Bir oyundan əvvəl zehni olaraq necə hazırlanmalıdır

Zehni hazırlıq bir idmançının performansının vacib bir hissəsidir. Vizuallaşdırma və müsbət özünü danışmaq kimi texnikalar, bir oyun zamanı ən yaxşısını oynamağa kömək edəcək mənfi enerjini diqqət və inam halına gətirməyə imkan verə bilər. Böyük bir oyuna əqli hazırlamaq, oyun əvvəli bir gündəlik hazırlamaq, gecə yaxşı bir gecə yuxusunu inkişaf etdirin və diqqət mərkəzində düşüncəni tətbiq edin.

Addım

Bir oyundan dərhal əvvəl fokuslanır

1. Özünüzü sakitləşdirmək üçün 1 çəkin. Özünüzü zarafat və əsəbi alırsınızsa, bir az dərin nəfəs al. Diafraqmdan çəkərək dərindən nəfəs alın və nəfəs alın. Bu, nəbzinizi sağlam bir dərəcəyə qədər sakitləşdirməyə və oyuna diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.
2. 2Goda istirahət etmək üçün gəzintiyə çıxın. Hər hansı bir yüngül aerobik məşq əsəblərinizi sakitləşdirə və əhvalınızı artıra bilər, əsəbləriniz həddindən artıq çox olsa, qısa bir gediş edin. Qaçış və ya sprinting qiymətli enerjidən istifadə edəcək, buna görə 10-20 dəqiqəlik sürətlə gəzinti və ya gəzinti. İşıq məşqləri əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək endorfinləri buraxır.
3. Güclü duyğuları idarə etmək üçün bəzi musiqilərə 3 tabut. Jitters və ya enerjili musiqini psixi qədər sakitləşdirmək, oyundan əvvəl dinləmək üçün bir pleylist tapmağa və ya tapmağa kömək etmək üçün bir az sakitləşdirici musiqiyə ehtiyacınız olsun. Bəzi komanda yoldaşları ilə bir natiqə qulaq asmaq və ya dinləmək üçün bir neçə qulaqlıq qoyun və ya musiqi içində özünüzü batırın.
   • Pop, Hip Hop və ya Rap kimi sürücülük döyüntüləri və təcavüzkar sözləri olan janrlar, oyun əvvəli oyun əvvəli özünüzü düzəltmək üçün idealdır.
   • Əsəbi enerjinizi sağlam həyəcan səviyyəsinə endirmək üçün kömək etmək lazımdırsa, müsbət, ruhlandırıcı sözləri olan instrumental musiqilərə və ya mahnılara qulaq asın.
4. Bədəninizi və zehninizi rahatlaşdırmaq üçün 10 dəqiqə ərzində 10 dəqiqə. Özünüzü oyun günündə çox və gərgin hesab edirsinizsə, qısa bir meditasiya iclasını sınayın. Meditasiya etmək üçün rahat, sakit bir yerdə oturun. Gözlərinizi yumun, fikrinizi təmizləyin və 10-20 dəqiqə dərin nəfəs almağa diqqət yetirin. Bu, stresinizdə reportajınıza və diqqət mərkəzinə yönəlməyinizə kömək edə bilər.
5. 5 İdeal uğurlu performansınızı təmin edin. Oyundan əvvəl, keçmiş oyunları və ya gələcək tamaşalara uğurlu şəkildə təsəvvür edin. Özünüzü bütün çəkilişlərinizi, bir ev qaçışını vuraraq, bir qol vuraraq və ya toxunuşda işlədiyini özünüzə həsəd edin. Zehni bir uğurlu bir oyunu əvvəlcədən hazırlamaq sizə qabiliyyətlərinizə inam verə və performansınızı yaxşılaşdıra bilər.
   • Ssenarini görməli yerlər, səslər, hisslər və qoxular kimi mümkün olan təfərrüatları mümkün qədər reallaşdırın. Özünüzü bu ssenaridə təkrar-təkrar müvəffəq olacağını düşünün.
6. 6 Fikrinizi kəskin saxlamaq üçün su ilə su ilə həm də idman içkiləri. Oyunun iki saatı ərzində 17-20 fl Oz (0.50 ilə 0.59 l) suyun için. Gündəlik yeniyetməni nəmləndirməyi və yetkin idmançıların da gündə ən az 80 ilə 100-dən 100-ə qədər olan (2.4 ilə 3.0 L) içməli olduğunu unutmayın.
   • Gatorade və ya gücbə kimi, gatorad və ya powerade kimi oyunun səhəri, 1 və ya 2 idman içkisini içməlisiniz, karbohidratlarınızı və elektrolitlərinizi artırmaq üçün.

Bir gündəlik qurmaq

1. Oyun öncəsi stressdən sizi yayındırmaq üçün bir gündəlik çəkin. Oyundan bir gecə əvvəl, əsəblərə qapılmaq və özünüzü gəzmək asandır. Bunun əvəzinə sizi sakitləşdirməyə kömək edən 1 və ya 2 üsul tapın. Bu üsulları bir oyundan əvvəl və ya oyun başlamazdan əvvəl hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta hətta sadə bir gündəlik hala gətirin.
   • Bir çox idmançı müəyyən bir mahnı dəstini dinləyir, top sıçrayır və ya vurulanları azaltmaq üçün oyun əvvəli bir içki içir və stres altında sakit qalmaması üçün özlərini müəyyən bir içki içir.
   • Gündəlik xurafat etməkdən çəkinin - yaxşı çıxış etmək üçün bir ritual doldurmaq lazım deyil. Bu gündəlik yalnız bir oyundan əvvəl ağlınızı stressdən kənarda saxlamağa və enerjinizi yönəltməyə kömək etmək üçündür.
2. Əsəblərinizi qucaqlayan 2Practice. Oyun öncəsi əsəblərlə gələn adrenalin seli, kəskin qalmaq və zirvədə oynamaq üçün lazım olan şeydir. 'Buzz' hissini düşünməyin, buna görə sizi atmayacaq və qucaqlayın.
   • 'Mədənizdəki kəpənəklərin' sensasiyasını hiss etməyə başlasanız, dərin nəfəs aldıq və özünüzə 'bu mənim bədənimin oynamağa hazır olduğumu söyləyin.'
3. 3Turnurn mənfi özünü təsdiqləyir. Böyük bir oyundan bir gün əvvəl daxili monoloqunuzu izləmək üçün əlavə qəsdən olun. Təzyiq və gözləntilərdən qaynaqlana bilən hər hansı bir mənfilikdən xəbərdar olun və bu düşüncələri müsbət təşviqlərə çevirmək üçün tədbirlər görür. Əvvəlcə məcburi hiss edə bilər, amma hətta özünüzə müsbət düşüncələrin güclü bir zehni təsiri ola bilər.
   • Məsələn, özünüzü düşünərək, 'Bunu edə bilmərəm' deyəsən, bu düşünün, 'Mən bunu edə bilərəm. Bunu edə bilərəm.
   • Daxili monoloqunuz, 'hər kəsin qarşısında uğursuz olacağam və komandamı aşağı salacağam' kimi xarici təzyiqə diqqət yetirsin. Bunun əvəzinə özünüzə deyin: 'Çox çalışacağam və əlimdən gələni etməyə çalışıram. Komandamı qürurlandıracağam.'
   • Hətta 'güclü olun' kimi əsas təsdiqləri 'müvəffəqiyyətə yönəldin' və 'hər şeyə verin' və 'hər şeyə' psix edə və etimadınızı artıra bilər.

Yaxşı vərdişləri qorumaq

1. Enerji səviyyənizi qorumaq üçün oyundan əvvəl 1Eat. Oyun gün qidası, idmandan asılı olaraq dəyişir, ancaq ümumiyyətlə bir gecə əvvəlki bir gecə, az yağlı yemək, həm də oyundan 4-6 saat əvvəl. Siz həmçinin gün ərzində bir dəfə oyundan 2-3 saat əvvəl və oyundan bir dəfə bir dəfə enerji səviyyənizi saxlamaq lazımdır.
   • Yaxşı bir oyun günündə yemək makaron, kartof, lobya, qoz-fındıq, düyü, çörək və meyvələrə daxil ola bilər.
   • Qəlyanaltılarınız qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr və pretzels kimi kiçik və asanlıqla həzm olunur.
2. Oyundan əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu. Keyfiyyətli yuxu sürətinizi, dəqiqliyinizi və reaksiya vaxtınızı yaxşılaşdıra bilər, buna görə bir oyundan gecə ən azı 7-dən 9 saat 9 saat 9 saata qədər əldə etmək vacibdir. Ağlınızı təmizləməyinizə, məşğul bir daxili monoloqu düzəltməyə və daha asan yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün dərin nəfəs alma, gərginlik rahatlama dövrü və düşüncə tərzi edin.
   • Telefonunuzu yatmayın və ya yatmayın, çünki bunlar yuxu dövrünüzə mənfi təsir göstərə bilər.
3. 3Practice Uğur qazanmaq üçün lazım olan bacarıqlar. Bu, aşkar görünə bilər, amma təcrübə zehni hazırlığı və performansınız üçün çox vacibdir. Təcrübə etsəniz, inamla oyuna girmək, qabiliyyətinizə güvən və əzələ yaddaşına əsaslanan instinktlərə güvənə bilərsiniz.
   • Tipik olaraq, həftədə ən azı bir saat 5-6 dəfə məşq etməlisiniz.
4. 4 Hər hansı bir səhv və ya maneə üçün özünüzü düzəldin. İdeal performansınızı vizuallaşdırdığınız kimi, qeyri-ideal hallarla fərqli vəziyyətləri görüntüləyin. Bu ssenarilərin mənfilikinə diqqət yetirməyin - bunun əvəzinə bir şey səhv olduqda necə cavab verəcəyinizi düşünün. Bu yolla, bir şey səhv olduqda təəccüblənib atılacaqsınız.
   • Bu təcrübə də sizi təmin edir, çünki indi mümkün nəticə üçün bir oyun planı olacaq.
5. 5 sizə inanan insanlar haqqında. Bu sizin valideynləriniz, məşqçi, ailəniz və ya dostlarınız olsun, ən böyük tərəfdarlarınızı ağlınıza saxlayın. Onların inamı sizə təşviq edəcək və özünüzə inamınızın olmasına kömək edəcəkdir. Əsəbi və ya qeyri-müəyyən olduğunuz zaman tərəfdarlarınızı düşünmək vərdişini düşünün.
   • Sevdiklərinizi oynamadan əvvəl və özünüzə söyləmədən, 'Bunlar sevdiyim və heyran olduğum insanlardır və mənə inanıram. Bunu edə bilərəm.'

Ekspert Q & A

• Su anketi narahatlığımı həyəcanlandıra bilərəmmi? Bəzi insanlar bir mantra yaradırlar ki, məşq edərkən və rəqabət etməzdən əvvəl təkrarlandıqları zaman. Ayrıca dua edə, nəfəsinizə diqqət edə və ya istirahət etmək üçün musiqi dinləyə bilərsiniz. Təsəvvür edə bilərsiniz, burada özünüzü görmək və ya etmək istədiyiniz məşqi və ya məşq etdiyinizi nəzərə aldığınız, ancaq həqiqətən yüksək səviyyədə oynadığınız bir şey, bu, həqiqətən yüksək səviyyədə oynayırsınız, bu da sizin qabiliyyətinizdə daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
• Diqqəti çəkə bilərəm və əsəblərimin ən yaxşısını almasına icazə verməyim? Əvvəllər dərin nəfəs alın və müsbət düşüncələr düşünün. Fikrinizi nə etməli olduğunuz və komanda yoldaşlarınızı həvəsləndirməyə yönəldin.
• Bir track görüşmədən əvvəl sakit qala bilərəm, ən sürətli qaçışçı olmadığımı bilirəm? Şəxsi ən yaxşısını etməyə diqqət yetirin. Başqası haqqında düşünməyin; Şəxsi ən yaxşı işinizi davam etdirməyə yönəldin.

Göstəriş

• Bir oyun əvvəli bir gündəlikiniz varsa, əlavə bir addım əlavə etməyə və ya bir oyundan dərhal sonra dəyişdirməyə çalışmayın. Bu diqqəti cəlb edə bilər və sizi ata bilər. Bunun əvəzinə gündəlik bir neçə gün əvvəl gündəlik işinizi planlaşdırın və ikinci təbiətə qədər tətbiq edin.