hər hansı bir idman növündə yaxşı olmağın ən yaxşı yolları

İdman sizi maraqlandıran bir şeydirsə, onlara yaxşı olmaq istəməyiniz üçün dayanır. Bir idman növündə bacarığı bacarıq alır və bacarıq səbr və qətiyyət alır. Ancaq yaxşı bir idman oyunçusu olmaq istəsəniz düşünmək lazım olan başqa şeylər də var. Yalnız bacarıq sizi uzaqlaşdıra bilər, ancaq lazımi münasibət və komanda ruhu olmadıqca heç vaxt yola getməyəcəksiniz.

Addım

Bir idman komandasına qoşulun.

1. Bir idman super ulduzu olmaq istəyirsinizsə, bir komandaya qoşulmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bacarıqlarınız hazırda aşağı olsa belə, həvəskar liqaya qoşulmaq bacarıqlarınızı artıracaqdır. İdman qrupları hər yerdədir və əksəriyyəti qoşulmaq üçün pulsuzdur. Məktəbə gedirsənsə, baş verən zaman komanda sınaqlarına getməlisiniz. İstirahət mərkəzləri də idman komandalarına da ev sahibliyi edir.
   • Əgər məktəbdə deyilsinizsə, onlayn bir idman klubunu tapa və ya başlaya bilərsiniz.

Böyük bir məşqçi alın.

1. Böyük məşqçilər hər formada və ölçüdə olurlar. Müəyyən məşqçi şəxsiyyətlər sizə daha yaxşı uyğun olacaq. Ən yaxşı ssenari, həqiqətən uğur qazandığınızı görmək istəyən bir məşqçi var. Erkən mərhələlərdə coşğu tez-tez elmi biliklərdən daha çox kömək edir.
   • Lövhədə, rabitə bacarıqları bir məşqçinin ən vacib əlamətidir.
   • İdman məşqçisinin müxtəlif səviyyələri var. Əksər gün məktəbli məşqçilər idman və oyun üçün həvəsli bir iş bilgisi olan könüllülərdir. Tam məşq və təhsil ilə bir idman məşqçisini işə götürə bilərsiniz, baxmayaraq ki, sizi çox pul qoyacaqsınız.

Görməli yerlərinizi geniş qoyun.

1. İdmanda həqiqətən böyük olmaq istəyirsinizsə, tək bir neçə idman növünə diqqət yetirmək kifayət deyil. Görməli yerlərinizi məşqlərinizlə genişləndirmək vacibdir. Artıq böyük bir idmançınız olmadıqca bacarıqlarla ixtisaslaşmayın. Bədəninizin hər hissəsini yetişdirməyin yollarını tapın. Bu çox idman və ya bütün əhatə edən bir məşq işini etmək deməkdir, bütün bədəninizi öyrətmək idman performansınızı artıracaqdır.
   • İdmançıların birdən çox idman oynasa, daha yaxşı olduğunu təklif edən bir çox dəlil var.

Əvvəlcə əsaslara meyllidir.

1. Gənc idmançılar üçün inkişaf etmiş əşyalara tullanmaq istəməsi üçün ümumi bir səhvdir. Bu təlim vaxtını keçirmək üçün təsirli bir yol deyil. Daha böyük şeylərə keçmədən əvvəl möhkəm bir yataq təməlinə ehtiyacınız var. Bir idman üçün yeni birisinizsə, əsas hərəkətləri düzgün şəkildə əldə etmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Bu, inkişaf etmiş bacarıqlar uzun müddət ərzində başa düşmək üçün çox asanlaşdıracaqdır.
   • Bəziləri, tətbiqi idman bacarıqlarına keçmədən əvvəl fundamental 'hərəkət bacarıqları' (məsələn, atlama və təpikləmə) düzgün şəkildə mənimsənilməlidir.

Rahatlıq üçün otağa icazə verin.

1. Həqiqi bir yarışmada, işlər ümumiyyətlə kitablar tərəfindən tam olaraq oynamaq niyyətində deyil. Təcrübə edərkən, ümumiyyətlə optimal şəraitdə oynayacaqsınız. Gözlənilməyən çətinliklərə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün yarışın şərtlərini proqnozlaşdırmaq lazımdır. Bir bacarıq öyrənirsinizsə və ya əslində yarışlarda bu bacarıqdan istifadə etməyi öyrənsəniz özünüzdən soruşun.
   • Bu şüarı xatırlayın: 'oynamaq istədiyiniz şəkildə məşq edin.'
   • Təcrübədə bir rəqabəti mükəmməl şəkildə təkrarlamaq üçün bir yol yoxdur, ancaq digər insanlar ilə oynamaq, ehtiyatlı olmaq lazım olan ssenarilərə alışa bilər.

Bir bacarıq qurarkən yeni çətinlik səviyyələrini əlavə edin.

1. Cəsədlərin gərginlik səviyyəsinə uyğunlaşması çox yaygındır. Getdiyiniz zaman payı yuxarı qaldırmasanız, irəliləyiş yavaşlayacaqdır. Bodibilderlər və gücsüz idmançılar bunu nümayəndələrini və ya işlədikləri çəkilərini artıraraq bunu edirlər. Bir yarışma olaraq, irəliləməyə davam etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, yorğunluq altında olanda bacarıqları tətbiq etməkdir.
   • Tədqiqatlar, yorulduğunuz zaman bacarıq icrası pəncərədən çıxdığını göstərdi, buna görə idmanınızda dözümlülük yaratmaq yaxşı bir fikirdir.
   • Sürətinizi inkişaf etdirmək də vacibdir. Sürət ümumiyyətlə təcrübə ilə gəlir, ancaq pat aşağı olana qədər sürətlə tələsməyə çalışmamalısınız.

Bacarıqlarınızın ikinci təbiətə çevrilməyincə təcrübə edin.

1. Bir bacarıqın nə ilə maraqlandığını düşünürsünüzsə, onu avtomatik və düşünmədən edə biləcəyiniz zaman. Buna muxtar faza adlanır və idman oynamaq istəyirsinizsə, burada olmaq istədiyiniz yerdir. Kifayət qədər vaxt və təkrarlama verilmiş, bir bacarıq nəticədə bu kateqoriyaya düşəcəkdir. Bir oyunun yaramazlığında olanda, hər şeyi düşünməyə vaxtınız olmayacaq, buna görə hamısı avtomatik olana qədər təcrübə edin, buna görə hazır olduğunuzu biləcəksiniz.
   • Bir yarışmada futbol kimi bir idman növü olanda, bir neçə rəqib tərəfindən təqib edərkən top atmaq lazımdır. Bu stressi özəl təcrübədə təkrarlaya bilməzsiniz, buna görə atışınızın əvvəlcədən mükəmməl olduğundan əmin olmalısınız.
   • Təcrübə olun. Təcrübə heç vaxt dayanmalı olmayan bir şey deyil. İdmanda əla olsanız da, həmişə daha yaxşı ola bilərsiniz. Təcrübə etməyi dayandırsanız, daha qətiyyətli birinin səni döyəcəyi şanslarıdır.

İdman salonuna üzv olmaq üçün müraciət edin.

1. Ən yaxşı idmançılar idman bacarıqlarında təlimin dayandırılmadığını bilir. Vücudunuzun oynadığınız hər hansı bir idman növü üçün ola biləcəyi qədər kəskin olmasını istəyirsiniz. Down vaxtında idmandan uzaqda, bədəninizi idman salonuna getərək ümumi formada saxlayın. Döyüşən və ya bahalı görünsə də, idmanda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, investisiya tamamilə dəyərlidir. İdman salonuna getməyin çox sayda faydası var. İdman komandalarında oynamaqdan bildiyiniz kimi, başqaları ilə məşq etmək çox həvəslidir.
   • Üzvlük üçün ödəməzdən əvvəl bir perspektivli bir idman salonuna bir araşdırma aparın. Bir tur üçün gedin və ətraflı məlumat istəyin. İlk ödənişinizi etməzdən əvvəl idman zalı həyatınızın vəziyyətinə uyğun olduğundan əmin olun.

Kifayət qədər yuxu alın.

1. Bu, açıq şəkildə gəlməlidir, ancaq düzgün yuxu nə qədər tez-tez şüşələndiyini təəccübləndirə bilərsiniz. Bu, xüsusən də gərgin təcrübə və ya təlim zamanı, işlərin bu qədər məşğul olduğu zaman, hər şeyi adi bir günə salmaq çətinləşir. Buna baxmayaraq, vücudunuzun tam istirahətinə ehtiyacı var.
   • Bir gəncsinizsə, hər gecə 8-10 saat yatmalısınız. Yetkinsinizsə, hər gecə 7-9 saat yuxu alın.

Sağlam, yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin.

1. Hər kəs bədəninə fayda gətirən bir pəhriz yemək nöqtəsi etməlidir. İdmanda əla olmaq istəyirsinizsə bu xüsusilə doğrudur. Zərərli yemək yemək idman salonunda etdiyiniz səylərə qarşı işləyəcəkdir. Pəhrizinizi tərəvəz, yarpaqlı göyərti, paxlalı, arakud zülallar və bütün taxıllara əsaslayın. 'Boş kalori' (soda kimi) geri kəsin və sağlamlığınızı yaxşılaşdıran şeylərlə əvəz edin.
   • Laktoza dözümsüz olsanız, süd olmadan getməyə çalışın. Çətin görünə bilər, ancaq bir ay ərzində faydaları görəcəksiniz.

Çox su içmək.

1. • Ümumi 'gündə 8 stəkan' təlimatı məcburi deyil, ancaq bacardığınız zaman yanınızda su saxlamağa çalışmalısınız. Məşq edərkən su üzərində saxlamaq xüsusilə vacibdir.
   • Ətrafınızdakı bir doldurula bilən bir şüşə su saxlayın. Boş olduqda onu doldurun. Sadəcə yaxınlığınızda saxlasanız, su istehlakınız çox keçdiyini görəcəksiniz.

Sərxoşluqlardan təmiz olun.

1. Narkotik və alkoqol idmanda böyük olmaq istəyirsinizsə tövsiyə edilmir. Alkoqol, bir diüretikdir, bu da nəmləndirmə orqanını qurutur. Bədəniniz alkoqoldan qurtulmağa çalışan resursları genişləndirəcək və bu faktdan bir neçə gün sonra idman performansınıza mənfi təsir göstərə bilər.
   • Uzun müddətdə sirkə və pivə kimi spirtdən həzm etdiyiniz kalorilərin miqdarı bağırsaqınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Özünüz üçün iddialı, lakin real hədəflər qoyun.

1. Bu, qeyri-real olmaq və ya bir il ərzində peşəkar getmək istədiyinizi söyləmək demək deyil. Bunun əvəzinə, nə olduğuna bir nəzər salmalı və istədiyinizi düşündüyünüzü anlamalısınız. Bu məqsədə çatmaq üçün özünüzə uyğun bir vaxt verin və məqsəd xüsusilə böyükdürsə, kiçik hissələrə parçalayın.
   • Məsələn, peşəkar getmək istəsəniz, tələblərin nə olduğuna baxın və hər birinə qədər işləyin. Əvvəlcə yarı pro-a getməli ola bilərsiniz.
   • Böyük şəkilə diqqət yetirmək əvəzinə, əvəzinə daha kiçik birinə diqqət yetirin. Məsələn, texnikanıza diqqət edə bilərsiniz.

Yaxşı bir idman edin.

1. İdmanda yaxşı olmaq fiziki güc və sürətdən daha çox deməkdir. Həqiqətən əla olmaq üçün, digər oyunçulara da, digər oyunçulara rəftar etdiyiniz şəkildə bu müsbət münasibət tətbiq etməlisiniz. Bir matç itirirsinizsə, itkini qəbul edin və qələbələri üçün digər oyunçuya hörmət göstərin.
   • Yaxşı bir idman növünə nümunə göstərsəniz, qazandığınız zaman da öz növbəsində eyni hörməti alacaqsınız.
   • Zərərin öyrənmə təcrübəsi kimi müalicə edin. Səhv etdiyinizi anlayın, sonra növbəti oyun üçün onu inkişaf etdirməyə çalışın.

Səbirli olun.

1. Nə etməyinizdən asılı olmayaraq, bacarıqlar tez-tez qurmağa yavaş olur. Səbirli deyilsinizsə, hazır olduqdan əvvəl daha inkişaf etmiş texnikalara sıçrayacaqsınız. Dərhal yaxşılaşmadığınız zaman motivasiyanız sap olacaq. Uzun müddətli məqsədə nəzərə alınmaqla uzun müddətli məqsədə saxlayın və bu vaxt bir reallıq halına gəldiyiniz müddətdə möhkəm yapışın.
   • Unutmayın: Heç olmasa əvvəlcə sizdən daha yaxşı edə biləcək birisi olacaq. Səbirsiz idmançılar kasıbları düzəltməyə meyllidirlər.

Tənqid qəbul edin.

1. İdman oynadığınız zaman, istər-istəməz tənqid alacaqsınız və konstruktiv olduqda qulaq asmağa hazır olmalısınız. Bir keçiddən qaçırdığınız üçün qəzəblənir və ya sizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək istəyirlər? İnşaat tənqidini zərərli qeydlərdən ayırmağı öyrənin. Bir çox hallarda, tənqidlərdən böyüdükləri ərazidə yaxşılaşmaq üçün motivasiya kimi istifadə edə bilərsiniz.
   • Özünüzü müdafiə etməyə imkan verməyin. Özünüzə tənqidə qarşı emosional olmağa icazə verdiyiniz təqdirdə düşüncə daha məhdudlaşır.
   • Eqolarınızı nəzarət altında saxlayın. Ən yaxşısını düşünsəniz də, konstruktiv tənqid üçün açıq olun.

Digər oyunçularla dostluq tərbiyəsi.

1. İnsanların idman komandalarına üzv olan ən böyük səbəblərdən biri olan ilk növbədə yeni insanlarla dost olmaqdır. Bir komandaya qoşulsanız, bir çox insana girməyə borclusınız. Ən azı bəziləri ilə dostluq inkişaf etdirəcəyiniz şansınız var. Bu dostluqları prioritet etmək, idmanda əla olmaq istəyirsinizsə yaxşı bir hərəkətdir. Öz vaxtında birlikdə təcrübə edə bilərsiniz. Dostlarla oynamağın mənəvi təkani də kömək edir.
   • Soccer kimi komanda idman növləri, təklikdə tətbiq olunan bəzi bacarıqlara sahib ola bilər, lakin başqaları üçün (qapıçı və keçmək kimi) başqa bir insan lazımdır. Bu digər insanın bir dost kimi olması faydalıdır. Təcrübə prosesini uzunmüddətli dövrdə daha xoş hala gətirəcəkdir.

Özünüzü əylənsin.

1. Birinci yerdə niyə yaxşı olmaq istədiyinizi izləyən bir şeyə yaxşı olmaqla bu qədər həyəcanlanmaq mümkündür. Sürətli bir yanma ilə nəticələnən idman növündən zövq almaq üçün vaxt ayırmamaq. Bir yarışma və ya oynamağınızdan asılı olmayaraq, idman oynamağın digər səbəblərini xatırlamağa çalışın.
   • Məsələn, bu, məşqdən əldə etdiyiniz təbii məmnuniyyəti və ya sadəcə dostlarınızla sərf olunan keyfiyyətli vaxt daxil ola bilər.

Oyun günündən əvvəl gecə çox istirahət edin.

1. Tövsiyə olunduqda, adi bir yuxu cədvəlinə yapışmağa çalışsanız, böyük bir oyundan bir gecə əvvəl bunu etmək xüsusilə vacibdir. Müsabiqə kifayət qədər sərt olacaq, buna görə ən azı 8 saat yatmaq istəmədiyiniz üçün kənarınızı itirməyə dəyməz.
   • Yuxu əldə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəzi dərin nəfəs məşqləri və ya düşünün.

Bir oyundan əvvəl karbohidratlara yükləyin.

1. Bir pəhrizdə mütəmadi olaraq tövsiyə edilməyəcəyi halda, idmançılar karbohidrat suqəbulatında yüklənməlidir. Carbs mahiyyət etibarilə bədən enerjisini verir və idman yarışması oynayırsansa, çox enerji lazımdır.
   • Böyük bir yarışmadan bir neçə saat əvvəl şəkərdən uzaq durun. Şəkər və nişastalar bədəninizi susdurun. Rəqabətgahın ortasında qarşısını almaq istədiyiniz bir şeydir.
   • Özünüzü qəlyanaltılarla temp edin. Uzun matçlar dözümlülük sınağı və bir enerji çubuğu və ya banan qədər sadə bir şey böyük bir fərq edə bilər.

İstiləşmə.

1. İsti UPS hər hansı bir fiziki cəhətdən gərgin fəaliyyət üçün vacibdir. Onlar kifayət qədər yüngül ola bilər, lakin düzgün bir istiləşmə erkən tükənmə və yaralanmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Oyunun başlamazdan yarım saat əvvəl istiləşməyi hədəfləyin. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Yerində qaçmaq. Bir az tərləyin. Bu, vücudunuzu rəqabət üçün düzgün rejimdə əldə edəcəkdir.
   • İsti UPS də narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Oyun əvvəli narahatlıq bəzi oyunçular üçün bir problem ola bilər, buna görə əziyyət çəkdiyiniz bir şey varsa, unutmayın.

Rəqabətinizi bilin.

1. Müxalif tərəfin nə gözlədiyinə dair yaxşı bir fikir, birində və ya komanda kimi oynamağınızdan asılı olmayaraq, vacibdir. Müəyyən rəqiblərin ortasında hansı üsullardan istifadə etməli olduğunuzu bilmək istəyirsinizsə, böyük bir oyundan və həftələrdə metodlarını öyrənmək yaxşı bir fikirdir. Bir oyun zamanı o oyunçuların görüntüləri varsa, bir vuruş verin.
   • Analitiklərin elmi komanda yoldaşlarınızın və rəqiblərinizin müvafiq bacarıqlarını kəskin bir formulaya çevirir. Hər bir oyunçunun ən yaxşı güclü tərəflərinə uyğunlaşdırılması bir komandanın uğuruna ayrılmazdır. Professional idman analitikləri onu idmançıların idman davranışlarını təhlil etmək üçün özünəməxsus işlərini edirlər.

Oyuna diqqət yetirin.

1. Həyatınızda baş verən bir şeydən narahat olsanız, heç bir yerə çatmayacaqsınız. Həyat həmişə çətinləşir və sizi narahat edən şəxsi həyatınızda şeylər ola bilər. Ancaq heç olmasa oyunun gedişi üçün, o şeylərin heç birinin sizə çatmasına icazə verə bilməzsiniz. Tamamlandığımızdan daha asan ola bilər, amma oyunu qazanarsa, sizin üçün kifayət qədər deməkdirsə, bu, mükafata baxmaq üçün sadə bir məsələ olmalıdır.

Özünüzü başqalarından daha çox itələyin.

1. Ən yaxşı idmançıların çoxu bunun üçün təbii bir qabiliyyət ola bilər, amma nəticədə uğur qazanmasının səbəbi, rəqabətdən daha çox qələbə istədikləri üçün. Özünüz içərisində inkişaf etmək çətin bir şeydir, amma istək kifayət qədər sıx olsa, xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün bir şey edəcəksiniz. Bu, təlimin zehniyyətinə geniş tətbiq olunur, ancaq bir yarış zamanı inanılmaz dərəcədə vacibdir.
   • Qazanmaq üçün nə qədər qazanmaq istədiyiniz qədər özünüzü itələməyinizə təsir edəcəkdir. Bəzən qazanan və itirmək arasındakı məsafə çox kiçikdir. Fərqli bir dünya bu, əlavə bir işdən hazırlanmışdır.
   • Unutmayın ki, ehtiras ən çox uğurun açarıdır və eyni şey idmana da aiddir.

Ekspert Q & amp; a

• Sualtı ümumiyyətlə idmanda yaxşı deyiləm. Özümü necə inkişaf etdirə bilərəm? Baza səviyyəli fitness vacibdir və atletizmdə böyük bir fərq yaradır. Həftədə 3 dəfə qaçmağa başlayın və təkan və çən-up kimi bəzi əsas güc təlimləri edin. Ürək-damar fitness və gücünüzü qurduqdan sonra, top oyunu, təpikləmə və əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün toplamaq və tutmaqla koordinasiya bacarıqlarınız üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz. Sonra, bir futbol topu dribling və ya bir ev qaçışına vurmaq kimi idmana xas olan bacarıqları öyrənməyə hazır olacaqsınız.
• Sualtı 16 yaşında bir qızam və mən idmanda yaxşı deyiləm. Ancaq idman qızı olmaq istəyirəm. Mən nə etməliyəm? Atletizm üçün zəruri olan baza səviyyənizi hazırlamaqdan başlayın. Bunu həftədə 3 dəfə işlədən və push-uplar və çən-up kimi əsas güc təlimləri etməklə edə bilərsiniz. Ürək-damar gücünüzü və fitnessinizi qurduqdan sonra, əl-göz koordinasiyasını yaxşılaşdıran top oyunu, təpik və tutma ilə koordinasiya bacarıqlarınızı qurmağa başlaya bilərsiniz. Sonra bir futbol topu dribling, ev qaçışına dəyən və ya bir voleybolu bükmək kimi idman xüsusi bacarıqları üzərində işləyə biləcəksiniz.
• Qısa məsafəli qaçışçısansa, uzun məsafədə həqiqətən yaxşı olan birisi döyə bilərsinizmi? Təcrübə dözümlülüyü və güc məşqləri edin. Qaçarkən və nəfəsinizə diqqət yetirərkən davamlı bir temp qoyun.

Göstəriş

• Oyun və xaricində bir tələbə olun. Bir kənar axtarırsınızsa, bəzi idmanınızın bəzi idmançılarını videolarda işləyin. Bir şey varsa, formasını yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir ilham verir.
• Hər şey zamanla gəlir. Bir gecədə idmanda əla olmayacaqsınız, ancaq hər gün bacarıqlarınızı yüksək səviyyəyə salmısınızsa, vaxtında böyük bir nəticə görəcəksiniz.

Xəbərdarlıq

• Başqalarının fəaliyyətinə qısqanc olmayın. Digər oyunçuların rəqabət apardığını gördüyünüz yola görə özünüzü zəif düşünə bilərsiniz, ancaq uzun müddətdə sizə kömək etmək üçün bir şey etmək niyyətində deyil. Çənənizi yuxarı tutun və ruhlarınızı yüksək tutun.