Overstimulation: necə dayanmaq və amp; Qarşısını almaq

Overstimulyasiya çox həssas giriş nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Ətrafınızdakı hər şey bir və ya daha çox hisslərinizi tetikler və çox məlumat bir anda işləndikdə, tez bir zamanda aşılaya bilərsiniz. Həssaslıq həddindən artıq yükü heç bir zarafat deyil və stresli, narahat və narahat hiss edə bilərsiniz. Beləliklə, bunu necə dayandırırsınız? Bu yazıda, həssas həddən artıq yüklənmənin və harada olmağınızdan asılı olmayaraq həddindən artıq artmağın qarşısını almağın asan yollarını sizə öyrədəcəyik.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Bir kitab oxumaq, bir ev heyvanı və ya rəngləmə kimi bir kitab oxumaq kimi sakit olanları əvəz etməklə mübarizə aparmaqla mübarizə aparmaqla mübarizə aparın.
• Decompress və istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmasını təmin etmək üçün iclaslar, tapşırıqlar və fəaliyyətlər arasında fasilə verin.
• Sosial mediadan nə qədər istifadə etdiyinizi və TV-ni izlədiyinizi geri qaytararaq vizual overstimulyasiyanın qarşısını almaq üçün ekran vaxtınızı məhdudlaşdırın.

Addım

Overstimulyasiyanı dayandırmaq

1. 

   Özünüzə istirahət etmək üçün sakitləşdirici bir fəaliyyət edin. Bəzi fəaliyyətlər, həddən artıq işləndiyiniz zaman istirahətinizə kömək edə bilər. Üstəlik, hətta başlamazdan əvvəl həddindən artıq artmağın qarşısını almağa kömək edə bilərlər! Məsələn, ətraf mühitinizdən üstün olmağa başlayanda bu fəaliyyətlərdən birini sınayın:

   • Kitab oxumaq
   • Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın
   • Özünüzə masaj verin
   • Bir pet ilə qucaqlamaq
   • Rəng
   • İsti hamamda islatmaq
   • Jurnal
2. 

   Bu anda özünüzü yerə yatmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin. Zehinlilik, bu anda yaşamaq təcrübəsidir, bu da narahat olmaqdan çəkinməyə kömək edə bilər. 5 hissinizi cəlb etməklə daha düşünün:

   • Gördüyünüz şeyə diqqət yetirin. Özünüzə təsvir edin və ya rəng axtarın
   • Eşidə biləcəyinizi dinləmək. Yarpaqların səs-küyü kimi eşitdiyiniz fərdi səsləri seçməyə çalışın.
   • Qoxus edə biləcəyinizi görmək üçün havanı iyləmək. Məsələn, bəlkə də qarşıdakı yağış və ya təzə bişmiş peçenye qoxusunuz.
   • Ətrafınızda hiss edə biləcəyinizi görmək üçün toxunma hissinizi cəmləşdirmək. Məsələn, ətrafınızdakı əşyaların toxumalarını hiss edin və ya küləyin dərinizə qarşı necə hiss etdiyini hiss edin.
   • Dad hissinizi stimullaşdırmaq üçün bir stəkan çay üzərində yudum və ya sərt bir konfet yeyir.
3. 

   Bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün dərin nəfəs məşqləri tətbiq edin. Overstimulyasiya nəfəs almağı çətinləşdirə bilər. 5 sayının sayını yavaş-yavaş inhalyasiya edərək bu hissi ilə mübarizə aparın, sonra nəfəsinizi 5-i saymaq üçün 5-ə qədər, yavaş-yavaş 5 sayına qədər, ağciyərlərinizi boşaltın. Rahat və daha az narahat hiss edənə qədər 5-ə nəfəs almağa davam edin.

   • Başqa bir seçim olaraq, ağciyərlərinizi hava ilə doldurmaq üçün dərin bir şəkildə nəfəs alın, barmağınızı 1 burun üstünə qoyun. Aşkarlanmamış burnunuzu yavaş-yavaş nəfəs alın. Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.
4. 

   Fikrinizi sakitləşdirmək üçün çox hiss etdiyiniz zaman düşünün. Overstimulyasiya sizi narahat, stresli və əsəbi hiss edə bilər. Özünüzü qoruya biləcəyiniz şəxsi kiçik sevgi mağarasına addım atmaqla bu hissləri və digər narahatlığı itələyin. Rahat bir vəziyyətdə oturub gözlərinizi yumun. Nəfəsinizə diqqət yetirin və nəfəs aldığınız zaman diqqət yetirin. Ağlınız nəfəsinizdən uzaqlaşsalar, diqqətinizi yumşaq bir şəkildə gətirin. Ən azı 10 dəqiqə oturun.

   • Nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, hər bir nəfəsinizlə nəfəslərinizi saymağa çalışın.
   • Hər yerdə dinc və yüksəltmə təcrübəsi ilə sizə kömək etmək üçün insight timer, başlıq və sakitlik kimi bir meditasiya tətbiqindən istifadə edin.

Stimullaşdırmalarını aradan qaldırmaq

1. 

   Ətrafınızı dəyişdirin və rahat bir yerə keçin. Bəzən, daha yaxşı hiss etməlisiniz, gözlərinizi yummaq və nəfəs almaq üçün sakit bir yerdir. Əgər o, çox hiss edirsinizsə, özünüzə düşünülmüş və sıfırlama ilə ola biləcəyiniz bir otaq və ya sahəni taparaq özünüzə stimullardan bir fasilə verin.

   • Məsələn, təbiətdə kənarda oturun, sevdiyiniz kresloya rahatlayın və ya dinc dekoru olan bir otağa gedin.
   • İşdə həddən artıq işləndiyinizi söyləyin. Görüşünüz bitdikdə, ofisinizə testrayiyaya və tanış və rahat bir mühitdə istirahət etmək üçün bəhanə edin.
   • Bu texnika uşaqlar üçün də gözəl işləyir. Bir uşaq onların mühiti tərəfindən aşılayırsa, onları öz sürətlərini öz sürətlərini bərpa edə biləcəkləri sakit, dinc bir əraziyə gətirin.
2. 

   Sakit fon səs-küyü. Səs-küy hər gün sizi narahat hiss edə biləcək bir stimullaşdırır. Televiziyalar, radiolar və ya səs-küy yaradan başqa bir şey narahatlıq və stress yarada bilər. Özünüzü həddindən artıq hiss edirsinizsə, ətraf və zehninizi sakitləşdirməyə kömək etmək üçün lazımsız fon səs-küyünü susdurun.

   • İnsanlar və ya ev heyvanları səs-küy salırsa, onları sakitləşdirməyə və ya başqa bir otağa keçməyə çalışın.
   • Səs-küyü azalda bilmirsinizsə, səs-küyün boğulması üçün qulaqcıq və ya qulaqlıq istifadə edin.
   • Başqa bir seçim olaraq daha rahat, dinc və desensizing bir mühit yaratmaq üçün musiqi və ya təbiət səslərini dinləməyə çalışın.
3. 

   Vizual stimulları azaltmaq üçün işıqları qaraldır. Bəzən, sadəcə gözlərinizi fasilə vermək lazımdır! İşıqları söndürün və ya səslərinizi sakit, rahatlaşdıran yerdə (edə bilsəniz) bağlayın. Bu yolla, gəzən ağlınızı bir fasilə verə bilərsiniz, çünki baxmaq üçün çox şey yoxdur.

   • Eynilə, divarlarda və ya oxuya biləcəyiniz şeylərdə çox sayda şəkillərin olmaması üçün sakit bir yer seçin. Sözlər və şəkillər stimullaşdırıla bilər.
   • Bir məkandan bütün vizual stimulları çıxara bilmirsinizsə, gözlərinizi bir göz maskası ilə örtməyə çalışın.

Həyat tərzi dəyişiklikləri etmək

1. 

   İstirahət etmək üçün vaxt vermək üçün cədvəlinizə fasilə verin. Çox iş görmək sizi çox artıra bilər, buna görə gündəlik istirahət etməyə çalışın. Planlaşdırma fasilələri açmaq və gün ərzində asanlaşdırmaq üçün asanlaşdırmaq üçün fəaliyyətlər arasında doldurulmağınıza və overstimulyasiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

   • Məsələn, səhər saatlarında bir qəhvə fasiləsi alaraq, günorta fasiləsi ilə 10 dəqiqə istirahət edərək, axşam saatlarında 30 dəqiqə hobbi halına gətirərək cədvəlinizə istirahət qura bilərsiniz.
   • Tez-tez həddən artıq istifadə edirsinizsə, özünüzü çox etməyə məcbur etməyəcəyinizi təmin etmək üçün cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Hər görüş, tapşırıq və ya fəaliyyət arasında ən azı 1 fasilə daxil etməyə çalışın.
2. 

   Telefonunuzda, xüsusən də sosial mediada sərf olunan vaxt məhdudiyyəti. Telefonunuzda sürüşmə vaxtını keçmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər, ancaq görünən vizual və sürətli məlumatlarla fikrinizi də vurğulaya bilər. Telefonunuzda media istehlakını məhdudlaşdırmaq üçün telefonunuzda ağılsız olduğunuzda 30 dəqiqə və ya bir saat ərzində bir taymer qoyun. Taymer yola çıxanda telefonunuzu söndürün və fərqli vaxt keçən bir fəaliyyət (oxumaq, məşq etmək və ya bir ev heyvanı ilə oynamaq kimi).

   • Hiss etdiyiniz zaman, telefonunuzu başqa bir otağa qoymağa çalışın, buna görə yoxlamaq üçün daha az cazibədarsınız.
   • OffTime və Meşə kimi tətbiqlər ekran vaxtını azaltmağın böyük yollarıdır, çünki telefonunuzdan uzaqlaşmaq üçün stimul verdikləri üçün.
3. 

   Hər gün 2 saatdan çox televizora baxın. TV, çox seyr etsəniz, sizi üstələyə bilən vizual stimullaşdırıcıdır. Beləliklə, özünüzü çox hiss edirsinizsə, daha az televizora baxmağa çalışın. Özünüz üçün vaxt məhdudiyyətləri və ya yalnız işdən sonra bir şounun 2 epizodunu izləməyi planlaşdırın. Tədqiqatlar göstərdi ki, bir anda 2 saatdan çox televizor izləmək overstimulyasiya edə bilər.

   • Binge-Watching TV əyləncəli ola bilsə də, tez-tez görmə qabiliyyətli hissi ilə məşğul olmağınızla, baş ağrısı, göz gərginliyi və spiraling düşüncələri ilə nəticələnə biləcəkləri ilə məşğul olsanız, əla bir fikir deyil.
4. 

   Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın. Yetkinlərin əksəriyyəti gündə 4 stəkan qəhvə içə bilər; Ancaq bəziləri kofein üçün xüsusilə həssasdırlar. Son vaxtlar əlavə zarafat və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, nə qədər qəhvə, soda və enerji içdiyiniz içki içdiyini düşünün. Bunu hər hansı bir çəkilmə simptomlarının qarşısını almaq və bədəninizi yolda geri qaytarmaq üçün bunu edin.

   • Məsələn, kiçik qəhvə stəkanlarını için və ya gündə 1 kofeinninli içki için. Sonra, başqa bir kəsmədən əvvəl kofeinin aşağı səviyyəsinə uyğunlaşmaq üçün bir həftə özünüzə verin.
   • Kiçik bir miqdarda kofein içdikdən sonra zarafat hiss edirsinizsə, onu pəhrizinizdən tamamilə kəsmək istəyə bilərsiniz.
   • Qəhvənin dadını sevirsinizsə, səhər yeməyinizdən hələ də zövq almaq üçün Decaf-a keçin.
5. 

   İnsanlar ətrafında cırtdan alsanız, böyük izdihamdan çəkinin. Böyük bir izdiham içində olmaq sizi səs-küy, vizual və toxunuş stimullarına məruz qoyur. İnsanların paketləri narahatlığınızı tetikler və ya stress keçirməyinizi hiss edirsə, mümkün olduqda izdihamdan qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin. Bu yolla, ictimaiyyətdə nə qədər stimullaşdırmağınızdan daha çox nəzarət edə bilərsiniz.

   • Məsələn, hər kəsin məktəbdə və ya sifarişli xidmət servisində (baqqal mağazanız varsa) pik saatlarda baqqal mağazasına gedin. Eynilə, qablaşdırılan ticarət mərkəzinə getmək əvəzinə onlayn əşyalar satın alın.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Əhəmiyyətli olmağın əlamətləri nədir?

  Fiziki tərəfdə, işarələrə dayaz nəfəs, əzələ gərginliyi, ürək dərəcəsi və daha çox hallarda, başgicəllənmə və ya ürək bulanması daxildir. Psixoloji tərəfdə, işarələri xatırlamaqda çətinlik çəkən çətinlikləri, bəzi müəyyən bir vəzifədə qalmaqda çətinlik çəkən düşüncələri və s.

Göstəriş

• Tez-tez həddindən artıq hiss etsəniz, həkiminizlə danışın, çünki bu, əsas şərtin əlaməti ola bilər.
• Uşaqlar tez bir zamanda həddindən artıq dərəcədə aşıla bilərlər. Bir uşaq öz mühitində hədsiz hərəkət etməyə başlamazsa, onları vəziyyətdən çıxarın (mümkündürsə), artıq səs-küyü azaldın və sakitləşdirici bir fəaliyyət edərkən onlarla birlikdə oturun (məsələn, rəngləmə və ya oxu).