Fiziki cəhətdən güclü bir qız olmaq

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Sinifinizdəki o qızınız hər kəsin zəif və dəhşətli olmasına çağırırsa, bu sizin üçün məqalədir. Bu məqalə sizə bədən gücünü necə qurmağı və super duper güclü bir qız kimi tanınmağı öyrədəcəkdir. Bütün oğlanlar bədən hissələrinizdən birini hərəkət etdirdiyiniz zaman sizin qorxudan şıltaqlıq edəcəklər.

Addım

1eat sağlam qidalar. Bu o deməkdir ki, xüsusilə ortada qida üçbucağına əməl etməlisiniz. Çox protein, karbon və ya vitamin olan bir şey, ehtimal ki, sağlam bir yeməkdir. Sağlam olmaq üçün bir az şəkər və yağ istehlak edilməlidir. Bir pəhrizdə getmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq özünüzü ac qalmadığınız müddətcə edə bilərsiniz.
- Ət bədən gücünü qurmağa kömək edir.
- Carbs sizə çox enerji verir.
- Meyvələrin sağlamlığınızı artırmaq və buna uyğun olmağı asanlaşdırmaq üçün bir çox vitamin var.
2ErdeCise. Güclü olmaq üçün məşq etməlisiniz. Buna nail olmaq üçün yaxşı bir yol, oynamaq üçün bir idman növünü, bəlkə də həftədə 30 dəqiqə ərzində seçmək və ya yalnız mütəmadi olaraq idman salonuna baş çəkmək olar. Məşq etmək üçün yorucu ola bilər, ancaq vaxt keçdikcə dözümlülüyə və güc qurmağa başlayacaqsınız.
3Build sürəti. Buna olduqca tez-tez çalışmaq və sıçramaqla nail olmaq olar. Ən yaxın qaçış yoluna gedin və bir dostunuzla, sıçrayış sürətinizlə. Onu inkişaf etdirməyə çalışın, ancaq həmişə istirahət etməyi və su gətirməyi unutmayın.
4Do güc tələb edən məşqlər. Monkey çubuqları, çəkilər və qaya dırmaşması bəzi seçimlərdir. Bu məşqlər bir müddət etdikdən sonra çox yorucu olur. Zəifsənsə, uzun sürməyəcəksiniz. İndi baxmayaraq ki, olduqca güclü olmalısan. Bu, daha çox əzələ və enerji quracaqdır.
5Get kifayət qədər yuxu. Çox yorulduqda bədəniniz zəif olacaq. Bu o deməkdir ki, hər gün 8-10 saat yuxu almağa çalışmalısınız. Bədəniniz istirahətdən məhrum olduqda, əzələ itirməyə başlayacaq və bir idman zamanı yuxuya belə düşə bilərsiniz!
6 sayda su sürün. Çox məşqdən keçəndə tərləyirsən. Kifayət qədər içməmisinizsə, susuzlaşacaq və yorulacaqsınız. 30 dəqiqə və ya daha çox idman etdikdən sonra ən azı bir fincan su içmək. Çox və çox su içdiyinizə əmin olun, ancaq özünüzü qarışdırmayın. Gündə ən azı beş stəkan su içməyə çalışın.
7try bəzi stunts. İndi güclü olduğunuzu, ehtimal ki, əvvəllər edə bilmədiyiniz müxtəlif stunts edə bilərsiniz. Gəncsinizsə, meymun çubuqlarını gəzməyə çalışın. Qaya dırmaşmaq və yüksək bədən gücünü qazanmağı sevirsinizsə, yalnız qollarınızla dırmaşmağa çalışın. Daha əvvəl edə bilmədiyiniz bir cəsarətli və əyləncəli yeni stunts sınayın. Qorxularınızla mübarizə aparın - super güclüsən, buna görə edə bilərsiniz! Bu da enerjinizi və gücünüzü inkişaf etdirəcəkdir.

Ekspert Q & A

Sual olunur, bir qadın kimi çox məşqim varsa, böyük görünürəm? Bioloji olaraq qadınlar kişilər kimi eyni səviyyədə əzələ kütləsini qura bilmirlər. Həddindən artıq həcmli görünən bir gün oyanmaq fikri inanılmazdır; Adətən zamanla qəsdən və sıx səylər göstərir. Əslində, yuxarı bədəninizdə işləyən yanlış anlayışı dağıtmaq çox vacibdir, avtomatik olaraq qadınlar üçün böyük bir görünüşlə nəticələnəcəkdir.
Bir çox kalori arıqlamaq istəsəm çox sayda kalori istehlak etməliyəm? Bəzi idman səviyyəsində cazibədar olan qadınlar üçün bir kalorili çatışmazlığı qorumaq tez-tez 1300 kalori dolaşır. Fərdi dəyişikliklərin bu rəqəmlərə şamil olunduğunu qeyd etmək vacibdir. Bu nömrələr təxmini və ümumiləşdirilmiş olsa da, pəhriz düzəlişlərinin əsas rolunu vurğulayan, kilo itkisinin səyahətinə başlanğıc nöqtəsi təqdim edirlər.
Sualtı çox günahsız və həssasam, amma güclü bir qız olmaq istəyirəm. Mən yalnız 12 yaşım varsa bunu edə bilərəmmi? Yaşınızdan narahat olmayın. Həftədə ən azı 5 dəfə məşq etmək üçün əlinizdən gələni edin, əzələ qurmağa yönəldin. Görünüşünüz haqqında çox narahat olmayın. Fiziki və zehni olaraq güclü olmaqdan məmnun olduğunuz müddətcə, digər insanların gördüklərindən əhəmiyyəti yoxdur.