voleybolda necə yaxşı olmaq olar

Məktəbdə voleybol oynamağınızdan, bir cəmiyyət mərkəzində və ya çimərlikdə ola biləcəyiniz ən yaxşı oyunçu olmağa çalışırsınız. Orta oyunçunun yaxşı bir oyunçuya qədər inkişafı səbr, fədakarlıq və bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə diqqət tələb edir. Daim öyrənmək, taktika dəyişdirmək və çox şey etmək istəyərək bacarıqlarınızı bilə bilərsiniz.

Addım

Əsas texnikalar tətbiq etmək

1. 1Acquire yaxşı avadanlıq. Voleybolu tətbiq etmək üçün, yaxşı bir avadanlıq, o cümlədən yaxşı bir kazıma, o cümlədən bir sıra bədən hərəkətinə, xüsusi olaraq voleybol və keyfiyyətli bir voleybol üçün hazırlanmış ayaqqabılara imkan verir. Eləcə də, bir voleybol xalası və məhkəməsinə girişiniz olmalıdır.
   • Kişilər, xüsusən daha hündür kişilər, bir voleybol ayaqqabısı əvəzinə basketbol ayaqqabısını seçmək lazım ola bilər.
   • Bəzi voleybol matçları etmək üçün hündür bir hamar bir divar və ya basketbol halqa qarşı təcrübə etmək faydalı ola bilər.
2. Əsas voleybol mövqeyi 2Təcrübə. Voleybol oynadığınız zaman əsas hazır bir mövqe tutacaqsınız. Ayaqlarınızın çiyin genişliyini ayrı və dizlərinizi bükün. Bədən çəkinizin ayaqlarınızın toplarında daha çox olduğundan əmin olun ki, sürətlə hərəkət etməyə hazırsınız. Qollarınızı qarşınızda rahat saxlayın
3. 3Practice ayaqlarınızı qarışdırır. Bir çox voleybol hərəkəti, tez yan-yana sürətlə hərəkət etməyinizi tələb edir. Ayaq tərəfinizi yan-yana qarışdırmaqla hərəkətin (və tələb olunan enerji miqdarı) minimuma endirin. Əsas hazır duruşda durun və düz bir şəkildə yan tərəfə keçin. Bədəninizi yerə aşağı saxlayın.
   • Qarışıqda ayaqlarınızı bir-birinizə keçməyin. Gəzə bilərsən.
   • Ayaqlarınızı qarışdırmaq asma asdıqdan sonra topu başqa bir oyunçuya keçmək kimi digər matkaplara inteqrasiya etməyə başlayın.
4. 4 Topa necə qulluq etmək olar. Topa xidmət etmək məhkəmənin bir arxa küncündən edilir. Top şəbəkə üzərində vurulur. Bu, topu oyunda hərəkətə keçirir. Topa xidmət etmək üçün topu bir əl ilə düz havaya atın. Topun ortasına vurmaq üçün digər qolunuzu başınızın üstünə gətirin. Qolunuzu tam uzatdığınızdan əmin olun və qolunuz uzadıldıqda top ilə əlaqə qurun. Bununla əlaqə qurarkən topun qarşınızda olduğundan əmin olmaq da vacibdir. Hit ilə izləmək üçün qolunuzu aşağıya doğru hərəkət edin. Ayaq işiniz də burada çox vacibdir, çünki topu nə qədər vurduğunuzu və hətta şəbəkənin üstündən keçərsə. Siz ya vurduğunuz əlin ayağından, ya da vurduğunuz əllə eyni tərəfdən başlaya bilərsiniz. Əgər vurduğunuz eyni tərəfdən başlasanız, başqa bir addım atacaqsınız və qolu üçün qarşı tərəfə söykənəcəksiniz. Çarpdığınız ayağa başladın, sadəcə topu atacaqsınız və içinizə söykənəcəksiniz hit. Sizin üçün ən yaxşı iş görməli və vaxtınızı tətbiq etməlisiniz.
5. 5 topu keçmək üçün. Topu aşağıya doğru hərəkət etdikcə əsas hazır vəziyyətdə durun. Özünüzü topun harada olduğu yerin arxasında yerləşdirin. Daha əvvəl topu vurmağa hazır olduğunuz, kiçik düzəlişlər etmək üçün bir o qədər çox vaxtınız var.
   • Bir-birinə yaxın olan dirsəklərinizlə birlikdə qollarınızı qarşınızda bir yerə qoyun. Əlinizin arxa hissəsini digər əlinizdə saxlayın və baş barmaqlarınızı bir araya gətirin. Qollarını yellətmə; Əksinə, topu keçmək üçün çiyinlərinizi hərəkət etdirin.
   • Düzgün istiqamətdə topu gücləndirmək üçün əsas və aşağı bədəninizin gücündən istifadə edin.
6. 6 topu təyin etmək üçün. Topu təyin etmək, bir oyunçunun top ilə əlaqə qurduğu bir manevr, topu sıçramaq üçün başqa bir oyunçu üçün qurulmasıdır. Qollarınızı başınızın üstündə qaldıraraq topu qurun. Bütün parmaklarınızın ucuna toxun və sonra əllərinizi bir-birindən çəkin, buna görə voleybol üçün kifayət qədər yer var. Top şəbəkə üzərindən enəndə və ya komandanızdakı başqa bir oyunçudan keçəndə topun altına alın və parmaklarınızın ucu ilə sıçrayın.
   • Xurmalarınızla topa toxunmayın. Düzgün bir dəst, baş barmaqlarının, indeks barmaqları və orta barmaqların yalnız barmaqlarını istifadə edir.
   • Parmaklarınızın ucu arasındakı topu əvvəlcə toplamaqla topu düzgün yerinə yetirmək üçün işləyin. Əllərinizi hamar və tarazlığı ilə həll edərək topu mənimsəmisinizsə, topu parmaklarınızın ucu ilə havaya yayına üzərində işləyin.
7. 7 topu sünbül etmək üçün. Topu Spiking, topu güclü bir şəkildə vurmaq üçün bir texnikadır ki, digər komanda topu bərpa etməkdə çətinlik çəksin. Komandanızdakı başqa bir oyunçu topu təyin etdikdən sonra topu sünbül. Top havada yuxarıya doğru irəlilədikcə, topu ən yüksək nöqtəsində toplamaq üçün atlayın. Əlinizin ortası ilə topun yuxarı hissəsini vurun: bu, topa möhkəm bir üst fırlanma, onu şəbəkəyə göndərəcəkdir.
   • Topu tüpürmək effektiv şəkildə yaxşı vaxt tələb edir. Çox erkən və ya çox gec atlasanız, topu ən yaxşı vəziyyətdə vurmağınız üçün darıxacaqsınız. Zamanınızı bilmək üçün tez-tez əyləncələr tətbiq edin.
8. 8Develop yaxşı vaxt hissi. Voleybol, hər zaman gözünüzü topu tutmağı və nə vaxt keçəcəyini, sünbül və ya topu torun üstünə vurmağı tələb edən bir idman növüdür. Yaxşı vaxt hissi keçirmək müdafiənizi gücləndirəcəkdir.
   • Vaxtında topu bloklamaq kimi vaxtı vurğulayan məşqlər ilə vaxt hissinizi inkişaf etdirin. Topu bloklamaq, topu diqqətlə izləməyinizi və digər oyunçuların hərəkətlərinə diqqət yetirməyinizi tələb edəcəkdir.

Texnikalarınızı tətbiq etmək

1. Bir hədəfə xidmət edən 1 tənzimləmə. Məhkəmənin əksinə bir küncdə bir top arabası kimi bir hədəf qurun. Topu hədəfə xidmət etmək təcrübəsi. Ball arabasındakı hədəfə və ya ərazini neçə top vurduğunu sayın.
2. Bir basketbol halqa ilə 2Practice. Basketbol halqa, keçmək, qəbul etmək və xidmət etmək kimi təcrübə üsulları üçün yaxşı tərəfdaşdır.
   • Topu halqa tərəfə keçin və ya qurun. Murdar xəttində və ya təxminən 15 fut (5 m) uzaq durun. Topu havaya atın və ötür və ya topu halqa tərəfə qoyun. Keçidlərinizlə bir səbət hazırlamağa çalışın.
   • Halqa diyarıda voleybola xidmət edin. Möhkəm xəttdən və ya təxminən 15 fut (5 m) uzaqda başlayın. Arxa plandakı meydanı hədəfləyin. Bir sıra 10 dəfə meydanı vurmağa çalışın.
3. Bir divara qarşı 3Practice. Tərəfdaşınız yoxdursa, hələ də xəyali tərəfdaş kimi möhkəm, hamar bir divardan istifadə edə bilərsiniz. Topu divara doğru ötürərək divardan istifadə edin. Sizə dönəndə topu vurun.
4. Bir oyunda olduğunuz kimi 4Practice. Bir xalis və ortaq olan bir voleybol məhkəməsində təcrübə edə bilsəniz, həmişə bir oyunda oynadığınız kimi məşq edin. Məsələn, topu keçmək üzərində işləyirsinizsə, ortağınızın topu şəbəkəyə göndərin. Topu tükəndirirsinizsə, xalis üzərində edin.
5. 5Practice Digər matkaplar. Xidmət, keçmə, qəbulu və digər bacarıqları birləşdirən qazma birləşməsi çoxdur. Təkliflər üçün onlayn axtarın və ya daha çox təlimlər öyrənmək üçün məşqçi və ya məşqçi ilə danışın.

Şaquli atlama hündürlüyünüzü yaxşılaşdırmaq

1. 1 Mövcud şaquli atlama hündürlüyünüz. Yüksək şaquli bir atlama, rəqibinizdən üstün bir üstünlük verən daha nəhəng bir oyunçu olmağa imkan verəcəkdir. Çox sürətlə bir çox güclə tamamlanan hərəkətlər olan plinometrics ilə yüksək atlama əldə edin. Cari atlama hündürlüyünüzü ölçmək sizə nə qədər yaxşılaşdığınıza dair yaxşı bir göstəriş verəcəkdir. Boyunuzu ölçmək üçün:
   • Kiminsə səni müşahidə etməsini xahiş et. Qollarınızı yuxarıya çatarkən divarın yanında ola biləcəyiniz qədər yuxarı qalxın. Divarda müşahidəçi işarənizi nə qədər yüksək atladığınız və hündürlüyünü ölçdüyünüzdə yerləşdirin.
   • Əllərinizdə bir az təbaşir də qoya bilərsiniz. Divara qarşı atladığınız zaman qolunuzu yuxarıya uzadın və çata biləcəyiniz ən yüksək nöqtədə divara toxunun. O hündürlüyü ölçün.
2. 2 qutuya və ya dəzgahın üstünə. Bir atlama qutusu və ya dəzgah kimi yerdən təxminən 2 fut (0.6 m) olan bir səthdən istifadə edin. Qutu ilə üzləşin və hər iki ayağı düz və balanslı yerə enərək üzərinə atlayın. Hər gün 20 təkrarlama dəsti edin. Bu hündürlüyü sizin üçün asanlaşdıqda, daha çox hündürlük əlavə edin və özünüzə daha çox meydan oxuyun.
3. 3Do tullanmaq. Ayaqları çiyin genişliyində bir-birindən ayırın və hər tərəfdən 10 kiloluq çəki saxlayın. Dizlərinizi bükün və havaya qalxın. Eyni zamanda çəkilərinizi qaldırmağa kömək etmək üçün çiyinlərinizi sıxın. Döşəmədə iki ayağı möhkəm tarazlı şəkildə geri aşağı salmaq. Hər gün 25 təkrarlama 3 dəsti tamamlayın.
   • Bu çəki asanlaşdıqda, 5-poumd artımlarında çəkilərinizi artırın.
   • Alternativ olaraq, çəkilər əvəzinə dərman topu istifadə edin. Sıçramadığınız zaman topunuzun üstündəki topu qaldırın. Yerə enəndə topu sinəsinə qaytar.
4. 4try atlama roping. Digər məşqlər arasında, 30 saniyəlik fasilələrlə mümkün qədər tez tullanın. Bu, yalnız tez və hündürlüyü ilə tullanmaq qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, ancaq bu da dözümlülüyünüzü və kardio performansınızı yaxşılaşdıracaqdır.
5. 5-i bacak əzələlərinizi çəkin. Bacak əzələlərinizi öyrətmək daha çox güclə daha yüksək tullanmağa kömək edəcəkdir. Squats, Deadlift çəki təhsili və həftədə 2-3 dəfə ayaqlarınız üçün digər güc təhsili edin.
6. 2 həftədən sonra atlama hündürlüyünüzü ölçün. Bu tip atlama təlimləri üzərində iki həftə vaxt keçirdikdən sonra, nə qədər yaxşılaşdığınızı görmək üçün atlama hündürlüyünüzü yenidən ölçün. İstədiyiniz qədər yaxşılaşmamısınızsa, bu matkaplarda işləməyin.

Vücudunuzu formada almaq

1. 1 Daimi məşq. Müxtəlif məşqlər etmək, Cardio-dan Güc Təliminə qədər, voleybolu effektiv şəkildə oynamaq üçün bədəninizi formada almağa kömək edəcəkdir. Həftədə 4-5 dəfə bir saat məşq etməyi planlaşdırın.
   • Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2-si yuxarı bədəninizi gücləndirin. Güclü bir yuxarı bədənə sahib olmaq, topu güclə bağlaya və sıçraya bilməyiniz üçün vacibdir. Sinə, çiyinlərinizdə, qollarınız və nüvəsindəki əzələ gücünü quran məşqlər, rüku, skenme basaraq və basaraq basaraq məşqlər edin. Pilates kimi əsas gücləndirici təlimlər etmək də kömək edəcəkdir.
3. Ayaq əzələlərinizi gücləndirin. Bacak əzələlərinizi öyrətmək daha çox güclə daha yüksək tullanmağa kömək edəcəkdir. Squats, Deadlift çəki təhsili və həftədə 2-3 dəfə ayaqlarınız üçün digər güc təhsili edin.
4. 4Sadələmə istirahət və bərpa günləri. Əzələləriniz, edəcəyiniz gərgin təlimdən fasilələrə ehtiyac duyacaq, buna görə bədəninizin sağalmasına icazə vermək üçün istirahət günləri planlaşdırdığınızdan əmin olun. Cümə günü, məsələn, həftə sonu özünüzə istirahət günləri verin.
5. 5Get çox yuxu. Yaxşı istirahət etmək, hər gün enerji səviyyənizi bir şəkildə artıracaq ki, hamınızı məhkəməyə verməyə hazırsınız. Hər gecə təxminən 7-8 saat yuxu alın və bir yeniyetmə olsanız, gecə 1-2 əlavə saat.
6. 6Eat yaxşı. Vücudunuzu qida maddələri və vitaminlərlə zəngin qidalarla qidalandırın. Protein və bütün taxıllarla birlikdə bol meyvə və tərəvəz yeyin. Zərif şəkərlərdən və zərif karbohidratlardan çəkinin.
7. 7 su çoxlu su. Hər gün ciddi şəkildə məşq etdiyiniz zaman bədəninizi nəmləndirin. Məşq etməzdən əvvəl, əlavə 25-30 unsiya su için və sonra məşq etdiyiniz hər 15 dəqiqə ərzində 8 unsiya su için.

Başqalarından öyrənmək

1. Bir məşqçi və ya məşqçi ilə 1 iş. Qazma və texnikada sizə kömək etmək üçün bir-birinizlə işləyə bilən ixtisaslı məşqçi və ya məşqçi tapın. Məktəbinizdə, İcma Mərkəzinizdə və ya Sənin ərazisindəki bir voleybol düşərgəsindəki məşqçi heyəti ilə danışın.
   • Alternativ olaraq, sizdən daha çox illik təcrübəsi olan bir oyunçu tapın. Bu şəxs sizi mentor etməyə və bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
2. 2 komanda. Voleybol komandaları məktəblər, icma mərkəzləri və YMCA mərkəzləri vasitəsilə təşkil olunur. Daimi təcrübə almaq və skript və ya matçlarda iştirak etmək üçün bir komanda və ya liqaya qoşulun.
3. 3Attend yay düşərgələri və ya klinikalar. Tövsiyə edə biləcəkləri yay düşərgələri və ya klinikalar haqqında məşqçi və ya digər komanda yoldaşlarınızdan soruşun. Bu bir günlük klinikalardan həftəyə qədər olan düşərgələrə qədərdir. Bölgənizdə bir düşərgə və ya klinika üçün onlayn axtarış edin.
4. 4Watch voleybol matçında şəxsən və televiziyada. Peşəkarların oyunu necə oynamasına baxın. Onların strategiyalarına, güclü tərəflərinə, zəif tərəflərinə və digər oyunçularla qarşılıqlı əlaqələrə diqqət yetirin.

Bu mütəxəssis seriyası ilə bir pro kimi voleybol oynayın

İcma Q & A

• Sual olun, mən həqiqətən voleybol oynayıram? Beləliklə, altı nəfərdən ibarət bir qrupunuz var və hər bir şəxs müəyyən bir vəziyyətdədir. Komandanızın xidmətinə növbəsi olduqda bu mövqedən döndün. Əsasən, 1-3 hitdə topu şəbəkəyə almalısınız. Adətən, bir nəfər onu səbir edənə bükür, daha sonra hitterin kim olduğuna görə qurur. Daha sonra hitter, şəbəkənin üstündən vurur (tırmanışlar). Bu, topu daha yaxşı oynamaq üçün daha yaxşı bir şey edəcək, bu, yaxşı bir şeydir, çünki o zaman komandanızın nöqtəni əldə edəcəkdir. Kim 25 xal alsa, bu oyunu qazanır. Sonra, kimin ən çox oyunu qazanan qalib gəlir. Daha çox şey öyrənə bilərsiniz: Voleybol necə oynamaq olar.
• Voleybolum olmadığını soruşan anda, təcrübə üçün bir basketboldan istifadə edə bilərəmmi? Bir basketbol, bir voleyboldan daha ağır və ağırdır, buna görə təcrübə üçün çox faydalı deyil. Daha çox güclə vurmalı olacaqsınız və özünüzə zərər verə bilərsiniz.
• Voleybolda daha yaxşı olum? Practice. Artıq təcrübəli olsanız da, özünüzü daha yaxşı hala gətirmək üçün hər kiçik detalı tətbiq edə bilərsiniz. Sizə kömək etmək üçün təcrübəli bir voleybolçu və ya məşqçi alın. Oyununuzda davamlı təcrübə əldə edə biləcəyiniz üçün bir komandaya qoşulun. Təcrübə mükəmməl edir!

Videonuz

Göstəriş

• Voleybol tətbiq edərkən səbirli olun. Voleybol bacarıqları təkrar və təlimlər vasitəsilə mənimsənilir. Bu vaxt lazım olacaq, ancaq fədakarlıq və fokus ilə, təcrübəniz ödəyəcəkdir.

Xəbərdarlıq

• Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.