Yaxşı basketbolçu necə olmaq olar

Basketbol oynamaq təbii bacarıq tələb edir, ancaq bədəninizi düzgün vəziyyətinizi düzgün vəziyyətdə etsəniz, düzgün matkapları ilə təcrübə etsəniz və oyunun zehni aspektlərini mənimsəsəniz yaxşı bir basketbolçu ola bilərsiniz. Yaxşı basketbol oyunçuları məhkəmədə yaxşılaşmaq üçün lazım olan səyləri və təlimləri qoydu və məşqçilərin qiymətləndirdiyi şəxsiyyət xüsusiyyətləri var.

Addım

Hücumlu oyun məsləhətləri

1. 1 top işləmə bacarıqlarınızı artırın. Bəzi mütəxəssislər topu yaxşı idarə etmək bacarığının oyunda ən vacib bacarıq olduğunu düşünürlər. Çox çətin düşünmək lazım deyiltopu dribling Çox məşq etsəniz. Bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yol, dribling qazma vasitəsi ilə.
   • Dairə dribbles ilə təcrübə. Bu qazmadan, sağ ayağınızın ətrafındakı dairələrdəki topları sürtmək üçün bir əldən istifadə edirsiniz. Sonra digər tərəfdən və ayağa keçin. Konuslar və ya stullar arasında dribling tətbiq edin.
   • Bir rəqəm 8 hərəkətindən istifadə edərək topu içəridə və bitmədən qurtardığınız Şəkil 8 dribblesini etməyə çalışın. Topu bir tərəfdən digərinə sıçrayın. Döşəmə istiqamətlərini daha asanlıqla dəyişdirə bilmək üçün hər iki əllə dribling edin.
   • Qazma qabiliyyətini inkişaf etdirərkən intihar qazma işləri. Əsasdan başlayın. Ən yaxın sərbəst atma xəttinə və arxasına bir sprint içində sürün. Sonra orta və arxa nöqtəyə sürün. Sonra uzaqdan sərbəst atma xəttini və arxaya sürün. Nəhayət, məhkəmənin digər tərəfinə və sonra geri qayıdın.
   • Məhkəmənin bir ucunda başlayın. Məhkəmənin bütün uzunluğunu süründürün və bir ləkə və ya bir atlama vuruldu. Öz geri dönün və eyni şeyi edin, məhkəmənin digər ucuna keçir. Bu üç dəfə bacardığınız qədər sürün.
2. 2Müəllif edinkeçirici qabiliyyət. Keçən basketbol oyunçularının mənimsəməsi bir bacarıqdır. Keçməyin iki əsas yolu var. Biri, topu sıçrayış olmadan komanda yoldaşınıza atdığınız bir sinə ötürməsidir. İkincisi, topu komanda yoldaşınıza atarkən bir dəfə sıçrayacağınız bir sıçrayış ötürməsidir. Bu, bir müdafiəçinin kəsişməsi üçün ən çətin keçiddir.
   • Keçən qabiliyyət üzərində işləyən oyunçular, heç bir dribling istifadə etməyən bir alma oyunu oynamaq istəyə bilər, buna görə daha çox keçməyə diqqət edə bilərlər. İki əllə keçmə təcrübəsi. Bu, topa daha çox nəzarət edəcəkdir.
   • Çəkinizi keçərək keçidə qoyun. Bu, top sürətini və nəzarətini yaxşılaşdıracaqdır. Onlara keçərkən komanda yoldaşlarınızın əllərini hədəfləyin. Topu səsləri istiqamətinə atmaqdansa, müəyyən bir komanda üzvünə keçin.
   • Baş barmaqlarınız bir keçidin sonunda yerə işarə etməlidir və izləməlisiniz. Əks təqdirdə, topu tutmaq çətin olacaq, çünki sağ arxa fırlanmaya sahib olmayacaq.
   • Böyük sürətlə top keçmək lazım deyil. Asan keçiməyi unutma. Çox çətinləşsəniz, daha çox dövriyyəyə səbəb ola bilərsiniz.
   • Keçərkən tullanmayın. Bunu etsəniz, topu ilə qura bilməzsən, buna görə daha çətindir. Sizə keçərkən topa doğru irəliləyin. Bu, müdafiəçinin onu ələ keçirməsini çətinləşdirir. İki əllə tutmağa çalışın.
   • Əsas keçidləri öyrəndikdən sonra, yerüstü keçid və çıxış keçməsi kimi daha inkişaf etmiş ötürmələri öyrənməyə çalışın.
3. 3Improveatıcılıq. Atıcılar bir çox izzət alırlar və onlar açıq-aydın oyun üçün kritikdirlər. Ancaq insanların görüntülərinizi blokladığı və ya bir çoxunu qaçırdığınız bir vəziyyətdə olmaq istəmirsiniz. Bu sizi skamyaya enəcəkdir.
   • Parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Bu, atəş zamanı topu düzgün idarə etməyə kömək edir.
   • Atışa başlayanda ayaqlarınızı bükün və kiçik qalın. Sonra, bahar və hündür bitir, bədəninizlə düzəldilmiş və havada əllər verir. Oyunçular düz durarkən çəkilişlərə başlayanda, atış faizlərini azaldacaqlar. Ayaqları çəkilişdə kritikdir. Əslində, bütün oyunu əsasən əyilmiş dizlərinizlə oynamalısınız.
   • Daha yüksək faiz atışlarına görə gedin. Həmişə çətin görüntüləri vurmağa çalışmayın. Etmək üçün hansı atışların çətin olduğunu və daha asan görüntülərə diqqət yetirin. Bu, bir gecədə daha yaxşı atıcı kimi görünəcəkdir.
   • Dirsəkdən dirəkdən yırtın ortasına yönəldin və içində ol, yanında olsanız, həm də orta barmağınız. Çəkilişinizi sona çatan kimi tamamlayın. Düzgün izləyin, barmaqlarınızın asılmaması, birlikdə olmaması və ya işarə etməməsi deməkdir.
   • Dirsək qapınızın geri çəkilməsi ilə qolunuzun sonundakı qolunuzu tamamilə genişləndirin. Topu buraxanda dirsəklərinizi gözünüzün üstündə saxlayın.
4. 4 Bədəninizdən hazırlayın. Atletizm yaxşı bir bacarıq dəsti arasındakı fərqi və dayanmaz bir bacarıq arasındakı fərqi artırır. Sürət, cəldlik, şaqulilik, güc və dözümlü, yalnız bir rəqib üzərində bir rəqibdən üstün bir rəqibi ölümcül hala gətirə bilər. Bədəninizi basketbol təhqiramiz oyunu üçün hazırlanmış bir şəkildə vəziyyətində olan təcrübə matçlarını yerinə yetirməlisiniz, sadəcə əyləncəli edə bilərsiniz. Məşqçilər, partlayıcı ilk addımı olan və ya havada 2 fut (0.61 m) atlaya bilən kimi yaxşı kondisioner əldə etmək üçün çox çalışmaq istəyən oyunçular axtarırlar.
   • İstifadə etməkƏvvəlcədən planlaşdırılan məşq. Forma və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox basketbol kondisioner planları var. Hətta həftədə üç dəfə 45 dəqiqə böyük bir fərq edə bilər.
   • Bəzi kondisioner məşqləri ip atlama kimi məşqlər təklif edir,sıçrayış Sərbəst atış xəttindən şəbəkəyə və əlləri ilə şəbəkəni sıxaraq, məhkəmədəki müxtəlif ləkələrdən bir dəqiqə çəkən və müdafiə slayd hərəkətlərini yerinə yetirir.

Müdafiə oyunları haqqında göstərişlər

1. 1 ayaqlarınızı hərəkət edir. Yaxşı bir müdafiəçi ayaqları tez və daim hərəkətdə olmalıdır. Məhkəmədə hələ çox dayanarsanız, bu vəzifədə yaxşı olmayacaqsınız.
   • Zehni cəhətdən peyində addım atdığınızı düşünün. Özünüzdən soruşun, məhkəmədə neçə iz izlərinizi görəcəksiniz? Çox hərəkət etmək və hər yerdə olmaqla 'döşəməni rəngləmək' istəyirsən. Müdafiədə fəaliyyətinizi artırın və daha təsirli olacaqsınız.
   • Hər bir top üçün cəhd edin.
   • Topa diqqət yetirməyin - gözünüzü digər oyunçuya aparın. Əks təqdirdə top saxta tərəfindən aldatıla bilər. Mühafizə etdiyiniz oyunçu ilə gözlə əlaqə saxlayın. Oyunçunu təməldən uzaq tutun və onu və ya onu RIM-in önünə məcbur edin.
2. 2Stay aşağı. Yaxşı müdafiəçilər dizlərini əyirlər. Oyunun çox hissəsini hərəkət edir və aşağı əyilmişdir. Həm də başlarını qoruyan şəxsin başından aşağı tutmalıdırlar.
   • Müdafiədə olanda ayaqları geniş və ayaqları geniş saxlayın. Daim ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Bacaklarınız bir yerdə və ya ayaqlarınız keçibsə, təhqiramiz bir oyunçunun keçmiş olması daha asan olacaq.
   • Qərar etdiyiniz insanın burnundan daha aşağı olan burnunuzu aşağı saxlayın. Bu yolla rəqibiniz tərəfindən edilən hərəkətə tez reaksiya verə bilərsiniz.
   • Dik dayanmaq bir müdafiəçi tarazlığı itirə bilər. Ayaqlarınız çiyin uzunluğu olmalıdır, dizləriniz bir az əyilmişdi.
3. 3 Əlinizi topa vurun. Diqqətli olsanız, qoruyan oyunçunu pozmadan daha yaxşı bir müdafiəçi olmaq üçün bu texnikadan istifadə edə bilərsiniz.
   • Rəqib topu atəş mövqeyində tutursa, əlinizi topa qoyun. Bu, topu vurmalarını çətinləşdirəcəkdir.
   • Rəqibinizin orta hissələrindən aşağı top varsa, əlinizi topun üstünə qoyun. Bu, vurmaq üçün çətinləşdirəcəkdir.
4. 4become aDaha yaxşı rebounter. Nə qədər yaxşı olmağınızdan asılı olmayaraq unutmayın, beşdən yalnız bir oyunçusunuz. Topu geri çəkmək oyunların nəticəsini müəyyən edə bilər. Sahibi olmadıqda komandanız qol vura bilmir.
   • Daxili vəziyyətə keçin, buna görə topda daha yaxşı bir şansınız var.
   • Düz durma. Əgər yıxsan, atışda daha çox güc və topda daha yaxşı bir şansınız olacaq. Topa atladığınız zaman hər iki əlinizi bacardığınız qədər uzat.
5. Müqəddəs kondisionerinizi 5. Müdafiəçilər çox çalışmaq lazımdır və başqa bir oyunçunu düzgün qorumaq üçün aşağı qalmalıdırlar. Müdafiə dözümlülük təhsili oyunu yaxşılaşdıracaq.
   • Etməkdivar oturması müdafiə kondisənizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Etməli olduğunuz şey bir divar tapmaq və oturmaq lazımdır, sanki bir stulda otururdunuz (lakin bir olmadan). Arxa tərəfinizlə divara dayanın. Dizlərinizin döşəmə ilə 90 dərəcə bir bucaqda olana qədər divarı aşağı sürüşdürün. Başlayanda təxminən 60 saniyə mövqe tutun.
   • İki ayaq ilə ip atlama və bacardığınız qədər sürətlə gedin. Zaman və sıçrayışlarınızı sayın ki, tərəqqi izləyə bilərsiniz. Sadə səslənir, amma atlama ipi basketbol üçün kondisionerinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Bu, dözümlülüyü, həm də çeviklik yaxşılaşdırdığına görə.
   • Cəhd etməkÇeviklik məşğələləri. Əsas, sağ tərəfdən başlayın. Sərbəst atış xəttinin yuxarı sağ küncünə sprint, sol küncdən qarışdırın, başlandığınız yerə və qarışdırın. Sonra, sağ küncdən keçin və eyni şeyi edin. Oğlanlar bunu 10-14 saniyədə və 11-15 saniyədə qızlar edə bilməlidirlər.
6. 6try aşağı bədən gücü təhsili. Qaldırıcı çəkilər, vücudunuzun ümumi gücünü yaxşılaşdıracaq, ribaund və ya blok atışları almalı olduğunuz zaman müdafiəyə yaxşı olanı inkişaf etdirəcəkdir. Buna baxmayaraq müxtəlif məşqlər etmək istəyirsən.
   • Squats edin. Dumbbell götürün, ayaqları yerə düz saxlayın və bacardığınız qədər aşağı, budlarınızı yerə paralel olaraq saxlayın.
   • Cəhd etməkağciyər və addım artır. Bir barbell və ya dumbbell istifadə edərək, aparıcı ayağınızı yerə və torso tikişinizi saxlayın. Bir qutuya və sonra yenidən aşağıya doğru addımlayın və ya hər ayaqla irəli sürün.
7. 7try yuxarı bədən gücü məşqləri. Bu məşqlər itələmə və çəkməyə bölünür. Çin-up və ya çəkmə kimi şeylər edərkən bir ayağını və ya dizinə bir qrupa qoyaraq sizə kömək etmək üçün lentlərdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bir barbell və ya dumbbell istifadə edin dəzgahı və ya çiyin presləri. Dəzgah mətbuatına, ayaqlarınıza ayaqlarınızla bir çəki skamyası üzərində yatın. Çubuğun kilidini açın və düz silahlarla qaldırın. Bunu orta sinə qədər aşağı salın və sonra dirsəklərinizi kilidlədikdən sonra yuxarıya basın. Dinkdən buynuzu hərəkət etməyin. Bunu beş reps dəstində etməyə çalışın.
   • İcra etmək üçün bir barbell və ya dumbbell istifadə edinbicep qıvrımları. Bir bicep qıvrım edərkən hər əlində bir dumbbell ilə düz dayanmaq istəyirsən. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. Xurmalarınızın irəli üzləşdiyinə əmin olun. Sonra biceps tam müqavilə bağlayana qədər dumbbellin qıvrılması və çiynində dayana qədər. İndi dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin və təkrarlayın. .

Basketbol IQ yaxşılaşdırılması

1. 1master qaydaları. Bəzən gənc basketbol oyunçuları oyunun qaydalarını unuturlar. Qaydaları ürəkdən bilmirsinizsə, komandanız üçün problem yaradacaqsınız. Qaydaları mənimsəmək üçün yaxşı bir yol, gənc olduğunuzda və ya fəsillər arasında olanda bir klub komandasına qoşulmaqdır.
   • Cinayətdəki komandanın orta məhkəmənin orta xəttinin arxasında top varsa, topu orta məhkəmə xəttinin üstünə keçirmək üçün 5 saniyə var və ya topu itirir. Bu kimi bir qayda bilmək, dövriyyələrin qarşısını almağa kömək edir.
   • Hücumlu komanda topu orta məhkəmənin orta xəttində top aldıqdan sonra topu ortaya qoya bilməz və ya topu itirir. Bunlar ağıllı basketbol oyunçularının bildiyi qaydalar növləridir.
2. 2Study oyun. Mövqeyiniz və məhkəmə strategiyası haqqında hər şeyi başa düşməlisiniz. Güclü texniki bacarıqları olan birinə əlavə olaraq strateji bir oyunçu olsanız, daha çox oynamağa davam edəcəksiniz.
   • YouTube-da bir çox təlim video tapa bilərsiniz.
   • Keçmiş oyunlarınızı və rəqabət edənləri araşdırın. Nə işləyib? Nə oldu? Bir oyundan sonra məşqçinizlə oturun. Birlikdə, yaxşılaşdırmalı olduğunuz bir sahə ilə tanış olmağa çalışın. Sonra, praktikada həmin ərazidə işləyin.
   • Bir mentor tapın. Bir basketbol məşqçisindən soruşa və ya sizə öyrətmək istəyən yaxşı bir basketbolçu tapa bilərsiniz.
   • Fərqli məşqçilərin fərqli fəlsəfələri və sistemləri var. Buna uyğunlaşa biləcəyiniz üçün özünüzü anlayın. Bəlkə bir oyunda üçdən çox dövriyyə almaq üçün nöqtə mühafizəçiləri istəmirlər. Öz şəxsi qaydaları nə olursa olsun, onları öyrənsəniz faydalıdır.
   • Ən yaxşı oyunu necə oynadığını görmək üçün peşəkar və digər yüksək səviyyəli oyunlara baxın. Öz oyununda öyrəndiklərinizi istifadə edin.
3. 3Növrəni unutma. Yalnız qol vurmağa yönəlməyin. Gənc oyunçuların bir səhv etdiyi bir səhv, bütün vurğuları qol vurdu. Komandanıza dəyər əlavə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Bəlkə də, məsələn, böyük bir keçidlisən.
   • Üç nöqtəli atıcı olmaqdan yaxşı deyilsinizsə, çox cəhd etməyin. Bu rolda daha yaxşı olan komanda yoldaşına topdan imtina etməlisiniz.
   • Bəlkə əla bir tutma və vurma oyunçusunuz. Sonra buna diqqət yetirin. Bir mərkəzsinizsə, vaxtınızı dribling deyil, geri dönmə və post matçları tətbiq etmək istəyirsiniz. Beləliklə, rolunuzu anlamaq da düzgün təlim məşqlərini seçməyə kömək edir.
4. 4Be əqli cəhətdən sərt. Basketbol yalnız bir fiziki deyil, zehni bir oyundur. Bəzi ekspertlər oyunun zehni cəhətlərinin 70% -ni bunun 70% -ni söyləyirlər. Məşqçilər zehni sərtlik olan oyunçuları axtarırlar.
   • 100 faiz səy göstərin. Basketbol həsr və əzmkarlıq oyunudur. Tənqid etməkdən qorxmayın, ya da. Bunu necə öyrənəcəksiniz.
   • Məşqçilər, ehtiraslı, qətiyyətli olmaq istəyən oyunçu istəyirlər və bunu etmək istəyən və bunu etmək üçün çox çalışacaq və kimin qazanacağını düşünməyə hazırlaşacaqlar.
   • Aqressiv olmaq. Məşqçilər aqressiv və məhkəməyə yönəlmiş və bu barədə fondu olan oyunçular axtarırlar. Boş bir top varsa və daim bir müdafiəçi kimi davranarkən digər oyunçulara daim təzyiq tətbiq edən birinin yerə dalışını istəyirlər.
5. 5Bu komanda oyunçusu. Yaxşı idmançılıq basketbolun ən vacib tərəflərindən biridir. Yalnız bir idman növündə bu günə qədər əldə edə bilərsiniz. Təvazökar olmalı və inkişaf etdirmək istəyirsinizsə məşqçi və komanda yoldaşlarınızı dinləməyə hazırsınız. Komanda oyunçusu olmaq da lütflə qazanaraq, hörmətlə itirərək, ola biləcəyiniz ən güclü oyunçu olmaq üçün səy göstərərək səy göstərin.
   • Böyük oyunçular, komanda yoldaşlarını məhkəmədə olduqları zaman çaldılar.
   • Yaxşı bir komanda oyunçusu olmaq üçün, daha tez-tez keçin, komanda yoldaşının əks komanda ilə əhatə olunmasına kömək etmək, kömək etmək, ribaund və s. Kömək etmək, kömək etmək və s.

Ekspert Q & amp; a

• Sualthow basketbolçu kimi inkişaf etdirirəm? Məşqçilərinizi və komanda yoldaşlarınıza diqqətlə qulaq asın. Mütəmadi olaraq güc və kondisioner etmək üçün onu prioritet etməlisiniz. Əgər çox çalışsan, nəticədə ödəyəcək!
• Sual olun, mən möhkəm bir nöqtəçi ola bilərəmmi? Dribling, açıq komanda yoldaşlarını tapa bilmək üçün böyük bir top işləmə bacarıqları və məhkəmənin böyük vizyonu ola bilməlisiniz.
• Basketbolda daha yüksək tullanmaq üçün sualları ən yaxşısıdır? Squats, uzananlar, atlamalar, divar oturuşları, qaçış edə bilərsiniz. Bacaklarınızla çox məşq edə bilərsiniz və bu onları gücləndirəcək.

Göstəriş

• Tanabənizi səbətlər üçün, geri çəkilmək və müdafiə etmək üçün qura bilməklə dəyər əlavə edirsiniz. Bu digər üç şey sizi həqiqətən elit basketbolçu edəcəkdir. Ancaq bu digər şeylərə baxmadan əvvəl qol vurmaq lazımdır.
• Cinayət oyunu qazandı; Müdafiə çempionatında qalib gəldi.
• Çətin iş yaxşı basketbolçu olmağın açarıdır. Doğru zehniyyətə sahib olmaq və məhkəməyə müsbət olmaq da kömək edəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Dunkinqə diqqət yetirməyin. Oyun vəziyyətləri üçün şaquli daha yüksək almağa yönəldin. Həqiqətən lazım olduğu yer budur. Bunu etsəniz, Dunking öz başına gələcək.
• Squats və ya barbell ağciyərləri kimi güc təlimləri edərkən bir Spotter istifadə etdiyinizə əmin olun. Balansınızı itirməyə başlasanız və ya məşqi həyata keçirməyə başlasanız, əsəbi sizə kömək edəcəkdir.