsti ilə əlaqəli xəstəliyin ən çox görülən xəbərdarlıq əlamətlərindən bəziləri Dizzinizen, bulantı, həddindən artıq yorğunluq və sürətlənmiş ürək dərəcəsi daxildir. Bu xəbərdarlıq əlamətlərindən hər hansı birindən xəbərdar olsanız, dərhal nə etdiyinizi dayandırın və istiliyi qaçmaq üçün bir yer tapın.
   • Sərin bir duş (buz soyuqqanlığı deyil - temperaturun kəskin dəyişməsi bədənin şok ola bilər) bədəninizi normal bir temperatura qaytarmağa kömək edəcəkdir.
   • İstilik tükənməsi nəzərə alınmadan ölümcül ola bilər. Yaxşı bir qərar tətbiq edin və rifahınızla lazımsız şansları qəbul etməyin.

Ekspert Q & A

• Kondisionerim yoxdursa və çox isti olsam, su anketi sərinləyə bilərəmmi? Havanın hərəkət etməsi və nəmli qalması üçün evinizdəki hər hansı bir azarkeşi yandırın. Səhər tezdən pəncərələrinizi açın və günəş batdıqdan sonra. Yatmadan əvvəl sərin bir duş qəbul edin və yatdığınız zaman otağınızda bir dehumidifier saxlayın.

Göstəriş

• Özünüzü isti hava şəraiti ilə keçirmək üçün addımlar atmazdan əvvəl heç bir sağlamlıq fəsadınız olmadığından əmin olun.
• Tərləməyinizi silməyin. Bədəninizin ən təsirli təbii soyutma mexanizmlərindən biridir.
• Sidikinizin rənginə diqqət yetirin. Aydın bir axın idealdır - qaranlıq bir sarı, susuz olduğunuzda sizi istifadə edə bilər.

Xəbərdarlıq

• İstilik tükənməsinin simptomları 15 dəqiqə ərzində təmizləməyə başlamazsa, dərhal tibbi yardım axtarın.
• Bədəninizin su saxlamasını çətinləşdirdikləri üçün, qəhvə, alkoqol və şəkərli sodalar kimi içkilər, nəmlənmiş vəziyyətdə qaldıqda yaxşı bir seçim deyil.