İş və idman salonuna necə getmək olar

Balanslaşdırma işləri və şəxsi həyatınız çətin ola bilər. Bu, tələbkar bir işiniz, uzun bir işçi, tək iş saatları və ya fiziki cəhətdən tükənən bir işiniz varsa bu xüsusilə doğrudur. Ancaq sağlamlığı qorumaq üçün hələ də işinizdən asılı olmayaraq fiziki cəhətdən aktiv olmağı tövsiyə olunur. İşinizi necə tarazlaşdırmağı və idman salonuna vurmağı anlamaq, qalmaq və ya fiziki cəhətdən uyğun olmaq istəyirsinizsə vacib olacaqdır. Axtardığınız düzgün tarazlığı əldə etməyə kömək etmək üçün müxtəlif məşq seçimlərini, vaxtları və tövsiyələrini sınayın.

Addım

Məşq üçün vaxt vermək

1. Gündəlik cədvəlinizi 1Write. Bəzən məşq etmək üçün bir vaxt düşünmək çətin ola bilər. Gününüzdə geri düşünə bilərsiniz və dünyada idman salonuna və ya hətta bir neçə dəqiqəlik məşqə bir neçə dəqiqə uyğunlaşa biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Cədvəlinizi yazmaq kömək edə bilər.
   • Oturun və tipik iş gününüzün çox detallı bir qrafiki və cədvəli yazın. Ayağa qalxdığınız zaman başlayın, nə qədər hazır olmağınız üçün nə qədər vaxt lazımdır, işə nə vaxt gedəcəksiniz və s. Nə qədər ətraflı olsanız, gününüzdə vaxt tapmaq asan olacaq.
   • Cədvəli və qrafiki yazdıqdan sonra bir məşqdə və ya idman salonuna səyahət etmək üçün yaxşı olacaq bir vaxt axtarın. Bir məşq üçün daha çox yer hazırlamaq üçün cədvəlinizdə olan şeyləri dəyişdirə biləcəyinizi də düşünün.
   • Bundan əlavə, bir az geri vaxt tapın. Bazar ertəsi günü işdə gec işlə məşğul olsanız, çərşənbə axşamı günü bir məşqə harada uyğunlaşa bilərsiniz?
   • Hər gün bir məşq üçün otaq tapa bilməzsiniz və ya idman salonuna bütün bir səyahətə uyğunlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt tapa bilməzsiniz. Hər şey yaxşıdır. Hətta 10-15 dəqiqə qısa bir məşq sessiyasında uyğunlaşmaq üçün kifayətdir.
2. 2 siyahı sevdiyiniz məşqlər. Gündəlik cədvəlinizə baxdıqdan və təqviminizdə işlədikdən sonra nə qədər vaxtınız olduğundan asılı olaraq müxtəlif günlərdə müxtəlif məşqlərə ehtiyacınız olduğunu başa düşə bilərsiniz.
   • Müxtəlif uzunluqların müxtəlif fəaliyyət növlərinin siyahısı var. Bu, bir məşqə uyğunlaşmaq üçün cədvəlinizdə daha çox rahatlıq verəcəkdir.
   • Ən azı bir saatınız və ya daha çoxunuz varsa, bu, idman salonuna vurmaq və ürək və güc təhsili birləşməsi üçün əla bir şansdır. Hər birinin kifayət qədər miqdarını etmək üçün çox vaxtınız olacaq.
   • Yalnız 30-45 dəqiqə varsa, ya kardio və ya güc təhsili etməyi seçin. Hər ikisində sıxmağa cəhd edə bilərsiniz, ancaq bir və ya digərini yalnız etmək daha asan vaxtınız ola bilər.
   • Sadəcə 15-20 dəqiqə varsa, bir ultra sürətli bir məşq edin. İnternetdə, məşq DVD və ya jurnallarda mövcuddur. Adətən hər iki kardionu və güc təlimini birləşdirirlər ki, ürək dərəcənizi sürətlə artırsın.
3. 3 Bir məşq təqvimi yaradın. Günün hansı vaxtında və ya idman salonu sessiyasına sığa biləcəyiniz fəaliyyət arasında bir məşq təqvimi yaratmağa başlayın.
   • Təqviminizdə bütün həftə üçün məşqlərinizdə cədvəli. Faydalı olacağını hiss edirsinizsə, hətta bir ayda planlaşdıra bilərsiniz. Bu, məşqə nə vaxt və hansı növün və hansı növün nə qədər olacağını izləməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Ayrıca, bir həkim təyinatı və ya vacib görüş kimi bir planlayıcı və ya təqvimdə məşqlərinizə planlaşdırma planınıza yapışmağınıza kömək edə bilər.
4. 4 idman zalı çantanızı əvvəlcədən vurun. Hazır və məşqə hazır olmaq, aktiv olmaq üçün niyə uyğun ola bilməyəcəyiniz barədə bəzi bəhanələrdən kömək edə bilər.
   • Bəzən uzun bir gündən sonra evə getmək, idman salonu üçün dəyişmək və sonra geri qayıtmaq çətindir. Ofisdə idman salonunuzun paltarına dəyişdirin və ya işdən sonra idman salonuna qədər əvvəlcədən dolu çantanı özünüzlə gətirin.
   • Səhər idman salonuna və ya səhər idman salonuna vurmağı üstün tutursanız, iş geyimlərinizi və tualetinizi idman salonuna gətirin ki, işdən çıxa bilərsiniz.
   • İdman salonu çantanızı əvvəlcədən yığmaqdan əlavə, səhər məşqləri üçün məşq geyimlərinizi erkən məşq sessiyasına qoya və ya hətta məşq geyimlərinizi yatmaq üçün geyin.
   Tündlük
   Monica Morris

   ACE Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi

   Monica Morris, San Francisco Bay bölgəsində yerləşən ACE (Exercise Məşq) Sertifikatlı Şəxsi Təlimçisidir. 15 ildən çox idman təlim təcrübəsi ilə Monika öz bədən tərbiyəsi təcrübəsinə başladı və 2017-ci ildə ACE sertifikatını qazandı. Məşqləri düzgün istiləşmələri, sərin və uzanan texnikaları vurğulayır.

   Monica Morris Ace Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi

   Mütəxəssis hiyləsi: Məşq zamanı istədiyiniz hər hansı bir avadanlıq və ya əlavə əşyanı düşünün. İdman salonu çantasını qablaşdırarkən, əlcəklər, əllərinizə, çəki kəməri və bir taymer üçün əlcəklər, o cümlədən ehtiyacınız olan hər hansı bir aksessuanı daxil etməyinizə əmin olun. Ancaq telefonunuzu evdə tərk etmək yaxşı bir fikirdir. Sadəcə yolunuzda olacaq.

5. 5 dəqiqəlik fəaliyyət üçün 5Go. Hər gün ideal idman salonu məşqinizi edə bilməyəcəksiniz. Hər gün mükəmməl olmaya da baxmayaraq, hətta bir neçə dəqiqəlik fəaliyyətin olmasına baxmayaraq heç kimdən yaxşıdır.
   • Məşqlərin bir çox tərifi, xüsusən də kardio, ən azı 10 dəqiqə fəaliyyət göstərməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Əgər bu sənindirsə, o zaman bu minimum qaydalara cavab verirsən.
   • USDA hər həftə 150 dəqiqəlik məşqdə olmağı təklif edir. Yalnız 10 dəqiqəlik bir gəzinti və ya gündə 3 dəfə, həftədə 5 gün, bu məqsədə çatacaqsınız.

Doğru məşq növünü tapmaq

1. 1Spleal fərqli kardio maşınları. Bu günlərdə idman salonlarına getdiyiniz zaman bir çoxunun çox sayda kardiyo avadanlıqlarına sahib olduğunu görəcəksiniz. Sizin üçün və zövq aldığınız bir maşın növünü tapın.
   • Cardio təlimləri, çox güman ki, həftə ərzində məşqinizin böyük bir hissəsini təşkil edəcək (hər həftə 150 dəqiqə), zövq aldığınız bir fəaliyyət tapdığınızdan əmin olmaq istəyəcəksiniz.
   • İdman salonunda kardio maşınların hər birini sınayın. Bəzilərindən necə istifadə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi təlimçi və ya idman zalı işçilərindən sizə kömək etmək üçün soruşun.
   • İdman salonun içərisində kardio etməkdən zövq almırsınızsa, kənarda edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını baxın. Qaçış, qaçış və velosiped sürmək idman salonundan kənarda sizin üçün daha xoş ola biləcək bütün fəaliyyətlərdir.
2. 2try bir idman zalı qrupu sinfi. İdman salonuna girməyin və məşqinizdən daha çox həyəcanlanmağın bir yolu bir neçə qrup sinifini sınayır. Bunlar hərəkət etmək üçün əyləncəli və xoş yollardır.
   • Qrup sinifləri sizə daha çox cazibədar ola bilər və qrupun qrup tərəfinə görə idman salonuna getməyiniz üçün daha çox həvəsli ola bilər.
   • Dostlarla tanış ola və hər həftə axşam 7-si sinifdən zövq ala bilərsiniz. Bir qrupda dostlarla idman zalına ağır vurmaq əyləncəlidir.
   • Bir çox idman salonu bir çox fitness səviyyəsinə yönəldilmiş müxtəlif siniflər təklif edir. Əyləncəli olacağını düşündüyünüz bir neçəsini sınayın. Çalışın: Aerobik rəqs dərsləri, su aerobikası, çəki qaldıran siniflər, yoga, pilates və ya hətta kikboksinq.
3. Bir dostu ilə 3 iş. Tədqiqatlar göstərdi ki, həvəsli qalmağın və idman salonuna getməyin bir yolu bir dostu ilə işləyir.
   • Dostlardan, ailə üzvlərindən və ya iş yoldaşlarından sizinlə idman salonuna getmələrini xahiş edin. Bu, səhər və ya axşam tezdən axşam məşq etmək lazımdırsa, bu xüsusilə faydalı olacaqdır. Sizinlə 'ağrı hiss etmək' üçün birinin olması gözəldir.
   • Həm də bir az dostluq yarışmasına başlamaq üçün faydalı və həvəsləndirici ola bilər. Rəqabətli bir insansan, bu sizi qrafikdə saxlaya bilər.
4. 4Do hər həftə fəaliyyətlərin birləşməsi. İnsanların işləməsindən və ya idman salonunu atlamağa imtina etmələrinin səbəblərindən biri, gündəliklərindən cansıxıcı olduqları üçün. Bunu dəyişdirərək bunun qarşısını al.
   • 45 dəqiqə ərzində hər gün qaçış yoluna çıxmaq, bir müddətdən sonra yaşına çata bilər. Eyni çəki qaldıran rutin də cansıxıcı ola bilər. Yandırılmağınıza mane olmaq üçün həftə ərzində etdiyiniz işləri yandırın.
   • Etdiyiniz məşq növünü dəyişdirməklə yanaşı, bəzi kənar fəaliyyətlər və bəzi idman zalı məşqləri arasında alternativ olaraq düşünün. Bəzi günlərdə çöldə gözəl bir gəzintidən zövq ala bilərsiniz, digər günlərdə idman salonunda çəkilər qaldırmaq istəsəniz.
   • Məşq üçün daha əyləncəli və qeyri-ənənəvi fəaliyyətlər də daxildir. Şəhər vasitəsilə velosiped sürmək, gəzinti gəzintisi və ya kayaking turu bəzi fiziki fəaliyyətə sahib olmaq üçün bütün əyləncəli və yenilikçi yollardır.

Həvəsli qalmaq

1. 1-də məşqlərin faydalarını yoxlayın. Bəzən hətta idman salonuna nə qədər vaxt və ya nə qədər hazır olmasına baxmayaraq, yalnız əhval-ruhiyyədə deyilsən. Məşqin faydalı olmasının bəzi səbəblərini yazaraq özünüzə əlavə bir təkan verin.
   • Həm kardio, həm də güc təlimləri sizə geniş üstünlük verir. Bəzilərinə aşağıdakılar daxildir: osteoporoz riskinin azalması, metabolizm və kalori yandırmaq, diabet və yüksək qan təzyiqi, yaxşılaşdırılmış yuxu, yaxşılaşdırılmış və artan enerji üçün risk azaldı.
   • Məşq, hər hansı bir sağlam yemək planı ilə özünüzdən, xoşbəxt, məzmun, enerjili və yolda 'izləmə' ilə fəxr edə bilər.
   • Bu faydaları sizə müraciət etdikləri kimi yazın. İşləmək üçün hiss etmədiyiniz zaman, bu faydaları başınıza bir neçə dəfə nəzərdən keçirməyə çalışın. Sizə lazım olan motivasiyada kiçik əlavə zərbəni ala bilərsiniz.
2. 2 Özünüzü işlədiyini özünüzə çevirin. Bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, bir az vaxt sərf etsəniz, özünüzü işləyərək, əslində işinizlə keçməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Səhər məşq etsəniz, özünüzü işlətmək üçün gecə 5 və ya 10 dəqiqə çəkin. Siqnalı ilə ayağa qalxaraq idman salonuna getməyə və idman salonuna getməyə baxın. Günortadan sonra məşq etsəniz də oxşar bir nümunəyə əməl edin.
   • Bir məşqdən sonra necə hiss etdiyinizi görüntüləyin və təsəvvür edin. Bu müsbət hissləri cəmləşdirin.
3. Gün istirahət günləri üçün 3Plan. İstirahət günləri fiziki fəaliyyətinizin vacib bir hissəsidir. Bundan əlavə, həyat yoluna çıxa bilər və bir gün istirahət etməyinizə məcbur edə bilər. Ağlınızda bunları planlaşdırın ki, sizi vurğulamırlar.
   • Hər kəs işdə məşğul fəsillərdən keçir, idman salonuna gediş-gəlişinizdə gec və ya pis trafik işləyən görüşlər keçir. Yaxşıdır. İşinizi əldən vermisinizsə və ya vaxtınız yoxdursa, istirahət günü edin. Bacardığınız qədər müntəzəm cədvəlinizə qayıdın.
   • İstirahət gününüz kimi 'qaçırılmış günlər' düşünün və ya məşqdən bərpa vaxtı. Bu istirahət günləri bir neçə gün məşqdən sonra bədəninizin və əzələlərinizin və əzələlərin təmirində vacibdir.
4. 4Reward özünüz. Heç bir şey mükafatdan daha motivasiya etmir. Həvəsli qalmağınıza və məşq planınızla izləməyinizə kömək etmək üçün bəzi cazibədar mükafatlar qurun.
   • Bir mükafat qazanmaq üçün nə etməli olduğunuzu qərar verin. Bəlkə həftədə həftədə 3-4 dəfə idman salonuna gedir, hər həftə 150 dəqiqə kardio edir və ya həftədə 15 mil işləyir.
   • Bu məqsədə çatdıqdan sonra bir mükafat cədvəli. Yeni bir məşqçi, yeni bir məşq köynəyi və ya hətta masaj kimi daha lüks bir şey əldə etmək olar.
   • Arıqlamağa və ya sağlam bir yemək planına yapışmağa çalışırsınızsa, yemək və ya digər qida ilə əlaqəli fəaliyyətlərlə özünüzü mükafatlandırmamaq istəyə bilərsiniz.

Ekspert Q & amp; a

Göstəriş

• Təhlükəsiz və uyğun olduğundan əmin olmaq üçün yeni bir məşq işinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
• Mümkün qədər tez bir zamanda məşq edərkən və ya dərhal sonra tibbi yardım axtardıqdan sonra hər hansı bir ağrı, narahatlıq və ya nəfəs darlığı hiss edirsinizsə.
• İdman salonunu müsbət düşüncələrlə əlaqələndirin. İdman salonuna gəlmədən əvvəl gözlərinizi yumun və həyatınızın ən xoşbəxt anını görüntüləyin. Bütün təfərrüatları şəklini çək, o anda hiss etdiyinizə diqqət yetirin.