Yaxşı bir boksçu olmaq

Yaxşı bir boksçu olmaq istəyirsən? Boksçulara dözümlülük, güc, çeviklik və sürətlənmək üçün sürət birləşməsi olmalıdır. Yaxşı bir boksçu olmaq fədakarlıq və zəhmət tələb edir. Özünüzə məşq edə bilərsiniz, ancaq bir idman salonuna qoşulmaq və digər boksçularla məşq etmək bacarıqlarınızı növbəti səviyyəyə qaldıra bilər.

Addım

Zərbələrinizi tətbiq etmək

1. 1Bokin boks dərsləri. Boks dərsləri alaraq mütəxəssis təlimat alaraq texnikanızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Dərslər tapmaq üçün onlayn, yerli qəzetiniz və yerli idman zalları. Özünüz məşq edə bilərsiniz, ancaq rəsmi şəkildə öyrədilsinizsə, daha yaxşı bir boksçu olacaqsınız. Rəsmi təlim də məşq edə biləcəyiniz digər boksçularla tanış olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Orada olan məktəblərdə araşdırmalar aparın və maraqlandığınız hər bir qurğuda bir sinif götürə biləcəyinizə baxın. Sonra təlimatçı, atmosferin və quruluşun sizin üçün və özünüzə uyğun olub olmadığını müəyyənləşdirə bilərsiniz şeylər.
   • Məsələn, bəzi insanlar bir üzük içinə girmək istədikləri bir şəkildə məşq etməyi üstün tuturlar və peşəkar döyüşçü olmağa çalışanlar üçün məktəblər var. Digər məktəblər daha çox qalib turnirlərinə diqqət yetirirlər.
2. Bir yumruq çantasında 2Practice. Bütün yumruqlarınızı tətbiq etmək üçün ağır bir yumruq çantası istifadə edilə bilər. Hər yumruu atdığınız zaman exhale və yumruq atdığınız zaman bədəninizi və yumruğunu sıxın. Hər yumruqdan sonra həmişə döyüş mövqeyinizə qayıdın. Həmişə özünüzü yumruq olmayan əlinizlə qoruyun.
   • Bir boks idman salonunun üzvü deyilsinizsə, onlayn və ya idman malları mağazasında bir yumruq çantası əldə edə bilərsiniz.
3. 3 sürət çantası. Sürət çantası, ritm, vaxt, əl-göz koordinasiyası və dözümlülük ilə sizə kömək edəcəkdir. Sürət çantası hər dəfə vurduğunuz üçün 3 dəfə geri və irəli gedəcəkdir. Çantanı iki dəfə sağ əlinizlə vurun və sonra sol əlinizlə çantanı iki dəfə vurun. İkinci hit üçün ilk hit və yumruğunuzun altındakı yumruğunuzun ön hissəsini istifadə edin.
   • Birbaşa çantanın qarşısında durun; boksçunuzun mövqeyində deyil. Çanta ilə də göz səviyyəsi olmalıdır.
   • Tək bir yumruq tətbiq edərək başlayın. 10 yumrudan 3 dəst tamamlayın.
4. Boks mövqeyində 4get. Pravoslav boks duruşunda, sol ayağınız rəhbərlikdədir. Çənənizi qoruyan arxa əliniz (ümumiyyətlə sağ əliniz) ilə çənənizi aşağı salın. Qurğuşun əliniz çənənizdən təqribən 6 ilə 8 düym olmalıdır və dirsəkləriniz yapışdırılmalıdır. Bir qədər yan tərəfdiniz, bütün sinə sizin rəqibinizlə üzləşmir. Dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır və ayaqlarınız çiyin enindən biraz daha geniş olmalıdır.
   • Əlli qalırsa, bunun əvəzinə düzgün yeməyinizlə rəhbərlik edəcəksiniz. Arxa əliniz sol əliniz olacaq və qurğuşun əliniz sağ əliniz olacaq. Buna cənub-saw mövqeyi deyilir.
5. 5 Jab. Bir cab ən vacib punch edir. Rəqibinizi səndən uzaqlaşdırmağa və digər yumruğunuzu qurmağa kömək edir. Bir JAB, qurğuşun əlinizlə atdığınız sürətli bir zərbədir. Çəmənliyinizi aşağı salın və çənənizi yumruqladığınız zaman arxa əlinizlə qoruyun. Qolunuzu tam və tez uzat və sonra qolunuzu orijinal duruş mövqeyinə gətirin.
   • Rəqibinizi heç vaxt incitməməlisiniz və ya uzanmamalısınız. Bunu etmək lazım olduğunu hiss edirsinizsə, bir jab atmaq üçün yaxşı vəziyyətdə deyilsiniz.
6. 6 Xaç. Bir xaç arxa əlinizlə atılan və bir cabdan daha güclü bir punch. Yardım əlinizlə çənənizi qoruyun və sonra arxa əlinizi tam uzat. Xaçınızı atdığınız zaman, dabanınızın qalması və ayaq barmaqlarınız hələ də yerindədir. Qolunuzu uzadarkən və bir az irəli əyləşdiyiniz zaman bədəninizi saat yönünde çevirin. Əlinizin ovucunun üz-üzə gəlməsi üçün yumruq kimi yumruqlarınızı döndərin.
   • Punch atdıqdan sonra çənənizi qorumaq üçün əlinizi geri gətirin.
   • Balansınızı itirməməyiniz üçün dizlərinizi əyilməyi unutmayın.
7. 7 Bir çəngəl. Bir çəngəl, rəqibinizi tərəfdə yumruqlamaq üçün istifadə olunan bir yumruqdır. Bir çəngəl atmaq üçün arxa və ya qurğuşun əlinizdən istifadə edə bilərsiniz. Qolunuzu 90 dərəcə bir açıya bükün və bədəninizi yumurtanın getdiyi istiqamətə çevirin. Punchu atdığınız zaman ayağınızı vurun və dizlərinizi bükün. Bir çəngəl atdığınız zaman çənənizi əks əlinizlə qoruyun.
   • Qurğuşun əlinizlə atırsınızsa, qurğuşun ayağını vurun. Arxa tərəfinizlə atırsınızsa, arxa ayağınızı vurun.
8. 8 Uppercut. Rəqibiniz başını çox aşağı qoyursa, ümumiyyətlə bir pupercut atacaqsınız. Bu, belinizdən atdığınız bir güc zərbəsidir. Qurğuşun və ya arxa əlinizlə birini ata bilərsiniz. Qurğuşun qolunuzu atmaq üçün başınızı qurğuşun ayağınızın kənarına batırın, itburnunuzu bükün və yumruq atdığınız zaman bədəninizi yuxarıya doğru hərəkət edin. Arxa əlinizlə yuxarı bir yuxarı, adətən qurğuşun əlinizlə bir cab izləyir.
9. 9 Overhand Punch. Overhand punch atmaq üçün arxa əlinizdən istifadə edin. Arxa dirsəklərinizi 90-135 dərəcə bir açıya əkin və qurğuşun ayağınızın kənarına söykənin. Atdığınız kimi dizlərinizi bükün və rəqibinizin başını hədəfləyin. Bu yumruu da atdığınız zaman arxa ayağınızı pivot edin.
   • Bu zərbə digər yumruqlardan daha çox rəqibinizə çatmaq üçün daha çox vaxt tələb edir. Çox və ya rəqibinizin nə gəldiyini bilməyəcəyini çox yaxşı qurutma.
10. 10 Birləşmələr. Bütün beş yumruğunu edə bildiyinizdən sonra birləşmələr atın. Bu yumruğunu sizə ikinci təbiətə çevrilməyincə tətbiq etməlisiniz. Onları nə qədər çox tətbiq etsəniz, daha sürətli və daha səmərəli olacaqsınız. Bir çox birləşməni birlikdə bağlamağa da başlaya bilərsiniz. Əsas birləşmələr:
    • 1-2 (jab-cross)
    • 1-1-2 (Jab-Jab-Xaç)
    • 1-2-3 (jab-cross-sol çəngəl)
    • 1-2-3-2 (JAB-CROS-COINP-Xaç)
    • 1-2-5-2 (JAB-Cross-Sol Upercut-Xaç)
    • 1-6-3-2 (jab-sağ yuxarı sol çəngəl-sağ əl)

Müdafiə bacarıqlarınız üzərində işləyirik

1. 1Practice vurmaq. Döyüş zamanı vurulmaq sizin üçün çox enerji alacaq və yorğun olmağınıza səbəb olacaqdır. Yorulduqda, əllərinizi tutmaq daha çətin olacaq. Bədəninizi bunun üçün hazırlamaq üçün, qollarınız və ayaq biləkləri ətrafında 3 və ya 5 funt ağırlıq çəki ilə qatar edin. Top hər təkrarlama arasında düşməlidir.
2. 2 başınızı düzəldin. Başınızı yumrularınızla qorumaqdan əlavə, vurulmamaq üçün başınızı hərəkət etməyi öyrənməlisiniz. Hərəkət etmək üçün yaxşı bir yol başınızla hərflər etmək təcrübəsidir. Aşağıdakı məktubları sınayın:
   • 'T' - başınızı tərəf-tərəfə hərəkət etdirin və sonra ördək
   • 'V' - başınızı aşağı salın və sonra sürüşün
   • 'C' - başınızı geri və sonra ətrafınızı hərəkət etdirin
3. Başqa bir boksçu olan 3 fənd. Sparring, bacarıqlarınızın təcrübəsi və kondisionerinizi sınamağınız üçün bir vaxtdır. Çantaları yumruq yaxşıdır, ancaq rinqdə bir rəqiblə qutuya hazırlaşa bilməzlər. Sizdən fərqli bir ölçüdə olan və fərqli qabiliyyətlərə sahib olan və fərqli qabiliyyətlərə sahib olanlar (e.g.
4. 4 Rəqibinizin yumrularını düzəldin. Rəqibiniz bir yumruq atdıqda, ilk instinktiniz özünüzü qorumaq üçün olacaqdır. Bununla birlikdə, rəqibinizin geri yumruqlamağa başlamazdan əvvəl yumruq atmağı gözləməyiniz lazım deyil. Tıxanmağa diqqət etmək əvəzinə rəqibinizin yumruqlarını əks etdirin.
   • Bir yumruq götürdüyünüz və geri əyilməməyə çalışdığınız zaman həmişə rəqibinizə gözlərinizi çəkin.
5. Bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün 5Shadow qutusu. Kölgə boksu fərqli rəqibləri və ssenariləri görüntüləməyə imkan verir. Başınızı hərəkət etdirərək, ayaqlarınızı hərəkət etdirin və ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Fərqli birləşmələr tətbiq edin. Punches'inizi də atdığınız zaman texnikanıza və cəldliyinizə diqqət yetirin.
   • Kölgə qutusunda əlcək geyinməyin və çəkidən istifadə edin.
   • Bir güzgü qarşısında və ya bir məşqçinin qarşısında kölgə qutusu üçün faydalıdır ki, hərəkətləriniz barədə rəy ala bilərsiniz.
   • Ayrılmış vaxt dövrü üçün kölgə qutusu ola bilərsiniz. Hər tur ərzində müəyyən bir bacarıq (e.g.pe.putcut, ayağınızı əymək) üzərində dayanmağa çalışın.

Bədəninizi kondisioner

1. FootWork-ı inkişaf etdirmək üçün 1Jump ip. Roping dözümlülüyünüzü, koordinasiyasını, çeviklik, cəldlik və ayaq işinizi inkişaf etdirir. Ətrafınızdakı ipi dəyişdirmək üçün bütün qolunuzun əvəzinə kiçik bilək fırlanmalarından istifadə edin. İp ayaqlarınızın altına sürüşməsi üçün kifayət qədər yüksək atlayın. Çox yüksək tullanmaq istəmirsiniz. Enişiniz atlama ropinqinin ən vacib hissələrindən biridir. Ayaqlarınızın toplarında qalın və dizlərinizi bir az əyildiyinizə qədər əyilin.
   • Əsas atlama roping mənimsəmiş bir dəfə, yan-yana atlama və qollarınızı keçmək kimi daha inkişaf etmiş texnikaları sınaya bilərsiniz.
   • Vücudunuz üçün kifayət qədər uzun olan bir atlama ipi alın. İpin ortasında addım atıb tutacaqları çiyninizə çəkə bilməlisiniz.
   • Sürüşmədən 20 saniyə ip atlayaraq başlayın. Dayanmadan 1, 2 və ya 3 dəqiqə (tur) ip atlaya bilməyincə dözümünüzü düzəldin. Hər tur arasında 30-60 saniyə ara verin.
2. 2Sürmək dözümünüzü artırmaq üçün. Qaçış, boksun 12 turundan keçə biləcəyiniz üçün dözümlülüyünüzü quracaqdır. Ürək dərəcənizin dəqiqədə 150-dən çox döyünməməsi lazım olduğu asan bir templə işləyin. Həftədə 5 dəfə ən azı 60 dəqiqə qaçmağa çalışın. Dayanmadan 60 dəqiqə işləyə bilmirsinizsə, qısa müddət ərzində qaçın və yolunuzu işləyin. Mütəmadi olaraq qaçış etməmisinizsə, həftədə 5 dəfəyə qədər işləyin.
   • Bir başlanğıc olsanız, həftədə 3 dəfə 10 və ya 20 dəqiqə qaçışdan başlayın.
   • Sonda həftədə 5 dəfə 2-3 saat davam etmək üçün qurmaq istəyərsiniz.
3. 3Buçevik performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün. Məşqlərinizdən əvvəl və sonra uzanan rahatlıq yaxşılaşdırılacaq, xəsarət riskinizi azaldacaq və hərəkət aralığınızı artıracaqdır. Bədəninizdəki bütün əzələ qruplarının hamısını uzat (məsələn, ayaqları, silahlar, sinə, çiyinlər, arxa, qarın). Hər bir uzantı 30 saniyə saxlayın. Hər dəfə uzandığınız zaman ən azı 15 dəqiqə uzanmağa çalışın.
   • Heç vaxt soyuq əzələləri uzatma. İstiləşmədən sonra uzana bilərsiniz (məsələn, ip və ya yüngül jog) və ya məşqdən sonra.
   • Fokusunuzuzanan Boks olduğunuz zaman ən çox istifadə etdiyiniz ərazilərdə. Bunlara sinə, hip fleksorları daxildir,buzov, biceps və qarınlar.
4. 4lifti gücü artırmaq üçün çəkilər. Çəki qaldırma gücünüzü və sürətinizi inkişaf etdirə bilər. Olimpiya üslubunda ağır atletika xüsusilə boks təliminizdə faydalıdır. Arxa squats, təmiz və qıvrımlar, ölü liftlər və əl atanlar hamısı əla məşqlərdir. Qaldırma, boks təliminizi etdiyiniz eyni günlərdə edilməməlidir. Məsələn, Bazar ertəsi, Çərşənbə və Cümə, Bazar ertəsi və Cümə, Çərşənbə axşamı və Cümə axşamı günü çəkilər qaldıracaqsınız.
   • Olimpiya üslubunda ağır atletika etmək istəmirsinizsə, daha ənənəvi məşqlər edə bilərsiniz. Kalçanız və ayaqları üçün məşqlər (məsələn, squats, squats, dağ alpinistləri), əsas (məsələn, arxa uzatma və s.) Və yuxarı bədəni (e.g.
   • Boks matçınızdan bir həftə əvvəl güc məşqindən çəkinin.
5. 5Do interval çalışır. Boks çox dayanma və başlamağı tələb edir. İnterval təhsili, dayanmadan və bədəninizin boks matçı zamanı keçəcəyinə başlamışdır. Bacardığınız qədər sürətli 200, 400, 600 və ya 800 metr məsafədə, sonra hər bir interval arasında 1 dəqiqə istirahət edin. Həftədə 2 və ya 3 gün davam edən aralıq edin və ardıcıl günlərdə heç vaxt.
   • Məsələn, çərşənbə axşamı, çərşənbə və cümə axşamı əvəzinə bazar ertəsi, cümə günü və cümə günü fasilələrlə fasilələrlə fasilələrlə fasilələrlə fasilələrlə fasilələrlə aralıqlar edin.
   • Döyüşünüzün uzunluğuna əsaslanaraq etdiyiniz fasilələrin miqdarını tənzimləyin. 5 dəyirmi mübarizə üçün məşq edirsinizsə, hazırlamaq üçün 6 fasiləsi işə salın.

Ekspert Q & amp; a

Göstəriş

• Hərəkət qabiliyyətinizi tətbiq edin ki, ətrafa atlaya və yumruq götürə bilərsiniz.
• Bol yuxu alın.
• Biriniz məşqinizə kömək edin.

Xəbərdarlıq

• Sadəcə insanlarla yumruq və ya vuruşma. Tələb olunduqda onlardan istifadə edin
• Alnlarının, burunların və çinlərin tərəflərindən insanları yumruqlamaqdan çəkinin

Lazım olan şeylər

• Çantalar və əlcəklər yumruq
• Mümkünsə boks dərsləri
• Boks ilə əlaqəli video və filmlər