Bir idmançı necə olmaq olar

Atletik bir insan olmaq yalnız gen hovuzunuzla müəyyən deyil. Hər gün sağlam, aktiv bir insan olmağınız barədə bir qərardır. Atletik bir şəxs halına gəlsə də, zəhmli bir iş kimi görünə bilər, lazımi addımlarla asanlıqla əldə edilə bilər. Sağlam bir pəhriz qorumaqla, bir məşq cədvəlini inkişaf etdirərək idmana qatılan, yerinə yetirən, idman həyatı yaşamağa hazır olacaqsınız!

Addım

İdmanda iştirak edir

1. 1 sizi maraqlandıran bir idman növü tapın. Oynamaq üçün əyləncəli bir idman növü taparaq idmançı olmaq üçün addımlar atın. Şəxsi maraqlarınızdan və güclü tərəflərinizdən asılı olaraq, bu qərar fərqli ola bilər. Xüsusilə rəqabət oyunlarından zövq alırsınızsa, çox çalışın, düşününfutbol və ya reqbi. Güclü bir fəaliyyətdən zövq alırsınızsa, güc qaldırma və ya güləşi sınayın. Bu viktorinanın sizin üçün hansı idman növünün ən yaxşı olduğunu görmək üçün alın: https://www.kentsport.org/get-activ/find-your-sport.
   • Tədqiqatidman sizin üçün uyğun olub olmadığını görmək. Basketbol kimi idman əyləncəli görünə bilər, amma hündürlük spektrinin daha qısa ucunda olsanız çətin ola bilər. Bədən növü üçün hansı idman növünün ən yaxşı olduğunu görmək üçün buraya baxın:https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
   • Məsələn, daha aqressiv insanlar xokkey və ya boksda maraqlı ola bilər, az aqressiv insanlar daha çox əyləncəli üzgüçülük edə bilər.
2. İdmanı tətbiq etmək üçün yerli parka və ya idman salonuna 2Go. Gündəlik məşqlərinizə bir idman növünü daxil etməklə məşq qaydalarında qaydada qalın. Seçdiyiniz idman növündə iştirak edə biləcəyiniz yaxınlıqdakı gözəl idman salonlarının olub olmadığını görmək üçün onlayn yoxlayın. Getdiyiniz yerdən asılı olaraq, oxşar maraqları və idman qolları olan birinə zərbə vura bilərsiniz!
3. 3Bu idman edərkən sizə daha çox nəfəs alan otaq verən paltarlar. Çalışan şort və yoga şalvarları, habelə nəm-pis köynəkləri nəzərə almaq üçün əla seçimdir. Ayrıca, məşq etdiyiniz zaman rahat idman ayaqqabısı və ya işləyən ayaqqabılarınız olduğundan əmin olun.
   • Tank zirvələri və külək davamlı gödəkçələr də nəzərə alınmaq üçün əla əşyalardır.
4. 4 Yerli komanda və ya liqaya qoşulun. Müəyyən bir idman növündə daha rahat hiss etdikdən sonra bir məktəb və ya icma komandası üçün qeydiyyatdan keçin. Bir cəmiyyət səviyyəsində oynamaq, idmanı daha kiçik bir səviyyədə, həm də realda daha yaxşı bir anlayış əldə edərkən idman hədəflərini davam etdirməyə kömək edir
   • Xüsusilə maraqlanırsınızsa və ya müəyyən bir idmanla məşğul olsanız, peşəkar təlim seçimlərinə baxmağı düşünün.

Sağlam bir pəhriz saxlamaq

1. 1 pəhrizinizə çoxlu meyvə və veggies. Hər gün bol məhsul yeməyə vaxt ayırın. Hər gün ən azı 4½ fincan (790 qr) meyvə və tərəvəz, düzgün bir alış-veriş siyahısı ilə asanlıqla əldə edilə bilən meyvə və tərəvəz yeməyiniz tövsiyə olunur. Gələcək idman işləri üçün bədəninizi uclu formada saxlamaq üçün hər yeməkdə müxtəlif təzə qidalar daxil edin.
   • Səhər yeməyində, banan dilimləri və ya giləmeyvə taxıl qabınıza əlavə etməyi düşünün.
   • Günorta yeməyinizlə yan salat var və ya özünüzü bir fincan şorbası edin.
   • Evdə sous və şorba hazırlayarkən soğan və sarımsaq kimi tərəvəzləri düzəltməyə çalışın.
2. Protein ilə zəngin bir pəhriz 2eat. Əzələlərinizi, sümüklərinizi və dövriyyənizi üst vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün çox protein yeyin. Bir idmançı olan bir insan olmaq, güc qurmağı tələb edir və bu döyüşün yarısı kifayət qədər proteinlə zəngin qidalar yeyir. Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yunan qatıq, balıq, lobya, toyuq və hinduşka kimi bir çox doymuş yağ olmayan qidalara yönəldin.
   • Gün ərzində, ümumi kalorili sayınızın ondan birini proteindən gəlin və edin.
3. 3 Birdən çox qida almaq üçün bir multivitamin vurun. Gündə sağ qidalardan kifayət qədər istehlak etməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə bəzi multivitaminləri satın alın. Atletik şəxslər, bədənləri ən yüksək vəziyyətdə işləməli olmalı, bu, A, C və E kimi, zəruri vitamin və mineralların kifayət qədər olması deməkdir.
   • Müəyyən ərazilərdə vitamin səviyyəniz az olduqda əlavə əlavələr almağa çalışın. Hər hansı bir xüsusi həb qəbul etməzdən əvvəl həkimdən soruşun.
   • Gündəlik tövsiyə olunan vitaminlərin dozasından keçməyin, çünki bu, yaxşıdan daha çox zərər verə bilər.
4. İşlənmiş çörək əvəzinə çox taxıllar üçün 4OPT. Keçidləri çox dənəli bir işçi üçün daha çox enerji əldə edin. Bu taxıllar, lif, minerallar və vitaminlər kimi müxtəlif qidaları istehlak etməyinizi asanlaşdırır. Çox taxıl da GI traktınızı böyük vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.
   • Çörək fanatı deyilsinizsə, yulaf ezmesi kimi müxtəlif formalarda çox taxıl yeməyi düşünün.
   • Çox taxıl yemək, qan təzyiqini və xolesterolun azalmasına da inanılır.
5. Gün ərzində çoxlu su suyu. Bir idman həyat tərzi qəbul edərkən gün ərzində nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Hər kəs gün ərzində çoxlu su içməli olsa da, idmançılar, bədənlərini nəmləndirməli və getməyə hazır olmalarına xüsusilə buna ehtiyac duyurlar. Kişilər gündə 15,5 stəkan (3,7 litr), qadınlar isə gündə 11,5 stəkan (2.7 litr) çalışmalıdırlar.
   • Meyvə kimi maye ilə zəngin qidalar yeyərək nəmlənə bilərsiniz.

Bir məşq cədvəlini inkişaf etdirmək

1. 1Focus bədəninizin bir ərazisində yaxşılaşdırmaq istərdiniz. Bədəninizi araşdırın və hansı hissələrin ən çox qayğı və diqqətdən istifadə edə biləcəyini görün. Atletik bir insan olmaq, bir çox fiziki fəaliyyətdə iştirak edə biləcək sağlam bir bədənin olmasını ehtiva edir, buna görə bir yerə başlamalısınız! Bədəninizin bir hissəsini, mədə, qollarınız və ya budlarınızın olmasını istədiyiniz bir hissəsini seçin.
   • Bütün bədəninizə bir anda diqqət yetirirsinizsə, bu da yaxşıdır! Bütün bədəninizi işləyə biləcək çox sayda məşq metodu var.
   • Məsələn, üzgüçülər nüvələrini və bel əzələlərini çox istifadə edirlər, buna görə də bu əzələlərin gücləndirilməsinə diqqət yetirin. Snouborduna baxırsınızsa, alt ayağınıza və arxa əzələlərinizi gücləndirməyi düşünün.
2. 2 Həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqə ərzində 2ErdeCise. Hər gün və nə qədər müddətə məşq etmək istədikdə qərar verin. Bir idmançı olan bir insan olmaq, bir gecədə gəlməyəcək və çox vaxt, səy və fədakarlıq tələb edəcəkdir. Vücudunuzu formada almağa başlamaq üçün həftə ərzində ən azı 5 30 dəqiqəlik məşq üçün hədəf alın. Təqvimdə məşq planınızı bir təqvimlə qeyd edin və ya gün ərzində fitnessinizi izləyə biləcəyiniz üçün bir pedometrə investisiya qoyun.
   • Xoş olan bir məşq tapın. Qorxmasanız, onunla daha asan bir vaxta sahib olacaqsınız.
3. 3Createe aİş qrafiki həftə üçün. Həftə ərzində məşqləriniz üçün müəyyən bir cədvəl təyin edin. Yalnız bir cədvələ həvəsləndirməyinizə kömək edəcək, ancaq bütün əsas əzələ qruplarınızın hamısını həyata keçirməyinizi təmin etmək daha asan olacaq. Cədvəlinizi həyata keçirdiyiniz zaman, aerobika, qaldırıcı və ya ayaq presləri kimi hər gün etmək istədiyiniz məşq növünü daxil edin.
   • Fitness gündəlik işinizi məşqlərə qoşulmaq üçün dost və ailə üzvlərini dəvət etməklə daha əyləncəli və həvəsləndirici hala gətirin. Ayrıca, tərəfdaşlarla edə biləcəyiniz bəzi əyləncəli uzanan və məşq işləri var.
   • Cədvəlinizi çox sərtləşdirməyin, ya da Roma kimi bir gündə tikilməyib, bir gecədə idman qurğusu meydana gəlmir.
   • Məşqlərinizi maraqlı saxlamaq üçün məşq fəaliyyətlərinizi artırın. Güc, rahatlıq, balans və dözümlülük kimi hər həftə məşq cədvəlinizə müxtəlif növ fitness növləri daxil etməyi hədəfləyin.
   • Tərəqqinizi izləyin, buna görə özünüzə çətinlik çəkməyə davam edə bilərsiniz.

Ekspert Q & amp; a

• Sual verin, məşqə həvəsli olmadıqda nə edirsiniz? Proqramlarınızın xoş ola bilməsi üçün məşq etmək üçün müxtəlif yollar tapın. Sonra, tərəqqinizi izləyin və özünüzə meydan oxumağa çalışın.
• Sual olun, xoşuma gələn bir idman növü tapa bilərəm? İstədiyiniz birini tapana qədər məktəbinizdə, kollec, yerli ərazidə təklif olunan hər bir idmanı sınamağa davam edin. Ayrıca dostları ilə oynamağa kömək edir, çünki həvəsləri bir komanda idmanının nə qədər zövqlü olduğuna qərar verməyə kömək edəcəkdir. Həqiqətən bəyəndiyiniz və səlahiyyətli hiss etdiyiniz bir şey tapana qədər bir yol verməyə dəyər olduğuna münasibətiniz var.
• Sual olun, daha sürətli oluram? Qaçın, qaçın, qaç. Daha sürətli olmaq istəyirsinizsə, sadəcə yaxşı yeyin və mümkün qədər tez-tez qaçın. Hər dəfə qaçdığınız zaman özünüzü bir az daha çox itələyin.

Göstəriş