Cheerleader necə olmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Çirlider olmaq çox iş, öhdəlik və yaxşı münasibət tələb edir. Çerlider olmaq xəyalınızdırsa, məktəbinizin heyətində sınaqdan keçirin. Formaya girməli olacaqsınız. Cheerleading idman növüdür və çox fiziki dözüm tələb edir. Siz də düzgün münasibət üzərində çalışmalısınız. Kütləni böyük oyun üçün həyəcanlandırmaq şənlikçinin işidir, ona görə də pozitiv və enerjili olmağa çalışın. Sınaqlar gələndə əlinizdən gələni edin. Əvvəlcədən hazırlayın və məşq edin. Əgər heyətə düşmürsənsə, çox ruhdan düşmə. Unutma ki, gələn il həmişə var.

Addımlar

Düzgün Şəxsiyyətin Yetişdirilməsi

1 Heyətlə dostluq edin. Bu, məktəbinizin heyətinin mədəniyyəti haqqında təsəvvür əldə etməyə kömək edə bilər. Hər bir heyət fərqlidir və çox vaxt üzvlər qrupa uyğunlaşacaq yeni cheerleaders seçmək istəyirlər. Qrup haqqında fikir əldə etmək üçün heyət üzvləri ilə söhbət etməyə çalışın.
- Əgər şadlıq qrupunun üzvü ilə dərsiniz varsa, zəng çalmazdan əvvəl onunla danışmağa çalışın. Əgər oturacağınız yeri seçə bilirsinizsə, sinifdə onun yanında oturmağa çalışın ki, söhbət edə biləsiniz.
- Naharda şadlıq dəstəsi ilə oturmağı xahiş edin. Bunu etməkdə özünüzü yöndəmsiz hiss etsəniz də, unutmayın ki, baş verə biləcək ən pis şey onların yox deyəcəkləridir.
2 Müsbət münasibət saxlayın. Cheerleaders əhval-ruhiyyəni artırmalıdır, buna görə də müsbət olmaq çox vacibdir. Müsbət bir zehniyyət inkişaf etdirməyə çalışın, çünki bu, ətrafınızdakı insanlarda həvəs göstərməyə kömək edəcək.
- Özünüzə qarşı mehriban olun. Başqasına deməyəcəyiniz heç nəyi özünüzə deməyin. Özünə güvəndiyinizə əmin olmaq üçün gün ərzində özünüzü yoxlayın.
- Sınaqda səhv etsəniz, 'Sən çox axmaqsan. Bunu etdiyinə inana bilmirəm' deyə düşünə bilərsən. Durun və özünüzü düzəldin. Bunun əvəzinə 'Hər kəs səhv edir. Növbəti dəfə daha yaxşısını edəcəm' deyə düşünün.
- Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin. Başqalarını ruhlandıran dostlara və ailə üzvlərinə yaxın olun. Bunun müqabilində eyni dərəcədə mehriban və həvəsli olmağa çalışın.
3 Güvən inkişaf etdirin. Güvən yoluxucudur. Çirliderin işinin bir hissəsi komandanı və izdihamı qələbə ilə bağlı həyəcanlandırmaqdır. Komandaya düşmək şansınızı artırmaq üçün özünə inamınızı artırmağa çalışmalısınız.
- Ümumi rifahınız üzərində işləyin. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Məsələn, bütün gecəni televizora baxmayın. Bunun əvəzinə özünüzü yaxşı hiss edən fəaliyyətlərlə məşğul olun. Ev tapşırığını yerinə yetirin, dostlarla çölə çıxın və ya hobbi ilə məşğul olun.
- Məqsədlər qoyun və onlara əməl edin. Bu həm də özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək. Məsələn, oxuduğunuz bir kitabı bitirmək istədiyinizi söyləyin. Hər gün müəyyən sayda səhifə oxumağa hazır olun.
4 Enerjili olun. Stadiondakı hər kəsi həyəcanlandırmaq üçün cheerleaders yüksək enerjili olmalıdır. Sınaqlara hazırlaşarkən enerjinizi artırmağa çalışın.
- Gün boyu gülün. Bu, ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və əhvalınızı yüksəldə bilər. Gülməli video klipə onlayn baxın. Bəyəndiyiniz filmə baxın. Sizi güldürən dostunuzla söhbət edin.
- Özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman gün ərzində uzanın. Yaxşı bir uzanma enerjinizi və əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Daimi yuxu cədvəli ümumi enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

Formaya girmək

1 Sağlam bir pəhriz yeyin. Bu, vücudunuzun məşq etmək üçün kifayət qədər enerji və gücə malik olduğundan əmin olacaq. Cheerleading çox dözümlülük tələb edən çox fiziki idman növüdür. Buna görə karbohidratlar, zülallar, meyvələr və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz vacibdir.
- Hər yeməkdə sağlam, mürəkkəb karbohidratlar olduğundan əmin olun. Bədəninizin enerji üçün karbohidratlara ehtiyacı var, ona görə də yulaf ezmesi, qəhvəyi düyü, tam buğda çörəyi və digər qida maddələri ilə zəngin karbohidratlar yeyin.
- Hər yeməkdə bir az meyvə və tərəvəz qəbul edin. Naharla yan salat yeyin. Səhər taxılınıza bir az meyvə əlavə edin. Yeməklər arasında müxtəlif tərəvəz və ya meyvələrdə qəlyanaltı.
- Az yağlı süd məhsulları, quş əti və balıq kimi yağsız protein mənbələrinə keçin.
- Bir çox insanlar cheerliderlərin çox yemədiyini düşünür. Bu, belə deyil. Sınaqlara hazırlaşarkən məşq edəcəksinizsə, enerji üçün çoxlu sağlam qida lazımdır. Pəhrizinizi çox məhdudlaşdırmağa çalışmayın.
2 Dözümlülüyünüzü inkişaf etdirin. Cheerleading çox dözümlülük tələb edir, çünki siz hər oyun boyu hərəkət edəcək və alqışlayacaqsınız. Dözümlülüyü gücləndirən fiziki fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
- Qaçış və ya velosiped sürmək dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər. Əgər idman zalı üzvlüyünüz varsa və ya məktəbinizdə idman zalı varsa, elliptik maşın, stasionar velosiped, qaçış yolu və ya pilləkən ustası sürməyə çalışın.
- Məşq boyu ürək döyüntüsünüzü yüksək tutmağa çalışın. Məşqinizə uzunluq əlavə etmək üçün hər həftə özünüzü bir az daha çox itələyin.
- Unutmayın, yavaş başlayın. Bir müddətdir məşq etməmisinizsə, 15 və ya 20 dəqiqəlik dəstlərə sadiq qalmaq və oradan məşq etmək istəyə bilərsiniz.
3Çevik olun.Gündəlik ərzində çox sayda atlama, təpik və fərqli bədən mövqeləri olacaq. Buna görə rahatlıq açardır. Cheerleader olmaq istəyirsinizsə, rahatlığınızı qurmağa kömək edən fəaliyyətlərlə məşğul olun.
- Yoga rahatlıq yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bir idman salonunda, icma mərkəzində və ya məktəbinizdə bir yoga sinifini ala bilərsiniz. Onlayn olaraq yoga rutinlərini də tapa bilərsiniz.
- Daha yaxşı bir cheerleader olmağınıza kömək etməklə yanaşı, rahatlıq təlim zamanı yaralanmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Əzələləriniz ümumilikdə daha əyiləcək.
4 çəki qatar. Cheerleaders güclü olmalıdırlar. Təcrübədə və yarışlar / oyunlar zamanı uzun saatlar işləyəcəksiniz. Ayrıca, başqa bir oyunçunu qaldırmaq üçün tələb olunan alqışlar ola bilər. Daimi fitness rejiminizə çəki təhsili daxil edin.
- Həftədə 2 - 3 dəfə çəki qatarına yönəldin. Çəki qatarına iki gün bir arda qatar etməməyinizə əmin olun, çünki bu, bu gərginliyə səbəb ola bilər.
- İdman salonunda çəkilər və ya çəki maşını istifadə edə bilərsiniz. Öz bədəninizi çəki kimi istifadə edən push-up, oturma və pilates kimi şeylər edə bilərsiniz.
- Komandanı etsəniz, şən mövsüm ərzində çəki təhsili ilə yəqin ki, geri çəkilməlisiniz. Yalnız təcrübə zamanı çox sayda çəki hazırlığı edəcəksiniz və çox çəki təhsili yaralanmasına səbəb ola bilər.
5Develop güclü bir səs. Oyunlar zamanı alqışlamaq üçün kəmər çəkməyi bacarmalı olacaqsınız. Buna görə də, bədəninizə əlavə olaraq səsinizi yetişdirməlisiniz.
- Düzgün nəfəs alın. Nəfəsinizin səsinizin necə səsləndiyini təsir edir. Dayaz nəfəs alma. Mümkün qədər çox hava ilə ağciyərlərinizi dolduran böyük, dərin nəfəs alın.
- Danışdığınız zaman enerjidən istifadə edin. Həvəsli səsləndirmək istəyirsən. Danışarkən yanaq əzələlərinizi istifadə etdiyinizə əmin olun, çünki bu, səsinizin necə çıxmasına təsir edəcəkdir.
- Danışanda, boğazın içindəki əzələlərdən uzaqlaşdığınız zaman eyni şəkildə çəkin. Bu, səsinizin ucadan səslənməsinə səbəb olacaq, yüksək səs və ya büzüşmədən.
6Bu həddindən artıq aşiq olmamaq üçün diqqətli olun. Yeni bir təlim rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə bir həkimlə danışmalısınız. Təlim üzərində gərginliyə və ya yaralanmasına səbəb ola bilər. Bir cheerleader olmaq üçün çox çalışmalı olsanız, fiziki zərər verə biləcək bir şey etməyin.
- Overtraining əlamətlərinə baxın. Əzələlərinizdə, iştahınızda, iştahsızlıq, konsentrasiyanın azalması və yorğunluq hissi, azalmış və yorğunluq hissi hiss edə bilərsiniz. Məşqləri atlamaq üçün artan bir arzunu hiss edə bilərsiniz, çünki bədəniniz sizi həddindən artıq dərəcədə xəbərdar edir.
- Əgər overtraining Əgər getmisinizsə, həkiminizlə fərqli davranmalı olduğunuz barədə danışın. Bədəninizin sağalmasına imkan vermək üçün bir neçə günlük məşqdən də bir neçə gün çəkməlisiniz.

Heyət üçün çalışırıq

1Do bəzi tədqiqatlar. Siz şən heyət üçün gözləntilərin nə olduğunu bilmək istəyirsiniz. Dinləmənizdən əvvəl, komandanın nə etdiyini alqışlamaq üçün bir hissi almağa çalışın.
- Audition olan digər insanlardan soruşun. Hər bir heyətin necə dinləməsi ilə bağlı fərqli gözləntiləri var. Bəzi heyətlər ruh afişasına gətirməyinizi rədd edə bilər, digərləri isə onu təşviq edə bilər. Bəzi məktəblər üçün məktəb rəngləri geyinmək, digər məktəblər sadəcə hərəkət etməyə imkan verən rahat geyim geyinməyinizi tələb edə bilər.
- Məşqçi və ya baş cheerleader ilə danışın. Ondan və ya onu dinləməyə dair tövsiyələr üçün soruşun.
- Bəzi oyunlara gedin. Bəzi alqışları və hərəkətləri yadda saxlamağa çalışın. Komanda ilə ayaqlaşmağı bacardığınızdan əmin olun.
Dinləmələrə aparan 2Practice. Çox keyfiyyətli təcrübə vaxtı sizə kömək edə bilər. Dinləmələr zamanı əsəbi ola bilərsiniz. Yaddaşa sadiq bir gündəmə sahib olduğunuz nöqtəyə tətbiq etdiyiniz təqdirdə sürüşmək ehtimalı azdır.
- Hər gün təcrübə etməyə vaxt ayırın. Təcrübə üçün gündəlik cədvəlinizdə vaxt cədvəli. Məsələn, hər gecə axşam yeməyindən bir saat sonra təcrübə edə bilərsiniz.
- Dostlarınız da dinləmisinizsə, onlardan sizinlə təcrübə etmələrini xahiş edin. Uşaqlar bir-birinizi yolda saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
3 TƏHLÜKƏSİZLİK ÜÇÜN 3 GÖRÜŞ. Tələb olunan hər şeyin olduğundan əmin olun. Məsələn, icazə slipinə ehtiyacınız ola bilər. Əvvəlcədən hansı materiallara ehtiyacınız olduğunu soruşun və onları dinləməyə gətirməyinizə əmin olun. Açılmamış görünmək istəmirsiniz.
- Dincəldiyiniz zaman rahatlayın və əlinizdən gələni edin. Unutmayın, cheerleaders, oyunu hər kəs üçün əyləncəli etmək ehtimal olunur. Əyləncəli olsanız, cheerleader materialı kimi görünmək daha çoxdur.
4Do heyəti etməsəniz, ruhdan düşməyin. Gələn il yenidən cəhd edə bilərsiniz. Bir çox insan həyatın bir anında rədd cavabı ilə üzləşdi, buna görə də bu dəfə növbəti dəfə daha çox cəhd etmək üçün bir fürsət olaraq götürün. Bu sizin üçün mütləq şəxsi əks olunmur. Yəqin ki, o il istedadlı insanlar çox idi.
- Həmişə başqa bir şəkildə şən heyətlə məşğul ola bilərsiniz. Məsələn, məşqçi və ya komanda meneceri kimi bir mövqe ilə kömək etmək üçün könüllü ola bilərsiniz.

İcma Q & amp; a

Sualınız uzun müddət bölüşdürülməsi lazımdır? Bu, səyinizdən asılıdır. Gündə təxminən 20-30 dəqiqə doğru uzanırsa, onu bir həftə qədər ala bilərsiniz. Hər biri 30 saniyə ərzində uzanmalarınızı saxlayın.
Sualınızın ölçüsü, bir cheerleader olmalısınız? Cheerleaders üçün heç bir ölçü yoxdur. Gücünüz, dözümlülük və rahatlıq üzərində işlədiyiniz müddətcə, şənlənməyə ehtiyac duyduğunuz şey olmalıdır.
Danışıq şənliyin xatirəsini yaxşılaşdıra bilərəmmi? Hər gün təcrübə edin. Təcrübə və bir anda bir şənin kiçik bir hissəsini əzbərləmək üçün cədvəlinizə vaxt ayırın.

Videonuz

Göstəriş

Həmişə müsbət münasibətiniz var! Yeni bacarıqları öyrənmək və cheerleaders və məşqçi ilə yaxşı münasibət qurmaq üçün açıq olun!
İnamınız və əlinizdən gələni edin. Həmişə gülümsə. Heç vaxt qollarınızı keçməyin və ya bir münasibətiniz olduğu kimi görünəcək, əvəzinə əllərinizi kürəyinizin arxasına qoyun. Həmişə çalışın və yeni dostlar tapın və 20 dəqiqə erkən olun.
Hər şeyi etmək lazım deyil! Bir arxa əyilmə edə bilmirsinizsə, əsəbləşməyin. Zamanla bütün hərəkətləri etməyi öyrənəcəksiniz.