Daha yaxşı voleybolçu necə olmaq olar

Voleybol sürət, çeviklik və komanda işi tələb edir. Təcrübəli və ya təcrübəsiz bir oyunçu olsanız da, yaxşı oyunçuların yaxşılaşdırılması üçün hər zaman yerin olduğunu bilirlər. Oyununuzun hansı sahələrini bir az işdən istifadə edə biləcəyini öyrənmək, bir oyunçu olaraq inkişaf etdirməyə, bacarıqlarınızı, komanda işinizi və hərtərəfli fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Addım

Bacarıqlarınızı artırmaq

1. 1-i həddən artıq xidmət etmək üçün. Bir çox üst oyunçu atlama xidmətini mükəmməlləşdirsə də, sadə bir overhand xidmət effektiv ola bilər. Xidmət xəttinin arxasında durun, topu başınızın üstündəki rahat bir yüksəkliyə atın və bacardığınız qədər torun üstündəki düz bir xurma ilə vurun. Top, şəbəkənin digər tərəfində hüdudda qalmalıdır. Yazılı və Sidearm topu oyuna qoyarkən, o, həddən artıq xidmət kimi qayıtmaq qədər çətin deyil və öyrənmək istəməyən kimi deyil.
   • Çiyin genişliyi haqqında ayağınızın yanında və əli ilə bir az irəli əyilməklə ayaqlarınızla dayandığınıza əmin olun.
   • Xidmət meydançasını tətbiq edin. Xidmət növü üçün topu vuran əlinizə atın və topun aşağı hissəsini hədəfləyin. Topu xurma ilə deyil, daha dəqiq bir xidmət üçün əlinizin at hissəsi ilə vurmağa çalışın. Özünüzü yerləşdirdiyinizə və düzgün yönəldildiyinizə və ya top haywire gedəcəyinizə əmin olun.
   • Güclə təcrübə. Nə qədərdir? Nə qədər azdır? Tezliklə əzələlərinizin nə işlədiyini xatırlayacaq və topu silahdan çıxan bir güllə kimi hədəf ala biləcəksiniz.

1. 1-i keçmək və dəqiqliklə vurmaq. Xidmətinizi əldə etdikdən sonra öyrənməyiniz lazım olan ilk şeylərdən biri, topu parametrlərdə bir oyunçuya effektiv şəkildə necə ötürmək və komandanıza bir nöqtə vurmaq üçün ən yaxşı şans verməkdir. Ən yaxşı keçidlər və yoldan keçənlər topu aşağı sala bilər, fırlanmanı silmək və topu havaya yetişmək üçün yüksək səviyyəyə çatmaq üçün onu almaq üçün vaxt ayıra bilərlər.
   • Keçmək üçün lazımi formanı inkişaf etdirin. Qollarınızı dərhal qarşınıza tutun və topu istiqamətləndirmək üçün dirsəkləriniz və biləkləriniz arasındakı boşluqdan istifadə edərək bir xurma qoyun. Bir tərəfdən fincan və digər əlinizi qabıqlı xurma üstünə qoyun. Baş barmaqlarınızı bir-birinə gətirin ki, sizdən və uzaqlaşsınlar, ancaq baş barmaqlarını keçməyin.
   • Çəkdiyiniz zaman topun ön qolunuzun içərisində vurmasını istəyirsiniz. Əvvəlcə bu daha həssas olacaq, ancaq topun sıçraması üçün düz, hətta bir səthin olmasına imkan verir. Hər dəfə keçdiyiniz zaman topu eyni yerə qoymağa çalışaraq bir tərəfdaşla geri və irəli keçin. Hətta bir xalis ehtiyacınız yoxdur.
2. 2-si effektiv qurmaq üçün. Yaxşı bir dəst, digər oyunçuların komanda üçün bal toplamasına icazə vermək niyyətindədir. Basketbol və ya futbolda köməkçi kimi bir dəst, oyunun axınına töhfə verən və komandanıza irəliləmək şansı vermək üçün ən yaxşı yoldur. Kiminlə oynadığınızdan asılı olaraq, dəstə dəstləri ucadan və kömək istəsə, o qədər də təmizlənməlidir və əgər olmadıqda aydın olmalıdır, o zaman onun hitterinə zəng etməlidir.
   • Əllərinizi başınızın üstündən yerləşdirin ki, göründüyü zaman, indeks barmaqları və baş barmaqlarınız üçbucaq forması yaradır (əlləriniz toxunmadan). Bir dəst cəhd edərkən, topu bu üçbucağın içərisində mərkəzə mərkəzləşdirməyə və topu geri qaldırmaq üçün yalnız barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə etməyə çalışmalısınız.
   • Silesiniz və bumps zamanı qollarınızı bir əyərək əyərək çiyinlərinizi bükməyə çalışın. Dirsəklərinizdən hərəkət edirsinizsə, ən çox güc əldə etməyiniz şansınızdır. Səsləndiyiniz zaman əllərinizi bir almaz halına gətirsəniz və topu vurduğunuz kimi görünsəniz də kömək edir.
3. 3Elnear ilə güclü vurdu. Hit, bəzən 'öldürmə' adlanır, ideal olaraq top üzərində üçüncü toxunuş olmalıdır. Düzgün yerinə yetirildi, komandanız üçün bir nöqtə ilə bitməlidir. Ən yaxşısı bir şəbəkə ilə tətbiq olunsa da, oyunçular bilək-kəsmə hərəkətini pat atmaq üçün effektiv qaza bilərlər.
   • Təcrübə bir komanda yoldaşı ilə bir oyunçu keçməsinə imkan verir, ortaq onu geri qoyur, buna görə birincisi onu qazan tərəfdaşa vura bilər. Bu prosesi əks fırlanmada təkrarlayın. Bir neçə turdan sonra əsas bacarıqları inkişaf etdirəcəksiniz və əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.
4. 4laha mane olmaq. Voleybol cinayətdən daha çox şeydir. Bir komanda olaraq bloklarınızı əlaqələndirməyi və digər komandanı qoldan qorumağı öyrənmək, sizi ayrı qoyacaq və məhkəmədə dayanmağı yaxşılaşdıracaqdır. Bu sadə bir bacarıqdır, ancaq reaksiya verməyi və tez topun yoluna sıçraymağı öyrənmək təcrübə tələb edir.
   • Ən yaxşı bloklama qazma üç nəfəri və bir şəbəkəni əhatə edir, digər oyunçuların eyni vaxtda çəkilməsi imkanı verir. Bir komanda yoldaşı, bir vuruş və bir blok qoysun. İki hücumçu oyunçu qəbul etmə və çəkilişlər və digər oyunçu mümkün qədər yüksək və blokdan tullanmağa cəhd etsin.
   • Bir xalis yoxdursa, işləyərək bloklama təcrübəsi şaquli sıçrayış. Effektiv şəkildə atlayaraq, gücünüzü və hündürlüyünüzü, atışlarınızdakı yüksəkliyinizi artırın.

Komanda işinizi inkişaf etdirin

1. Fərqli mövqelərdən 1Practice. Daha yaxşı bir oyunçu olmaq üçün bütün vəzifələrdən oynamağı öyrənməlisiniz. Şəbəkədən arxa xəttinə qədər, boyunuzdan və bacarıq dəstinizdən asılı olmayaraq, məhkəmənin hər yerində təcrübə almalısınız. Xüsusilə bir mövqedə yaxşı olsanız da, hər şeydən oynayın. Yaxşı idmançılıq var.
2. 2Hustle. Hər topdan sonra gedin, hətta onu əldə edə biləcəyinizi düşünməsəniz də. Son hit olduğunuz kimi hər bir top üçün gedin, hər dəfə və hər dəfə məhkəmədə olduğunuz zaman. Əgər sizdə 110% varsa, hər kəs də təzyiqi hiss edəcəkdir. Tezliklə bütün komandalarınız bütün silindrləri atəşə tutacaqlar.
3. 3 komanda yoldaşlarınızla münasibətiniz. Voleybolun oyunu yaxşı ünsiyyətə güvənir və məhkəmənin ən yaxşı komandası ümumiyyətlə komandadır ən çox danışır. Sizinlə komanda yoldaşlarınız arasında qarışıqlıqdan qaçmaq üçün 'Get' və ya 'Mine' və ya 'Mine' adlandırın. Topun və ya xaricdə olub olmadığını qışqırın. Bir ipucu gəldiyini görsəniz, komandanızın bilməsinə icazə verin. Bütün heyətiniz yalnız bir insandan bəhrələnəcəkdir.
4. 4Be Coachable. Yaxşı voleybol oyunçuları həmişə yaxşılaşmalı olduqlarını bilirlər. İnkişaf üçün konstruktiv tənqid və təkliflər almağı öyrənmək, bir voleybol komandasında və ya dostlarınızla qeyri-rəsmi oynamağınızdan asılı olmayaraq, oyununuzun yaxşılaşdırılmasının vacib bir hissəsidir. Kimsə, bir məşqçi və ya bir komanda yoldaşı bir təklif edirsə, açıq şəkildə qulaq asın və təcrübə gündəlikinizə yeni fikirləri birləşdirməyə çalışın. Yaxşılaşmaq üçün bir məqsəd halına gətirin.
5. 5bucaq zehni bir oyunçu. Bir topu vurursan və ya bir keçid sarsanız, müsbət qalmağa çalışın. Yalnız hərəkət edin və növbəti xidmətə diqqət yetirin. Voleybol zehni bir idman növüdür və aşağı düşərək oyununuza mənfi bir şəkildə təsir edəcəksiniz. Qazanmaq üçün diqqətli və niyyətində qalın. Zonanı tapın və orada qalın. Komanda yoldaşlarınız intensivlik və poise ilə oynadığınızı görəndə hər kəsə çırpılacaq və komandanı bir qrup olaraq yaxşılaşdıracaq.
   • Diqqət olun, 10 ballıq qurğuşun ilə qalib gəlsəniz də, oyun asanlıqla yaxşı bir server ilə dönə bilər. Sona qədər bir oyunu görməyə və diqqəti işinizə qədər dəyişdirməyin.
   • Yaxşı bir idmançı olun. Bilin ki, qalib gəlməsəniz də, hər zaman başqa bir oyun oynaya və topu növbəti dəfə iki dəfə vura bilərsiniz. Komanda yoldaşlarınız performansınızdan asılı olmayaraq yaxşı münasibətinizi qiymətləndirəcəklər.
6. 6 komanda yoldaşlarınızın keçirilməsi. Yüksək five, vokal təşviq və müsbət viblər həmişə yaxşı oyunçulardan gəlməlidir. Məhkəmədə və ya skamyada olsanız da, həmişə komandanı şənləndirin və oyuna yönəldin.

Fitnesinizi yaxşılaşdırmaq

1. 1Sürətinizi inkişaf etdirin. Voleybolun qol gücü tələb edən bir idman növü olduğu ümumi bir səhv anlayışdır. Əslində, yaxşı voleybolçu oyunçuları lazımi anda lazımi yerdə olmağı və lazımi üsullardan istifadə etdilər. Güc vacib olsa da, ən yaxşı oyunçular həmişə ən güclü deyil, ancaq məhkəmənin ətrafında səmərəli və axıcı hərəkət edə bilirlər.
   • Külək sprintləri və yan-yana qarışdırma, məhkəmədə tez və effektiv şəkildə hərəkət etmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün yan-yana shuffle çalışır. Düzgün zamanda lazımi yerdə olmağı öyrənin.
2. 2İstibutunuza hazırlamaq üçün playnometriklər. Plyometrics, bədəninizi müqavimət kimi istifadə etməyi əhatə edir, yəni hər yerdə, istənilən vaxt özünüz edə bilərsiniz. Atlama üzərində işləmək və müqavimət üçün çəkinizi istifadə etmək, voleybol şəklində olmağınıza və qalmağınıza kömək edəcəkdir.
3. 3Şaquli sıçrayışınızı inkişaf etdirin. Yüksək şaquli bir atlama voleybol məhkəməsində bir ovçu və ya bloker çoxsaylı üstünlük verir. İp atlayaraq, squats etmək və tuck atlamalar aparmaqla sərtləşin və şaquli isə kəskin şəkildə artacaq. Açar onunla ayaqlaşmaqdır.
   • Bir atlama ipi ilə təcrübə edin. Bu, ümumi fitness üçün ən gözəl vasitələrdən biridir, çünki bu, dözümlülüyü artırır və atlama əzələlərinizə kömək edir. Bəzi yaxşı bir atlama ipu rutinlərini axtarın.
4. 4Çeviklik məşğələləri ilə məşq edin. Reaksiya vermək və voleybolda bir top keçmək üçün kifayət qədər sürətli olmalısınız, yəni təlim hərtərəfli çeviklik və sürətli bükülmüş əzələ reaksiya vaxtlarını yaxşılaşdırmağa yönəltməlidir.
5. Aşağı bədəninizi və əsas əzələlərinizi gücləndirin. Voleybol oyunçuları hazır vəziyyətdə, oyunçulara yaxınlaşan topa sürətli və güclü reaksiya verməyə imkan verən qismən bir çömçə çox vaxt keçirirlər. Başlayan oyunçular üçün uzun müddət bu vəziyyətdə qalmaq üçün tez yorucu ola bilər, buna görə alt bədəninizi və əsas gücünüzü inkişaf etdirən bütün oyun zamanı ola biləcəyiniz ən yaxşı oyunçu olmağa kömək edəcəkdir. Əsas gücünüzü yaxşılaşdırmaqla dözümünüzü inkişaf etdirin.
   • Divar oturmağa çalışın. Əgər 'bir divarda oturursan', budlarındakı əzələləriniz güclü olacaq. Voleybolda güclü budlara ehtiyacınız var, çünki aşağı və hazır olduğunuzu göstərmək üçün bir az aşağı əymək lazımdır.
   • Cəhd etmək dövrə-təlim rejimi, voleybol bacarıqlarınıza fayda gətirəcək yaxşı bir fitness məşqi axtarırsınızsa. Bu, aerobik məşq, güc təhsili və dözümlülük məşq bacarıqlarını, sizi bir oyunçu kimi inkişaf etdirməyin yaxşı bir yolu ola bilər.

Bu mütəxəssis seriyası ilə bir pro kimi voleybol oynayın

İcma Q & A

• Sual olun, qorxudan qorxduğunuz topdakı qorxumu daha az edə bilərəm. Sizə zərər verməsəniz, top sizi zərər vermir. Top birbaşa üzünüzə gəlirsə, bir az geri keçin, ancaq bir oyun edə bildiyiniz zaman topdan çəkinməyin - bunun üçün gedin.
• Bu məqalədəki şeyləri necə edəcəyimi bilsəm, voleybolda bir sual düzəldə bilərəmmi? Təcrübə. Hər şeyi necə mükəmməl edəcəyinizi bilmək üçün belə bir şey yoxdur! Bir dostunuzla çıxın və yeni bir şey edin! Bir üst spin atlamasına xidmət edin və ya tıxanma və daha yüksək atlayaraq təcrübə edin. Burada hər şeyi necə edəcəyinizi bilirsinizsə, onu təkrar-təkrar tətbiq etmək sizi daha yaxşı bir oyunçu halına gətirəcəkdir. Buna şübhə yoxdur!
• Sualtı ümumiyyətlə xidmət edə bilməz. Bəzi tövsiyələr var? Gücü inkişaf etdirmək üçün yarım məhkəmədə xidmətdən başlayın. Bunu etdikdən və xidmətlərin hərəkətləri ilə rahat olduqdan sonra bir neçə addım geri çəkin və yenidən xidmət edin. Son xəttə çatana qədər bunu edin.

Videonuz

Göstəriş

• Həmişə bir top çırpındıqda komanda yoldaşlarınızı sevindirin, buna görə bütün komanda enmir.
• Döşəmə, qəbulu və qəbul etmək bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün bir divara qarşı tətbiq edin.
• Bir neçə şəxs deyil, komanda kimi çalışın. Yaxşı bir keçid olmadan, Setter heç bir dəst qoyacaq və bir öldürmə quracaq?

Xəbərdarlıq

• Bacarıqlarınız dərhal qurulmadığı təqdirdə çox stress keçirməyin, bir idman növündə yaxşı olmağınız və çox səbir alacaq.
• Voleybolu dişləyərkən, baş barmaqlarınızı heç vaxt keçməyin. Baş barmaqlarınız keçibsə və sərt bir xidmətə çırpılırsınızsa, baş barmağınızı (lərinizi) basıb və ya hətta qıra bilərsiniz.
• Həmişə Kneepads geyin və keçmişdə ayaq biləyi problemi varsa, bir növ ayaq biləyini taxmaq istəyə bilərsiniz.