Yaxşı bir futbol müdafiəçisi necə olmaq olar

Bir futbol müdafiəçisi olaraq, əsas işiniz digər komandanın qolundan qorumaqdır - lakin yaxşı bir müdafiəçi bundan daha çox şey edir. Sahədəki komanda yoldaşlarınıza həyati məlumat verirsiniz. Rəqibləri arxadən bir əlavə qurmaq və təhlükəni aradan qaldırmaq imkanı verən səhvlər etmək imkanı verirsiniz. Siz komanda yoldaşlarınızı dəstəkləyirsiniz və qol imkanları tapa bilmələri üçün onları örtürsünüz. Yaxşı bir futbol müdafiəçisi güclü texniki bacarıqlara, zehni sərtliyə və bədən tərbiyəsinə ehtiyac duyur.

Addım

Texniki bacarıqlarınızı artırmaq

1. 1-i müdafiə mövqeyiniz. Bir müdafiəçi olaraq, aşağı çəkisi mərkəzi çox vacibdir. Dizlərinizi bükün və qucağınızı tərəfinizə saxlayaraq nüvənizi sıxın. Sizə yaxınlaşdıqda rəqib oyunçuların qollarını fırçalaya bilərsiniz.
   • Çiyin genişliyi haqqında ayaqlarınızla ayaq barmaqlarınızda qalın. Bu tarazlığınızı yaxşılaşdırır və daha çox yerin qarşısını almağa kömək edir. 'Megged' almamaq üçün ayaqlarınızı heyrətləndirin.
   • Müdafiə etdiyiniz oyunçu deyil, topa diqqət yetirin. Topdan çıxdığınız zaman sahəni tarayın, buna görə də bütün oyunçuların harada olduğunu və digər komandanın faydalanmağa cəhd edə biləcəyi imkanları gözləyə bilərsiniz.
2. 2 Bir oyunçunun hər iki tərəfini əlavə edin. Topda olanda bir tərəfə və ya digərinə keçməkdənsə, müdafiə etdiyiniz oyunçu ilə kvadrat qalın. Yalnız oyunçunun bir tərəfini müdafiə etsəniz, ətrafınızda olmaq və ya topu keçmək üçün onlara bir çıxın.
   • Oyunçu və sizin arasından keçə biləcəklərindən qorxmaq çətin bir vaxt keçirsəniz, komanda yoldaşlarınızdan kömək üçün kömək edin. Kömək gələnə qədər onları mümkün qədər gecikməyə yönəldin.
3. 3 səhvlərin üstünlüyü. Pis bir toxunuş və ya bir səhv bir müdafiəçi olaraq sizin üçün bir fürsət yaradır. Güclü bir oyunçunu müdafiə edirsinizsə, ən kiçik bir səhv üçün diqqətli olmalısınız. Tutulduğu və murdar olduqları ehtimalını artırmaq üçün təzyiq altında müdafiə etdiyiniz oyunçunu qoyun.
   • Ən kiçik detallara diqqət yetirin və digər oyunçunun problem yaşadığını hiss etdikdə dərhal hərəkət etməyə hazır olun. Oyunda böyük bir fərq etmək üçün yalnız bir saniyə ola bilər.
4. 4 rəqibiniz. Əksər futbolçuların bir vuruş və ya qırılma üçün dişlədikləri zaman sizə deyə biləcək imza hərəkətləri və nümunələri var. Qarşı komandaları araşdırırsan və əvvəlki oyunları izləyirsinizsə, davranışlarını gözləyə biləcəksiniz.
   • Bir müdafiəçi olaraq, rəqibinizin nə edəcəyini və hara getmək istədiklərini təxmin edə bilmək lazımdır ki, onları dayandırmaq üçün özünüzü yerləşdirə bilərsiniz.
   • Əvvəlki oyunları izlədiyiniz zaman, xüsusi rəqiblərin problemlərinə səbəb olan müdafiə texnikalarına da baxın. Onlara qarşı oynayarkən bu üsulları öz repertuarınıza əlavə edə bilərsiniz.
5. 5 komanda yoldaşlarınıza səmərəli şəkildə. Bir müdafiəçi olaraq, bütün sahəni görmək və bütün oyunçuların harada olduğunu bilmək qabiliyyətiniz var. Təzyiqin yoluna və kimsə açıq olduqda komanda yoldaşlarınıza bildirə bilərsiniz.
   • Məsələn, bir oyunçu yaxınlığında müdafiəçilər yoxdursa, onları topla vaxt ayıra biləcəklərini bildirmək üçün 'vaxt' deyə bilərsiniz.
   • Yüksək səsli olun və digər müdafiəçiləri xəbərdarlığı və ayaq barmaqlarında saxlayın. Başqa bir müdafiəçi topda olarsa, ətrafındakı vəziyyət haqqında mümkün qədər çox məlumat verin, buna görə də topa diqqət yetirsinlər. Məsələn, başqa bir müdafiəçini dəstəkləyirsinizsə və həll etməyə cəhd etsəniz, 'Düşməyim' deyə bilərsiniz.
   • Çox təcrübəniz olmadığını bir komandada oynayırsınızsa, daha çox ünsiyyət qurmalısınız, buna görə nə bəyəndiyinizi və nə etmək istədiklərini biləsiniz. Daha çox məlumatın yanında səhv, az deyil. Məsələn, bir oyunçunun topu birbaşa əvvəldən daha çox ayaqlarınıza keçməsini bilməsi üçün 'ayaqları' qışqırmaq lazımdır. Bu oyunçu oyun tərzinizlə tanış olsaydı, onsuz da keçidlərinizi necə bəyəndiyinizi bilə bilər.
6. 6 topu təmizləyə biləcəyiniz zaman yalnız vurun.Təngnəfəs Futbolun ən təhlükəli hissələrindən biridir, yalnız yaralana biləcəyiniz üçün deyil, digər oyunçunu pozan risk edirsiniz. Komandanız üçün topu əldə edə biləcəyiniz 100 faiz əmin olsanız, bu güclü müdafiə texnikasını qoruyun.
   • Tənzimləmə üçün ən yaxşı vaxt hücum edən oyunçu yalnız pis bir toxunuş kimi səhv etdi və ya balansdan kənar olduqda.
7. 7 başdan etibarən. Müdafiə başlığı müdafiəçi üçün vacib bir vasitə ola bilər və komandanızı sıx bir yerdən ala bilər. Düzgün texnika sizə imkan verirtopu başlamaq təhlükəsiz və effektiv şəkildə, sarsıntı və ya digər zədə riski azdır.
   • Havadakı bütün müddət ərzində topa gözlərinizi qoruyun və vurmaq istədiyiniz topun hissəsi ilə alnınızı sıralayın. Topun yuxarı hissəsini vurursan, yerə enəcək. Topun altına vurun və bu, qalxacaq.
   • Bir çox başlayan oyunçular topu yaxınlaşdıqca, əsasən qorxudan və ya başlarını vurduğu kimi tələsmədən və ya gözlədikcə gözlərini yaxınlaşdıqca gözlərini yummağa meyllidirlər. Gözlərinizi bütün vaxtı açmağa çalışın. Başlıq matçları bu gözləmədən qurtulmağa və topu başlamaq qorxusunu itirməyə kömək edəcəkdir.

Bədəninizi kondisioner

1. Təliminizi mövqeyinizə uyğunlaşdırın. Fərqli müdafiə mövqeləri müxtəlif kondisioner tələb olunur, oyun zamanı bədənlərinə yerləşdiriləcək tələblərə yaxşı cavab verməlidir. Əgər bir mərkəzdirsinizsə, güc və sabitliyə diqqət yetirin. Bir kənarda bir kənarınız varsa, qanadlarla rəqabət etmək üçün sürət və hərəkətlilik qazma işləri aparın.
   • Off mövsümündə 2 və ya 3 ürək günü ilə birlikdə 2 və ya 3 güc gününün cədvəli. Yüksək intensivlik interval hazırlığını daxil etməklə sürət və gücə yönəldən bir gün də əlavə edə bilərsiniz.
   • Mövsümdə, sahəyə xərclədiyiniz vaxtı əks etdirmək üçün təliminizin həcmini azaldın. Məsələn, məşqləriniz son mövsümdə 2 saat davam edirsə, mövsümdə 1 saata endirin. Mövsümdə yalnız 1 və ya 2 güc gününü istəyə bilərsiniz.
2. Sprints ilə işləyən 2 məsafə. Uzaqdan işləyən məsafə, hər hansı bir oyunda meydançada 90 dəqiqə sərf etsəniz, ürək-damar dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırır. Ancaq sürətli irəli, yarımkürək və qanadları ilə ayaqlaşmaq üçün qısa sürətin qısa partlayışları ilə tanış olmağınız lazımdır.
   • Interval ilə qaçmaq, futbol oyunu zamanı işlədiyiniz yolu təqlid etmək üçün yaxşı bir yoldur. Məsələn, 10 dəqiqə qaçmaq, sonra 2 dəqiqə sürə bilərsiniz, sonra 3 dəqiqə gəzin. Bir saat davam edənə qədər aralığı təkrarlayın.
3. Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün nüvənizi gücləndirin. Nüvənizi işləyən yalnız sevdiyiniz peşəkar futbolçu kimi altı paketə sahib olmaqdan ibarət deyil. Birgüclü nüvəli Balansınızı yaxşılaşdırır və oyunçuların sizi keçmişi itələməyə və hədəf üçün fasilə verməyə məcbur edir.
   • Taxta hazırlayın, məşq rejiminizin müntəzəm bir hissəsini düzəldin. Plank mövqeyini 30 saniyə ərzində bir dəqiqəyə qədər tutaraq başlayın. Hər neçə gündə bir dəqiqə əlavə edin, 5 dəqiqəlik müddətə qədər çalışın.
   • Müxtəlif qarın əzələlərini təcrid edən digər nüvəli məşqlər axtarın. Bütün qarın əzələlərini bərabər şəkildə həyata keçirdiyinizə əmin olun. Yoga və Pilates kimi təcrübələr də nüvənizi gücləndirməyə və balansınızı və rahatlığınızı artırmağa kömək edə bilər.
4. 4 güc və güc qurmaq üçün plyometrics. Plyometrik məşqlər, sürətli irəli və ya yarımmüdafiəçidən sonra təqib edərkən sizə lazım olan qəfil sürətin partlayıcı partlayışlarını artırmaq üçün bədəninizdə sürətli bükülmüş əzələ lifləri yaradır.
   • Partlayıcı push-uplar müdafiəçilər üçün yaxşı bir plsometrik məşqdir. Daimi təkan mövqeyində başlayın və sinənizi yerə endirin. Əlləriniz döşəməni tərk etmələri üçün özünüzü zorla itələyin, sonra təsiri udmaq üçün dirsəklərinizi əyərək, yumşaq bir şəkildə geri qayıdın. Dəstlər arasında 2 dəqiqə istirahət edən 5 ilə 10 reps edin.

Fikirinizi inkişaf etdirin

1. 1-i təhqirlə bağlı bəzi təcrübə. Hər müdafiə oyunçusunun cinayət oynamaq qabiliyyəti olmayacaq, ancaq fürsətiniz varsa, bunun üçün gedin. Offense oynamaq, hansı hücumçuların nə etmək istədikləri və necə etdikləri üçün nə etmələrini, müdafiəçi kimi daha yaxşı təxmin edə biləsiniz.
   • Əgər cinayətdə oynamaq imkanı yoxdursa, növbəti ən yaxşısı, orta və ya irəli olanlarınızın dostları ilə danışmaqdır. Onların vasitəsilə sahəni necə gördüklərini və necə qol vurmaq üçün fürsətlər yaratdıqlarını öyrənə bilərsiniz. Ağıllarının necə işlədiyini bilmək sizi daha yaxşı bir müdafiə edəcəkdir.
2. 2Məna etimad və qorxu yoxdur. Bir rəqib onlarla döyüşməkdən qorxduğunu hiss edirsə, onlar sizin üzərinizdən keçəcəklər. Top üçün güclü bir rəqibə meydan oxumaqdan qorxursan, həqiqətən yaxşı bir futbol müdafiəçisi ola bilməzsən.
   • Siz də pozmaqdan qorxmaq olmaz. Heç vaxt başqa bir oyunçunu pisləmək istəməyinizlə, rəqib komandanın sizi sahənin tərəfinizi nüfuz etməsindən və qol vurmaq üçün bir fürsət tapmadan heç bir şey kimi görməyini istəyirsiniz.
3. 3 Sakit və rəqibinizin səhv etməsinə icazə verin. Səbir bir müdafiəçi üçün paramountdur. Sadəcə, topu olan hər bir oyunçunun aqressiv olduğu və çətin olan hər bir oyunçunun çətin olması, ancaq oynamağın ən ağıllı yolu deyil və qaydanı pozur.
   • Ayaq barmaqlarınızın üstündə qalın və hücum edən oyunçu ilə, bədəninizin səth sahənizin çoxunu mümkün qədər təqdim edir. Ayaqlarınızı ləkələyin ki, istiqamətləri tez bir zamanda dəyişdirə bilərsiniz. Haqqında və ya topdan sonra topdan sonra getməyə hazır olun, ancaq top üçün ağciyər (və ya dalğıcdan) qaçmaqdan və ya hücumçu oyunçunu təhdid etməkdən çəkinin.
   • Tətil etməyə hazır olsa da, hücumçuların hərəkətini etmək üçün səbirlə gözləyin. Zəif hiss etdiyinizi və ya hücum oyunçusunun da kiçik bir səhv etdiyini görəndə təzyiq edin və vurun.
4. 4Practice yaxşı idmançılıq. Təcavüzkar bir müdafiə etdiyiniz zaman, bu zehniyyətdə gəzmək asan ola bilər. Unutmayın ki, hakimlər və əks komanda da insanlardır. Qarşı bir oyunçu düşərsə, onlara geri qayıtmağa kömək edin.
   • Pis bir zəng etsələr də, hakimlər və ya etiraz etməklə mübahisə etməkdən çəkinin. Sadəcə onu silkələyin və oynamağa davam edin.

Ekspert Q & amp; a

• Suala subyektdə daha sürətli müdafiə edirsiniz? Digər oyunçuların bədən dilini oxuyun, topu harada aldıqlarını görmək üçün itburnu istiqamətlərini izləmək kimi oxuyun. Yaxşı bir futbol müdafiəçisi olmaq üçün oyunu oxuya bilməlisiniz. Topun harada getdiyini və digər komandaların hansı strategiyaların oynadığını düşünməlisiniz, eyni zamanda 1v1 müdafiəsinə də diqqət yetirməlisiniz.
• Socchow Futbolda Müdafiədə daha yaxşı ola bilərəmmi? Ən yaxşı müdafiəçilər oyunu necə oxumağı bilir. Bu, digər komandanın hazırladığı, digər komandanın harada oynadığını və digər komandanın oynadığı strategiyaların başa düşüldüyünü bilmək deməkdir. Bunu etmək üçün, digər komandanın bədən dili və istəklərini oxumağa çalışın.
• Müdafiəçilər qorxu və narahatlığı aradan qaldırırlar? Təcrübə. Davamlı olaraq matkaplarda geri dönün və etimadınızı qurmağa kömək etmək üçün bacarıqlarınızı tətbiq edin.

Göstəriş

• Bir müdafiəçi olaraq dalğıcdan çəkinin.
• Elite oyunlarına baxın və oyununuzu bitirmək üçün bir müdafiəçi seçin. Oyunçunun müxtəlif vəziyyətlərdə və müxtəlif növ oyunçulara qarşı necə davrandığını öyrən.
• Bir müdafiəçi olaraq, nə qədər təhlükəli olmasından asılı olmayaraq, hər zaman başqa bir oyunçudan çəkinməyin.