Yaxşı bir üzgüçü olmaq necə

Səviyyə nə olursa olsun, hər zaman suda bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyin yollarını tapa bilərsiniz. Məşq və ya zəruri hallarda ləzzət almaq üçün üzmək, ya da daha yaxşı üzməyi öyrənmək, bədəninizi düzəltmək, əzələlərinizi gücləndirmək və üzgüçülük cihazlarından istifadə etməklə hərəkətlərinizi artırmağa kömək edəcəkdir. Ən yaxşı gücünüzdə, fövqəladə hallar üçün necə üzməyi və bu yayda dostlarınızın qarşısında yöndəmsiz bir it yastığı etməməyiniz üçün vacibdir.

Addım

Daha yaxşı bir üzgüçü olmaq (aralıq)

1. 1Vim qazma və vaxt özünüz. Matçlar saat və vaxtınıza diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. İşlədiyinizi (vuruşlarınız kimi) götürməyə və dərhal mütəmadi üzgüçülük vərdişlərinə tətbiq etməyə imkan verir.
   • Sərbəst üzərkən 'Catch-up' oynayın. Tutmaq qazma, sərbəst vuruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün klassik bir yoldur. Məqsədləri vuruşlarınıza diqqət yetirərək vuruşunuzu hamarlamaq və uzatmaqdır. Üzməyinizlə bir qolu qarşınızda saxlayırsınız və qolu digəri ilə 'tutur' adlı qolu gözləyənə qədər gözləyin.
   • Daha maraqlı üzgüçülük matçları üçün digər üzgüçülərdən və ya onlayn gedin. Məşqinizi maraqlı saxlamaq üçün çox əyləncəli təkliflər var.
   • Hər həftəni başa çatdırmaq üçün bir həyət hədəfi təyin etməklə özünüzü sınayın. Yaxşı bir başlanğıc 2000 metr və ya metr bir məşqdir (qırx uzunluq). Məqsədiniz daha yaxşı üzgüçü olmaq və daha çox üzgüçülük kimi bir şey deyil.
2. 2Vim il boyu. Bir lap hovuzu olan bir idman salonuna qoşulun (ən azı 25 metr / metr). İl ərzində üzgüçülük gücünüzü, dözümlülüyünüzü və dözümünüzü artıracaqdır. Ayrıca səylərinizi dəstəkləyə bilən ilki illərarası ilə əlaqə saxlayacaqdır.
3. 3 Üzmə klubu. Hovuzda danışmaq üçün heç kimin olmadığı zaman üzgüçülük, bir şey kimi hiss edə bilər və bir tənha biri. Digər üzgüçülər ilə işləməyə getmək pulsuz təlim tövsiyələri pulsuz olaraq toplaya bilər. Ən azı, daha yaxşı üzgüçü olmaq istəyinizi bölüşən dostlar edəcəksiniz. Bu, səhər saatlarında özünüzü yataqdan sürükləyərkən həqiqətən kömək edən bir hesabatlılıq hissinə səbəb olacaqdır.
4. 4 Üzmə qrupu və ya vuruş klinikalarında iştirak edin. Hər ikisi hər üzgüçü üçün hər bir üzmə vuruşunda texnika köməyi almaq üçün böyük imkanlardır. Məqsədinizi daha yaxşı üzgüçü olmağa kömək edəcək bir yoldaş üzgüçülə qarşılaşmağın da böyük yollarıdır.
5. 5 vuruşlarınızı qoruyun. Dörd əsas vuruş (kəpənək, arxa vuruş, döş vuruşu və sərbəst) var və hamısını öyrənməyə çalışmalısınız. Həmişə bir sevimlisi olsanız, yaxşı yuvarlaq bir üzgüçü olmaq, üzgüçülük və maraqlı olmağa kömək edəcəkdir.
   • Bütün vuruşları üzdükdə, daha çox əzələlərdən istifadə edin. Bədəniniz də daha yaxşı bir məşq əldə edəcəkdir. Bütün dörd vuruşdan istifadə edərkən nəticələri daha sürətli görəcək və hiss edəcəksiniz.
   • Həmişə eyni hərəkətləri olan eyni əzələləri vurğuladığınız üçün üzgüçülük zamanı xəsarət alma riski azaldılmışdır. Əziyyət daha balanslıdır.
   • Bir vuruşdan öyrəndiyiniz bacarıqlar, fərqli bir vuruşla bacarıqlara çevrilir. Məsələn, Divarın döşəməsinə təpik atarkən istifadə etdiyiniz sualtı silmək, arxa vuruşa başlayanda istifadə edəcəyiniz sualtı silmək üçün köçürülə bilər.
6. 6Learn flip dönür. Flip növbələri əlavə etmək hər qucağın sonunda dayanma və başlama istirahətini aradan qaldırır. Bu manevrləri işə götürərkən daha yaxşı bir məsafə üzgüçü olacaqsınız. Zərbənizi başlamaq üçün özünüzü yaxşı bir mövqeyə çevirdiyiniz zaman divardan çıxarkən enerjiyə də qənaət edəcəksiniz. Rəqiblərinizin harada olduğunu görmək üçün də əla bir yoldur.
   • Öyrənərkən nüvənizi məşq etmək, bir flip növbəsinin texniki tərəflərini yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir. Tam Somersault, magistral fleksiyon və sürətli magistral uzantısı tələb edirlər.
   • Sərbəst bir flipturn istifadə edərkən çənənizi aşağı salın. Divardan bir qolun uzunluğuna çevrilməyə başlayın. Səssiz və ya 'flip' etməyə başlayacaqsınız. Çənəniz sinəsinə yaxınlaşmalıdır. Dizləriniz də sinəsinə yaxınlaşmalıdır. Ayaqlarınızı divara qarşı əkin və torsolarınızı bükün. Əllərinizi bir yerə qoyun və divardan uzaqlaşdıqca bədəninizi asanlaşdırın.
   • Arxa vuruşda flipturn edərkən. Divardan bir həyət və ya metr haqqında, aparıcı qolunuzla əlaqə quraraq cəbhəyə dönün. Bədəninizin təbii olaraq izləyəcəyi üçün başınızla ətrafa baxın. Qabaqda uzanan və sürüşkən aparıcı qolu saxlayın. Divardan itələyin.
7. 7Find və yaxınlığında üzgüçülük dərsləri, dərslər, klinikalar və irqlər üçün qeydiyyatdan keçin. Nə mövcud olduğunu görmək üçün onlayn yoxlayın. Səviyyənizdən yuxarı olan təlimat axtarın. Özünüzə meydan oxuyun!
8. 8 Time necə vaxt edəcəyəm. Saatda bir göz saxlamaq, suda nə qədər səmərəli olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir. Dəstlər edirsinizsə, vaxtın vaxtında olduğundan əmin olun (yəni növbəti tur arasında on saniyə fasilə ilə dörd əllinci illik).
9. Mümkün qədər tez-tez 9Vim. Məsafənin və sürətin artması ilə texnikanız kəskin şəkildə yaxşılaşacaqdır. Köhnələrini geridə qoyduğunuzda yeni hədəflər qoyun!
10. 10 Yerli üzgüçülükdə iştirak edir. Üzmə cəmiyyəti vasitəsilə, bir yetkin kimi də üzməkdə olan bir görüşdə rəqabət etmək üçün çoxlu imkanlar var. Bir rəqabət, yeni, müəyyən edilmiş, fokus təmin etməklə üzgüçülük üçün bir yoldur.

Daha yaxşı bir üzgüçü olmaq (başlanğıc)

1. Bir dostdan 1-i kömək edir. Suda bir dostunuz olan bir dostunuz rahatdır. Nə etməli olduğunuzu xatırladacaqlar. Onlar üçün bir hiss edərkən sizi xüsusi vəzifələrdə saxlaya bilərlər.
2. 2Take Üzmə dərsləri. Uşaq və ya yetkin olsanız, orada sizin üçün bir üzmə sinifi var. Sizə öyrətmək üçün olan insanların ətrafında olmaq hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi və ya həssaslığı asanlaşdıracaqsınız. Hovuzda həftəlik bir 'tarix' sahibi olmaq, öyrənmə prosesinə cavabdeh olmağa kömək edəcəkdir.
3. 3 su üçün bir 'hiss'. Bədəninizin necə hərəkət etdiyini və suda hiss etdiyini öyrənmək çox vacibdir. Bu, istifadə etmədiyimiz bir şeydir, ancaq rahat bir dəfə su çox rahat və sakitləşdirici ola bilər.
   • Dayaz ucunda başlayın və əllərinizi və qollarınızı ətrafınıza köçürməyə başlayın.
   • Müqaviməti hiss etmək üçün əllərinizi suya vurun. Əllərinizə fincan və su ilə çəkin (qırıntı). Hiss etdiyiniz təzyiq, nəticədə su ilə səylə sürüşməyə kömək etmək üçün nəyə başlamağa kömək edəcəkdir.
   • Ayaqlarınızı bükün və suyun çənənizə qədər gəlməsinə icazə verin. Əllərinizi və qollarınızı hərəkət etməyə davam edin. Zərbələri öyrənməyə başlayanda belə, hər seans bu kimi başlayın.
4. 4blow baloncukları. Üzgüçülük hissəsi ən vacib (və qorxunc) bir hissəsi nəfəs almağı öyrənməkdir. Ancaq suya necə nəfəs almağı öyrənəndən sonra daha səmərəli və zərif üzgüçülük üçün yolunuzda olacaqsınız.
   • İrəliyə çatın və dayaz ucundakı hovuzun kənarına çəkin.
   • Üzünüzü suya qoyun və partladın. Bitirdikdən sonra başınızı yan tərəfə çevirin və nəfəs alın.
   • Üzünüzü yenidən suya itələyin və nəfəs alın. Baloncukların uzun, davamlı bir axını yaratmağa çalışın.
   • Rahat olana qədər təkrarlayın. Suya su və nəslindən istifadə edərək nəfəs almağınız əvvəlcə qorxulu ola bilər, ancaq təcrübə ilə tezliklə bəzi əsas vuruşları öyrənməyə hazır olacaqsınız.
5. 5Practice üzən. Aydın səslənir, amma üzmək öyrənmək və mənimsəmək çətin bir bacarıqdır. Fövqəladə vəziyyətdə, üzməyi necə bilmək, qiymətli enerji və bəlkə də həyatınızı xilas edə bilər. Vücudunuzda işləməyə vaxt sərf edin. Mədəinizə və kürəyinizə üzməyi öyrənin.
   • İstirahət etmək. Dincəlməlisən. Arxa tərəfinizə necə üzməyi öyrənərkən, göyə və ya tavana baxın və dərin nəfəs alın. Ağciyərlərinizi hər nəfəslə hava ilə doldurun. Nəfəsinizi bir an tutun və suyun içində olan ağırlıq təcrübəsi sizi sakitləşdirin.
   • Ayaqlarınız batırsa, qollarınızla əlaqə qurun. Bu, ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq qarşıdurma kimi çıxış edəcəkdir.
   • Bir dost kömək edin. Geri kürəyinizin kiçik hissəsinə bir təsəlliverici bir əl qoymaq üçün yanınızda olan biriniz gərginliyinizi yüngülləşdirə bilərsiniz.
   • Qarın əzələlərini sıxın. Qarın əzələlərinizi cəlb etmək əlavələrinizi asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
   • Mədənizdə üzmək. Qollarınızın cılız və azad olmasına icazə verin. Bir nəfəs aldığınız zaman başınızı qaldırın və ya yan tərəfə əymək.
6. 6Traj su. Yıxılma suyu nəfəsinizi tutmağa və əslində üzgüçülük etmədən başınızı qorumağa kömək edə bilər. Bunu bir dostunuzla dərin bir şəkildə tətbiq edin.
   • Ayaqlarınızı 'EggBeater' dəbində hərəkət etdirin. Dizlərinizlə əyilmə və ayaqlarınızdan bir az daha geniş bir az daha genişdir. Sonra ayaqlarınızı əks istiqamətlərdə pedal. Qoy vuruşlarınız rahat və asan olsun.
   • Əlləriniz və onları orta ölçülü (cəmi iki fut) sonsuzluq əlamətləri ilə çevirin. Daha da artmaq lazımdırsa, suyun yetişməsindən üstün olmaq üçün ayaqlarınız və qollarınızla daha da çəkin.
7. 7Practice təpik. Hamısını bir yerə qoymadan əvvəl vuruşların hissələrini ayırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Hovuzun yan tərəfinə tutun. Üzünüzü aşağı qoyun və bədəninizi düz çıxartın.
   • Ayaqlarınızı biraz yandırın. Kiçik vuruşlara başlayın. Onları kiçik və səmərəli, nadir hallarda suyun səthini qırmağa çalışın. Ayaqları əyilməlidir, ancaq bir qədər. Bu çırpınma zərbəsidir.
   • Ön vuruş tətbiq edin. Bu da sərbəst kimi tanınır. İrəli çatması üçün bir qolu sudan çıxarın. Biraz sarsıdıcı əl ilə suya qoyun, sonra qolunuzu suya çəkin. Suyu aşağı çəkdiyiniz zaman, vuruşunuz təbii olaraq kalçanıza son qoyacaqdır. Alternativ silahlar.
8. 8Learn digər vuruşlar. Bacarıqlarınız böyüdükcə, digər insanlara baxın və etdiklərini təqlid edin. Ən çox, suda əylənin və müqavimətinizi daha güclü, daha zərif bir üzgüçüyə çevirsin.

Daha yaxşı bir üzgüçü olmaq (qabaqcıl)

1. 1 baş məşqçi. Zərbələrinizi izləyən birinin, nəfəs aldığınız və texnikanızın üzmə tərzinizə necə yaxınlaşdığınıza dair yeni bir perspektiv əldə etmək üçün əla bir yoldur. Bir qrup üzgüçülə işləyən hovuz göyərtəsində dayanan yaxşı bir məşqçi ümumi üzgüçülük performansınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yoludur.
   • Bir məşqçi tapa bilmirsinizsə, məşqinizi izlədiyiniz üsulu izləyən bir üzgüçülük dostu var.
2. Özünüzə 2Record. Bir məşqçidən başqa, özünüzü qeyd etmək, suyun necə keçdiyinizə dair perspektiv almaq üçün əla bir yoldur. Davam edə biləcəyiniz güclü cəhətlərdən xəbərdar olmaya bilməyəcəyiniz pis vərdişləri görəcəksiniz.
3. 3 Uzun vuruşunuz və qısa vuruşunuz arasında tarazlığı bağlayın. Uzun bir vuruş əladır; Yaxşı sürət, aşağı sürükləmə və sürüşmədən istifadə edirsiniz. Qısa bir vuruş əladır, ancaq çox qısa və sürüşən vuruşlarda enerjini itirə bilərsiniz.
   • Vuruş nisbətinizi bilin. Bilmək üçün güclü bir cəhətdir, çünki stilinizi yaxşılaşdırmaq üçün vuruşlarınıza lazımi dəyişikliklər etməyə imkan verəcəkdir.
   • Dost və ya məşqçidən, dalğıc və ya təkan, yalnız müntəzəm üzgüçülük daxil olmaqla, bir saniyəölçən ilə on vuruşdan bir dost və ya məşqçidən soruşun. On saniyədə çəkdiyiniz vuruşların sayını sayın. Bu vuruş nisbətinizdir. Zərbənizi lazım olduqda tənzimləyin.
4. Bölgənizdə uzun məsafəli üzgüçülük üçün 4Search. Uzaq məsafəli bir hadisə, 1650 metrdən və ya 1508,8 metrdən çox məsafədə yerləşən üzgüçülük hadisəsidir. Ayrıca, hətta bir saatdan çox və ya daha çox bərabər və ya daha çox ola bilər və bir hovuzda və ya su gövdəsində ola bilər.
   • Uzun məsafəli üzgüçülük təcrübənizi əyləncəli bir hadisə üçün təliminizə yönəltmək üçün əla bir yoldur. Dostlarınızla qeydiyyatdan keçin və bir həftə sonu qaçın!

Daha yaxşı bir üzgüçü olmaq üçün avadanlıq əldə etmək

1. 1Gette rahat gözlük. Gözlərinizi xlorun ləkəsindən qoruyacaqlar. Onlara öyrəşdikdən sonra dünyaya yeni bir baxış yolu kəşf edəcəksiniz.
   • Buruna çimməmiş bir cüt alın. Yaxşı gözlüklər səliqəli deyil, çimdik deyil.
   • Onları üzünüzə qarşı itələyin. Əgər onlar sizin gözlərinizdə qalsalar, su içində olanda sızmayacaqları yaxşı bir əlamətdir.
2. 2-si üzmə qapağı. Saçlarınızı xlor zərərindən qoruyacaq və üzgüçülük edərkən saçınızı üzünüzdən kənarda saxlayacaqdır. Ən əsası, üzmə qapaqları sizi suda daha çox hidrodinamik edir.
   • Lateks qapaqları xlora qarşı yaxşı qoruyur, lakin qoymaq və silmək çətindir. Qurulan və quru olmasına baxmadan əvvəl papaqda bir az talk toz qoymaq. Bir lateks allergiyanız varsa istifadə etməyin.
   • Silikon üzgüçülük qapaqları bir az daha bahalı olsa da ən populyardır. Onlar ümumiyyətlə orta uzun saçlı insanlar tərəfindən istifadə olunur. Saçları suya qarşı yaxşı qoruyur və hələ də yola salmaq və götürmək üçün çevikdirlər.
   • Lycra Üzmə qapaqları silikon və ya lateksdən daha rahat və daha davamlıdır. Onlar suya davamlı deyillər və üzgüçülük zamanı ən çox sürüşməyə meyllidirlər.
   • Neoprene üzmə qapaqları başınızı soyuq suda isti saxlamaq üçün əladır. Onlar qalınlaşır, tikişlər var və tez-tez müəyyən bir qoxu var. Çaylarda, göllərdə və ya su anbarlarında açıq havada üzənsənsə, onlar əladır.
3. 3Buy titrəmələri. Flipper istifadə edərək üzgüçü bədən mövqeyini və onların texnikasını yaxşılaşdıracaqdır. Ən əhəmiyyətlisi, suyun vasitəsilə daha yaxşı sürtmək üçün vuruşunuzu gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Bu sürüşmə, vuruş texnikanıza diqqət etməyə vaxt ayırmağa imkan verəcəkdir.
   • Dəridən istifadə edərək su ilə tez kəsmə hissi verəcəkdir. Bu hissi xatırlayın və finişləri götürəndə təqlid etməyə çalışın.
   • Xüsusilə çarpaz vuruşunuz varsa, çubuğu istifadə edərək effektiv şəkildə vurğulanır. Ayaqlarınızı uyğun bir məsafədə saxlamağa məcbur edəcəklər. Ayaqlarınızın mövqeyini sadələşdirməklə ayaq biləyi elastikliyinizi artırmağa kömək edəcəklər.
4. 4-ü düzgün bir kostyum. Bu, üzgüçülük üçün öhdəliklərin bir nömrəli əlamətidir. Bikinilər və frills getdi; Sol nə ardıcıl və düzəldilmişdir. Məqsədləriniz barədə düşünmək yaxşıdır. Uzun gündəlik hovuz həyətində və ya həftədə bir neçə dəfə davam edəcəksiniz?
   • Suda çox vaxt sərf etsəniz, bir polyester qarışığı alın. Düzgün qayğı göstərsəydi, illərdir davam edə bilərlər.
   • Gündəlik hovuzda olmasanız, lycra mayo geyimləri alın. Yumşaq, rahatdır və geniş yayılması ilə tanınır. Heç bir materialın xlorya təsirsiz olmadığı üçün heç bir şeyin istehsalçının göstərişlərinə diqqət yetirin.
5. 5Buy çəkmə şamandıra və kikboardlar. Bunların hər ikisi də texniklərinizi daha yaxşı gücləndirmək üçün silahlarınızı və ya ayaqlarınızı təcrid etmək üçün hazırlanmışdır. Onlar ciddi şəkildə zəruri olmadıqda (əllərinizi bir-birinə yapışdıraraq və ya ayaqlarınızı bir-birinə yapışdıraraq və ya yalnız vuruşlarınıza diqqət yetirərək, sizin kimi qollarınızı və ayaqlarınızı dəstəkləməkdə gözəldirlər) sudan keçin.
   • Çəkmə şamandıra və kikboards bir zədə varsa, böyük bir qaynaqdır. Proqramlarınızla ayaqlaşa və eyni zamanda yaralanan bədəninizin bir hissəsini istirahət edə bilərsiniz.

Quru ərazidə təlim

1. 1Focus üzgüçülük üçün davamlı əzələ dözümlülüyündə. Arxa əzələlər, biceps, çiyinlər, gücü ilə dözümlülük yaratacaq yuxarı bədən məşqləri üçün triceps, vurğulanmalıdır. Ancaq ayaqları üçün yüksək rep dözümlülük lazımdır. Çıxışların maksimum təkrarlanmasını birləşdirən və çırpınma zərbələri ilə istirahət etmək dözümlülüyünü yaxşılaşdıra bilər.
2. 2 çəki otağını istifadə edin. Əyləclər və bicep qıvrımları, triceps, qarın və alt arxa təcrid etmək, üzgüçülük əzələləriniz üçün əla məşqdir.
   • Onlar orta çəki və yüksək nümayəndələri ilə edilməlidir (hər dəstə 15-20).
3. 3İstifadə rezin bantları. Onları bir ağaca və ya qapı düyməsinə bağlayın. Təbii müqavimət sizə eyni şəkildə su işləməsinə icazə verin.
   • Qrupu həqiqətən sabit bir şeyə bağladığınızdan əmin olun. Bir şeydən qəfil bir sıçrayış yaralanmasına səbəb ola bilər.
4. 4Run, velosiped, sıra, rəqs, elliptik və ya pilləkən maşınından istifadə edin. Ürək-damar fəaliyyətləri ilə özünüzü əhatə edən hər zaman ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək və fəal şəkildə uyğunlaşma, bədəninizə yenidən su vurduğunuz zaman hazır olmağa kömək edəcəkdir.

İcma Q & A

• Sualtı 12 yaşlı bir oğlan, amma üzgüçülük magistrallarını geyinməkdən utanıram. Qızların geyimi kostyumları kimi bütün bədəni örtən çimərlik kostyumlarını düzəldirlərmi? Özünüzü şüurlu bir şey hiss edirsinizsə, yalnız üzgüçülüklər, üzgüçülük üçün xüsusi hazırlanmış günəş köynəyini almağı düşünün. Üzgüçülük gövdələrinizi geyinirsiniz və günəş köynəyi normal bir köynək kimi davam edir. Bu sizi günəşdən qoruyur və qoruyur.
• Sual olun, burnumu sualtıdan buraxdım? Suyu vurmaq üçün nəfəs alın. Kobud səslənə bilər, ancaq suyun bir toxuma olduğunu düşünməyə çalışın və burnunuzu suda əsirsiniz.
• Anket yalnız mənim təpiklədiyim problem, nə qədər sürətli vururam? Ayaq barmaqlarınızı daha çox göstərməyə çalışın. Flippers də daha sürətli getməyə kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Nəfəsinizi təxminən 10 saniyə saxlaya biləcəyiniz yeganə səbəb beyniniz təhlükə təhlükəsi olduğunu söyləyir! Ancaq əslində nəfəsinizi bir dəqiqədən çox tuta bilərsiniz. YAXŞI YAXŞI YAXŞI YAXŞI YAXŞI VƏ AİLƏ VƏ AİLƏ BİLƏRİ VƏ AİLƏ NƏDİR, lakin kömək edəcəkdir.
• CPR və ya BLS-də sertifikat alın. Təcili yardım, suda bir şey səhv olarsa, bilmək üçün böyük bir bacarıqdır.
• Əvvəlcə suda olmağınızdan əziyyət çəkdiyiniz halda, Kickboard, Həyat gödəkçəsi və ya qol üzündən istifadə edin.