Bir məşq topu necə yaymaq olar

İdman və ya sabitlik topları duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və ya fiziki terapiya və ya yoga və pilates kimi təlimdə kömək etmək üçün müxtəlif yollarla istifadə edilə bilər. Bir məşq topu istifadə edərkən, bunun düzgün şişləşdirilməsi vacibdir. Düzgün şişirdilməyən bir şey duruş problemlərinə səbəb ola bilər və məşqdə sizə kömək edə bilməz. Xoşbəxtlikdən, düzgün texnikaları izləyərək düzgün avadanlıqdan istifadə edərək, məşq topunuzu düzgün şəkildə düzəldə və deflate edə bilərsiniz.

Addım

Topu şişirtmək

1. 1let top iki saat otaq temperaturunda oturur. Qablaşdırmadan sabitliyinizi çıxarın və iki saat ərzində 20 ° C (68 ° F) otağında oturmasına icazə verin. Bunu etmək plastikin temperaturunu normallaşdıracaq və topu partlatmağınız asanlaşdıracaqdır.
2. 2Sizin top nasosunun ucunu topdakı çuxura daxil edin. Top nasosunuzdan uclu ucunu götürün və məşq topunuzdakı çuxura qoyun. Nasosun nasosuna uyğun bir adapter də ola bilər. Bu, ümumiyyətlə məşq topunuzla gələn bir silindr və ya konus kimi görünəcəkdir. Biriniz varsa, sadəcə nasosunuzun burununa çəkin.
   • Topunuzun içərisində ağ bir fiş varsa, onu bir düyə bıçağı və ya digər bir obyekt kimi çıxartmalı olacaqsınız.
   • Bir elektrik nasosundan istifadə edirsinizsə, onu şişməyin açarını çevirin.
   • Bir fiş yoxdursa, əvəz hissələri tapmalı olacaqsınız.
   • Plugu çıxararkən, topunuzu ponksiyon etməmək üçün diqqətli olun.
   • Topunuz bir nasosla gəlməyibsə, yerli hardware mağazanızda birini satın alın.
3. 3 Yolun 80% -i topu yuxarı qaldırın. Topunuzu şişirmək üçün top nasosunuzdakı sapı yuxarı və aşağı itələyin. Top nasos kimi böyüməyə başlamalıdır. Top vurulduqdan sonra top ilə gələn kiçik ağ fişini daxil edin və bir daha vurmadan 24 saat oturmasına icazə verin.
   • Top bu nöqtədə çox möhkəm olacaq.
   • Bu nöqtədə topu tamamilə tamamilə vurursan, tədricən etmək əvəzinə, dəyirmi əvəzinə yumurta şəklində bitə bilər.
4. 4 topu tam diametri qədər. Topun oturmasına icazə verdikdən sonra topu tam ölçüsünü vurmağa hazırdır. Daha əvvəl daxil etdiyiniz ağ fişini çıxarın və top nasos adapterini çuxura daxil edin. Top tamamilə doldurulana qədər sapı yuxarı və aşağı basaraq topu vurmağa davam edin.
5. 5Səmin fişini və topu başqa bir gün oturmasına icazə verin. Top tam hava ilə doldurulduqdan sonra havanı topu qaçmaq üçün hücumu yenidən çuxura çevirin. İstifadə etməzdən əvvəl topunuzu qapalı vəziyyətdə oturun.

Topunuzun düzgün şişdiyini yoxlamaq

1. Topun son diametri 1Measure. Topunuzun girdiyi və topunuzun içəri girdiyi və topunuzun nə qədər böyük ölçüldüyü üçün düzgün ölçmələri oxuduğunu oxuyun. Topun diametrini ölçmək və təlimatlarda dediklərinə uyğun olduğundan əmin olun ki, bir lent ölçüsü istifadə edin.
   • Əgər 4'11 '(1.49 m) -ə 5'6' (1.67 m) hündürlüyünüz varsa (1.67 m) 55 sm (1.80 fut) top almalısınız.
   • Əgər 5'7 '(1.70 m) -ə 6'0' (1.82 m) hündürlüyünüz varsa, 65 sm (2.13 fut) top almalısınız.
   • 6'1 (1.85 m) -dən 6 '6' (1.98 sm) hündürdürsə (1.98 sm) hündürlüyünüz 75 sm (2.46 fut) top almalısınız.
2. Şişkinlik topunuzda 2sit. Dizlərinizlə topunuzu yerə düz bir şəkildə oturun. Dizləriniz və kalçalarınız səviyyəli olmalıdır və budlarınız yerə paralel olmalıdır. Güzgüdə çox dərin bir şəkildə batdığınızı görmək üçün, bu halda topunuzu daha da şişirməlisiniz. Ayaqlarınız yerdə düz deyilsə və ya budlarınız aşağıya doğru sürüşürsə, topunuz həddən artıq şişirilir. Bu vəziyyətdə topunuzdan bir az hava buraxın.
3. 3 Yavaş-yavaş məşq topunuzu yuxarı və aşağı. Bir sıçrayış testi etmək, məşq topunuzun düzgün şişirilməməsi barədə bir göstəriş verəcəkdir. Topu yuxarı və aşağı sıçrayın və sıçrayarkən itburnu və çiyinlərinizin şaquli bir xəttdə olduğundan əmin olun. Top çəkinizi və duruşunuzu tutmağı bacarırsa, top düzgün doldurulur.
   • Məşq topunuzda işlədiyiniz zaman zamanla yavaş-yavaş defllate olacaq. Vaxt keçdikcə havanın səviyyəsini adekvat saxlamağı unutmayın.

Topunuzu defli

1. Bacaklarınızın yayılması ilə topunuzun üstündəki 1sit. Topu yanınızda hərəkət etdirin və topdakı ağ stopper tapın. Ayaqları arasında qarşınızdakı dayandırıcı ilə üzləşin.
2. 2 Dayandırmanı və topu ləkələyənə qədər yavaş-yavaş sıçrayın. Stoperi çıxardıqdan sonra hava topdan qaçmağa başlamalıdır. Prosesi sürətləndirmək üçün, qalan havanı topdan zorlamaq üçün topa yüngülcə sıçrayın. Tamamilə ləkələnməyincə bunu etməyə davam edin.
3. Mağazada saxladıqda topunuzu 3 qat artırın. Topunuz tam defli şəkildə defillədikdə və bütün havanı çıxartdınız, onu yenidən anbarda qoymadan bir neçə dəfə qatlayın. Vaxt keçdikcə zərər verə biləcəyi üçün topunuzu bükməyin və şişirdiyiniz zaman büzüşmə və çatlar yarada bilər.
   • Topunuzu otaq temperaturunda saxlayın və onu birbaşa günəş işığına məruz qoyma.

Ekspert Q & A

• Sual verin, çox hava bir idman topunda olmalıdır? Müəyyən bir təzyiq üçün düzgün ölçü olana qədər topu doldurun. Əvvəlcə son ölçüdən bir qədər yumşaq və kiçik olana qədər doldurun. Bir gün gözləyin və onu ölçüsünə qədər şişirməyi bitirin.
• Bir məşq topu açırsınız? Məşq topları həddən artıq yükləndikləri təqdirdə partlaya bilər, amma keyfiyyətli toplar 500 kiloluq tutumu var. Topu aşmamaq və ya istilik mənbəyi yaxınlığında saxlamağınızdan əmin olun.
• Sual olun, bir məşq topu istifadə edirsiniz? Top oturacaq və ya skamyanı və ya hətta bir çəki kimi istifadə edilə bilər. Doğru qərar hansı əzələlərə işləməyə çalışdığınızdan asılıdır.

Göstəriş

Lazım olan şeylər

• Bant ölçmə
• Böyük qutu
• Mətbəəsi
• Top nasosu və ya velosiped nasosu
• Konus adapter və ya iynə adapteri
• Yağ bıçağı