Kilolu olduğunuz zaman idman salonuna necə inamlı olmaq olar

İdman salonuna getmək qorxuducu ola bilər, ancaq çox kilolu olsanız, xüsusilə zəhmli ola bilər. İdman salonundakı hər kəsin sizə nisbətən daha uyğun olduğunu və ya başqalarının edə bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, çəkiniz və ya fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, insanlara baxmadığını, insanlara baxmadığınızı və zövq aldığınız məşqləri seçərək özünüzü digər insanlarla müqayisə etmədən, idman salonuna getməyinizə inam qazana bilərsiniz.

Addım

Özünüzə inamı inkişaf etdirin

1. 1 Heç kimə baxmır. Kilolu olduğunuzda və ya istədiyiniz qədər uyğun olmadıqda idman salonuna getmək barədə ən qorxunc şeylərdən biri, digər insanlara baxır. Ancaq idman zalında olanda heç kim sizə baxmayacaq deyil. İdman salonundakı insanların əksəriyyəti eyni şəkildə hiss edir - insanların onlara baxdıqları narahatdırlar. İdman salonuna girdiyiniz zaman, yalnız məşqinizə yönəldiyiniz kimi, digərləri də eyni şeyi edir.
   • İdman salonunda özünü tanımaq çox yaygındır. İşləyən bir çox insan çox kilolu olduqlarını, məşqləri düzgün etmir və ya olduqları insanlarla müqayisə etdikləri insanlarla müqayisə etdikləri insanlarla müqayisə edir. Narahat ola biləcək yeganə olmadığınızı anlamaq sizə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Kimsə sənə baxmırsansa, sənə aid deyilsə və ya kobud bir şey söyləsə, hörmətsizlik və kobud olurlar. Kilolu və ya yırtılmağınızdan asılı olmayaraq, hər kəs idman salonuna getməyiniz və daha sağlam bir həyat tərzi üçün səy göstərməyinizdən asılı olmayaraq.
2. 2 işləyən bir şey öyrənmə prosesidir. Sağlam yemək və müntəzəm olaraq məşq etmək kimi böyük həyat tərzi dəyişiklikləri etmək öyrənmə prosesidir. Heç kim etdikləri məşqləri necə edəcəyini bilmək üçün doğulmur. Bu növbəti dəfə idman salonunda özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzə xatırlatmağa çalışın.
   • İdman salonundakı hər kəs bir anda öyrənməli idi. Adətən yeni bir şey öyrənmək üçün bir az qorxuducu, lakin yeni olan hər şeyin bu narahat hissi sizin yandırdığınız öyrənmə əyrisinin bir hissəsidir.
   • Hətta ən inkişaf etmiş idman salonu qapıları yeni şeylər öyrənir və həddlərini yeni bir şeylə necə itələyəcəyini öyrənirlər.
3. 3Refrain Özünüzü hər kəslə müqayisə etməkdən. İdman salonuna girə biləcəyiniz ən pis tələlərdən biri özünüzü hər kəslə müqayisə edir. İdman salonuna getmək tamamilə özünüzdən narahat olduğunuz tamamilə özünü udulmuş bir fəaliyyət olmalıdır. İdman salonundakı insanların əksəriyyəti qəriblərdir və düşündükləri hər şeyin fərqi yoxdur. Hər dəfə idman salonuna girib bir məşqi başa vurduğunuzda, hədəfinizə daha bir addımsınız.
   • Əlbətdə ki, işləyən insanlara qaçılmaz olaraq baxacaqsınız. Unutmayın ki, hər kəs olduqları yerdən fərqli bir yerə başlamışdır.
   • Uyğun insanlara baxmaq əvəzinə, 'normal' insanları axtarın. Idmanlar idman zalları, hər cür insan, o cümlədən çox çəki, yaşlı insanlar və yararsız olan və həyatlarında heç vaxt işləmir. Unutma, sən tək deyilsən.
4. 4Do sizi rahat edən nədir. İdman salonunda məşq etmək və uyğunlaşmaq üçün bir yol yoxdur. İş maşınlarında özünüzü narahat hiss edirsinizsə, onlara uyğun gəlmədiyiniz üçün məşq maşınlarını atlayın. Pulsuz çəkilər, əksər fitness mütəxəssislərinə görə maşınlardan daha yaxşı məşq təklif edir. Yalnız özünü yaxşı hiss edən məşqləri seçin.
   • Sadəcə sönməməyi və ya özünüzü itələməməyi unutmayın. Zövq aldığınız hərəkətləri tapın və özünüzü itələyin.
5. Sizi özünə inamlı hiss edən 5 geyim. Bəzi insanlar idman salonuna moda nümayişi kimi yanaşırlar. Ancaq rahat və inamlı hiss edən paltar geyinməlisiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün özünüzə yeni bir şort, yeni idman növləri və ya yeni bir köynək ala bilərsiniz və ya həmişə özünüzü yaxşı hiss edən paltar geyə bilərsiniz.
   • Tank zirvələri və ya spandex taxmaq rahat hiss edə bilməzsiniz və ehtiyacınız yoxdur. Bunun əvəzinə bir köynək və bəzi basketbol şortları və ya boş uyğun bir tank və taytlar geyin.
   • Motivasiya və ya məşqlə əlaqəli şüarlar olan köynəklər daha populyarlaşır. Özünüzə həvəsləndirici bir köynək alın ki, güzgüyə baxanda hər dəfə daha çox işləməyi ilhamlandıracaqsınız.
6. 6Start-dan yavaş-yavaş. İdman salonundakı ən uyğun insan olmadığınız yaxşıdır. Sağlam bir həyat tərzi üzərində işləyən idman salonundasınız. Yeni şeyləri sınadığınız zaman yavaş-yavaş başlayın. Başqası qədər sürətlə və ya sürətlə getməyiniz lazım deyil. Formanız üzərində işləmək və gücünüzü və dözümünüzü yavaş-yavaş artırmaq istəyirsiniz. Bu bir yarış və ya bir yarışma deyil.
   • Çox sürətli getmək və ya əvvəlcə çox qaldırmağa çalışmaq zədə səbəb ola bilər.
   • Unutmayın, heç kim ton çəki qaldırmağa və ya sürətli işləməyə başladı. Hamı olduqları səviyyəyə qədər işlədi.

Məşqinizə diqqət

1. 1 Fokuslanmaq üçün bir məşq. Hər şeyi bir anda fəth etmək lazım deyil. Eyni zamanda hər əzələ qrupunda işləmək lazım deyil. Balanslı bir məşq etmək istəyərkən, idman salonunda rahat olmağa başlamağa başlamağa başlamaq üçün bir və ya iki məşq seçmək üçün bir və ya iki məşq seçin. Artıq tanış ola biləcəyiniz bir şey və ya həmişə öyrənmək istədiyiniz bir şey barədə düşünün.
   • Məsələn, barbell squats-a diqqət yetirmək istədiyinizə qərar verə bilərsiniz. Pulsuz çəki hissəsinə daxil olun və çəkinizi seçin. Yalnız 35 və ya 45 funt edə bilərsiniz və bu əladır. Bir neçə həftə çömçəniz üzərində işləyin. İnşallah bir neçə həftənin sonuna qədər idman salonunda daha rahat hiss edirsiniz və digər yeni məşqləri sınamaq istəyirsiniz.
   • Ayrıca, qaçış yoluna və çiyin maşınına diqqət yetirməyə və ya əl çəkilərindən bicep qıvrımları və çiyin basmağı da qərar verə bilərsiniz.
   • Yüzlərlə funt sterlinqini çölə və ya mətbuat edə bilən yanınızdakı oğlandan narahat olmayın. Məqsədiniz üzərində işləyən idman salonundasınız. Bu sizin üçün təsir edici və irəliləyişdir.
2. 2 Əlindəki əl çəkilərini fərqli bir otağa vurun. PULSUZ çəki çəkisindəki əl çəkilərindən istifadə edərək inamlı hiss etmirsinizsə, ehtiyacınız olanı tutun və fərqli bir otağa keçin. PULSUZ çəki otağında və ya başqa bir otaqda çəkilərdən istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Daha rahat hiss etdiyiniz bir yerə getmək, məşqdən keçmək üçün inam verə bilər.
   • Bitirdikdən sonra çəkiləri geri qaytarmağı unutmayın.
3. Şəxsi məşqçi ilə 3-ü teans. İdman salonunda harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, idman salonu təlimçiləri ilə fərdi təlim sessiyaları qura bilərsiniz. Seanslar zamanı siz və məşqçi fitness səviyyənizə və hədəflərinizə uyğun bir məşq planı ilə tanış olacaqsınız. Bu, nəticələr əldə edəcək bir plandan istifadə etdiyinizə əmin olmağınıza kömək edə bilər.
   • Təlim sessiyaları zamanı təlimçilər orada olacaq, məşqçi və həvəsləndirir. Çətin hərəkətləri öyrənməyə və imtina etmək istədiyiniz zaman sizi həvəsləndirməyə kömək edə bilərlər.
   • Şəxsi təlim seansları bahalı ola bilər, buna görə də bu, hər kəs üçün bir seçim olmaya bilər.
4. 4 Qrup sinfini yazmaq. Qrup dərsləri yeni şeyləri sınamaq və fitness məqsədlərinizə qarşı işləməyin əla bir yoludur. Qrup dərsləri həftədə müxtəlif vaxtlarda verilir və müxtəlif məşqləri əhatə edir. Qrup dərsləri zamanı sizi gündəlik olaraq qəbul edən bir təlimatçı olan digər insanlarla birlikdə məşq edəcəksiniz.
   • Təlimatçılar ümumiyyətlə dərslər zamanı və ya sizinlə məşq etdikləri üçün məşq otağının qarşısında olmağa təşviq edirlər. Sizin üzərində gəzdirən və ya dayandırmaq və ya istirahət etmək və ya dəyişdirmək və ya dəyişdirmək məcburiyyətindəsinizsə sizə təlimatçı olmayacaqsınız.
   • Bir qrup məşq sinfi, aşağı stres, inklüziv mühitdə yeni bir məşq sınamaq üçün yaxşı bir yoldur.
5. 5Cevelop bir məşq planı. İdman salonuna çatanda məşq planı hazır olmalısınız. Bu, daha inamlı olmağınıza kömək edə bilər. İstədiyiniz hansı maşınlardan istifadə etmək istədiyinizi bilmək və nə qədər qurğu və nümayəndələr, məşqiniz qədər qorxu və ya narahat hiss etməyinizə kömək edə bilməyinizə kömək edə bilər.
   • Bir planın olması, məşqinizə diqqət yetirir. Məqsədləriniz də olacaq və hər dəfə məşq məqsədlərinizdən birini vurduğunuz zaman daha inamlı hiss edəcəksiniz.
6. Bir dostu ilə 6 iş. Bir dostu idman salonuna gətirmək sizə daha inamlı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dostunuz daha çox inamla işləyə biləcəyiniz üçün emosional dəstək və motivasiya təmin edə bilər. Tək olmadığınız zaman qorxuducu bir şey etmək həmişə asandır.
   • Dostunuzun sizinlə eyni məqsədə sahib olduğundan əmin olun, bu şəkildə danışmaq əvəzinə məşq etməyinizə əmin olun.

İdman salonunda rahat olmaq

1. 1 İdman salonu ilə özünüzü fəsad edin. Bir çox insan bir idman zalında özlərini narahat hiss edirlər, çünki onlar üçün yenidir və aid deyillər kimi hiss edirlər. Bu, sadəcə idman salonuna alışmalı olduğunuz deməkdir. Üzvlüyünüzü aldıqdan sonra bir az vaxt gəzin. Bir yerlə və içərisində nə qədər çox tanış olduğunuz daha çox tanışsınızsa, orada olacaq bir o qədər də rahatsınız.
   • Kardio maşınları gəzməkdən başlayın. Qaçış yollarına, stasionar velosipedlərə və elliptiklərə baxın.
   • Çəki maşınlarının ətrafında gəzin. Hər birinin nə etdiyinə və hansını istifadə etməkdə maraqlı olduğuna baxın.
   • Pulsuz çəkilər otağına və ya bölməsinə daxil olun. Bu otaq insanlar üçün ən qorxulu ola bilər. Bəlkə barbelllərə hazır deyilsiniz, ancaq əl çəkilərinə baxın. Əksər idman salonlarında onları beş və ya 10 kilo 50-ə qədər çəkilərək çəkilərək var.
   • Hovuza, spin otağına, qrup məşq otağına, sauna və soyunma otağına baxın. Bu yeni və potensial sinir sıxışan məşq sahəsinə alışdığınız zaman növbəti bir neçə ziyarət zamanı idman salonunda gəzməyə davam edin.
2. 2 idman zalında insanlara özünüzü yaradın. İdman salonundakı insanlarla tanış olmaq, ziyarət edərkən sizi daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Mütəmadi olaraq gedən insanlardan da bir qədər həvəsləndirə bilərsiniz.
   • İdman salonunda tez-tez gördüyünüz insanlara 'Salam' deyərək başlamağa çalışın.
   • Bir neçə dəfə sonra buzu qırmaq üçün özünüzü tanıtmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, deyə bilərsiniz: 'Salam. Adım ____. Mən sadəcə buraya başlamıram. Nə vaxtdan üzv olmusan?'
   • Zamanla idman salonundakı insanlar ilə dostluq inkişaf etdirə və fitness səyahətinizi davam etdirdiyiniz zaman əlavə dəstək əldə edə bilərsiniz.
3. İdman salonu məşqçilərindən kömək üçün 3Ak. İdman salonunda işləyən insanlar kömək etmək üçün var. Bir şeyin necə edəcəyinə əmin deyilsinizsə, onlardan sizə kömək etmələrini xahiş edin. Squats, Deadlifts və ya preslər kimi hərəkətləri necə düzgün etməyə öyrəndikdən sonra inam qazanacaqsınız. İşlədiklərini bilmirsinizsə, maşınlarda da kömək istəyə bilərsiniz. Onlar sizə kömək etmək üçün var, buna görə icazə verin!
   • Bir çox idman salonu məşqçiləri sizi işləyəcək yeni olsanız, maşın və ya pulsuz çəki otağı ilə aparacaqlar. Maşınları necə düzgün istifadə etməyi və ya hərəkət etmənin qarşısını almağınız üçün öyrətməyə kömək edəcəklər.
   • Bir çox idman salonu üzvləri bir pulsuz şəxsi təlim sessiyası ilə gəlir. Bu seanslar sual vermək və ya sizə uyğun bir məşq planına başlamağınıza kömək etmək üçün bir məşqçi əldə etməyiniz üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
4. 4 qulaqlıqınızı istifadə edin. İdman salonunda inamlı olmaq üçün yaxşı bir yol ən sevdiyiniz musiqini dinləməkdir. Heç bir şey, bəzilərinin yaxşı, pompalanmış melodiyalar hiss etməsindən daha motivasiya etmir. Özünüzü yaxşı hiss edən və hərəkət etmək istədiyiniz mahnılarla dolu bir siyahı hazırlayın.
   • Qulaqlıq, özünüzü narahat hiss edirsinizsə, digər insanları bloklamaq üçün yaxşı bir yoldur.
5. 5try bir idman salonu. Yalnız müəyyən məşq növləri ilə maraqlanırsınızsa, ixtisaslaşmış idman salonuna qoşula bilərsiniz. Bu idman zalları yalnız hər şeyi müəyyənləşdirmək əvəzinə müəyyən bir ərazidə dərslər təklif edirlər. Sizinlə eyni fəaliyyətlə maraqlanan insanlar tərəfindən ətraflı və daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
   • Məsələn, Yoga, Barre, Spin, Kikboksinq və ya CrossFit üçün idman salonlarına qoşula bilərsiniz.
6. Daha yavaş idman salonu dövründə. İdman salonuna hələ inamlı deyilsinizsə, idman salonu məşğul olmadığı zaman yavaş vaxtlarda gedə bilərsiniz. Bu dövrlərdə ətrafınızda daha az inamlı hiss etməyiniz üçün bir çox insan olmayacaqdır. Təxminən boş otaqlarda işləyə bilərsiniz, yəni insanlar sizi izlədikləri hiss etmədən hər şeyi sınaya bilərsiniz.
   • Əksər idman salonlarında axşamlar işdən dərhal sonra ən işləkdir. Gün ərzində və daha sonra axşamlar ümumiyyətlə məşğul deyil.

Ekspert Q & A

• Sual olun, idman salonunda utancaq olmağı dayandırıram? Dünyanın müəyyən mühitlərdə insanları görmək üçün dünyanın necə telləri olduğu üçün idman zalında idman salonunda 'uyğunlaşma' kimi hiss edə bilməzsiniz. Uyğunlaşmaq sizin məsuliyyətiniz deyil; Sizin kimi, necə üzr istəmədiyiniz kimi göstərmək üçün bir məsuliyyətiniz var.
• Sual olun, idman salonunda narahatlığı döydüm? Bir anda hər kəsin yerində hiss etdiyini anlayın və bu normal bir hissdir. Həmin idman salonundakı hər bir insanın özləri haqqında bir şey var, amma onlar hələ də idman salonu dişli qoydular və özləri üçün göstərdilər.

Göstəriş