gimnast olmaq necə

Gimnastlar, bədənlərini demək olar ki, fövqəladə görünən rahatlıq hissələrini nümayiş etdirərək bədənlərini xarici həddlərinə (və ya avans məhdudiyyətlərinə) itələmək qabiliyyətinə malikdirlər. Sıçrayışları, flips və yamacları izləmək üçün ləzzətlidir, buna görə gimnastika ən populyar olimpiya idman növlərindən biridir. Ancaq hər bölünmüş ikinci bir hərəkətin arxasında bir gimnast etmək üçün bir gimnastın saysız-hesabsız təcrübə və təlimdir. Bir gimnast olmaq, bərabər hissələrdə zehni güc və fiziki çeviklik tələb edir. Bir gimnast olmaq üçün nə lazım olduğunu öyrənmək istəyirsinizsə, işə başlamağı öyrənmək üçün oxuyun.

Addım

Əsasları öyrənmək

1. 1 rahatlığınızda. Çevik olmaq bir gimnastın ən vacib keyfiyyətlərindən biridir. Bir gimnast olmaq istəyirsinizsə, hazırda rahatlığınızda işə başlaya bilərsiniz. Hər gün uzanır və digər məşqlər etmək, hər gün bədəninizi daha çox əziz hala gətirir, gimnastika, lütf və rahatlıqla hərəkət etməyə imkan verir. Çevik olmaq da koordinasiyanızı yaxşılaşdırır. Çeviklikinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün bu məşqlər edin:
   • Boyun dönüşlərini edin və qulaqlarınızı onları böyütmədən çiyinlərinizə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.
   • Sonrakı çiyin uzanmasıdır, bir qolu bir anda bir anda çəkdiyiniz yerdir.
   • Barmaqlarınızı kürəyinizin arxasına bağlamaq və qollarınızı uzatmaqla sinə uzat.
   • Seal Stretch ilə kürəyinizi uzatın
   • Ayaqları toxunmaq üçün irəli əyərək hamstringsinizi və geri çəkin.
   • Təcrübə etmək parçalananları etmək Asanlıqla tam bir splitə girməyincə.
   • Oturma mövqeyindən başlayaraq, Chin mətbuatına bir diz düzəldin. Bir dizinizi çənənizə aparın, orada saxlayın, sonra digər dizlə təkrarlayın.
   • Körpülər etmək. Dizlərinizlə əyilmiş başlayın. Əllərinizi başınızın üstünə qoyun və bədəninizi körpü vəziyyətinə qaldırın.
   • Yavaş-yavaş başlamaqdan qorxma - bir dəstə xülya uzanması və yoga pozaları etmək lazım deyil!
   • İlk başlayanda 10-30 saniyə ərzində uzanır. Hər şey mülayim olmalıdır!
2. 2Hər bir rulon necə edəcəyini. Bədəninizi istifadə etdiyinizdən daha çevik yollarla istifadə etməyə kömək edəcək bir əyləncəli gimnastika hərəkətidir. Bunun üstə düşdüyünü də öyrənəcəksiniz. Başlamaq üçün, əllərinizlə yerə möhkəm əkilmiş yerə yaxındır. Başınıza toxun və arxa tərəfinizə yuvarlayın, ayaqlarınızın təbii olaraq izləməsinə icazə verin. Düşünmədən irəli bir rulon edə bilməyincə təcrübə aparın.
   • Başınızı bükdüyünüzdən əmin olun və birbaşa boynuna yuvarlanmayın. Bütün çəkinizi ona qoysanız boynunuza xəsarət yetirə bilərsiniz.
   • Davamlı bir mövqedən başlayaraq daha inkişaf etmiş bir versiyasını sınayın və hərəkətin sonunda sizi dəstəkləmək üçün əllərinizdən istifadə etmədən ayaqlarınıza rəvan şəkildə yüksəlir.
3. 3Practice arabaçılıq etmək. Bir kartwheel etmək təcrübəsi üçün yumşaq və ya otlu bir yer tapın. Bu təhlükəli bir hərəkət deyil, ancaq asılmadan bir neçə dəfə düşə bilərsiniz. Sağ ayağınız (və ya solunuz, əgər solunuzsa) qarşılıqlı bir vəziyyətdə başlayın və başınızın üstündəki əlinizdə və əlinizdəki əllərinizə işarə edin. Yan tərəfdən irəli sürün və sağ əlinizi sol əlinizdən sonra yerə qoyun. Əlləriniz yerə toxunduqda, ayaqlarınızı vurun və çəkilərinizi dəstəkləmək üçün qollarınızı istifadə edin. Sol ayağınız əvvəlcə, sonra sağınıza toxunmalıdır. Dik duran hərəkətə son qoyun.
   • İlk bir neçə dəfə Cartwheel olmağa çalışdığınız, ayaqlarınızı başınızın üstündə əldə etmək çətin olacaq. Alt-üst olmaq hissinə alışmayana qədər təcrübə aparın. Nəhayət, dizlərinizi əymədən Cartwheel edə bilməlisiniz.
   • Daundoff etmək üçün bir-birinin əvəzinə eyni anda hər iki ayağa enməyə çalışın. Ayaqlarınızı bir yerə yığın və yerə əkin.
4. 4 edə bilsəniz əlbirlik etmək. Bu, bir çox gimnastika hərəkətinin əsası və dərs almadan əvvəl evdə mükəmməl ola biləcəyiniz bir şeydir. Təcrübə etmək üçün yumşaq bir yer tapın. Əlinizlə əlinizlə düz durun. Sağ ayağınızla (və ya solunuz varsa, solunuz varsa) və yerinizə əllərinizi əkmək üçün irəliləyin. Eyni zamanda, ayaqlarınızı başınızın üstündən yuxarı və birlikdə saxlayın. Ayaqları yerə geri atmadan və dik durmadan bir anlıq mövqeyi tutun.
   • Bu hərəkəti öyrənərkən, divara və ya ləkənin köməyi ilə təcrübə etməyə kömək edə bilər.
   • Çənənizi və çiyinlərinizi qulaqlarınıza qarşı saxlayın. Bir çürük edərkən başınızı qaldırmayın və qaldırmayın.
5. 5 Zərif gimnastika dərsləri. Gimnastika üçün bir qabiliyyətiniz olduğunu düşünürsən və daha mürəkkəb hərəkətləri sınamağa hazırsınızsa, bəzi dərslər almağın vaxtı gəldi. Bir ixtisaslı gimnastika məşqçisi, düzgün formadan istifadə edərək inkişaf etmiş hərəkətləri necə edəcəyinizi öyrədəcəkdir. Mükəmməl bir lütflə hərəkətləri yerinə yetirə biləcəyiniz üçün əzələlərinizi necə gücləndirəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Həm də vacibdir, məşqçiniz təhlükəsizliyinizi risk etmədən necə məşq etməyi sizə göstərə biləcək.
   • Özünüzə ana gimnastika bacarıqlarında özünüzü öyrədə bilərsiniz yuvarlaq, a ön gəzintivə a geri gəzinti.
   • Bir gimnastika idman zalında peşəkar avadanlıqlardan necə istifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Qızlar, tonoz, balans şüası, qeyri-bərabər çubuqlar və döşəmə məşqləri üçün. Oğlanlar üçün, tonoz, yüksək bar, hələ də üzüklər, paralel çubuqlar, pommel atı və döşəmə məşqləri üçün. əlavələr, ön toxunmalar, arxa toxunmalar, hava, ön antensiya və s.
   • Yaxınlığınızdakı gimnastika dərslərini tapmaq üçün 'gimnastika idman zalı' və ya 'gimnastika klubu' və şəhərinizin adı üçün bir onlayn axtarış edin. Yəqin ki, yerli YMCA-da təklif olunan pulsuz dərslərdən daha bahalı özəl dərslərə qədər bir sıra variantları tapacaqsınız. Klublarda bacarıq səviyyəniz qiymətləndiriləcək və hansı sinifin sizə ən uyğun olacağı üçün təlimat veriləcəkdir.

Gimnast kimi düşünmək

1. 1Bütün bədəninizlə qorxmaz. Gimnastlar bədənlərini hava başı ilə atırlar. Yaxşı gimnast olmaq üçün bədəninizin nəyə qadir olduğunu görmək üçün fiziki risklər almağa hazır olmalısınız. Yüksək barda yeni bir hərəkət etmədən əvvəl kəpənəkləri hiss etmək normaldır və ya balans şüasında bir flip edir, ancaq üstün olmaq istəsəniz, atışlardan keçə bilməyiniz lazımdır. Nə qədər çox məşq etsəniz, daha az qorxudan olacaq.
   • Gimnastika riskini cəlb edərkən, bir məşqçinin köməyi ilə düzgün formadan istifadə edərək təhlükələri minimuma endirməyi öyrənəcəksiniz. Təlimatçınız bir hərəkət etməyə çalışmayacaq və ya cəhd etmək üçün kifayət qədər inkişaf etdiyinizi düşünmür.
   • Bir gimnast olmağa hazırlaşdığınız qədər çox, dəfələrlə düşəcəksiniz. Özünüzü götürüb davam etməli olacaqsınız. Daha da irəlilədikdə, göz yaşı və ağrıları yaşayacaqsınız. Ancaq müəyyən bir gimnast olsanız, nəticələr yaxşı olmaq üçün lazım olan hər şeyə dəyər.
   • Əldəki vəzifəni cəmləşdirmək qorxunu aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Vücudunuzun nə etməli olduğu barədə dərindən düşünürsənsə, qarışıqlıqdan narahat olmayacaqsan.
2. 2Eat bir idmançının pəhrizi. Sağlam qida ilə qidalandırsanız, vücudunuzun ehtiyac duyduğu yola daha çox hərəkət edə biləcək. İdmançıların əzələlərini güclü tutmaq üçün çoxlu kalori lazımdır, ancaq vücudunuzun çıxış etməyə çalışarkən ağır hiss etmələri vacibdir. Sağlam bir idmançının pəhrizinə aşağıdakılar daxildir:
   • Mümkün qədər çox işlənməmiş meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və digər bitki əsaslı qidalar bol.
   • Arıq ət, süd və digər yaxşı protein mənbələri.
   • Enerji üçün karbohidrat təmin etmək üçün bütün taxıl və paxlalılar.
   • Şüar olunan qidalardan, soda, işlənmiş qidalardan və özünüzü daha az enerjili hiss edən bir şeydən çəkinin.
   • Nəmli qalmağı unutmayın, gündə altı-səkkiz stəkan su için, xüsusən də məşqdən əvvəl və sonra.
   • Xüsusi olaraq əzələ kütləsini qazanmağa yönəldilsinizsə, az yağlı bir pəhriz planı yaxşıdır.
3. 3-ü ağlınıza bədən bağlantınızdan çəkin. Bir gimnast olmaq, rəqqas olmaq kimi bəzi yollarla. Bir gimnastika performansı, rəqs etmək kimi üslub və lütf daxildir. Gimnastlar və rəqqasələr hər ikisi də görməyə nadir olan xüsusi bir zehni bədən bağlantısı var. Cəsədlərinin nə edə biləcəyi və təmiz inamla hərəkət etmək qabiliyyəti olan xüsusi bir məlumatlılıqdır. Xarici və əyləncəli hiss edən fiziki fəaliyyətlər etmək bədəninizi heyrətləndirmək qabiliyyətinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu fikirlərdən birini sınamağı düşünün:
   • Rəqs dərsləri almaq. Hip hop, salsa və ya başlanğıc baletini sınayın. Dərs etmək istəmirsinizsə, bədəninizi musiqiyə aparan kimi rəqs edin və özünüzü itirin.
   • Döyüş sənətlərini sınayın. Capoeira, karate və ya ju jitsu cəhd edin.
   • Yoga tətbiq edin. Vücudunuzla uyğunlaşmaq və rahatlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
4. Çətinliyinizi işləməyə hazırdır. Gündüz və gündüz işləməyə hazır olmaq hər uğurlu gimnastın əlamətidir. Gimnastika hərəkətlərində yaxşı olmaq bu qədər təcrübə alır ki, çox çalışmamaq üçün həqiqətən bir yol yoxdur. Hətta həvəskar gimnastlar gündə dörd saat, həftədə dörd dəfə, yüngül təcrübə və aralarındakı günlərdə uzanır.
   • Sərt işləmək üçün əlavə olaraq, peşəkar gimnastika aparmaq istədiyinizə qərar versəniz, bəzi qurbanlar hazırlamalı ola bilərsiniz. Yəqin ki, digər məktəbdənkənarlara vaxtınız olmayacaq və təcrübə və yarışlar üçün yaxşı vəziyyətdə qalmalı olduğunuz üçün sosial vaxtınız məhdud olacaq.
5. 5AM kamillik üçün. Mükəmməl şəkildə icra olunana qədər hər bir hərəkət təkrar-təkrar tətbiq edilməlidir. Mükəmməl deyilsinizsə, bu təkrarlama əsəbi ola bilər. Bununla birlikdə, kamilliyə çatmağınıza kömək etmək üçün məşqçi işinizdir, çünki hər bir hərəkət etdiyiniz hər hərəkət mühakimə olunacaq. Mükəmməl formaya sahib olmaq da özünüzü yaralanmağın ən yaxşı yoludur; Bir əyilmiş diz və ya bel sizi balans şüasından pis bir düşməyə səbəb ola biləcək balansdan uzaqlaşa bilər.
   • Gimnastlar, mükəmməl kamilistlər üçün bir nüfuza sahibdirlər, lakin həyat üçün bu yanaşma da geri çəkilə bilər. Bu günə qədər almayın ki, sağlamlığınıza zərər verir və ya bir hərəkət etmək üçün yalnız özünüzə xəsarət alırsınız. Hüdudlarınızı bilin və ehtiyacınız olduqda fasilə verin.

Elite statusuna irəliləyir

1. 1Start erkən və ağır məşq edin. Bildiyiniz kimi gimnast olmaq istəyirsiniz, dərhal dərs almağa başlayın ki, vücudunuzun erkən yaşından rahatlıq öyrənməsi. Bir məşqçi ilə işləyərkən və bacarıqlarınızı inkişaf etdirərkən, başlanğıc səviyyəsindən daha yüksək səviyyəyə qədər irəliləyəcəksiniz və nəticədə rəqabət üçün kifayət qədər yaxşı olacaqsınız. Ən qısa müddətdə rahatlıq və əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək vacibdir, çünki bu keyfiyyətlər yaşlı bir yaşda çatmaq çətindir.
   • Böyük bir idmançı olmaq üçün işə başlamaq istəyərsən. Əksər insanlara nisbətən daha yüksək səviyyədə təcrübə etməyə hazır olmalı və işlər çətinləşəndə də davam edəcəkdir.
   • Bir elit gimnast olmaq istəsəniz, bacarıq səviyyənizi qiymətləndirin, buna görə də, harada olduğunuzu və növbəti səviyyəyə qədər irəliləməli olduğunuzu dəqiq bildiyiniz üçün qiymətləndirin.
   • Köhnə tərəfdə olsanız, yenə də yaxşı bir gimnast ola bilərsiniz, ancaq çox yüksək səviyyədə rəqabət etmək daha çətin ola bilər. Bir çox gimnast 18 yaşdan əvvəl zirvəsinə çatır.
2. 2See vücudunuzun tipli roluna uyğundursa. Hər kəs rahatlıq qazana və bədənlərinin nə edə biləcəyi öyrənsə də, peşəkar gimnastlar uçmaq və havadan uçmaq üçün əlverişli olan müəyyən bir bədən növünə meyllidirlər. Adətən daha qısa və çox kiçik, lakin güclüdürlər. Əgər olduqca hündür böyüyürsənsə və ya vücudunuz stoklu olmağa meyllidirsə, peşəkar gimnast olmaq kartlarda olmaya bilər.
   • Çətin işin vücudunuzun elit bir səviyyədə yarışmaq lazım olduğu yerə çatmasına kömək edəcəyini öyrənmək üçün bir məşqçi ilə işləyin. Doğru məşq növü ilə hələ də gimnast ola bilərsiniz.
   • Geriklərinizin gimnast olmaq istəyinizlə uzanmadığı ortaya çıxsa özünüzə çətin olmayın. Özünüzü aclıq etməli və ya böyümənizi ləkələməyə çalışmaq lazımdır; Sağlamlığınızı riskə atmayın. Kiçik olmağınızdan asılı olmayan bir atletik bir səy götürməyə çalışın.
3. 3 Peşəkar bir məşqçi və yarışlara daxil olun. Bir gimnast ona ona və ya yol boyu ona kömək edən parlaq bir məşqçi olmadan uğur qazana bilməz. Ciddi olmağa başlayanda, ətrafınızdan soruşun və ən qısa müddətdə ərazinizdəki ən yaxşı məşqçini izləyin. Peşəkar yarışlara girməyə başlaya biləcəyiniz nöqtəyə bacarıqlarınızı artırmaq üçün məşqçi ilə işləyin.
   • Yəqin ki, yerli YMCA və ya klub idman salonunda kim axtardığınızı tapa bilməzsiniz. Əslində, mövcud olan ən yaxşı məşqçi ilə işləmək üçün fərqli bir şəhərə səyahət etməlisiniz.
   • Bacarıq səviyyəniz kifayət qədər yüksək olduqda, bir komandanın bir hissəsi kimi rəqabət edə bilərsiniz. Hər bir komanda məşqçinizin görüşməyə kömək edəcək müəyyən tələbləri olacaq.
   • Rəqabətdə sizə kömək edəcək sənətkarlıq və texnikasını görmək üçün Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernandez, Nastia Hernandez, Nastia Luikin və Aliya Mustafina kimi olimpiya gimnastlarının videolarını izləyin.
   • Peşəkar üzvlük olan məşqçilərlə ABŞ Gimnastika Təhlükəsizliyi Sertifikatlaşdırılmış Mərkəz axtarın.
4. 4 Yolunuzu gimnastika üçün ömrünüz. Elit səviyyədə həyatınız gimnastika olacaq. Günün yarısı, demək olar ki, hər gün məşqə xərclənəcəkdir. Başqa bir yolu mənimsəyə bilmədiyiniz ən yüksək səviyyəli bacarıqları öyrənəcəksiniz. Ən yaxşısı ilə rəqabət etmək istəyirsinizsə, gimnastika mütəxəssisi olmalı olacaqsınız və bu, gimnastika gündəlik işinizin ən vacib hissəsini etmək deməkdir.
   • Bir çox elit gimnast, günlərin yarısını məşq etmək üçün rahatlıq verən ev məktəblidir. Digər məktəbdənkənar fəaliyyət üçün çox vaxt yoxdur.
   • Ən yaxşı məşqçilər və komandalarla işləmək üçün, bir çox elit kimi, yeni bir şəhərə və ya yeni bir ölkəyə, hətta yeni bir ölkəyə köçməli ola bilərsiniz.
   • Həyatınızı gimnastika-a həsr etmək üçün mükafat bədəninizi heyrətamiz şeyləri görəcək və bəlkə də bəzi medal qazanır.

Ekspert Q & A

• SUALTHYN YAXŞI YOXDUR? Gimnastika xüsusi olaraq komanda idman növü deyil. Bir qrup qız və ya oğlanla məşq etdikdə, bir-birinizə qarşı təsirli bir şəkildə yarışırsınız. Bu komanda qurma bacarıqları və həyat üçün dostluq münasibətlərinin olması həqiqətən vacibdir, buna görə də hər zaman bir-biriniz üçün bir-birinizin arxasınca köklənirsiniz.
• Əllərimdə gəzməyə çalışıramsa balansımı yaxşılaşdıra bilərəmmi? Qarşınızdakı sinədən təxminən 1,5 fut (46 sm) uzaqlaşaraq əllərinizi paralel qoyun. Sonra, bir divarın qapısı və ya konkret bölmə kimi bir divarın səthini gəzmək üçün arxa ayaqlarınızı istifadə edin. Yalnız ayaqlarınızı yuxarı və aşağı, təkrar-təkrar hərəkət etdirin. Sonra, əllərinizi sağ sola və sola doğru hərəkət etməyə başlayın, beləliklə balansınızı ölçə bilərsiniz. Mədəninizi dar və başınızı aşağı tutmağa yönəldin.
• SORĞUMAN SORĞU OLMASIMIZ ÜÇÜN BİR BİR BİRLİK ETMƏYƏCƏK? Sadəcə özünüzə inanmalısınız. Ancaq hazır olmadığınız bir şey etməyə çalışmayın.

Göstəriş

• Gimnastika etdikdə həmişə əlinizdən gələni edin, beləliklə rahatlığınızı artıra bilərsiniz.
• Həmişə rahatlığınız üzərində işləyin.
• Çalışdığınız zaman fasilə verin. Həftənin hər günü işləməməlisiniz. İstirahət etmək üçün biraz vaxt verin. Ayrıca, məşq edəcəyiniz həftənin hansı günlərində bir cədvəl meydana gətirməyə çalışın.

Xəbərdarlıq

• Sertifikatlı gimnastika məşqçisi olmadan qabaqcıl bacarıqlara cəhd etməyin.
• Gimnastika təhlükəli bir idman ola bilər. Bəzi hallarda ciddi xəsarətlər və hətta ölüm ehtimalı var.