Bir trambolin üzərində necə geri çəkilmək olar

Ön flipi necə edəcəyinizi bilirsinizsə, arxa çek növbəti məntiqi addımdır. Ancaq bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, çox təhlükəli ola bilər. Xəsarət almağın qarşısını almaq üçün kiçik addımlar atmaq vacibdir. Əvvəlcə bir fonda. Sonra, birdən çox çiyin-əmr, arxa əlverişli və nəhayət bir arxeflipə keçin. Kiçik hissələrdə götürmək də sizi daha inamlı edəcəkdir.

Addım

Mexanikanı hazırlamaq

1. 

   Təhlükəsizliyə hazırlaş. Bir arxeflip etmək xüsusiyyətlərini araşdırmadan əvvəl, təhlükəsizlik həmişə prioritetiniz olmalıdır. Trambolininizin yaxşı vəziyyətdə olduğunu və aşağıdakı təhlükəsizlik qaydalarının ardınca olmasını təmin etmək, risksiz bir təcrübə üçün çox vacibdir.

   • Trambolininizi yoxlayın: trambolininizi hər hansı bir zərər və ya aşınma və göz yaşı üçün yoxlamaqla başlayın. Qırılan bulaqları, döşəməsindəki göz yaşları və ya sabitliyini poza biləcək boş hissələrə baxın.
   • Aşınmış hissələri dəyişdirin: yoxlama zamanı hər hansı bir problemi aşkar etsəniz, zədələnmiş hissələri dərhal dəyişdirin. Mükəmməl iş şəraitində olana qədər trambolindən istifadə etməkdən çəkinin.

Bədəninizi hazırlamaq

1. Bir tərəfdaşla işləmək. İlk dəfə flips keçirdiyiniz zaman yanınızda olduğundan əmin olun - işlər səhv olarsa ciddi xəsarətlər çox mümkündür. Bütün prosesi asanlaşdıran, sizi də özündə saxlaya bilərlər. Yalnız özlərinə zərər vermədiklərinə əmin olun.

   • Əgər yanınız olan şəxs bir trambolində rahatdırsa və nə etdiklərini bilirsə, bunların sizi işə salmasına və dönməsinə kömək etdiyini düşünün. Qollarını arxa tərəfə yaxın yerləşdirə və sürüşərkən ayaqlarınızı sürətləndirməyə kömək edə bilərlər. Həm sizin, həm də tərəfdaşınız cəhd etdiyiniz zaman hazır olmalıdır. Dönən zaman hazırlamaq vacibdir.
   • Əgər yanınızda olduğunuz şəxs trambolində rahat deyilsə və ya yanında olan başqa bir insanla rahat deyilsinizsə, sürüşərkən, ehtiyac olduqda hərəkətə keçməyə hazırsınız.
2. Trambolin üzərində istiləşmə. Trambolinin mərkəzində birbaşa dayanın. Vücudunuzu çətinliyə hazırlamaq üçün trambolində istiləşmədən başlayın. Ətrafınıza atlayın, ayaqlarınızı qoyun və ayaqlarınızın altındakı material üçün və necə sıçradığını hiss edin. Bir neçə tuck atlamalar və əzələləri uzatmaq üçün atlamalar.

   • Bəzi trambolinlər digərlərindən bir qədər fərqlidir. Bir sürüşməyə qədər çalışdığınız və heç bir zəif ləkələrin olmadığına əmin olduğunuzdan əmin olduğunuzdan əmin olun. Trambolin vasitəsilə düşmək çox təhlükəli bir enişdir.
   • Dinamik İstiləşmə: Qan axını artırmaq və əzələlərinizi boşaltmaq üçün yüngül qaçış, jogging, jaket və ayaq yelləncəkləri daxil olmaqla dinamik bir istiləşmə gündəlik iştirakı ilə məşğul olun.
   • Dartma məşqləri: Çeviklik yaxşılaşdırmaq üçün statik uzanmalarla istiləşməyinizi izləyin. Bacaklarınızı, arxa və çiyinlərinizi uzatmaq üzərində cəmləşin, çünki bu ərazilər bir arxa sahədə çox cəlb olunur.
3. Bir fonda. Bir dəfə istilənirdikdən sonra bir fon. Bu, arxa tərəfinizə düşmək və sıçrayan sağ geri çəkilmək deməkdir. Necə, bir oturacaq buraxma cəhdini öyrənmək üçün geri qayıdın. Kifayət qədər rahat hiss etdiyiniz zaman, fonunu sınayın və ayaqlarınızı kiçik, yavaş bir şey kimi atın və bu, geri çəkilmə adlanır.

   • Arxa tərəfinizi qaldırıb arxadan atmaq, sonra arxada və dizlərinizə dönmək üçün sıçrayışdan istifadə etmək üçün cəhd edin. Bu, geri dönmədən geri dönmə sürətinə alışacaqsınız.

Bir arxaləyə qədər çalışırıq

1. 

   Sıçrayış. Sıçrayış müvəffəqiyyətli bir backflipin təməlidir. İdarəetmə və ondan səmərəli istifadə etməyi öyrənmək çox vacibdir.

   • Əsas sıçrayan texnika: Düzgün bədən duruşunu qoruyarkən trambolində sıçrayış təcrübəsi. Balans yaratmaq üçün dizlərinizi bir az əyilmiş və qollarınızı biraz əyilin.
   • İdarə olunan sıçrayış: sıçrayışınızın hündürlüyünü və ritmini idarə etməyə yönəldin. Sabitliyi qoruyarkən atlamalarınızın yüksəkliyini tədricən artırın.
2. 

   Tuck atlamasını öyrənin. Tuck Jump, arxa çuxura hazırlaşmağa kömək edəcək bir fundamental bir bacarıqdır.

   • Tuck mövqeyi: Havada olarkən, dizlərinizi sinəsinə doğru çəkin və əllərinizlə tutun. Səmərəli şəkildə dönmək üçün sıx bir tuck mövqeyini qoruyun.
   • Jump Təcrübə Tuck: Bu mövqedə rahat olmaq üçün tuck atlamalar tətbiq edin. Sıx bir toxunuş və ayaqlarınıza aparan bir eniş üçün hədəf alın.
3. 

   Spot etməyi öyrənin. Spotting, bir arxa süpürgə zamanı oriyentasiya saxlamaq üçün kritik bir bacarıqdır.

   • Fokus nöqtəsini müəyyənləşdirin: Göydə və ya flip zamanı fokuslanacaq trambolin çərçivəsində sabit bir nöqtə seçin. Bu, ətrafınızın məlumatlılığını qorumağa kömək edəcəkdir.
   • Təcrübə Spotting: Gözlərinizi seçilmiş fokus nöqtəsinə apararkən sıçrayış təcrübəsi. Yuxarı və aşağı getdiyiniz kimi izləməyə alışın.
4. Çiyninizdən bir 'yan tərəf' əlavəsi edin. Bir fon bu hərəkətin əsaslarıdır, yalnız bu sürət yoxdur. İndi tərəfdən daha çox bir arxa əlverişli üçün hədəf - bu daha az qorxuncdur. Bunu necə etmək olar.

   • Qollarınızı dirsəklərinizi bükün və onları geri və üstündə irəliləyərək, geri və tam bir dairə ətrafında gəzərək başınızın üstünə qalxın. Bu, atlama boyunca saxlamaq üçün lazım olan hərəkətdir.
   • Sənin arxasına baxın. Boynunuzun qalan hissəsini onunla birlikdə gətirdiyi üçün bədəninizi idarə edəcəkdir. Ayrıca atlamağınıza kömək edəcəkdir.
   • Yaxşı bir sıçrayış alın və düz atlayın.
   • Atlamanın zirvəsində, özünüzü çiyninizə sürün. Əlinizə enməyi hədəfləyin.
   • Əvvəlcə, enişinizdən narahat olmayın. Əlinizdə və sonra dizlər yaxşıdır.
5. Daimi bir arxa əlverişli cəhd edin. Bir dəfə həddindən artıq çiyin əlverişini aldıqdan sonra, tam bir arxa əmanət edin. Çiyninizə baxmaq əvəzinə, arxadan və arxada axtarmalısınız. Bundan başqa, eynidir. Çox hava aldığınızdan əmin olun!

   • Əsasən geriyə özünüzü düzəltmisinizsə, trambolin kənarından düşə bilərsiniz. Mərkəzin kənarının yanında başlayın və atlamağı və sonra ətrafda - geri deyil. Yalnız bədəninizi geri atsanız, özünüzə ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz.
6. Əllərinizə və ayaqlarınıza enənə qədər bunu təkrarlayın. Torpağa enəndə ayaqlarınızı eyni təyyarədə əldə etmək üçün bir sürətin daha bir təkanına ehtiyacınız olacaq. Bu güc ABS və itburunuzdan gələcək - Havada olduğunuz zaman onları daha dolğun bir fırlanmaya atmaq lazımdır. Unutma: əlverişli bir əl ilə eynidir, ancaq ayaqlarınızın ətrafında bir az dönərək fırlanır.

   • Daha çox sürət almaq üçün ayaqlarınıza və qollarınıza yapışın. Buz skaterinin nə qədər sürətli getmək istədiyini bilirsiniz, özünü çəkir? Flipiniz üçün eyni şeyi edin, səth sahənizi daha kiçik hala gətirin.
   • Trambolin arxasına: Trambolin üzərində kürəyinizə sadə bir arxa çevirmə ilə başlayın. Hərəkətdən rahat hiss edənə qədər bunu tətbiq edin.
   • Hündürlüyü əlavə edin: Tədricən, idarəetmənin saxlanmasına diqqət yetirərək arxa çip təcrübənizin hündürlüyünü və intensivliyini artırın.
7. Hər dəfə daha yüksək və daha yüksək tullanmaq təcrübəsi. Havada olarkən, bacardığınız qədər itələyin və geri əyilsin və dizlərinizi bükün. Trambolin tapmaq üçün göyə baxdığınız kimi geri baxın.

   • Bir yetkinin bir arxeflipi tamamlamaq üçün minimum 6 fut təmizləməyiniz tövsiyə olunur.
   • Əvvəlcədən yuxarı basa bilərsiniz, ancaq hər şey qaydasındadır. İlk bir neçə dəfə almasanız, imtina etməyin. Gələcək. Özünüzə güvənməlisiniz!
   • Əsəbiləşsəniz dayandırın; Həmişə sabah geri götürə bilərsiniz. Təcrübə mükəmməl edir və səbr öyrənə biləcəyiniz bir bacarıqdır. Boynunu qırmaq və ya özünüzü şin etmək istəmirsiniz, bu da zədə də səbəb ola bilər.
8. 

   Bir əlli tuck daxil etməyi düşünün.

   • Bir əlli Tuck Technique: Backflip zamanı bir əlinizdən bir əlinizdən bir əlinizi buraxın və tarazlığı qoruyarkən onu kənara çəkin.
   • Bir əlli tuck nəzarət: Flip boyunca nəzarət və tarazlığı qorumaqla bu hərəkəti diqqətlə tətbiq edin.
9. 

   Arxa satmaq. Flipin özü qədər vacibdir.

   • Enişçiliyi ləkələmək: Dəqiq eniş üçün trambolin matını ləkələmək üçün flip zamanı seçdiyiniz fokus nöqtəsinə diqqət yetirin.
   • Sinə üçün dizlər: enişdə yanaşarkən, yumşaq və idarə olunan bir toxunuşa hazırlaşmaq üçün dizlərinizi göğsünüzə geri çəkin.
10. 

    Backflipinizi dəqiqləşdirməyə davam edin. Ardıcıllıq və üslub üzərində işləyin.

    • Təkrarlama: Əzələ yaddaşı yaratmaq və ümumi performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün geri dönüşünüzü dəfələrlə tətbiq edin.
    • Flair əlavə etmək: Skapplipinizə flaia sıçramaq üçün müxtəlif tuck mövqeləri və ya hətta bir bükülmə kimi dəyişmələrlə sınaq keçirin.

Çağırışı tamamlayır

1. Atlama üçün getdiyiniz zaman özünüzü yerləşdirin və geriyə baxın. Geri baxdığınız zaman bunu düzgün etmək üçün diaqonal və ya yan tərəfə baxmadığınızdan, ancaq arxa tərəfə baxmağınızdan əmin olun və döşəməni düz görə biləcəyinizə əmin olun. Bir addımdan bir və ya iki uzaq olun Düzgün yer tapdığınız zaman instinktləriniz başa çatacaq.

   • Yuxarıda və sonra sürətini xatırlayın. Bu, böyük bir sıçrayışla birləşdirilmiş bir müvəffəqiyyətli bir backflipə qədər qurulacaqdır.
2. Əvvəlcə ayaqlarınıza tam bir arxa enir. Əllərinizdən istifadə edin (ya da boynunuzu qorumaq üçün), ancaq çəkinizin əksəriyyətinin və ayaqlarınızın üstünə enməsi üçün sürüşdürün. Bu nöqtədə, bir arxa süpürgədir! Hələ zərif bir deyil.

   • Hələlik, hədəfiniz mükəmməl yerə enməməsi, vücudunuzun üstündən keçməkdir. Sizi və sonra ətrafınızdakı sürtmək üçün qollarınızı istifadə etməyi unutmayın - nə qədər müddətə enib özünüzə zərər verməyin, bunu edirsiniz.
3. Mümkün qədər sürət alın və yalnız ayaqlarınıza torpaq verin. Əllərinizə və dizlərinizə enərək başlayın, ayaqlarınıza və əllərinizə və sonra, nəhayət, yalnız ayağınıza gəlin. Bunu etmək üçün, daha çox sürət və daha yüksək bir atlama və bəlkə də müsbət düşüncə lazımdır.

   • Əgər sizi narahat edirsə, məcbur etməyin. Hər addım ilə rahat olmağa özünüzə vaxt verin.
   • Əgər sizin üçün çətin olarsa, sizi gəzə biləcək dostlar tapın (səni çevirin?), Videonuz izləyin və fərqli texnikalarda daha çox dərslər oxuyun. Heç iki nəfər bunu eyni şəkildə etmir (peşəkarlıqla öyrətməyincə) - başqası sizin üçün yaxşı işləyən bir nəzəriyyə ola bilər.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bunu etmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?

  Bir arxa əlverişçini mənimsəməyə çalışın (əgər siz artıq necə olmadığını bilmirsinizsə). Sonra hər dəfə daha yüksək və daha yüksək səviyyəyə davam edin. Bunu edə biləcəyinizi söyləyin və sadəcə edin! Əgər kömək edərsə, bəlkə də insanların geri dönən insanların videolarını izləyin və özünüzə bunu edə bilsələr, buna görə də edə bilərsiniz!
• Sual etmək

  Geri getmək qorxusunu necə əldə edə bilərəm?

  Yenidən geri dönmə etməyə çalışın! Nə qədər çox etsəniz, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Həqiqi bir arxa plan hazırlamağı öyrənməyə başladığınız zaman, bu, yalnız bir az qorxunc olacaq və bir yerlə sınadığınız zaman ümumiyyətlə qorxulu olmayacaq!
• Sual etmək

  Başı geri sürüşmədən necə bir fonda necə edirsiniz?

  Başınızı bədəninizlə uyğunlaşdırın, buna görə başınız arxa ilə eyni vaxtda trambolinü vurur.

Video

Göstəriş

• Heç vaxt sıx bir şəkildə əyilməyin, fırlanmağınız və daha sərt göründüyünüz daha sərt bir şeyin daha sıx olmasına səbəb olmur. Buna görə biraz yapışdırın, sizin üçün yaxşı bir tuck olanda hiss edəcəksiniz. Trambolin görəndə toxunuşdan çıxın.
• Sizdən istifadə etməkdə çox yaxşı olmadıqca daha çox mürəkkəb tövsiyələr sınamayın. Unutmayın ki, hiylə daha mürəkkəbdir, o qədər efir vaxtı onu çıxarmalısınız! Geri dönmək üçün asan bir yol, hündürlüyə çox şey əldə etmək və ancaq ümumiyyətlə toxunmaqdır! Bu, bu günə qədər incə bir yoldur, ancaq daha çox güclə enəcəksən və trambolindən uça bilərsən.
• Əgər büksəniz və ya çiyin atsanız, təcrübə etməyi dayandırın. Bu, keçmək qorxusudur və bükülmə ilə kompensasiya edirsiniz. Beyninizi hazırlamaq üçün arxa damla və ayaqlarınızı atın. Təcrübə edin və səbr edin!

Xəbərdarlıq

• Bir arxa flip ön flipdən daha asandır, lakin psixoloji cəhətdən aradan qaldırmaq daha çətindir. Beyin başınıza enməyə və hara getmədiyinizi görməyən bir şeyə 'Xeyr' deyirsiniz. Bir arxa flip mütləq inam tələb edir. Bunu etmək istəmirsinizsə, beyniniz sizə imkan vermir.
• Trambolinin kənarına çox yaxın tullanmayın; Geri bir zərbəyə səbəb olur və özünüzə zərər verəcəksiniz
• Baş və boyun / onurğa zədəsi baş verə bilər, buna görə diqqətli olun.
• Narkotik və ya dərmanlara görə heç bir stunts etməyin.
• Yanlış bir yerə enirsinizsə, düşməni dayandırmaq üçün qollarınızı özünüzün arxasına qoyun. Qollarınızı qırmaq və ya çiyninizi çıxartmaqla nəticələnə bilər, ancaq bu boyun və ya onurğa xəsarətləri olmaqdan daha yaxşıdır.
• Başınızı geri atmayın. Başınızı mərkəzləşdirin.
• Atlama və ya gimnastika və ya əsas quruluş və ya təməl olmadan, nəticələr və ya yaralanmalar olmadan başlamaq daha yaxşıdır.
• Sadəcə qoymaq üçün, ölüm, geri sürüşərkən meydana gələn çox real potensialdır. 100% əmin deyilsinizsə, bunu edə bilərsiniz, bunu etməyin.