necə bir boksçu olmaq olar

Bir boks matçında olmağın həvəsləri dünyanın hər hansı bir hissəsindən fərqli olaraq. Döyüşdə olmağın tələsməsi, azarkeşlərin pərəstişkarı və digər döyüşçülərin tanınması istəyən bir boksçu istəyə biləcəyi hər şeydir. Ancaq bir boksçu olmaq da edə biləcəyiniz ən çətin işlərdən biridir. Təlim səbr, fədakarlıq, intensivlik və səy tələb edir və bütün insanlar rəqabət üçün kifayət qədər uzun müddət qala bilməzlər. Xoşbəxtlikdən, düzgün məşq etsəniz, təcrübəli boksçulara qulaq asın və yaxşı olmağınız üçün vaxt ayırın, siz də mükafatlı ola bilərsiniz.

Addım

Bir boksçu olmaq üçün təlim

1. 

   Yerli bir boks idman salonunda dərslər üçün qeydiyyatdan keçin. Boks Sizin ərazidə boks idman zalları üçün Online baxın və bir yaxınlıq tapın. Mütəmadi olaraq səyahət edə biləcəyiniz bir yer tapdıqdan sonra onları ziyarət edin və ya telefonda nə vaxt təklif etdiklərini və nə qədər xərclədiklərini görmək üçün telefonda zəng edin. Bir çox idman salonu baş hər bir seans dərəcəsini 10-50 dollar qədər təklif edir, buna görə aylıq bir plan hazırlamadan əvvəl idman salonunu sınaya bilərsiniz.

   • Oradakı məşqçilərlə nə qədər rahat hiss etdiyinizi görmək üçün dərslərə işdən əvvəl idman salonuna gedin. Ən yaxşı idman salonlarında bütün bacarıq səviyyələrinə anlayan və hörmətli olan təlimçilər olacaq.
   • Keçmiş şagirdlərin oradakı təlim haqqında nə hiss etdiyini daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün onlayn rəyləri oxuyun.
2. 

   İp atlayın, qaçın və dözümünüzü yaxşılaşdırmaq üçün digər məşqlər edin. Yaxşı bir boksçu olmağın ən vacib cəhətlərindən biri səmərəli ürək-damar sisteminə malikdir. Boks ən fiziki tələbkar idman növlərindən biridir və birdən çox turla mübarizə aparmaq üçün çox dözümlülük tələb edir. Adi boks məşqləri, ip atlama, ip atlama, ağır çantaya, kölgə boksu, sparring və ya dövrə məşqləri və yüngül çəki qaldırma daxildir. Hər hansı bir texnika hazırlığı və ya hər hansı bir texnikanın məşqindən əvvəl, hər gün ən azı 30 dəqiqə ərzində bir kardio işləməlisiniz.

   • İşlədiyiniz zaman, uzun məsafəli işləməyə diqqət yetirin, bu da, döyüş içərisində xaos və sürətli birjaları simulyasiya edən sprints, habelə sprints və sürətli birjalara kömək edəcəkdir.
   • Balansınızı, dözümlülüyünüzü və ayaq gücünüzü yaxşılaşdırmaq üçün yüksəliş sprintləri, atlama, velosiped sürmə, üzmə və atlama ipləri kimi məşqlər edin.
   • Əgər formadansınızsa, dözümünüzdə daha çox dözümlülüyünüzdə orta insandan daha çox cəmləşməyiniz lazım ola bilər. Bir idman salonuna qoşulmaq, törətdiyiniz halda, kardionu kəskin şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
3. 

   Düzgün boks texnikasını öyrənin. Boksda texnika kobud gücdən daha qiymətlidir. Speed Plus Technique gücünə bərabərdir, buna görə də bədən tərbiyəsi və ya praktik gücü olmayan böyük əzələlərə sahib olmaq sizə kömək etməyəcəkdir. Boksda, düzgün dayanmağı və müxtəlif zərbələri necə atmaq lazım olduğunu öyrənməlisiniz.

   • Standart boks mövqeyi Arxa ayağınızın üstünə çəkiniz və barmaqlarınızla bir bucaqla bir az əyilmiş var. Dominant olmayan ayağınız irəli yönəldilməlidir. Hər iki əl çənənizi və üzünüzü örtməlidir.
   • Jabs, düz, yuxarı və çəngəlləri daxil edən bütün əsas yumruq texnikalarını mənimsəməlisiniz.
4. 

   Bir məşqçi ilə işləmək. Bir məşqçi, mühafizə olunan və yumruqların qarşısını almaq və sürüşmək üçün necə irəliləməyi, geri və yan tərəfə necə irəliləməyi sizə göstərə bilər. İşlədiyiniz məşqçi ilə yaxşı kimya olması vacibdir. Onlarla ünsiyyət qurmağı və hədəflərinizin nə olduğunu söyləyin.

   • Məşqçiniz, bədəninizi boksunuzun tələblərinə tədricən vəziyyətə gətirməyinizə kömək edəcək sizinlə pad işləməlidir.
   • Boks ilə bir az daha təcrübəli olsanız, təlimerinizin əsas forma və texnikanı tanıdığınızı bilsin, buna görə vaxt itirmirsiniz.
   • Həmişə məşqçinizin nə deməli olduğunu dinləyin. Təlimçilər şeyləri daha obyektiv bir mənzərədən görə bilər və bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
5. 

   Sürət çantasında təcrübə. Sürət çantası vaxtı və dəqiqliyi olan bir boksçuya kömək edir. Bir əldən istifadə edin və əvvəlcə sürətli çantanı yavaş-yavaş vurun. Baxın, çantanın arxa plandan sıçramadığı və geri dönəndə vurmağa çalışın. Onu idarə etməyi, tempinizi artırın və əlinizdən istifadə etməyə başlayın.

   • Sürət çantasını mənimsəmək asan deyil və düzgün ritm əldə etməzdən əvvəl bir saatlıq təcrübə tələb edir.
6. 

   Ağır çantada təcrübə. Ağır çanta onun texnikası və gücü üzərində döyüşçü işləməyə kömək edir. Ağır çantada məşq etmədən əvvəl əllərinizi sarın və əlcək geyinməyi həmişə unutmayın. İşıq jabs, düz və ağır çantaya qarmaq atmaqla başlayın. Zərbələriniz tez və xırtıldamalıdır. Ayrıca, bir punchın hərtərəfli hərəkət çeşidini üzünüzü qorumaq üçün əlinizi geri qaytarmaq daxildir.

   • Ümumi yanlış anlayış, ağır çanta geri və irəli sürülməsidir. Bu, düzgün texnikadan istifadə etməyən 'itələmə' yumrularını göstərir.
   • Ağır bir çanta geri vura bilsə də, istifadə edərkən yaxşı bir forma saxlamağınız vacibdir, buna görə özünüzə zərər verməsəniz.
7. 

   Sərtləşəndə belə həsr olun. Boks, məşq etmək və həsr etmək və özünüzü məhdudiyyətlərinizdən keçmək üçün ən acınacaqlı idman növlərindən biridir. Boksda ringdəki rəqiblərinizi məğlub etmək üçün inanılmaz dərəcədə dözüm, sərtlik, güc və sürət qurmalısınız.

   • Bir rəqabət boksçusunuzsa, üç-beş saat mübarizə formasında qalmaq üçün həftədə beş gün məşq etməlisiniz.
   • Əgər imtina etmək kimi hiss edirsinizsə, davam etmək üçün özünüzü itələyin. Özünüzü həyata keçirə bilmədiyinizi düşündüyünüzdən keçmişə qədər yaxşılaşdırmanı görməyəcəksiniz.
   • Həqiqətən boksunuzu növbəti səviyyəyə aparmaq, qeydlər aparmaq və ya bütün döyüşləriniz haqqında film çəkmək və məşqlərinizi tənzimləməyinizə kömək etmək üçün qalib və zərərləriniz haqqında məlumat istifadə etmək istəyirsinizsə.
8. 

   Hazır olduğunuz zaman sinif yoldaşları ilə spar. Bir dəfə əsaslı olduğunuzdan və kardio və dözümünüz kifayət qədər yaxşıdır, idman salonunuzda məşq edən digər insanlarla sparring başlamalısınız. Hazır olduğunuzu görmək üçün məşqçinizlə danışın, sonra oxşar bacarıq səviyyəsi olan bir sparring ortağı seçin. Sparring, üzükdə yumruqların necə təslim olmağını və populyarlaşmasını hiss etdiyini sizə göstərəcəkdir.

   • Çox erkən sparring başlamayın. Nəzarət və tarazlıq kimi yaxşı əsasları inkişaf etdirmək, habelə bir rəqibə qarşı olduğunuz zaman üzmək və ya gözlərinizi yummaq üçün instinkti aradan qaldırmaq üçün məşqçi ilə işləyin.
   • Sparring ortağınızdan zərər verməyə çalışmayın. Məqsəd qazanmaq deyil, həm də bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək və halqada praktik təcrübə əldə etməkdir.
   • Daha təcrübəli bir döyüşçü ilə spar etməlisinizsə, çox güman ki, sizə asan gedəcəklər. Daha az təcrübəsi olan birini ovuşdursanız da etməlisiniz.

Rinqdə mübarizə

1. 

   Don't exert all your energy in the first couple rounds. Bir boks matçı zamanı dözümlülüyünüzü qorumaq digər idman növlərindən daha çətin ola bilər, çünki sizi daha çox əsəbi və nəfəsinizi kəsdirə biləcək psixoloji amillər səbəbindən. Mübarizədə özünüzü sürətləndirin və qazanmağınıza kömək edəcəklərini bilsəniz, lazımsız hərəkətlər və ya yumruq yaratma.

   • İlk turda yuvarlaq bir hiss olmalıdır. Müdafiədən istifadə edin və rəqibinizin texnikasını qiymətləndirin.
2. 

   İlk cüt dövrlərdə çuxur axtarın. Qarşılaşmada irəlilədikcə, vəhşicəsinə yumruqlamaq və yorulmaq əvəzinə, rəqiblərin müdafiəsində zəif cəhətləri tapın. Döyüşçü kimi pis vərdişləri və ya meyllərə diqqət yetirin. Məsələn, düz bir şey atdıqda həmişə bir əlini aşağı salsalar, bu, çəngəllə qarşı-qarşıya qoymaq üçün bir fürsətdir.

   • Əllərini yayındıqda əllərini yerə qoysalar, bu, içəri girib bir az üz yumruqlarını tökmək üçün yaxşı bir fürsətdir.
   • Bədənlərini qorumurlarsa, mübarizənin əvvəlində torpaq bədəni çəkilişləri, buna görə matç irəlilədikcə onları yorursan.
3. 

   Rəqibinizi yorur. Düzgün müdafiə edə bilsəniz və rəqibiniz vəhşicəsinə yumruqlayırsa, onları yorğun və sonrakı dövrlərdə dözümlülüyün olmamasından faydalana bilərsiniz. Rəqibiniz bir güc puncher edirsə və bir yaxşı vuruşa, mobil qalmağı və hər zaman əllərinizi tutmağı düşünürsə.

   • Partlayıcı punchers, hər tətildə xərclədikləri enerjiyə görə daha tez yorulur.
4. 

   Düzgün olmayan iplərdə qalmayın. İmponlarda hərəkətsiz və müdafiə olunmayın, yoxsa hakimin erkən mübarizəni dayandıra bilər. Tıxananda belə, mübarizənin davam etməməsi ilə bağlı son qərarı vermək istəyidir. Ayrıca, iplərdə olmaq hərəkətliliyinizi məhdudlaşdırır və geri dönmək lazımdırsa seçimlərinizi azaldır.
5. 

   Əllərinizi yuxarı tutun. Sonrakı dövrlərdə yorğun ola bilərsiniz və əlləriniz çox güman ki, yıxılmağa başlayacaq, üzünüzü və başınızı kənara qoymağa başlayacaqdır. Bu, müdafiənizdəki bir çuxurdan yararlanmaq və sizi döymək üçün bir rəqib üçün mükəmməl bir fürsətdir. Bədən çəkilişlərini müdafiə etməsəniz həmişə əllərinizi yuxarı tutun.

   • Bir çox gücü olan bir boksçu blokunuzdan yumruq vura bilər və əlləriniz olsa belə zərər verə bilər. Bu vəziyyətdə, tətillərindən uzaq olmaq üçün yanal hərəkətdən istifadə edin.
   • Baş hərəkətinin birləşməsindən istifadə edin və tətilləri müdafiə və rəqibinizi düzəltmək üçün bloklanması.
6. 

   Küncünə qulaq asın. Küncünüz mübarizəni fərqli bir açıdan görə biləcək və inkişaf etdirməli olduğunuzu və niyə və niyə və ya niyə mübarizəni itirdiyinizi və ya niyə sizə xəbər verə bilərsiniz. Dəyirmi arasında onları dinlədiyinizə əmin olun və döyüş irəlilədikcə düzəlişlər etməyə çalışın.

   • Döyüş zamanı tunel görmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək və hər hansı bir səs-küy və ya tövsiyəni bağlamaq asandır, ancaq bu yalnız sizə qarşı işləyəcəkdir.
7. 

   Üslubunuzu müəyyənləşdirin. Əsasları öyrəndikdən və rəqabət apararkən çox güman ki, öz bir tərziniz olacaq. Əsas tikinti blokları həmişə olsa da, insanlar fərqli şeylərdə bacarıqlıdırlar. Ən yaxşı aktivləriniz nə olursa olsun, boks strategiyanızda istifadə edin.

   • Güclü bir punchersinizsə, bloklama texnikanızda işləyin və bədən görüntüləri enərək rəqibinizin müdafiəsini açın.
   • Həqiqətən yaxşı dözümünüz varsa, rəqibinizi geyinməyə və sonrakı turlara qarşı mübarizə aparmağa çalışın.
   • Tez olsanız, əks yumruq, hərəkət və rəqiblərinizin yumruqlarını sürüşdürərək işləyin.

Özünüzü təhlükəsiz saxlayın

1. 

   Boks başlamazdan əvvəl bir həkimə gedin. Bəzi tibbi şərtlər boksdan sizə mane ola bilər. Təlimə başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin. Əgər ələ keçirməyə meylli olsanız və ya bir nevroloji probleminiz varsa, siz spar olmamalısınız. Tövsiyə etdiklərini görmək üçün həkiminizlə danışın.

   • Bəzi şərtlər üçün məşq edə biləcəksiniz, ancaq döyüşə qarşı tövsiyə ediləcəkdir.
   • Ürək xəstəliyi, astma, diabet, xərçəng və ya ağciyər xəstəliyi varsa, yeni bir məşq işinə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət edin.
2. 

   Don't fight without proper training. Düzgün təlim olmadan necə mübarizə aparmağı öyrənmək zərər ola bilər. Təcrübə zamanı zəif texnikadan istifadə edə bilərsiniz və yoldan kənarda qala biləcək pis vərdişləri gücləndirə bilərsiniz. Ayrıca təhlükəli bir mühitdə təcrübə edə bilərsiniz və özünüzə və ya məşq tərəfdaşınıza zərər verə bilərsiniz. Başlamağa başlayanda, təcrübəsi olan təlimçilərlə sertifikatlı bir idman salonuna gedin.
3. 

   Punching edərkən əllərinizi bükün. Əlləriniz boks üçün ən dəyərli vasitədir və rəqabət etmək üçün qorunmalıdır. Bir çox həvəskar əvvəlcə əllərini sarılmadan boks əlcəklərinə qoyacaqlar. Bu, boks karyeranızı bitirə biləcək əlinizdə, düyünlər və ya biləklərinizdə ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər. Əllərinizi bükmək zədə qarşısını alacaq və yumruqdan sonra şişkinlik və ağrıları azaldır.
4. 

   Həmişə sparring edərkən qoruyucu dişli taxın. Həmişə ehtiyat tədbirləri görür və ya kimsə ağır yaralana bilər. Təcrübə zamanı özünüzü qoruduğunuz üçün bir ağızdolu, baş geyimləri və bir fincan taxın.

   • AğızGuard olmadan sparring, kəsilmiş dodaq, kəsilmiş dil və ya qırıq bir dişlə nəticələnə bilər.
   • Hətta işıq yumruları qoruyucu dişli geyilmirsə ciddi zədə səbəb ola bilər.
5. 

   Heç vaxt döyüşlərə başlamayın. Bir boksçu kimi təcrübəniz idman salonundan kənarda sakit və sərin baş tutmaq üçün yeni bir məsuliyyət ilə gəlir. Küçəyə bacarıqlarınızı və təhrik edən döyüşlər özünüzə və ya başqasının ağır yaralanması və ya hətta ölümcül ola biləcəyi ola bilər. Təlim olan birisən, ciddi cəza və ya həbs müddəti ilə üzləşə bilərsiniz. Bütün xərclərdəki döyüşlərdən çəkinin və problemlərinizi sözlərlə həll etməyə çalışın.

   • Dirsli hallarda özünümüdafiə üçün bacarıqlarınızı istifadə edin.
   • Döyüşün qarşısını almaq üçün bir şey deyə bilərsiniz, 'Mən təlim keçmiş bir döyüşçüəm və sizinlə döyüşmək istəmirəm. Xahiş edirəm məni tək buraxın.'
6. 

   Təlimatçıya hörmət edin və qulaq asın. Təlimatçısı sizi təhlükəsiz və düzgün məşq etməyi biləcəkdir. Rəqabət təcrübəniz olsa belə, həmişə təlimatçıya hörmətlə qalın. Təkmilləşdirə biləcəyiniz bir şeyi görə bilərlər. Nəticədə onlar mütəxəssisdirlər və sən tələbəsisən, onların yaxşılaşdırılması istiqamətlərini izləməlisiniz.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Hansı məşqlər mənə boks üçün dözümümü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək?

  Qətiliklə uzun məsafəli qaçış və sprintlərin qarışığını tövsiyə edirəm. Velosiped sürmə və üzgüçülük, həm də həqiqətən yaxşıdır, çünki dizlərinizə, kalçalarınızda və ayaqlarınızda daha az aşındırıcı olduqları üçün. Qoçunuzla xalis iş və pad işi etmək, bədəninizi də vəziyyəti yaxşı bir yoldur.
• Sual etmək

  Cəmi 16 yaşımda bir boksçu və ya bir qatar ola bilərəm?

  Boks idman zalları Sizin ərazisəsində boks idman zalları tapmaq kömək edir. Əgər onlar üçün maşın sürmək və ya ödəmək istəmirlərsə, yan iş almağa və dərslərə qənaət etməyə çalışın. Bəzi boks idman salonlarında 18 yaşdan kiçik insanlara pulsuz məşq etmək üçün icazə verin, buna görə bir təlimatçı ilə danışın və razılığa gələ biləcəyinizə baxın. Oraya çatmaq üçün velosiped sürə və ya qaça bilərsiniz, çünki bu da yaxşı bir kardio istiləşmə də olacaqdır.
• Sual etmək

  Milliyyətlərdə necə mübarizə edə bilərəm?

  Həvəskarlar üçün Premyer Liqada döyüşmək istəyirsinizsə, qələbələrin sübut edilmiş bir iz rekorduna sahib olmalısınız. Həvəskar yarışlarda döyüşməyə başlayın və çempionatda qalib gəlməyə çalışın. Oradan, qızıl əlcək turnirlərində rəqabət edə bilərsiniz.

Göstəriş

• Boks əlcəkləri əlcək içərisində olan padding miqdarı ilə ölçülür. Çox yönlü bir seçim üçün çantalar, yastiqciqlar və sparring istifadə edə bilərsiniz, 16 unsiya əlcəyi üçün seçim edə bilərsiniz.