Mükəmməl bir linebacker necə olmaq olar

Təqaüdçü Baltimore Ravens Linebacker Ray Lewis'ə görə, 'Bir Linebacker işi qaçışları sökmək, qəbulediciləri sökmək, [və] futbolu təqib etməkdir.' Linebackers, hər iki qaçış və keçən pyes üçün müdafiə əhatəsini təmin etməyə çağıran Gridironun hücum itləridir. Çox yönlü roluna görə əla linebackers tez, sərt, ağıllı və güclü olmalıdır. Linebacker Mükəmməlliyinə yolunuzu işə salmaq üçün təlimatlar üçün oxuyun.

Addım

Texnikanızı yaxşılaşdırmaq

1. 1-i güclü bir məşq qaydası. Linebackers-in dörddəbirini tələsdirməsi, keçidin əhatə dairəsini təqdim etməsi və qaçışların dayandırılması gözlənilir. Linebackers, tam sürətlə qaçış üçün kifayət qədər güclü qəbulediciləri tutmaq üçün kifayət qədər sürətli olmalıdır. Arıq, güclü bir fiziitet, böyük bir linebacker oyununun qurulduğu nüvədir. Artıq bir məşq gündəlikiniz yoxdursa, bu gün bir başlayın. Nə qədər sürətli qaça və vura biləcəyiniz daha çətin olsanız, bir linebacker kimi olacaqsınız.
   • Çünki linebacker bir müdafiə rolundan sürətlə hərəkət etməlidir, möhkəm bir kardio gündəlik bir mütləqdir. Dözümlülüyünüzü qurmaq üçün Jog, eyni zamanda ən sürətli qaçış arxaları və qəbulediciləri götürməyiniz lazım olan sürəti qurmaq üçün sprintləri işlətməyə əmin olun.
   • Güc təhsili də vacibdir. Linebackers, dörddəbir avartı olan böyük linemen ilə ayaq barmaqlarına qədər ayaq barmaqlarına gedəməlidirlər. Güclü ayaq, arxa və əsas əzələlər yüksək dərəcədə yüksəkdir - bu əzələ qrupları güclü tələsik və həlletmə qabiliyyəti üçün təməldir. Bundan əlavə, bir linebackerin keçmiş linemenlə mübarizə aparmaq və top daşıyıcılarını aşağı çəkmək üçün sürətli, güclü qollara ehtiyac duyur. Rey Lewis, dəzgah presləri, büzüşmə, squats və bicep qıvrımlarının möhkəm bir qarışığını tövsiyə edir.
2. 2Nəqarisənizi tanıyın. Linebacker-in ilk bir neçə saniyəsi müdafiə oyunu edə və ya poza bilər. Hazır duruşa sahib olmaq, topu vurduqdan sonra tez, həlledici hərəkət üçün zəruridir.
   • Linebackers, LineMen tərəfindən istifadə edilən üç və ya dörd nöqtəli mövqedən fərqli olaraq iki nöqtəyə toxunan iki fut (iki fut olan iki fut) istifadə edir (iki fut üstə toxunan bir və ya iki ələ yerə toxunan bir və ya iki ələ toxunur.) Linebackers yüksək mobil rol oynayır Dörd nöqtəli duruşlar, dib atmaq və digər linemenlərə partlatmaq istəyən, lakin digər lineMenlərə partlatmaq istəyən linemenlər üçün yaxşıdır, lakin qaçmağa hazır olmalı olan linebackers deyil.
   • Geniş bir baza saxlayın. Ayaqlarınız, ayaq barmaqlarınızdan bir-birindən bir az daha çox olmalıdır. Bu geniş, sabit baza yaxşı balanslı olduğunuzu və saxta addımların qarşısını alacağını təmin edəcəkdir.
   • Dizlərinizi bükün ki, mövqeyinizə yenidən oturasınız. Belinizdə deyil, belinizdə əyildiyinizə əmin olun. Sininizi böyük və ucuna yönəldin. Qollarınızı budlarınıza yüngülcə bağlaya və ya rahat bir şəkildə asa bilərsiniz, ancaq əllərinizi dizinizə qoymayın, çünki bu, arxada əyilməyə təşviq edir və topun kəsildiyi zaman hərəkət etmək üçün daha uzun çəkir.
3. İlk addımınız 3Practice. Yaxşı bir linebacker daim günahı oxuyur, amma yaxşı bir dörddəbir sizi daim oxuyur. Bir oyunun ilk neçə anı kritikdir. İlk addımınızdan və ya teleqrafınızdan nəzərdə tutulan istiqamətinizdən çəkinsəniz, ağıllı bir cinayət səhvinizi istifadə edə biləcək. Davamınızdan çıxdığınız ilk, kritik addımı tətbiq etdiyinizə əmin olun. İlk addımınız altı düymdən çox olmamalıdır. Topun səyahət etdiyi istiqamətdə edin. Pyesiniz üçün sürət qurarkən itələmək üçün ilk addımınızdan istifadə edin.
4. 4Practice düzgün həlledici texnika. Futbolçular, təhlükəsiz şəkildə necə işlədilməsini başa düşmədən griirona ayağa qoymamalıdırlar. Tackling sarsıntılara və ya onurğa yaralanmalarına səbəb ola biləcək pis forma. Riskdə özünüzü (və ya top daşıyıcısı) qoymayın - nə etdiyinizi bilin. Tackling üç mərhələyə bölmək olar: yanaşma, əlaqə və bitir. Hər birinin top daşıyıcısını kürəyinə qoymaq şansınızı etibarlı şəkildə artırmaq üçün öz texnikası var idi.
   • Yanaşma: Geniş bir mövqe tut, başınızı ayırın və gözlərinizi açıq saxlayın. Çalışdığınız kimi ayaqlarınıza davam edin.
   • Əlaqə: Kalçası və ya aşağıda top daşıyıcısı ilə əlaqə qurarkən, qollarınızı və ətrafınızdakı qollarınızı yuxarıya atın. Cersi paltarını tut. Onu gətirmək üçün ayaqlarınızın və nüvənizin gücündən istifadə etdiyiniz zaman top daşıyıcısını sizə tərəf çəkin.
   • Bitirin: Ayaqlarınızı hərəkət etdirin və balans mərkəzinizi aşağı saxlayın. Onu çəkməyə davam etdiyiniz zaman top daşıyıcısını 'qaçın'.
5. 5Fraktissinizi keçidinizi əhatə edir. Linebackers yalnız maşınlar deyildir - tez-tez qəbulediciləri əhatə etməyə çağırırlar. Quarterback və bir alıcıya qarşı sıralayın, sonra qısa ötürmələri tutma və slayd etməyin. Topun kəsildikdə, aşağı saxlayın və geri çəkin, çiyinlərinizi irəli aparın və dörddəbir və qəbuledicini izləyin. Alıcı sizi keçdikdə, bədəninizi onunla top arasında saxlayın. İçəridə və alıcı altında qalmaq - bir həyətdə və ya dörddə biri, dörddəbir və onun arasında olan iki illik olun.

Müdafiə bacarıqlarını mənimsəmək

1. 1Practice Linebacker -ə məxsus təlimlər. Müəyyən əsas hərəkətlər və strategiyalar tətbiq etməklə, bir linebacker bacarıqlarını daxili hala gətirməyə başlaya bilər. Nəhayət, müvəffəqiyyətli bir linebackerin əsasları əzələ yaddaşına sadiq qalacaq və maksimum sürət və səmərəliliyi ilə təhqiramiz təhdidlərə reaksiya vermək üçün özünü yerləşdirə biləcək. Bir məşqçi ilə işləsəniz, linebacker potensialınızı artırmaq üçün sizi müxtəlif matkaplardan keçə biləcəklər. Aşağıda canlandıran linebackers üçün bir neçə böyük bir məşq var.
2. 2 reaksiya sürətinizi təsdiqləyin. Bu qazma reaksiya sürətinizi yaxşılaşdırır və kritik ilk addımınız üzərində işləməyə imkan verir. İki nöqtəli duruşunuza daxil olun və topu ilə qarşınızda bir dostunuz və ya məşqçi ol. Qazma başlayanda məşqçi topu sola və sağa düzensiz fasilələrlə hərəkət etdirəcəkdir. Qoç topu hərəkət etdirəndə, topun hərəkəti istiqamətində ilk altı düymlük addımınızı mümkün qədər tez bir şəkildə düzəldin, sonra duruşunuza qayıdın. Qoçunuz bir nümunə izləməməlidir - hər şeyi gözlənilməz saxlayın.
3. 3Hər shuffle, oxu və qaçmaq üçün. Bu matkaplar, işləyən bir oyunu tanımaq və dayandırma qabiliyyətinizi artırır. Tez bir idmançı olan bir dostunuzdan üz-üzə olanda təxminən 5 metr (4.6 m) sıradan çıxın. Mövqeyinizə daxil olun. Dostunuz bir zəmmidən top almağı təqlid edir, sonra bir tərəfə keçməyə başlayır (təsadüfi olaraq onu seçdi. Onu çox tez bir yerə bağlamadan izləyin. Davamınızda durun və aşağı, qarışdırma istifadə edin 45 dərəcə bir açı ilə yanında irəliləmək üçün hərəkət edin. Çiyinlərinizi irəli yönəltməyə davam edin. Tez hərəkət edərkən, Sideline tərəf uzunu. Həmişə qaçışçıdan bir addım qalın. onu yan tərəfə doğru.
4. 4 TƏHLÜKƏSİZLİKLƏR ÜÇÜN DOLLAR DƏYİŞMƏYƏCƏK. Yuxarıda oxşar. Sizinlə təcrübə etmək üçün başqa bir linebacker lazımdır. Quarterback'i tələsdirmək və ya içəridə dayandırmaq üçün tələb olunan pyeslər üçün faydalıdır. Hücum xəttini təmsil edəcək beş bərabər məsafəli zərb alətindən (hər bir linebacker orta çanta / barabanın hər iki tərəfində düzülmüş olmalıdır.) Texniki direktor bunların arxasında dayanacaq və topu snapdan alacaq. Sonra top ilə hər iki tərəfə hərəkətə keçəcəkdir. Top düzgün hərəkət edərsə, sağdakı linebacker, həlakedici xəttin xaricində, sağdakı linebonger çuxuru birbaşa mərkəzi çanta / barabanın sağına dolduracaqdır. Top sol hərəkət etdikdə, hərəkətləri güzgü.
5. 5 Əllərinizi sürətli saxlayın. Təhqiramiz bir lineman işi, dörddəbir və ya top daşıyıcısına çatmaqdan qorumaqdır. Bunu etmək üçün səni tutacaqlar, səni itələyəcəklər və başqa bir şəkildə səni tanımırlar. Əllərini yoldan çıxartmaq üçün yaxşı ol Bir dostdan qolun uzunluğunu dayandırmaq. Əllərinizi dirsəklərinizlə sinənizin qarşısında saxlayın - mühafizəçisi olan bir boksçu kimi. Dostunuz, sürətlə getdikcə yenidən sinənizi yenidən tutmağa çalışın. Əllərini yoldan çıxarmaq, bloklamaq və ya vurmaq üçün təcrübə edin.
   • Unutmayın ki, əlini swats-dən biri ilə qaçırsan, qolunu 'hazır' mövqeyinə qaytardığınız zaman 'arxa' hərəkətlə bir 'arxa' hərəkəti ilə sındırmağa cəhd edə bilərsiniz.
6. 6 ev. Demək olar ki, hər məşqçi bunu sizə xəbər verəcəkdir. Məşqçi topun sağ tərəfində düzülmüş olduğunuz bir oyun adlandırırsa və topu sola hərəkət etdiyini, kəsməyin və sola qaçmayın. Bir neçə təhqiramiz pyes, cinayət oyunçularını cinayətə görə 'dəliklər' açmağa hiylələmək ətrafında fırlanır. Yazısınızdan imtina etsəniz, sürətli bir geri qaçış, ciddi həyətlər üçün açıq buraxdığınız çuxurdan istifadə edə biləcək.
   • Top skriptin xəttini (və ya təxminən) ilə keçəndə birbaşa təqib edə bilərsiniz.
   • Evdə qalmasanız, digər komandanı bir toxunuş verə biləcək üç pyes: sayğac, çəkmə və tərs. Bu üç pyesin hamısının bir tərəfə bir tərəfə 'həqiqi' qaçışının digərinə qədər olması.
7. 7 Sahədə çoxlu vaxt. Bir şeyə yaxşılıq etməyin ən yaxşı yolu sadəcə bunu etməyə başlamaqdır. Atletizm və yaxşı tətbiq olunan əsaslar, oyunda faktiki vəziyyətə tətbiq oluna bilməyincə faydalı deyil. Əgər siz artıq bir komandadasınızsa, məşqçiləriniz təcrübə cədvəlinizin vacib bir hissəsi kimi skriptaları təşkil etməlidirlər. Yoxdursa, parkda dostlarınızla futbol oynayın.
   • Tam 11-on-11 oyunu oynamaq üçün kifayət qədər insanınız yoxdursa, fret etməyin - 'mini-scrimmagagages' vasitəsilə bacarıqlarınızı bilə bilərsiniz. Sadəcə olduğunuz kimi bir çox insanı daxil etmək üçün komandalarınızı kiçiltin. Məsələn, bir rübün, bir lineman və bir alıcıdan ibarət bir cinayətə sahib olmaq üçün bir müdafiə lineman və bir təhlükəsizlik ilə birləşdirməyə cəhd edə bilərsiniz.
   • Tez-tez, təcrübə oyunları 'tam sürətlə' də oynamır. Yəni heç kimin yaralanmasını təmin etməməsi üçün müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri görülür. Nümunələr üçün, toxunuşlar daha az güc və ya ümumiyyətlə edilə bilər. Unutmayın ki, hətta Linebacker Lawrence Taylor, hər zaman ən yaxşı linebackerlərdən biri hesab olunur, bəzən xəsarətlər üzündən oyun oyunu keçirdi.

Müdafiə rəhbərliyi üçün strategiyalardan istifadə

1. 1-ci sahədəki qərar qəbul edən. Linebacker ən vacib deyilsə, ən vacib müdafiə mövqelərindən biridir. Ümumiyyətlə, orta linebackers (bəzən 'müdafiənin' dörddəbələfələr 'adlanır) müdafiə məşqçisindən zənglər və bu sahədəki müdafiəyə zənglər vermək. Müdafiədə sahədə dəyişiklik edə biləcəyiniz günahı həmişə 'oxuyun'. Ağıllı, nüanslı oyuna çağıran, müdafiəniz sizə hörmət və etibar etmək üçün gələcək.
2. 2Lead Nümunə ilə - müdafiənin emosional nüvəsi, eləcə də onun ulduz oyunçusu olun. Bütün digər müdafiə oyunçuları olmaq istəyir. Hər təcrübəyə erkən göstərin. Çəki otağında əlavə vaxt keçirin. Diqqəti və müsbət olun. Komandanız yoldaşlarınız fərq edəcəkdir.
   • Mənəvi yüksək saxlamaq. Müdafiənizi diqqət mərkəzində saxlayın və 'pompalanan'. Bu oyunun əvvəlində bu asandır, amma yorğunluq içərisində olanda çətinlik çəkir, hətta oyunçularınızdan əsəbləşdiyiniz zaman müdafiənizi böyütməkdən daha yaxşıdır - soyunma otağında tənqid üçün çox vaxt var.
   • Öyrənmək. İçəridə və xaricində müdafiə playbookunu bilin, həm də təhqiramiz pyesləri öyrən. Bir məşqçi və ya mentor ilə köhnə oyunların filmlərini izləyin. Yeni pyes yazmaq haqqında məşqçilərinizlə danışın. Futbolun ən çox strategiyasını başa düşsəniz, müdafiənizi qələbəyə apara biləcəksiniz.
3. 3Listen diqqətlə məşqçiyə. Müdafiə lideri olaraq, məşqçinin təlimatını sahədəki müdafiəyə ötürmək üçün məsuliyyət daşıyacaqsınız. Başınızda üç və ya dörd dəfə dediklərini təkrarlayın. Hər oyunu bilin ki, suallar vermək və ya improvizasiya ilə biliklərinizdəki boşluqları doldurmaq lazım deyil. Pyesinizə zəngin olmağınızdan əmin olun və əgər müdafiənizin təsirli olmayacağını düşünməyə vadar edən bir şəkildə, yeni hücum təhlükəsi olan sahədə səsli bir səslə zəng edin.
   • Müdafiə olunan bir müdafiə olunan bir nümunə: Müdafiə, hər iki xarici linebackers ilə blitz hazırlıqda 3-4 meydana gələn (üç müdafiə linema, dörd linebacker) düzülmüşdür. 'Gəzintilər' formatında cinayət xətləri (sahənin bir tərəfində üç qəbuledicisi.) Müdafiə, orta linebackers və zəif tərəfi linebackerdən biri (linebacker-də yerləşən Blitz'i dəyişdirmək üçün yerində qərar verə bilər) Üç qəbuledici kimi əks tərəf) Blitz, digər iki linebacker isə keçidi əhatə edir. Bu, Güclü tərəf linebacker-i qəbuledicilərə təzyiq göstərməyə həsr edərkən Blitzın təzyiqini qoruyur.
   • Dəmir adam futbolunu (həm cinayət, həm də müdafiəni oynamaq) oynamağa başlasanız, bir neçə sərt hit çalmısınız, yaddaşınızın təxminən vurulduğu bir nöqtəyə çata bilərsiniz. Əzələ yaddaşı və bu nöqtədə vacib olur.
4. 4Be möhkəm, lakin idmançı kimi. Komandanız ən yaxşısını oynamaq və mümkün qədər çətin vurmaq üçün sizə hesablanır. Bununla birlikdə, idmançıya bənzərliyə qədər saxlayın. Çünki kobud, hətta mövqeyinin şiddətli təbiəti, müdafiə oyunçuları bəzən psixi 'əsəbiləşdirirlər'. Qəzəb duyğularını işlədirlər ki, daha çox itin aparılması və top daşıyıcısını vura bilsinlər. Daha yaxşı nəticələr üçün öz duyğularınızı manipulyasiya edə bilərsiniz, ancaq yalnız bir nöqtəyə qədər edin. Heç vaxt təhqiramiz oyunçular sizin sözləri və ya davranışı ilə sizi ağırlaşdırsalar da, buna görə də məcburiyyətinizi itirməyin.
   • Unutmayın - təhqiramiz bir oyunçunu sui-istifadə etsəniz və ya onu qanunsuz olaraq vurursanız, komandanızın şəxsi qaydanı (15 metr və cinayətə görə avtomatik olaraq bir avtomatik olaraq) qazana və hətta oyundan qovula bilərsiniz. Sizə rəhbərlik etdiyiniz üçün sizə baxa bilən digər müdafiə oyunçuları üçün dəhşətli bir nümunə qoyulacaqsınız.
5. 5 Özünüzə qulluq edin. Bir linebacker, dırnaq kimi sərt olmalıdır, ancaq incitdikdə, ehtiyacı olan köməyi axtarmalıdır. Hər hansı bir qeyri-adi ağrı və ya ağrı hiss edirsinizsə, komandanızın idman dərmanı mütəxəssisi ilə danışın. Sizi döyüş formasında geri qaytarmaq üçün müalicə və ya məşq rejimini tövsiyə edə bilər. Budur, tələb oluna biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Buz ağrısı ləkələri və / və ya xəsarətləri
   • Tökmə, sling və ya digər qoruyucu dişli taxmaq
   • Yaralı bir ayaq və ya ayağın təzyiqini saxlamaq üçün balalardan istifadə edin
   • Toxuma masajı almaq
   • Xüsusi bir uzanma və ya məşq proqramına başlayın
   • Daha kəskin müalicə seçimləri üçün bir həkimə baxın

İcma Q & A

• Sual Mən qızam nə olsa? Qızlar oynaya bilər, LFL-ə baxın. Gözəl istedadlı, sərt, sərt və heyrətamiz qızlarla doludur. Futbol yalnız bir insanın idman növü deyil.
• Sual verin və mən dözümlüləməm var, amma mən də imişəm, buna görə də gücüm var. Linebacker mənim üçün yaxşı bir mövqedir? Yaxşı reaksiyalarınız varsa və də tuta bilsəniz, məşqçinizdən sizi Linebacker-ə qoymasını xahiş edin. Bu bacarıqlarla əla edəcəksiniz.
• Sualtı xarici linebacker oyunun 'general' hesab etdi? Xeyr. Orta linebacker, siqnalların dörddəbirini də izləyərkən linebackerləri normal olaraq əmr edir.

Göstəriş

• Nəhayət, çətin vuran bir oğlanla rastlaşacaqsınız. Yalnız onu kifayət qədər ağır vurduğunu xatırlayırsan, o, bir daha səni vurmağa o qədər də o qədər də o qədər də əslində onu vurduğunuz qədər incitdiyin daha az vurduğunuzu vurdu.
• İdmançı kimi olmaq. Dokulan digər komandanın uşaqları kömək edir. Məşqçilər və hakimlər də hər ikisi də xəbərdar edəcəklər. Ayrıca, bir rəqib oyunçunu lağ etməkdən utanır, sonra komandaları geri qayıt və səni döyün.
• Zonanın əhatə dairəsi sahənin bölmələrə kəsildiyi və hər bir oyunçu bir hissəni əhatə edir. Dərin rübdə ümumiyyətlə xəttdən 15+ meydançadır. Xarici linebacker tərəfindən əhatə olunan mənzillər ya kənarda, ya da 5 metr (4.6 m) geri (4,6 m) var. Daha çox şey var, amma onları başımın üstündən xatırlaya bilmirəm.