Daha çevik gimnast olmaq necə

Gimnastika tövsiyələri başa çatdırmaq və daha yüksək səviyyələrə keçmək üçün çox çevik bir bədən tələb edir. Çeviklikinizi artırmaq üçün hər gün uzanmalısınız. Üst bədəninizi, nüvənizi, həm də belinizi, habelə alt bədəninizi uzatdığınızdan əmin olun. Bütün əzələlərin hər gün uzanmasını təmin etmək üçün uzanan bir gündəlik yaradın.

Addım

Uzanan bir gündəlik yaratmaq

1. 1-i kiçikdən kənarda. Gimnastikada bir başlanğıc olsanız, zamanla tədricən elastikliyinizi inkişaf etdirməlisiniz. Ən rahat hiss etdiyiniz və özünüzü bir anda bir addım inkişaf etdirdiyiniz bir şəkildə başlayın.
   • Side uzanan kimi incə uzanır. Ayaqlarınızla birlikdə durun və barmaqlarınızı bir araya gətirin. Qollarınızı başınıza qaldırın və torlarınızı və ayaqlarınızı və ayaqlarınızı artırmağa diqqət edin. Yumşaq bir tərəfə söykən və 10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Bir qolun uzunluğunu bir divardan uzaq durmaqla ayaqlarınızı uzatın. Qollarınızı düz saxlayın və əllərinizi divarın üstünə qoyun, sonra bir ayağı geri gətirin, düz saxlayın. Ön dizinizi əyilsin və 10 saniyə uzanır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, sonra əks ayaq ilə təkrarlayın.
2. Nəfəs almaq üçün 2Remember. Bəzən insanlar ağılsız olaraq nəfəs alır, amma bu yaratmaq istədiyiniz bir vərdiş deyil. Uzanarkən və daha çətin hərəkətlərdə nəfəs alın. Bu, cəmləşməyə, habelə əzələlərinizə oksigen əldə etməyə kömək edəcəkdir.
3. 3 Bütün əsas əzələ qruplarınız. Hər gün bir bölgəyə diqqət yetirməkdənsə, bütün bədəninizi hər gün uzatmağı hədəfləyin. Qollarınızı və yuxarı bədəninizi, torso, arxa və qarın, habelə alt bədəninizi vəayaqları.
4. 4 gücünüzü və zəif ləkələrinizi təyin edin. Artıq müəyyən əzələləri effektiv şəkildə hərəkətə gətirə bilərsiniz, lakin başqa bir ərazidə və ya qarşı tərəfdə çətin bir şey edə bilərsiniz. Ehtiyacınız olduğu yerdə təcrübə edin və artıq çevik olduğunuz əraziləri qoruyun.
5. 5 Hər gün hər gün çalın. Stretch üçün müəyyən vaxt və ya xüsusi günün məhdudiyyəti yoxdur. Oyananda, yuxuya gedərkən və ya televizoru seyr edərkən sadəcə kommersiya fasilələri zamanı edə bilərsiniz. Hər gün uzandığınıza əmin olun, yoxsa rahatlığı itirirsiniz.
6. 6Seek 'Professional' köməyi. Praktik olaraq usta gimnast olan bir dostunuzu bilirsinizsə, motivasiyalı olmağın və hədəflərinizə çatana qədər gündəlik işləməyinizə dair məsləhətlər istəyin.

Üst bədəninizi uzatmaq

1. 1Do boyun rulonları. Başınızı bir tərəfə yumşaq bir şəkildə əymək, sonra bir tərəfdən süpürmək, sinənizə və digər tərəfə qədər süpürərək yuvarlaq bir hərəkətlə yuvarlayın. Sonra tavan və ya göyə baxdığınız üçün boynunuzu geri yuvarlayın və onu yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
2. 2tr bir qolu rotatoru uzanır. Bu uzanan bu uzanır və qolunuzu 90 dərəcə bucaqda işarə edərək qolunuzu kənarlaşdırın. Əlinizdə bir süpürgə tutun ki, dirsəkinizin arxasında dayanır. Broomstick'in dibini irəli çəkmək üçün digər əlinizdən istifadə edin.
3. 3 Çiyinlərinizi çalın. Çiyinlərinizi və yuxarı sinə gimnast kimi uzatmaq vacibdir. Yerdə oturun və arxa tərəfə baxan barmaqlarınızla qollarınızı arxada qoyun. Əllərinizi bədəninizdən uzaqlaşdırarkən qollarınızı düzəldin. 30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş əllərinizi irəliyə aparın.
4. 4 SİZİN QARŞI Əzələlərinizi seçin. Bir qolu başınızın arxasına qoyun və dirsəkdə əyilmək. Dirsəkinizi başınıza doğru yumşaq bir şəkildə çəkmək üçün digər qolunuzdan istifadə edin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Əsas və arxasını uzatmaq

1. 1 ayaq barmaqlarınızı. Düz dur və dizlərinizi və ayaqlarınızı düz saxlayın. Bükülmə və ayaq barmaqlarınıza və ya yerə toxunun. Arxa və boynunuzu düz saxlayın və beldə əyilmək. Bu, arxa və ayaqlarınızı da uzadır.
2. 2try bir divar körpüsü. Divardan bir neçə fut məsafədə durun və geri əyərək başınızın arxasındakı dama qoyun. Özünüzü yerə yıxın.
3. 3Do geri əyilmə. Geri əyilmələr arxa əzələlərinizi uzadır və daha çevik olmağınıza kömək edir. Arxa tərəfinizə qoyun və əllərinizi yerə qoyun, qulaqlarınızla yerə qoyun. Bədəninizi yuxarı qaldırın ki, çəkiniz həm əllərinizdə, həm də ayaqlarınızın üstündədir və torso körpüdədir.
   • Arxa əyilmə etdiyiniz kimi lazımi mövqe tutduğundan əmin olun. Əsasızı möhkəm tutmalı, başınızı sinəsinə bağlamalı, əllərinizi qulaqlarınızın yanında yerləşdirməlisiniz və ayaqlarınızı bir-birinizə paralelləşdirməlisiniz.
4. 4 Sənin kürəyini çıxarın. Arxa tərəfinizə qoyun və dizlərinizi qarınınıza doğru gətirin. Bir topda qıvrılmış olduğunuz üçün ayaqlarınızı qollarınızla tutun. Arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün geri və irəli qaya.
5. 5Do bir möhür uzanması. Torso-nu tutmaq üçün qarmaqarışıqınıza düz qoyun. Başınızı geri vurun. Bu, sinə, qarın və arxa əzələlərinizi uzadır. Bir ilan və ya kobra uzanması bu poza üçün başqa bir addır.
   • Bu, əzələlərinizi çox uzadırsa, dirsəklərinizi və ön kollarınızla bədəninizi dəstəkləyin və çəkinizi dəstəkləmək üçün əllərinizi istifadə etmək üçün işləyin.

Alt bədəninizi uzatmaq

1. 1try hər ayağında parçalanmış bir uzanır. Bu, hip fleksorlarınızı və ayaqlarınızı uzadır. Bir diz əyilmiş, ayağınızın içində başlayın, digər ayağı yer üzündə arxada uzatdı. Qollarınızı başınızdan yuxarı qaldırın.
   • Bundan sonra əyilmək üçün əyilmək üçün əyilmiş ayaq, indi qarşınızda düzdür, digər ayağı dizdə əyilmiş və bədəninizin altına oturur. İrəli əyilib və qarşınıza qollarınızı uzat.
   • Arxa ayağını düz tutarkən, ön ayağını da bükə bilərsiniz. Yerdə oturun və ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün irəliləyin.
2. 2Do bir qolu uzanır. Qarşınızda yayılmış ayaqlarınızla yerdə oturaraq başlayın. Bacardığınız qədər geniş ayaqlarınızı açın, ancaq dizlərinizi və ayaqlarınızı düz saxlayın. Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün kürəyinizi düz saxlayın və bir tərəfə söykənin. Digər tərəfdən təkrarlayın.
   • Ayrıca, qollarınızla qarşınızda da çata və yerə toxunmağa çalışa bilərsiniz.
3. 3Otmempt bir pike uzanır. Yerdə oturun və ayaqlarınızı qarşınıza uzadın. Ayaq barmaqlarınızı vurun və ayaqlarınızı bir-birinə saxlayın. Qollarınızla əlaqə qurun və ayaq barmaqlarınıza toxunun.
   • Sonra, ayaqlarınızı bükün, üstünə çatın və ayaq barmaqlarınızı tutun və topuqlarınızı yerdən çəkməyə çalışın.
4. 4Do bir kəpənək uzanması. Yerdə oturun və ayağınızın altındakıların toxunduğu üçün dizlərinizi tərəflərə bükün. Kalçalarını uzatmaq üçün dizlərinizə yumşaq bir şəkildə vurun. Ayrıca əyilmək və qarmaqlarınıza toxunmaq üçün qollarınıza çata bilərsiniz.
5. 5 Sizə uzanmağınıza kömək edəcək bir tərəfdaş. Bir dostdan ayaqlarınızı uzatmağa kömək etməsini istəyin. Arxa tərəfinizə qoyun və bir ayağı havada qaldırın, bədəninizə tərəf yönəldin, ancaq ayağını düz saxlayın. Bir dostunuz var, ayağını bədəninizə yumşaq bir şəkildə itələyin. Zərər çəkməyə başlayanda, dostunuzun əlinə keçin. Sonra əzələlərinizi rahatlayın və ayağınız daha da uzanmalıdır. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

Ekspert Q & amp; a

• Sual gimnastika üçün ən yaxşı uzanır? Gimnastların hamısının çevik olduğundan əmin olmaq üçün etməli olduğu bir çox uzanır. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz hər şeyi edin. Düzgün uzandığınıza və bir az təzyiq / narahatlıq hiss etdiyinizə əmin olun - amma çox deyil və ya özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.
• Sualtı bir müddət parçalarımı tətbiq etdim və hələ də bu qədər qazanmadı. Hər hansı bir məsləhət? Dartın və hər gün parçalanmaları sınayın. Bu, yoga, rəqs və ya yaxınlığınızdakı gimnastika dərslərinə getməyə kömək etmirsə.
• Sualtı 13 yaşlı gimnastika aparmağa başlamaq üçün çox köhnədir? On üç gimnastika almağa başlamaq üçün çox köhnə deyil, ancaq tez yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən çalışmalı olacaqsınız. Bu yaşda çevik olmaq bir az daha çətin ola bilər, buna görə də bacarıqlarınızı sıfırlamaq üçün bacarıq bazasını gətirmək üçün daha çox işləməlisiniz.

Göstəriş

• Ayrıca bir yoga sinifini də ala və ya daha çevik olmağınıza kömək etmək üçün rəqs dərslərinə yazıla bilərsiniz.
• Ayaq barmaqlarınızın həmişə artan rahatlıq üçün işarə olduğundan əmin olun.
• Ehtiyatlı ol. Hərəkət çeşidinizdən daha çox uzanma və ya bir zədə ilə bitə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Yedekləmə üçün zəng edin. Yeni bir uzanmağa çalışırsınızsa, hərəkətinizi idarə etməyə kömək edə biləcək birinin rəhbərliyi axtarın.
• Təcrübə edərkən həmişə ümumi mənada istifadə edin. Ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın. Bir şeyə hazır olmadığınızı düşünürsənsə, bunu edə biləcəyinizi bilməyincə gözləyin.