Capoeira-da necə yaxşı olmaq olar

Part oyunu, Hissə Döyüş Sənəti və Part Dance, Capoeira, rahatlıq, güc, refleks və sağlamlığı inkişaf etdirə bilən Braziliya kökləri ilə gözəl bir təcrübədir. Düzgün təlim və həm əsas, həm də aralıq texnikanın ustası ilə Capoeira-da bacarıqlı olmaq prosesi ilə sizə yol göstərəcəyik. Təcrübə, əzmkarlıq və səbrlə, düşündüyünüzdən daha tez kapoeira-da yaxşı olacaqsınız.

Addım

Dodge və ya yellənmək üçün 'ginga' tətbiq edin.

1. Yan tərəfə addım atın və ya 'ginga' ilə vurduğunu iddia edin. Başlanğıc Ginga üçün geri addım atın və üzünüzü əks qolunuzla örtün. Sonra, mövqeyinizi tənzimləyin, buna görə də ayaqlarınız paraleldir. Alternativ ayağınızla geri addımlayın və yenidən üzünüzü örtün.
   • Bir maye ginga yerinə yetirmək üçün koordinasiya və ayağınıza diqqət yetirin.
   • Ginga'nın hər bir addımı ilə, çəkinizi yan tərəfdən yan-yana və ya irəli sürdüyünüz zaman ayaqlarınıza işıq qalın.
   • Yalnız bir hücumdan yayınmaq və ya bir hücum etmək üçün silahlarınızı yelləyin, həm də bir ginga etdiyiniz zaman tarazlığınızı qoruyun.

Hücumları yayındırmaq üçün 'Esquiva Lateral' üzərində işləyin.

1. Tətilin qarşısını almaq üçün 'Esquiva yanal' ilə yan tərəfə söykənmək. Ayaqlarınızdan biraz daha çox və çömçədən bir qədər çoxdur. Özünüzü bloklamaq üçün sinə sol dizinizə və ya sağ dizinizə hücum edirsinizsə, kimsə sizi soldan vurursanız, sağ dizinizə və ya sağ dizinizə gətirin. Sabit qalmaq və özünüzü düşməkdən çəkin, geri çəkin və çəkinizi dəstəkləmək üçün xurma yerə qoyun.
   • Balanslı və mərkəzli bir yerə qayıtmaq üçün, bacaklarınızdan güc yaradan zaman yerdən itələmək üçün əlinizdən istifadə edin - bu sizə dik durmağınıza kömək edəcəkdir.

Tətil və ya vuruşlardan qaçınmaq üçün 'negativa normal'.

1. Yuxarı bədəninizi qorumaq üçün 'negativa normal' ilə əyri. Üzünüzə və ya sinə yönəldilən bir hücumun qarşısını almaq üçün, ayaqlarınızdan biri əyilmiş, digəri isə qarşısında və ya arxasında uzanır. Qarşı qolunuzla bir tətil bağladığınız üçün bir əli yerə düz saxlayaraq özünüzü sabitləşdirin.
   • Bir gingadan neqativa normasına keçmək üçün, əks ayağı əyildikdə arxa ayağınızı qarşınıza qoyun və sonra özünüzü əyilmiş bir vəziyyətə gətirin.

Təcavüzkarınızdan vuruşların qarşısını almaq üçün 'au' da diqqət yetirin.

1. Rəqibin vuruşlarından yayınmaq üçün bu xüsusi kartvalığı yerinə yetirin. Bir ayağı irəli işarə edərək digər ayağınızı çevirin və 45 dərəcə bucaqda. 45 dərəcə bucaqdakı ayağa əyilmək və qollarınızı və ayaqlarınızı tam uzatdığınız zaman bir kartvaya yuvarlayın.
   • Au-nu tətbiq etdikdən və mükəmməl qurduqdan və 'Bananeira' ni yerinə yetirməyə daha hazır olacaqsınız və bir növ irəli sürmək və döyüşmək üçün istifadə etmək və ya arxaya söykənmək və çıxmaq üçün istifadə etməyə hazırsınız.

Güclü bir vuruşu çatdırmaq üçün 'Çapa' öyrənin.

1. Təcavüzkarınızı uzaqlaşdırmaq üçün bu kapoeira vuruşunu atın. Bu hərəkətə başlamaq üçün dizinizi sinəsinə qədər gətirin. Sonra, rəqibinizlə qarşılaşmaq üçün pivot. Tərləmə ayağını döndərin və yan vuruşunuzu yerinə yetirmək üçün topuqlarınızdan keçin. Rəqibinizi Chapa ilə uzaqlaşdıra biləcəyiniz üçün mümkün qədər güc yaradın.
   • Təcavüzkarınız yalnız bir hücumu maneə etdiyinizi düşünə bildiyindən, sürprizin elementindən istifadə edərək üstünlüyünüzdən istifadə edə və onları 'chapa' ilə vurduğunuz zaman mühafizəçini tuta bilərsiniz.

Rəqibinizin üzünü vurmaq üçün bir 'queixada' sınayın.

1. Təcavüzkarın çənə sümüyünü bu güclü vuruşla hədəfləyin. Dizlərdə bir az əyilməklə əyilməklə başlayın. Bir ayağı qaldırın və rəqibinizin üzünü hədəfə alın və yuxarıya uzayın. Bu hərəkət təcrübəli kapoeiristas-Capoeira döyüşçüləri üçün çox sayda zərər görməyi planlaşdırır.
   • 'Queixada' ilə vuruşanda, ön ayağını yuxarı qaldırarkən balansınızı qorumaq üçün arxa ayağınıza keçin.

Əzələlərinizi mütəmadi olaraq uzatın.

1. Çevikliyinizi artırın vuruşlara, dodges və tətillərə hazırlaşmaq. Uzanmaq tez-tez, o cümlədən kapoeira təlim seanslarından əvvəl və sonra. Əvvəlcə çiyinlərinizi, geri və boynunuzu uzatmaq üçün diqqət yetirin. Sonra, Dizlərinizi və ayaqlarınızı uzatın Beləliklə, əsas zərbələri mükəmməlləşdirə bilərsiniz.
   • Capoeira təlim seanslarınızdan əvvəl və sonra təxminən 10 dəqiqə istiləşmə keçirin.

Capoeira gündəlikinizə güc təlimini əlavə edin.

1. Ağırlıqları qaldıraraq güc qurun və döyüş sənətlərinizi inkişaf etdirin. Bicep qıvrımlarını sınayın yuxarı bədən gücünüzü artırmaq üçün bir dumbbell ilə. Tamamilə qaldıra biləcəyiniz ən ağır dumbbell ilə 14-22 qıvrım dəsti etməyə çalışın. Məşqinizin sonuna qədər, qucağınızda bir az yanıq hiss etməlisiniz.
   • Güclü böyüdükcə, 5 lb (2.27 kq) artımında dumbbellinizin çəkisini artırın.
   • Daha ağır yükləri qaldırıb daha çox əzələləri hədəf almağınız üçün bir dəzgah mətbuatını çəkməyə çalışın.
   • Çəkmə çubuğunda işləyin. Başladığınız zaman ən azı 5 çəkmə işləməyi hədəfləyin. Güclü böyüdükcə, hər həftə gündəlik işinizə 1 çəkmə əlavə etməyə çalışın.

Bir dostu ilə məşq edin.

1. Reflekslərinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir tərəfdaşla işləyin. Tərəfdaşınızın köpük çubuqları ilə dostluq hücumlarına başladığı bir məşq təşkil edin. Zərbələrini ləkələməyə və ya yayınmağa çalışın. Sonra, tərəfdaşınızdan əlləri üzərində böyük, düz yastiqciqlar qoyaraq sizinlə birlikdə 'pad işi' etməsini xahiş edin. Səninlə yelləndikcə, yastiqciqlar atın. Yastığı düzgün vurmaq üçün sürətli hərəkət edin və tərəfdaşınızın təsadüfi hərəkətlərinə tez bir zamanda uyğunlaşdırın.
   • Ayrıca reflekslərinizi özünüz də qura bilərsiniz. Məsələn, cüt son vurma çantasını vura bilərsiniz. Çıxdığınız zaman geri və irəli sürüləcək, Dodges və tətillərinizi tətbiq edə biləcəksiniz.

Dərs etmək üçün bir kapoeira akademiyasını tapın.

1. Unutmayın ki, kapoeira başqaları ilə paylaşılması və tətbiq edilməsi nəzərdə tutulur. Yerli kapoeira akademiyaları üçün onlayn axtarış edin. Heç biri yanınızda yoxdursa, dostluq turnirləri, qrup təlim imkanları və ya oyunları qəbul edən universitet klubları və ya birliklər axtarın.
   • Daha təcrübəli oyunçulara baxın. Yalnız mestre'nin hərəkətlərini və təlimatlarına deyil, həm də hərəkətlərinizi maye yoluna necə bağlamağınız barədə fikirlər üçün baş kapoeiristlərin hərəkətlərinə diqqət yetirin.

Bəzi kapoeira matçlarına qoşulun.

1. Kifayət qədər məşq etdikdən və hazır hiss etdikdən sonra 'Roda' da iştirak edin. 'Roda' kapoeira matçlarının baş verdiyi yerdir. Olduğunuz kimi oxşar bacarıq səviyyəsində olan digərlərinə qarşı üz-üzə çıxın. Roda'da tam 'qarşılıqlı' və tamaşaçıları həyəcanlandırmaq, rəqibinizə qarşı sürprizin elementindən istifadə edin və oynanan hər hansı bir canlı musiqi ilə ritm olan maye hərəkətlərini yerinə yetirin.
   • Döyüşdüyünüz zaman yerə baxmayın. Bunun əvəzinə, gözlərinizi və rəqibinizə baxın.
   • Rəqibinizin hərəkətlərini izləyin və uyğunlaşdırın. Məsələn, rəqibiniz bir ayaq süpürgəsi ilə sizə gəlsə, geri atlayın. Tez tətil üçün 'ginga' və ya rəqs addımınızla hərəkət edin.
   • Roda dondurmayın. Sadə bir ginga, neqativa⁠-bir əyri-və ya vuruşun olub olmadığını yaxşı bildiyiniz hərəkətlərlə reaksiya verin.
   • Əgər edə bilsəniz, matçlarınızı qeyd edin. Bu videoları yaxşılaşdırmaq üçün nə lazım olduğunu görmək üçün bu videoları dayandıra və yavaş-yavaş edə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

• Bir kapoeira mestra mənim au-nu izləyirsə, sual verin? Bu gözəl bir fikirdir! 'AU' və ya Cartwheel, aralıq gimnastika bacarıqlarını tələb edir, bu hərəkətin bu hərəkətini bir mestra, inkişaf etmiş bir kapoeira praktikantının diqqətlə nəzarətində cəhd etmək yaxşıdır.
• Soruşun Bicep qıvrımlarını etmək və istilənmək üçün 2.2 funt (1 kq) dumbbell istifadə edirəm, həzzimin vuruşları ilə hələ də mübarizə aparıram. Başqa nə üzərində dayanmalıyam? Bicep qıvrımları tətillər və təhqiramiz hücumlar üçün əladır! Bununla birlikdə, rəqibinizə atlama vuruşlarından istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, əsas və aşağı bədəninizdə güc inkişaf etdirməyə diqqət etmək yaxşıdır. Daha yüksək atlamalara nail olmaq üçün squats, squats və addım atlamalarını sınayın. Ayrıca bir atlama vuruşunun daha inkişaf etmiş döyüş sənətləri təhsili aldığını unutmayın! Bu texnikanı mükəmməlləşdirmək üçün bir az vaxt lazımdırsa yaxşıdır.
• Sual olun, Kapoeira'da vuruşlar öyrənirəm? Birincisi, bütün əzələ qruplarınızı istiləşdirmək üçün hər məşqdən əvvəl və sonra uzanmağa diqqət yetirin. Sonra, bədəninizi səmərəli şəkildə təpikləmək üçün hazırlamaq üçün ağciyər və ayaq yelləncəkləri kimi bədən məşqlərinə diqqət yetirin. Bir dostdan soruşun ki, sizinlə 'pad işi' et və əllərində yastiqcikləri təpikləyin. Əsas vuruşlarla daha çox tanış olduğunuz kimi, bir chapa-yan vuruş və ya queixada-yuxarı vuruş kimi aralıq hərəkətlərə qədər işləyin. Zibillərinizlə uğurlar!

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Özünüzə xəsarət yetirməməsi üçün bacarıq səviyyənizdən kənarda olan akrobatika və ya hərəkətlərdən çəkin. Sadəcə xəstə olun və həqiqi və nail olmaq üçün texnikalara diqqət yetirin.