Yaxşı bir idmançı olmaq

Yaxşı bir idmançı olmaq, bir idmanda əla olmaqdan daha çox şeydir. Fikrinizi və münasibətinizi idmanınızda olmağınız üçün hazırladığınız üçün zehni bucaq da var. Yaxşı təcrübə vərdişləri və sağlam bir həyat tərzi ilə yaxşı bir düşüncə tərzini birləşdirmək, fiziki qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmağa və ən yaxşısını yaxşılaşdırmağa davam etməyinizə kömək edə bilər.

Addım

Əla olmaq üçün təcrübə

1. Bir məşqçi ilə 1 iş. Yəqin ki, bədəninizi və fiziki bacarıqlarınızı kifayət qədər yaxşı bilirsiniz, ancaq xarici perspektivə sahib olmaq həmişə yaxşıdır. Məşqçilər, əlçatan məqsədlər qoymağınıza, onlara nail olmağa diqqət yetirməyə və qısa düşsəniz yaxşılaşmağınıza kömək edən yollar tapmağa kömək edə bilər. Kondisioner, texnika və atletizminizin və bacarıq səviyyənizin hər hansı digər tərəfi ilə işləyə bilən müxtəlif məşqlər var.
   • Məşqçilərin başqa bir böyük üstünlüyü məşqlərinizi və matkaplarınızı planlaşdırmaq üzrədir. Bir məşqçi ilə, yalnız iclasınıza qədər, məşqçinizdə işləməyinizə hazırlıq və iş qrafiki olacaqdır.
2. 2 fərdi bir proqram. Atletizminizi inkişaf etdirmək üçün xüsusi zəif cəhətlərinizi yaxşılaşdırmağa yönəlməlisiniz. Komanda ilə məşğul olmaq vacibdir, ancaq bacarıqlarınızı artırmaq üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olmaq istəyəcəksiniz. Gündəlikinizi qarışdırmaq, ümumi performansınızı yaxşılaşdırmaq və yaralanma riskini azaltmaq üçün də yaxşı bir yoldur. Xüsusi zəif cəhətləriniz üzərində işləmək və oyununuzun bütün tərəflərini inkişaf etdirmək üçün məşqçi və ya məşqçinizlə danışın.
3. 3-ü vaxtında yuxarı. Təcrübə etdiyiniz zaman özünüz və ya bir komanda ilə birlikdə məşqçiniz və ya məşqçiniz sizinlə işləmək üçün bir vaxt ayırdığı bir vaxt var. Başlamağın vaxtı gəldikdə olduğundan əmin olmaqla vaxtınızı maksimum dərəcədə artırın. Bu, ümumiyyətlə, təcrübəniz müəyyən bir müddətdə başlayarsa, 9: 00-da, yalnız gəlməyinizə və sonra getməyə hazır olmalısınız.
4. 4. Təcrübə etdiyiniz zaman 4Keep yönəldilmişdir. Qazma və məşqlər edərkən fikrinizi gəzməyə imkan vermək asan ola bilər. Etdiyinizə baxmayaraq, diqqətli olmağınız vacibdir.
5. 5 kool məşqdən sonra aşağı. Bir məşq və ya təcrübə sessiyasını bitirdikdən sonra bədəninizə fiziki bir kooldown dövrü vermək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzi aşağı intensivlik hərəkətləri və uzanmalar əzələlərinizi bərpa etməyə və metabolik tullantıları emal etməyə kömək etmək yaxşıdır. Güclü bir təcrübə və ya oyundan sonra zehni olaraq rahat istirahət etmək üçün də yaxşı bir yoldur.

Zehni formada olmaq

1. 1 Siz həvəsli olduğunuz bir idman növü tapın. Böyük bir idmançı olmaq istəyirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, həqiqətən sizin üçün vacib olan bir şey tapmaqdır. Bu, oynamaq və təcrübə etməkdən zövq aldığınız bir idman növü ola bilərfutbol və ya basketbol, daha sərt günlərdən keçməyə kömək edəcək bir şey. Üstəlik, nə etdiyinizə zövq alırsınızsa, təcrübə və xəsarətlərdən daha yaxşı bərpa olunmağınıza kömək edən daha az stresli olacaqsınız.
2. 2 idmanınızı prioritet edin. Yaxşı bir idmançı olmaq sizin üçün vacibdirsə, o zaman çox vaxtınızı yaxşılaşdırmaq lazımdır. Peşəkar olmaq üçün istedadlı və ya bacarıqlı olmaya bilər, ancaq mütəmadi olaraq təcrübə və oynamağınız üçün vaxtınızın tıxandığına əmin olmaqla, mütəmadi olaraq yaxşılaşmağı göstərə biləcəksiniz.
3. 3 Müsbət münasibət. Bir idmançı olmaq başqalarına qarşı rəqabət etmək və bir şeydə uğurlu olmaq üçün bir fürsətdir. Mükəmməl deyil, mükəmməlliyi davam etdirməyə imkan verən böyük şeylərə diqqət yetirin.
4. 4Set qol. Təcrübə və ya məşq rejiminə başladıqda, özünüzə tərəf yönəltmək üçün bir şey verin. Böyük idmançılar həm qısa, həm də uzunmüddətli, həm də əldə edilə bilən qısa və uzunmüddətli müddətə məqsəd qoya bilirlər. Bir idmançı olaraq yaxşılaşdırmanın bir hissəsi yalnız hədəfləri təyin etmək deyil, mütəmadi olaraq onlara nail olmaq qabiliyyətinizdir.
   • Performans məqsədlərini təyin etmək. Bunlar oynayarkən xüsusi mərhələlərə çatmaq üçün məqsədlərdir. Müəyyən bir məsafəni qət etmək üçün müəyyən bir məsafəni azaltmaq kimi müəyyən sayda xal toplamaq və ya başqa bir statistik markerə çatmaqla, başqa bir statistik markerə daxil ola bilərlər. Bu məqsədlər asanlıqla izlənilməlidir, buna görə onlara nə qədər yaxın olduğunuzu görə bilərsiniz.
   • Vərdiş hədəflərini təyin etmək. Bunlar nəticələrin yox, prosesinizə diqqət yetirərək oynadığınız yolu dəyişdirmək üçün məqsədlərdir. Bunlar bir ötürmə edərkən başınızın bitdiyini və ya müəyyən bir müddətdə yatmağa getdiyinə əmin olmaq kimi şeylər ola bilər.
5. 5Nevision uğuru. İstədiyiniz üçün fikrinizi hazırlamaq və əldə etdiyiniz zaman nə olacağına dair nə olacaq, uğurlu idmançı olmağın vacib bir hissəsidir. Elite idmançılar baş verəndən əvvəl uğurlarını görüntüləmək üçün vaxt sərf edirlər. Bu, onlara nail olmağa qadir olmaqdan daha çox, hədəflərini yerinə yetirməkdənsə, hədəflərini yerinə yetirməyin nə qədər yaxşı olduğunu düşünərək, bir rəqabətdən əvvəl sakitləşməyə kömək edə bilər.
   • Kömək etməyin bir yolu, artıq etdiyiniz uğurlara diqqət yetirmək və fokuslamaqdır. Ən böyük nailiyyətlərinizi və onlara necə nail olmaq hissi barədə düşünün. Bu, səhvlər və səhvlər barədə düşünməyinizə kömək edəcəkdir, çünki bunları təkrarlamaq üçün əmin bir yoldur.
6. 6Bu təvazökar. Böyük idmançılar yalnız bədənlərinə qayğı göstərmir və bacarıqlarını inkişaf etdirmirlər. Onların idmanlarında, o cümlədən rəqiblərində iştirak edən digərlərinə də hörmət edirlər. Yaxşı bir idmançı, işlər səhv getdikdə çox qəzəblənmədən duyğularını idarə edə biləcək. Bu nəinki bu, məşqçilər və tərəfdarlarla münasibətdə, həm də çətin rəqibləri aradan qaldırmaqda və ya bir idmançının özünə inamına zərər verə biləcək digər şeylər də kömək edəcəkdir.

Bədəninizə qulluq etmək

1. 1Stay nəmləndirilmişdir. Nə işlədiyiniz hər hansı bir işiniz varsa, fiziki fəaliyyətinizdən əvvəl və sonra lazımi miqdarda su almağınız vacibdir. Düzgün nəmləndirməsəniz, vücudunuz düzgün yerinə yetirmir və istilik tükənməsi və ya istilik vuruşu kimi pis bir şey olmasa, yorğunluq, kramp və başgicəllənmə hiss edəcəksiniz.
   • Məşq üzrə Amerika Şurasının məşqlərinizdən əvvəl, müddətində və sonra su içməsi üçün tövsiyələr var. 5 ilə 20 maye unsiyası (500 ilə 59 ilə 590 ml) suya başlamazdan 3 saat əvvəl, sonra 8 maye unsiya (240 ml) 20-30 dəqiqə əvvəl və ya isti. Məşq edərkən, hər 10-20 dəqiqə ərzində 7 ilə 10 maye unsiya (210 ilə 300 ml) içir. Bitirdikdən sonra, 8 maye unsiya (240 ml), 30 dəqiqədən çox olmayandan əmin olun.
   • Hava xüsusilə isti və ya xüsusilə sıxdırsa, suyun miqdarını bir qədər artırmaq üçün çekinmeyin.
   • İşləyərkən, idman içkiləri nəmləndirmə və enerjinin qorunması üçün faydalı ola bilər. Karbohidratlarda və elektrolitlərdə yüksək olan içkilər axtarın, çünki bunlar enerjinizi qorumağa kömək edəcəkdir.
2. 2Gette Düzgün qidalanma. Yemək hüququ, əzələ böyütmək və təcrübənizi və ya oyun boyunca enerjinizi qorumaq üçün lazım olan qidaları sizə verməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı bir idmançı, yeməkdən ən yaxşı fayda əldə etmək üçün və ya əvvəl və ya etdikdən sonra pəhrizini də dəyişə biləcək. Diyetinizin xüsusiyyətləri oynadığınız idman növündən və nə qədər məşqdən asılı olaraq dəyişəcək, buna görə sizin üçün ən yaxşı pəhriz almaq üçün bir məşqçi, qidalanma və ya həkimlə məsləhətləşməkdən qorxmayın.
   • İşləməzdən əvvəl, enerjini keçmək üçün sizə kömək edəcək qidaları istehlak etməlisiniz. Bunlar toyuq, tərəvəz və bütün taxıl düyü kimi arıq zülalları olan sadə yeməklər ola bilər. Tez bir şeyə ehtiyacınız varsa, yarım banan və ya karb-ağır enerji çubuğu kimi asanlıqla həzm olunan karbohidratlar axtarın.
   • Məşq etdikdən sonra məqsədiniz bərpa olunmalıdır. Enerjinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün protein və karbohidratlarla daha çox yemək istəyirsiniz. Hər ikisi olan süd kimi qidalar xüsusilə yaxşıdır. Bərpa prosesinə kömək etmək üçün cığır qarışığı və ya Qroad və Qranola ilə Crack qarışığı kimi şeyləri istehlak edə bilərsiniz.
3. 3 GƏLƏCƏK YOXDUR. Yuxu ardıcıl və güclü idman performansında böyük rol oynaya bilər. Yuxu məşqdən sonra enerjinizi və gücünüzü bərpa etməyə kömək edir, bu da növbəti təcrübə və ya oyun üçün ən yaxşı gününüz olmağınıza imkan verir. Daimi yuxu da stres səviyyənizi aşağı salacaqdır. Bu, müsabiqə zamanı sakit və diqqətli olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • 8 saat yuxu ümumiyyətlə idealdır, ancaq şəxsi ehtiyaclarınıza və vərdişlərinizdən asılı olaraq həmişə özünüzə bir az və ya daha az şey verə bilərsiniz.
   • Artan bir təlim və ya cədvəlinizdə sərt bir uzanma ilə davam edirsinizsə, gündəlikinizə bir az daha çox yuxu əlavə etməkdən qorxmayın. Gün ərzində əlavə bir YAP, getdiyiniz zaman bir az əlavə enerji təkzib edə bilər.

Ekspert Q & A

• SORĞUSUZ Bir idmançının keyfiyyətləri nədir? Böyük bir idmançı olmaq üçün hər günün yaxşılaşdırmaq üçün ehtiras və dərin bir istək olmalıdır. Bu, Michael Jordan, Tom Brady və Mayk alabalıqları kimi ən yaxşı oyunçulara xas olan bir şeydir. Yatağa gedirlər və daha yaxşı olmaq üçün nə edə biləcəklərini düşünərək oyanırlar.
• SORĞUSU YAXŞI YAXŞI OLMAYAN İSTƏYİRƏM? Sizi hərəkət etdirən və yuxarı və aşağı bədəni birlikdə işləyən hər hansı bir idman növü yaxşı olardı. Buraya subay tennis, badminton, voleybol, üzgüçülük, su polo, ölkədən xizək sürmə daxildir.
• Danışıqsınız, təbii olaraq ayaqlarımda əzələlər alıram? Hər növ atlama. Uzun atlama, yüksək atlama, slalom atlamalar, ağciyərlər, atlama jakları, atlama squats.

Göstəriş

• Seçdiyiniz idman növündə performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün təlimə yönəltmək istəsəniz, idmanınızla əlaqəli olmayan məşqlər edən məşqləri nəzərdən keçirməkdən qorxmayın. Bu, digər əzələ qruplarını daha yaxşı bir şəkildə saxlamaq və ya təcrübə zamanı istifadə etmədiyiniz əzələləri gücləndirmək üçün digər əzələ qruplarını işlətməyə imkan verə bilər.

Xəbərdarlıq

• Bir çox idman idmançıları 'ağrıyır' edə biləcək idmançıları qeyd edir, xəsarətləri laqeyd və ya görməməzlikdən gələ bilməz. Bəzən inciyirsən və istirahət edib bərpa etməlisən. Təcrübə və ya oynamağa davam etmək sizi daha ciddi xəsarətlərə qədər aça bilər.