Bir voleybolu necə bacardıq

Voleybolda uğurlu bir setter olmaq istəyirsinizsə, nəyin qarşısını almağı öyrənməyiniz vacibdir. Arxasında olan komandanızda təcavüzkar qurarkən bir rastet baş verir. Digər komanda sizin qarşınızda olan bir təcavüzkar qurmağı gözləyə bilər. Effektiv şəkildə ehtiyat nüsxəsini çıxarsanız, onları gözətçi tuta bilərsiniz.

Addım

Bir voleybolu geri qaytarmaq üçün əllərinizi istifadə edin

1. Əllərinizi 1Pozitasiya edin. Əllərinizi başınızdan biraz daha yüksək gətirin. Alnınızın qarşısında təxminən beş düym olduğundan əmin olun. Biləkləriniz və ovuclarınızın tavana baxılması olmalıdır. Barmaqlarınızı geniş yayın.
   • Hər iki baş barmaqlarınız alnınıza baxmalıdır.
   • Əllərinizi bir açıda saxlayın ki, hər əlin baş barmağı və barmağının baş barmağı və digər tərəfdən baş barmağından iki-üç düym uzaqdır.
2. 2 topu vurur. Top sizə gələndə, barmaqlarınızla tutun. Üzük və çəhrayı barmaqlarınız, digər barmaqlarınız topu istiqamətləndirməyə kömək edəcək zaman top sabit olmağa kömək edəcəkdir. Topun bütün barmaqlarınıza sahib olması onu idarə etməyi asanlaşdırır.
   • Qollarınızı geniş hərəkət etmək üçün topu tutanda dirsəklərinizi bükün.
   • Tutduğunuz zaman topu çox uzun tutmayın və ya 'lift' üçün çağırılacaqsınız.
   • Hər iki əlin eyni anda voleybola toxunduğundan və ya 'ikiqat əlaqə' adlandıra bilərsiniz.
3. 3 topu yuxarı qaldırın. Topu itələyərək arxa planınızı bitirin. Qollarınızı düzəldin və topu havaya buraxın. Artıq topu geriyə doğru irəliləməyinizə başladınız, təbii olaraq arxada səyahət edəcəkdir. Təcavüzkarınızı sünbül etmək üçün daha asan bir hədəf vermək üçün topu birbaşa itələyərək arxa planı düzəldin.
   • Tutulandan bütün prosesi sərbəst buraxma üçün bir sürətli hərəkət olmalıdır. Dəstiniz aradan qaldırılırsa, topu tutmağa çağıra bilərsiniz.
   • Topu geri çəkdiyiniz və buraxdığınız zaman əllərinizlə 'J' yaratmalısınız.
   • Getmək istədiyiniz yerə səyahət etmək üçün topu buraxdıqdan sonra əlinizlə izləməyi unutmayın.

Bir voleybolu backlamaq üçün atlama

1. 1-i neytral vəziyyətdə çıxmaq. Çiyin eni ilə ayaqlarınızla birlikdə və ya biraz əyilmiş dizlərinizlə bir az daha geniş bir yerə qoyun. Ağırlığınız ayağınızın altından bərabər şəkildə paylanmalıdır ki, hər hansı bir istiqamətdə asanlıqla hərəkət edə biləsiniz. Arxa tərəfinizi düz saxlayın və bir və ya digər şəkildə söyməyin.
   • Vücudunuzu bir istiqamətə köçürmək üçün həddən artıq işləmisinizsə, topun traektoriyasını digər komandanın blokerlərinə reaksiya göstərə bilməyəcəksiniz.
2. 2se topun altına. Topu yolunuzu görəndə özünüzü birbaşa onun altına yerləşdirin. Neytral vəziyyətdə topa qaçın. Yetərincə yaxınlaşanda, altına atlayın və itburnu, ayaqlarınızı və çiyinlərinizi birbaşa topu birbaşa üzə ataraq yerə qoyun. Arxiyanızın topu təyin etmək istədiyiniz istiqamətlə üzləşdiyinə əmin olun.
   • Əllərinizi eyni zamanda meydana gətirməyiniz üçün əllərinizi yerə qaldırmalısınız.
   • Arxamızın düz qalmasına əmin olun. Son saniyədə dəstinizin istiqamətini dəyişdirə bilərsiniz.
3. 3Generate güc. Dəstinizdəki gücün çox hissəsi ayaqlarınızdan yaranacaqdır. Topu düzəltdiyiniz zaman və topu buraxanda onları düzəldin. Dəstiniz üçün lazımi gücdən istifadə etməyə çalışın. Yaxınlığınız olan bir təcavüzkar qurursan, məhkəmənin o biri tərəfində kimisə qurursan, o qədər güc tətbiq etsəniz.
   • Hər bir dəst üçün nə qədər gücün istifadəsini dəqiq bir şəkildə mühakimə etməzdən əvvəl bir az vaxt və təcrübə edə bilər.
4. 4Jump. Rəqiblərinizi təəccübləndirmək üçün bir fürsət görsəniz, topu təyin etmək üçün havada atlaya bilərsiniz. Sıçrayarkən, arxamızın düz olduğundan və birbaşa topun altındasınız. Sizin yanına gəlməsini gözləmək əvəzinə topa atlayaraq, günahı sürətləndirirsiniz. Nəinki topu daha sürətli almırsınız, ancaq topun təcavüzkara doğru getməyinə qədər olduğundan əmin olun.

Arxa planınızı yaxşılaşdırmaq üçün təlimlər edir

1. 1Practice qollarınızla 'J' hərəkəti etmək. Sadəcə tutduğunuz kimi topunuzu alnınızın üstündən tutun. Topu geri çəkin və sonra qollarınızı havaya düzəldin, ancaq topu əlinizdə saxlayın. Vücudunuzu mövqedə qalmaq üçün məşq etmək üçün qazma işləri apararkən kürəyinizi düz saxlamağı unutmayın. Həm də eyni anda onları düzəltməklə ayaqlarınızı və qollarınızı sinxronizasiya etməlisiniz.
   • Hərəkət ikinci təbiətə çatana qədər qazma yavaş-yavaş işləməyə başlayın.
   • Bir bərk hərəkətdə qazma işləyin.
2. 2 topu tutmaq üçün. Bir tərəfdaş almaq. Onlara dik olan neytral vəziyyətdə başlayın. Onları sizə tutmağa hazır olan əllərinizlə üzünüzə baxan voleybol və kvadratı atın. Voleybolu tutun və sonra ortağınıza geri atın. Neytral bir mövqeyə qayıdın və məşqləri təkrarlayın.
   • Bu qazma vücudunuzun topa qədər meydana gəlməsinə kömək edir.
   • Hər iki əlinizlə topa hər iki əlinizlə vurduğunuzdan əmin olun. Heç bir pis vərdiş qurmaq istəmirsiniz.
3. 3-ü buraxılışınız. Bir tərəfdaş almaq. Yalnız tutduğunuz kimi bir voleybol tutun. Topu geri və bir 'J' hərəkətində itələyin və havaya buraxın. Partnyorunuzun topunuzun düzgün traektoriyada səyahət etdiyinə əmin olmaq üçün baxın. Top arxadakı havada yarım dairə etməlidir. Top sizi çapraz olaraq arxada gəzirsə, topu eyni anda geri və yuxarı qaldırmağa çalışırsınız və sərbəst buraxılmamağınız lazımdır.
   • Topu ardıcıl olaraq doğru yolda hərəkətə qədər bu qazma edin.
4. Yan-yana hərəkət edərkən 4Set. Tərəfdaşınızdan on fut məsafədə bir tərəfdaş durun. Məhkəmənin bir ucundan digərinə keçərkən topu bir-birinə geri və irəli qoyaraq növbə çəkin. Bu qazma, topu tez bir zamanda almağı və təyin etdiyiniz zaman düzgün formada inkişaf etdirməyi öyrədir. Formanızı itirməyə başlasanız, sizə zəng etmək üçün bir məşqçi və ya dostunuz olduğundan əmin olun.

Bu mütəxəssis seriyası ilə bir pro kimi voleybol oynayın

İcma Q & A

• Bir voleybol quranda sağ əl mövqeyi nədir? Baş barmaqlarınız və göstərici barmaqlarınız boş bir üçbucaq hazırlamalıdır, bu üçbucağın ortası, qollarınız əyilmiş müddətdə alnınızın üstündə olmalıdır. Məşqçim bunu litr soda şüşəsi olan və üzünüzdə boşaltmaq kimi izah edir.

Göstəriş

• Həmişə havaya itələməzdən əvvəl topun arxasına qayıtmağa başlayın.
• Vücudunuzu düz saxlayın, buna görə dəstinizin istiqamətini dəyişdirə bilərsiniz.
• Qollarınız və ayaqlarınızla dəstinizdən sonra həmişə keçin. Aşağıdakı topu istədiyiniz yerə yönəltməyə kömək edir.

Xəbərdarlıq

• Təcavüzkarın harada olacağını bildiyinizə əmin olun, topu onlara toplamaq üçün üz döndərməyin.
• Setiniz bir möhkəm hərəkət olmalıdır. Disjointed və topa çox uzun müddət sərf etdiyiniz görünsə, bir lift çağıra bilərsiniz.