Futbolda yaxşı olmağın asan yolları

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Heç kim futbol bacarıqları ilə doğulmur. Həm güclü, həm də zəif tərəflərinizi yaxşılaşdırmaq üçün illər çəkir. Sürətli ola bilərsiniz, amma çox güclü deyil; Künc vuruşlarında yaxşıdır, amma keçərkən çox yaxşı deyil. Ancaq çox işlədikdən sonra bacarıq səviyyəniz tədricən inkişaf edəcəkdir. Hər gün tətbiq etmək üçün bir neçə matkap ilə nəticədə çox yaxşı bir futbolçu ola bilərsiniz.

Bilməli olduğunuz şeylər

Bir divarın üstünə vuraraq bir futbol topu alaraq, sizə qayıdanda ayağınızla dayanaraq.
Dribbling qazma işləri, həyətinizin perimetri ətrafında topu yumşaq bir şəkildə vurur. Sonra konuslar qurun və ətrafındakı topu süründürün.
Yaralanmanın qarşısını almaq üçün təcrübədən əvvəl 10 dəqiqə uzan. Hamstring və dana ağciyər və ayaq toxunuşlarına bənzəyir.

Addım

Uzanır və məşq etməyə hazırlaşır

1 Yaralanmamağa yiyələnmək, futbol da daxil olmaqla hər hansı bir məşqə başlamazdan təxminən 10 dəqiqə uzandığınıza əmin olun.
- Bəzi ağciyərlər, ayaq toxunuşları və oxşar uzanmalar etməyə çalışın. Soccer, əsasən oyundan istifadə edərək futbolun bir ayaq / ayaq olduğu üçün qolu uzanmasından daha çox hamstring və dana uzanmalarına diqqət yetirdiyinizə əmin olun.
- Əgər uzanmırsınızsa, günlər, həftələr və ya hətta aylar üçün məşqlər edə biləcək əzələlərə ciddi zərər verən riskiniz var.
- Məşq etdikdən sonra yalnız oturmaqdansa, əzələlərinizi 'sərinləyin' üçün uzanın.

Bir futbol topu ilə işləmək

Futbol topunu qəbul edən 1Practice. Böyük, gizli bir kərpic və ya beton divar tapın. Sadəcə topu yerə vurdu ki, divarın yerdən təxminən 3 fut yuxarıda vurulması. Top geri sıçradıqca ayağınızı havaya qaldırın. Topu ayağınıza dəyib yerə yıxın. Bunu gündə 10 dəqiqə təkrar-təkrar edin.
- Topu vurmamaq vacibdir. Siz topun geri dönəcəyini düşündüyünüz yerə yalnız ayağınızı artırırsınız. Topun ayağınıza gəlsin.
- Topu yerə toplayanda, onu yuvarlanmadan dayandırmaq üçün ayağını üstünə qoyun.
- Hər qazma divara yaxın başlayın. Daha rahat hiss etdiyiniz kimi, tədricən geriyə doğru hərəkət edin. Qazma bitdikdən sonra divardan ən azı 30 fut məsafədə küləyin.
2 futbol topu. Topu hoqqabazlıq etmək üçün ən yaxşı futbol oyunçuları da alır. Ancaq bir futbol topu ilə işləmək və əl-göz koordinasiyasını inkişaf etdirmək üçün rahat olmağın yaxşı bir yoludur. Topu ayağınızın üstünə qoyun ki, düşməsin. Topunuzu yuxarıya doğru uçmasına imkan verən ayağınızı havaya qaldırın. Top düşəndə, digər ayağınızla yenidən havaya vurun.
- Topu ayağınızın ortasına vurduğundan əmin olun. Əgər etməsəniz, top sizi üzünüzə vuran və ya əks istiqamətdə uçmaqla bağlaya bilər. Məqsəd, bədəninizin yaxınlığında topu bir ayağın yanında saxlamaqdır.
- Topu çox uzaq səyahət etməkdən qorumaq üçün topu təpiklədiyiniz zaman dizlərinizi yuxarıya bükün. Ayağını uzatmaq topu bədəninizdən uzaqlaşdıracaqdır.
- Bu qazma gündə ən azı 10 dəqiqə qazın. Əvvəlcə yalnız 1 və ya 2 hoqqabaz alsanız yaxşıdır. Çalışmağa davam edin və nəticədə bacarıqlarınız yaxşılaşacaqdır. Qazma dayandırmadan əvvəl heç olmasa 10 toxunuşa sahib olmağa çalışın.
Topu sürtmək üçün 3begin. Bahçe istifadə edin və bir həyətiniz yoxdursa, ön həyətinizə gedin. Sırtınızın perimetri və ya ön həyətinizi yumşaq bir şəkildə gəzdirin. Futbol topunu vurmadan əvvəl ayaqlarınızın toplarına (yuxarı hissəsindəki topuq) əkildiyinə əmin olun. Hər dəfə topu vurduğunuzda yalnız 1-2 fut getmək lazımdır. Bu qazma 10 dəqiqə və ya sahəni bir neçə dəfə gəzməyə qədər edin.
- Futbolçular topu vurmaq üçün hər iki ayağından istifadə edərkən, birincisi təpikləmə ayağı kimi birini də seçirlər. Bu, ümumiyyətlə dominant ayaq, i.E. Bu qazma üçün ilk növbədə (sağ ayağınızdan istifadə etdiyinizi və s.
- Dominant olmayan ayağınız bədəninizi əkmək və tarazlaşdırmaq üçün istifadə ediləcəkdir. Dribling olduqda, dominant olmayan ayağınızın bədəninizə nisbətən yaxın olması vacibdir; Əks təqdirdə, istədiyinizdən daha uzaq topu vuraraq külək edə bilərsiniz.
- Dribbling ilə daha rahat olsanız, gözlərinizi yuxarıya doğru gətirməyə çalışın. Gözləriniz dribling kimi topa baxmağa meyllidir, ancaq bir oyunda gözlərinizi və ətrafınıza baxmalısınız. Təsadüfən bir qazma içərisində top üzərində gəzirsinizsə, getdikcə topa baxmamağa alışacaqsınız.
4 müxtəlif istiqamətlərdə topu yandırın. Sol və ya sağa sürüşdürə bilsəniz, ayağınızın üst hissəsini istifadə edərək sadəcə istiqamətdə kəskin bir dönüş əldə edə bilməzsiniz. Ayaqlarınızın tərəfləri oyuna girdiyi yer budur. Birincisi, təxminən səkkiz fut üçün mütəmadi olaraq süründürün. Sürət qurarkən, topdan bir az qabaqda ol və dominant təpik piyada əkin. Top yuvarlanmağa davam etdikcə, əkilmiş ayağınıza dəyəcək və içəri girməsi istədiyiniz istiqamətdə səkdir.
- Topu çevirmək üçün seçdiyiniz istiqamət ayağınızın mövqeyindən asılıdır. Məsələn, sağ təpik ayağından istifadə etdiyinizi güman edərək, topun sola getməsi üçün topun içinin içini və sağdan kənara çıxmaq üçün ayağınızın içini vurmasını istəyəcəksiniz. Sol təpik ayağından istifadə etsəniz, topun sola getməsi və ayağınızın içərisinə doğru getmək üçün ayağınızın kənarına dəyməsini istəyərsiniz.
- Sadəcə topun kursunu dəyişdirmək, ayağını əkmək və dayanıqlı tutmaq istəyirsinizsə. Topun istiqamətini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək istəsəniz, ayağınızı topa keçin, içəri girməsi istədiyiniz istiqamətə əlavə vuruş.
5 maneələrin ətrafındakı topu doldurun. Bir sıra konuslar tapın və bir-birindən ən azı 3 fut məsafədə düz bir xəttdə yerləşdirin. Maneələrin ətrafında sürüşməyə başlayın. Konus sizin solunuzdadırsa və sağ təpik ayağından istifadə edirsinizsə, sağ ayağınızın içərisində topu yumşaq bir şəkildə vurun. Növbəti konusun sol tərəfinə enməsi üçün kifayət qədər sərt vurun. Əgər maneə sizin sağınızdadırsa və sağ təpik ayağından istifadə edirsinizsə, sağ ayağınızın kənarındakı topu vurun. Topun növbəti konusun sağ tərəfində yerləşdiyinə əmin olun.
- Bu təlimatlar, ayaqlarınızın müxtəlif tərəflərindən istifadə etməyiniz istisna olmaqla, sol təpik ayağından istifadə edən insanlara bənzəyir. Məsələn, maneə solunuzdadırsa, sol ayağınızın kənarındakı topu vurun. Əgər maneə sağın altındadırsa, sol ayağınızın içindəki topu vurun.
- Dominant olmayan ayağınızla da təcrübə edin. Bu, topu hər iki ayaqla idarə etməyə kömək edəcəkdir.
- Düz bir xətt maneəsi ilə toxunduqdan sonra konusları dəyişə bilərsiniz. Onları bir zig-zag meydana gəlməsinə qoyun və ya onları təsadüfi olaraq sahəyə qoyun.

Bacarıq dəstinizin təkmilləşdirilməsi

1 topu komanda yoldaşlarınıza keçin. Futbol keçidinin iki əsas növü, yer və hava keçidi var. Torpaq pass ən çox istifadə olunur və daha qısa məsafələr üçün istifadə olunur. Bir dostunuz və ya komanda yoldaşınız 20 fut məsafədə, sizi qarşılayırsınız. Yaxşı bir yer keçidi ayağınızın nöqtəsi deyil, dominant ayağınızın içərisində və ya xaricində istifadə edir.
- Dominant olmayan ayağınızı ötürmə istiqamətində əkin, topun yanında. Sonra, dominant ayağını orta gücünə qədər sürüşdürün. Dominant ayağınızın topu vurmaq üçün topa gəldikcə, dominant ayağınızın ayağının içindəki topu vurduğundan və dəqiq qalmaq üçün izlədiyinizdən əmin olun.
- Məqsəd topu sıçrayış olmadan komanda yoldaşınıza ötürməkdir. Topun komanda yoldaşınıza qədər yerində qalmasını istəyirsiniz.
- Topu geri və irəli keçir. Bunu hər gün 10-15 dəqiqə edin. Bir oyun zamanı dəqiq olmağınız lazım olduğu kimi, topu komanda yoldaşınıza yönəltdiyinizə əmin olun. Gedərkən, keçdiyiniz məsafəni 20 metrdən 40 fut qədər artıra bilərsiniz.
2 topu daha da uzaqlaşdırın. Digər böyük futbol passının digər növü uzun topdur. Bu, komanda yoldaşınız 50 fut və ya daha çox məsafədədir. Ayaqlarınızın içində istifadə etmək əvəzinə ayağınızın yuxarı hissəsini istifadə edəcəksiniz. Bir komanda yoldaşınız ən azı 50 fut məsafədə dayanaraq, sizinlə qarşılaşırsınız. Keçidin arxasında daha çox güc ala biləcəyiniz üçün topun arxasında bir neçə fut geri çəkin.
- Topa doğru irəlilədikcə, torpaq keçidi kimi, topun yanında dominant ayağını əkin. Dominant ayağını tam güclə geri çevirin.
- Ayağınızın düşdüyü kimi, dominant ayağınızın topu ayaq barmaqlarınızın üstündən vurduğundan əmin olun. Bu topu maksimum bucaq və itələmək və yerdən çıxmaq və uzaq səyahət etmək lazımdır.
- Keçidin gücünü uyğunlaşdırmağa davam edin. Uzun topu müvəffəq etmək üçün ayağınızın tam gücünə ehtiyacınız olmaya bilər. Mümkün qədər dəqiq olmağa çalışın. Teammate ilə gündə ən azı 10 dəqiqə keçərək havanı keçməyə davam edin.
3 topu müdafiəçidən uzaqlaşdırın. Bir futbol matçı oynadığınız zaman müdafiəçi gəlməyə, təzyiq etməyə və topu uzaqlaşdırmağa çalışacaq. Bunun üçün hazırlaşmaq üçün bir qazma işlətmək üçün bir komanda yoldaşı tapın. Birincisi, normal bir sahədə normal bir şəkildə dribling başlayacaqsınız. Sizin komanda yoldaşınız gələcək və sizinlə birlikdə qaçacaqdır. Komanda yoldaşınızın qolu topu uzaqlaşdırmaq, hədəfiniz bütün xərcləri qorumaq olacaq.
- Bunun ən yaxşı yolu bədəninizi düzgün şəkildə yerləşdirməkdir. Müdafiəçi sol tərəfinizdə çıxsa, müdafiəçiin qarşısını almaq üçün vücudunuzu dəyişdirin. Müdafiəçi sol tərəfinizə gəlirsə, müdafiəçini kənara çıxarmaq üçün bədəninizi sola köçürün.
- Rəqibinizi yoldan çıxarmaq üçün qollarınızı da istifadə edə bilərsiniz. Ancaq qollarınızı tam uzatmayın və ya həddən artıq aqressiv olun; Əks təqdirdə, sarı vərəqə almağa can ata bilərsiniz.
- Bu qazma 20-30 fut üçün edin. Bundan sonra həm cinayət, həm də müdafiəni hiss etmək üçün geri və irəli keçə bilərsiniz.
4Kick topu küncdən. Məqsədin olduğu futbol topu son xəttdə hüdudlarından çıxdıqda, rəqib komanda bir künc zərbəsi alacaq. Künc vuruşunun məqsədi onu hədəfə doğru əyməkdir. Topu topun olduğu yerə ən yaxın olan küncə qoyun. Sadəcə məşq edirsinizsə, bunu hər hansı bir küncdə edə bilərsiniz. Ən azı üç məsələ geri addımlayın ki, qaçmaq üçün kifayət qədər yeriniz olsun.
- Topa qaçmağa başlayın. Təməlinizi artırdıqca, sol ayağını topun sol tərəfinə əkin. Sağ ayağını tam güclə yenidən sürün.
- Topu vurduğunuzda sağ ayağının yuxarı sol kənarına vurduğundan əmin olmaq istəyirsən. Bu, topun yolunda bir qövs yaradacaq ki, şəbəkəyə doğru əyilir.
- Məsafəni və gücü əldə edənə qədər bunu təkrar-təkrar təkrarlayın. Bir komanda yoldaşı çıxın və topu şəbəkəyə daxil etməyə və ya xalqa qəbul etməyə və vurmağa çalışın.
5 Məqsəd. Həqiqi bir skripmage üçün əvəz edə bilməyərkən, özünüzlə və ya bir komanda yoldaşı ilə bəzi məşqlər edə bilərsiniz. Məqsəddən 12 metr məsafədə, cərimə zərbəsi olan məsafədən 12 metr məsafədə dur. Hava keçən texnikadan istifadə edərək, hədəfə 'keçməyiniz' istisna olmaqla. Maksimum sürət və güc əldə etmək üçün bir neçə metr geri dönün.
- Topa doğru qaçmaq. Dominant olmayan ayağınızı topun tərəfinə əkin. Dominant ayağını tam güclə geri qaldırın. Dominant ayağını aşağı saldıqda, topu ayaq barmaqlarınızın üstündən vurduğundan əmin olun.
- Məqsəd istədiyiniz hədəfin müəyyən ləkələrini seçin. Başqa bir nöqtəni sınamadan əvvəl bu müəyyən bir yerə daxil olmaq üçün üç ardıcıl görüntü almağa çalışın. Siz həmçinin komanda yoldaşınız orada dayana və daha real vəziyyət üçün qapıçı kimi görünə bilərsiniz.
- Topu sahədəki müxtəlif yerlərə köçürün. Seçdiyiniz fərqli məsafələrdən asılı olaraq atışlarınıza qoyduğunuz gücü dəyişin.

Oyununuzu mükəmməlləşdirir

1 topu başınızla vurun. Başlıqlar ümumiyyətlə bir komanda yoldaşı küncdən təpiklədikdə istifadə olunur. Bu vuruşu tətbiq etmək üçün bir komanda yoldaşı qarşısında bir komanda yoldaşı var. Balls-ni başınıza doğru vuracaqlar. Daimi bir başlıq etməklə başlayın. Bu, ayaqlarınızın yerdə qalması deməkdir. Top sizə tərəf yönəldildiyi üçün geri dönün. Top daha da yaxınlaşdıqca başınızı irəli aparın.
- Topu birbaşa alnınıza vurun. Bədəniniz bədəninizlə meydanda kvadrat olduqda bunu edin. Məsələn, çox uzaq və ya çox irəli əyilmişsinizsə, topu başına baş vurmayın. Başınız normal, dik vəziyyətdə olduqda bunu edin.
- Bir atlama başlığını yerinə yetirmək üçün əvvəlki kimi, əvvəlki kimi eyni şeyi edin. Atlayarkən, bədəninizi geri çəkin. Topu qarşılamaq üçün başınızı irəli gətirin. Başınız normal vəziyyətdə olduqda və atışınızın ən yüksək nöqtəsində olanda topu alnınızla vurun.
- Həm Daimi, həm də Atlama başlığı on time apiece qazır. Headers-in vaxt keçdikcə sarsıntı olmasına səbəb ola biləcək qədər aşmaması vacibdir.
Bir matç zamanı 2shoulder feint. Bu, yəqin ki, edə biləcəyiniz ən sadə hərəkətdir, amma təsiri çox böyükdür. Topu təxminən 10-20 fut sürüşdürün. Bir müdafiəçiyə yaxınlaşarkən, çiyninizi sola əymək, sanki bu istiqamətə yönəldin. Sonra topu 45 dərəcə sağ ayağınızın kənar kənarı ilə sağ tərəfə keçirin.
- Əks istiqamətdə də eyni şeyi edə bilərsiniz. Çiyininizi sağa tərəf çəkin. Sonra topu 45 dərəcə sol ayağınızın xarici kənarı ilə sola köçürün.
- Müdafiəçi bir istiqamətə getdiyinizi və səhv etdiyinizi düşünür. Hərəkəti bitirdikdən sonra onun və ya onun yanından sürüşməyə davam edin.
- Bir komanda yoldaşı bir müdafiəçi kimi iddia edir. Ən azı hiylə 10 dəfə başa vurana qədər təcrübə edin.
3 Cruyff dönüşü. Bu hərəkətin məqsədi rəqib oyunçunu qorumaqdır. Təcrübə etmək üçün, təcil yaratmaq üçün topu yaxşı 10-20 fut olan sürüşdürün. Daha sonra topu keçəcəyiniz kimi saxta etmək istəyəcəksiniz. Dominant olmayan ayağınızı götürün və topdan bir neçə düym əkin. Sonra topu təpikləmək üçün dominant ayağını geri çəkin.
- Top başını təpikləmək əvəzinə, dominant təpikləmə ayağının daxili kənarı ilə topu vuracaqsınız. Topu yan tərəfə, onsuz da əkilmiş, dominant olmayan ayağınızın arxasında vurun.
- Kəsmək üçün istifadə etdiyiniz ayədən asılı olaraq bədəninizi və ya saat yönünün əksinə, ya da saat yönünün əksinə çevirin. Topu tapın və yeni istiqamətdə dribling davam edin.
- Təcrübə etmək üçün bir komanda yoldaşı sınayın və sizi müdafiə edin. Hiylə gizli saxlayın və onları saxta edə biləcəyinizə baxın. Unutmayın, bu hərəkət yalnız müdafiəçi qarşınızda olduqda işləyir. Əks təqdirdə, top rəqibin ayaqlarına doğru gedəcəkdir.
4master qayçı hərəkət edir. Cruyff növbəsi kimi, bu hərəkət rəqibinizi qorumaq üçün hazırlanmışdır. Təcrübə etmək üçün sürət və təcil qazanmaq üçün topu təxminən 10-20 fut sürüşdürün. Sol ayağınızı topun sol tərəfinə əkin, yan tərəfə bir ayaq. Doğru ayağınızı sanki topu vurmaq üçün çəkin. Sağ ayağını aşağı saldığınız zaman, sağ ayağınızı, saat yönünde, saat yönünde, heç bir yerə toxunmadan topun ətrafında sürüşdürün.
- Swirl'i bitirdikdən sonra sağ ayağınızı topun sağ tərəfinə əkin. Sol ayağınızı geri gətirin və topu sola vurun.
- Rəqibi sağ tərəfinizə sıçramaq üçün sağ ayağınız və solunuzla vuruşun. Rəqibinizi sol tərəfinizə saxtalaşdırmaq üçün sol ayağınızla sürüşün və sağınızla vurun.
- Ayrıca, sağ ayağınızla ilk yelləncəklə hərəkət edərək ikiqat qayçı ilə hərəkət edə bilərsiniz və sonra sol ayağınızla yenidən fırlanır. Hər ikisini də süpürdükdən sonra sol ayağını əkin və sağ ayağınızla düzgün istiqamətə doğru irəliləyin.
Bir matç zamanı zikonun kəsilməsi 5 istifadə edin. Bu hərəkət müdafiəçi və onlardan keçmiş gücü aldatmağa imkan verir. Hədəf yaratmaq üçün topu təxminən 10-20 fut sürün. Sağ ayağınızı topun sağına, tərəfə bir ayağa əkin. Sonra, sol ayağınızın sol kənarını götürün və topun sağ tərəfinə vurun (hər iki ayaq da topun sağ tərəfindədir).
- Vücudunuzu fırladarkən, sağ ayağınızı bədəninizlə hərəkət etdirdiyiniz zaman sol ayağınızla topu idarə edin.
- Sol ayağınızla topu idarə etməyə başlayarkən bədəninizlə 360 dərəcə bir növbə etdikdən sonra yenidən sürünməyə başlayın. Rəqibiniz mühafizəçiyə tutulacaq və əks istiqamətdə saxta olacaqdır.
- Bu hərəkəti də əks şəkildə davam etdirə bilərsiniz. Sadəcə sağınızla nəzarəti qoruyarkən sadəcə sol ayağınızla əkin. Vücudunuzu və sol ayağınızı, 360 dərəcə dönməyincə saat yönündəyinizi fırladın. Bundan sonra driblingə davam edin.

Mən necə böyük bir futbol müdafiəçisi ola bilərəm?

Ekspert Q & A

Sual verin, futbolda həqiqətən yaxşı olursunuz? Futbolda yaxşı olmaq üçün, həqiqətən oyunu sevməyi öyrənməlisiniz. Orta məktəbi məşq edərkən, orta məktəb komandası üçün cəhd edən bir uşaq var idi və çox təcrübəsi yox idi. Həftədə bir neçə gün onunla birlikdə işlədik, ancaq onu demək olar ki, hər gün bir futbol topu ilə görərdin. Gələn il ağır iş sayəsində dəyişkənlik komandasını edə bildi.
Təcrübə olmadan yaxşı ola bilərəmmi? Təcrübəsiz yaxşı olmağın bir yolu yoxdur. Çox məşq etmədən yaxşı görünən birisi də təcrübə edən və çox çalışan insanlar kimi eyni səviyyədə ola bilməz.
Təlim edərkən daha böyük bir top istifadə edərək sorğu-sual ustamı inkişaf etdirmə bacarıqlarımı artırır? Yəqin ki, yox. Daha çox böyük bir top ilə oynamağa öyrəşəcəksiniz, bir oyunda oynayarkən normal ölçülü bir futbol topuna uyğunlaşmağa məcbur edəcəksiniz. Oyunlarda istifadə edəcəyiniz eyni ölçülü top ilə təcrübə etmək daha yaxşıdır.

Videonuz

Göstəriş

Təcrübə və oyunlardan əvvəl uzanmalısınız.
Oyundan əvvəl, oyundan 30 dəqiqə əvvəl bir banan yeyin. Oyun zamanı özünüzü sürətləndirin və sürətlə qıvrılmır və havadan qaçmırsınız.
Dostlarla təcrübə edin və eyni zamanda onlarla kiçik matçlar oynayın.

Xəbərdarlıq

Həmişə nəmlənməyə davam edin. Çıxmaq istəmirsiniz. Əgər təcili yardımınız varsa, dərhal təcili yardım çağırın.
Ətrafınızı izlədiyinizə əmin olun. Futbol topu ilə başqa bir oyunçu təsadüfən vurmaq istəmirsiniz.
Başlıqları yerinə yetirərkən, topun başınızın üstün deyil və alnınıza dəydiyinə əmin olun. Yaramaz başlıqları ardıcıl olaraq yerinə yetirmək, uzun müddət ərzində beyin kimyasına zərər verə bilər.