Daha enerjili olmaq necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Daha çox enerjiyə sahib olmaq, dostlarınızla daha çox iş görmək, daha çox iş görmək və gün ərzində daha xoşbəxt və sağlam hiss etmək üçün edə bilərsiniz. Daha enerjili olmağı bilmək istəyirsinizsə, bu addımları izləyin.

Addım

Pəhriz dəyişiklikləri

Hər səhər sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Ac və ya vaxtımdan qaçmadığınız halda, hər səhər səhər yeməyi yeməyin məqsədiniz olmalıdır. Səhər yeməyi yemək nəinki səhərlər sizə daha çox enerji verməyəcək, ancaq aşağı stresə göstərilmişdir. Çox yağlı və ya ağır bir şey yeməməlisiniz; Yalnız özünüzü gücləndirməyi və canlı hiss etmək üçün kifayət qədər yeyin. Yemək üçün bəzi böyük yeməklər var:
- Bir qab taxıl
- Yulaf ezmesi
- Sərt qaynadılmış yumurta
- İspanaq, kale və ya kərəviz kimi göyərti
- Lean hinduşka və ya vetçina
- Giləmeyvə, alma və ya banan
Hər 3-4 saatdan bir yemək. İnanılmaz dərəcədə məşğul bir cədvəliniz olsa belə, hər zaman bir qəlyanaltı yemək üçün bir dəqiqə çəkə bilərsiniz, xüsusən də əliniz varsa. Doldurmağınızı tərk edən üç böyük yemək yemək əvəzinə, iki qəlyanaltı ilə birlikdə üç orta ölçülü yemək, biri səhər yeməyi və nahar arasındakı, biri də nahar və şam yeməyi arasındakı üç orta ölçülü yemək var və nahar və şam yeməyi arasındadır. Üç yeməkiniz bütün günü yediyiniz yeganə yeməyi təşkil edirsə, növbəti yeməyinizə yaxınlaşarkən enerji səviyyənizdə bir daldırma yaşayacaqsınız.
- Qəlyanaltılarınız karbohidrat, protein və sağlam yağların qarışığından ibarət sağlam olmalıdır.
- Fındıq və ya giləmeyvə əla qəlyanaltı edir.
- Granola ilə qatıq var.
- Kiçik bir şokolad parçası var. Bir endorfin vuruşu alacaqsınız və içərisində az miqdarda kofeindən kiçik bir enerji artıracaqsınız.
Ağır yeməklərdən çəkinin. Səhər yeməyi günün ən ağır yeməyiniz olmalıdır, naharınız ən yüngül olmalıdır və nahar orta ağır olmalıdır. Gün ərzində özünüzü möhkəmləndirmək üçün daha böyük bir səhər yeməyinə, nahar vaxtı ətrafında letşik və ya letarji hiss etmək üçün daha kiçik bir nahar və ondan imtina etmək və aclıq üzündən oyanmaq üçün orta ölçülü bir şam yeməyi üçün daha kiçik bir nahar lazımdır.
- Yeməkləriniz karbohidratlar, zülallar və meyvələr və ya meyvələr və ya tərəvəzlərin qarışığı olmalıdır və o qədər də ağır olmamalıdırlar, çünki yediyiniz hər şeyi həzm etməyə çalışır.
Daha çox lif yeyin. Lif, qan dövranınıza daha yavaş və daha sabit bir tempdə, buna görə də gün ərzində daha çox enerji verməyə son qoyur. Bir qəlyanaltı seçimini seçdiyinizdə və ya nahar üçün nə edəcəyinizi qərar verdiyiniz zaman, lifdə yüksək olduğunda bilinən bəzi qidaları yeməyi düşünməlisiniz. Burada sınamaq üçün bəzi qidalar var:
- Kişmiş kəpək
- Çox multirant tortilla
- Qara lobya
- Alma
- Buğda spagetti
O omega-3s yeyin. Onlar yağlı balıq, qoz və kanola yağı tapırlar və beyin hüceyrələrinizi sağlam saxlamağa və zehni xəbərdarlıq hiss etməyə kömək edirlər. Şansınız olanda hər gün və ya iki dəfə və ya iki dəfə balıq yeməyə çalışın.
Çox su içmək. Gün ərzində nəmlənmək və ən azı 10 8-oz içmək vacibdir. stəkan su. Hətta yüngül susuzlaşdırma sizi yorğun olmağınıza səbəb ola bilər, buna görə hara getsəniz, bir su şüşəsi gətirdiyinizə və ya mümkün qədər tez-tez su çeşmələrini vurduğunuzdan əmin olun. Yerkökü, qatıq, portağal və qreypfrut kimi suyu olan daha çox yemək yeyərək su qəbulunuzu da edə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, alkoqol və kafeinli içkilər sizi susuzlaşdıra bilər, buna görə də bu içkilər içdiyiniz zaman əlavə su içdiyinə əmin olun.
Kofein qəbulu günortadan sonra məhdudlaşdırın. Kofein həqiqətən də içdikdən bir neçə saat sonra enerjinizi bir neçə saat artıra bilsə də, kofein günortadan sonra və ya hətta axşam varsa, yuxunuzu pozacaq. Günortadan sonra çox yorğun hiss edirsinizsə də, daha çox kofein olması istəyinə qarşı mübarizə aparmağa çalışın, yoxsa bütün gecəni atacaq və ertəsi gün daha da yorğun hiss edəcəksiniz. Bir gecənin bir gecəsi nemətsizliyindən sonra nə istəyəcəksiniz? Daha çox kofein. İnsanlar asılılıqlar belədir.
- Qəhvədən qara və ya aşağı kofein çayına keçid, enerji səviyyələrinizə müsbət təsir göstərə bilər.
Enerji içkilərindən çəkinin. Enerji içkiləri bir imtahandan sonra bir niger çəkməli və ya dostlarınızla partiyaya getmək üçün enerjiyə ehtiyacınız varsa, ancaq bu şəkərli içkilər ağlınız və ya bədəniniz üçün yaxşı deyilsə, sürətli bir düzəliş ola bilər. Bir neçə saatdan sonra, şiddətli enerji endiriləcək, pis baş ağrısı yaşaya bilər və hirsli və ümumiyyətlə xoşagəlməz hiss edəcəksiniz. Həqiqətən bu içkiləri sevirsinizsə, mütləq təcili vəziyyətə sahib ola bilərsiniz, ancaq hamısından çəkinməyə çalışın.

Yuxu gündəlik dəyişiklikləri

Yatmadan əvvəl alkoqoldan çəkinin. Bir stəkan şərab ilə küləklənmək istəsəniz, spirt həqiqətən yuxu dövrünüzü pozur. Gecələr də yuxuya getməyinizi asanlaşdırsa da, bu da sizi daha dayaz bir yuxu görməyinizə və gecə boyu oyanacağını daha da artıracaqdır. Yatağa getmədən ən azı 2-3 saat əvvəl spirtli içki içməyi dayandırdığınızdan əmin olun.
Yatmadan əvvəl ədviyyatlı və ya ağır qidalardan çəkinin. Yatmadan ən azı 2-3 saat əvvəl nahar yeməlisiniz və həqiqətən birinin istəmədiyiniz təqdirdə yüngül, sağlam qəlyanaltı var. Ancaq əlavə ədviyyatlı və ya əlavə ağır və ya qaymaqlı olan hər hansı bir qidadan çəkinməlisiniz və ya bədəniniz onu həzm etmək və yuxuya getmək daha çətin bir vaxt keçirəcəkdir.
Yatmadan ən azı bir saat əvvəl bütün vizual stimulları söndürün. Yuxuya düşməyinizə qədər televizoru seyr edə bilsən də, vizual stimullar əslində yuxuya getməyinizi və rahat bir yuxu gecəsi olmasını çətinləşdirir. Beləliklə, televizorunuzu, kompüterinizi, mobil telefonunuzu və bədəninizin ekranından başqa hər hansı digər ekranları söndürün ki, vücudunuzun küləyə başlaması üçün.
Yatağınızda işləməyin. Sənədlər yazma, araşdırma etməyin, patronunuzu e-poçtla göndərməyin və ya yataqda iş yönümlü bir şey edin və ya telləriniz keçəcək və vücudunuzu işlə və yatmağınızla əlaqələndirəcəkdir. Bir masa və ya bir ev ofisi ola biləcək iş yerinizdə bütün işlərinizi etdiyinizə əmin olun. İdeal olaraq, heç bir yerdə yataq otağınızda hər hansı bir iş görməməlisiniz, amma mümkün deyilsə, heç olmasa onu yataqda etməkdən çəkinin.
Dolama gündəlik keçir. Sizin üçün işləyən və hər gecə ona yapışmağa çalışan bir dolama işini tapın. Bir fincan çörək bişirmək, kağızı oxumaq və ya caz dinləmək deməkdir. Sizin üçün hər şeyi tapın və bacardığınız qədər tez-tez yapışın ki, vücudunuzu yuxu ilə əlaqələndirməyə başlaya bilər. Gündəlikiniz yuxudan bir saat əvvəl başlamalıdır. Yuxu dünyasına düz işdən və ya əyləncəli şəkildə hərəkət etmək çətindir.
Yatağa gedin və hər gecə eyni anda oyan. Bu işdən daha asan görünsə də, eyni anda yatağa getmək və hər gecə eyni vaxtda oyanmaq üçün səy göstərməlisiniz. Əslində, iki vəhşi fərqli yuxu rejimi zamanı iki gün ardıcıl olaraq iki gün səkkiz saat almaq, eyni zamanda iki gecə eyni vaxtda yeddi saat almaqdan daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Ən azı eyni saat aralığında yatağa getməyə çalışın. De, 10 ilə 11 arasında yatağa gedin və 6 ilə 7 arasında oyan.
On beş dəqiqəlik qaydaya əməl edin. Qayda sadədir. Yataqda atılır və sönürsənsə və tamamilə on beş dəqiqədən sonra yuxuya getməzsə, klassik musiqiyə və ya oxumağa qulaq asmaq kimi fikrinizi rahatlaşdıran bir şey edə bilməzsən. Bunu etmək üçün yumşaq bir işığı yandıra bilərsiniz, ancaq çox parlaq bir şey və ya özünüzü daha da xəbərdar edəcəksiniz. Bir az cansıxıcı bir şey oxumağa çalışın - sizi daha da həyəcanlandıran heç bir şey.
Yuxuya düşməzdən əvvəl temperaturu aşağı salın. Bədəniniz təbii olaraq yatarkən temperaturunu təbii şəkildə aşağı salır, buna görə ətrafınızın temperaturu bədən istiliyinizə uyğun olmalıdır. Beləliklə, yatmadan əvvəl, termostatı ən azı 74 dərəcə endirin; ideal olaraq, 74 ilə 54 dərəcə arasında. Çöldə soyuq olarsa, pəncərəni də aça bilərsiniz.
Pişik tüklü ilə yatmağı dayandırın. Pişik ayaqları arasında yatarkən, ayağınızın arasından yatarkən, ancaq otağı yuxarı və aşağı qaçarkən, başınızdakı pəncələri necə və ya gecənin ortasında döyünür? Ev heyvanlarını eyni yataqda yatmasına imkan verən ev heyvanlarının yarısından çoxu, ən azı bir dəfə yuxuya getdiyini bildirənlər, buna görə də sevgilinizi və ya köpəyinizi yataq otağından kənarda saxlayın.
- Heyvanınız bu inkişafdan inciyirsə, sadəcə onu əmin edin ki, yalnız səhər onunla qucaqlamaq üçün daha çox enerjiniz olsun.
Mürgülə vurursan, itirirsən. Nəhayət qalxmadan əvvəl beş dəfə düyməsinə vurmayın. Siqnalınızı vurun, qollarınızı yüksək uzadın və dərhal havanın böyük bir hissəsini götürün. Bundan sonra ayağa qalx, təmiz hava al və gününüzə başlayın. Snooze düyməsini vuran düyməni yalnız sizə razı olmayan, dayaz bir yuxuya çevirəcək və bu, yalnız vaxt itirməyəcək, ancaq ayağa qalxmağınız çətinləşəcəkdir.
- Həqiqətən mürgüləmə düyməsinə vurmadan qalxmaqla mübarizə aparsanız, bu, xroniki olaraq kifayət qədər yuxu almadığınız bir işarə ola bilər.

Gündəlik gündəlik dəyişikliklər

Günün ortasında corablarınızı dəyişdirin. Düzdür. Nahardan əvvəl və ya sonra corablarınızı dəyişdirmək vərdişinə daxil olun. Bunun nə qədər xəbərdarlıq, təmiz və enerjili bu sizi hiss edəcəyinizə heyran olacaqsınız.
Çöldə gedin. Bir ofisdə işləsəniz və gününüzün çox hissəsini masanızda keçirsəniz bu xüsusilə vacibdir. Bir fasilə verin və çölə çıxın, təmiz havaya nəfəs alın və günəşin üzünüzü vurmasına icazə verin. Hər günün yalnız 20-30 dəqiqə kənarlaşdırılması enerji səviyyənizə kəskin təsir göstərəcəkdir. Bunun xaricində bunu etmək üçün bir işiniz varsa, onu parka gətirin.
- Əlbəttə ki, bütün günü isti, isti günəşdə xərcləmək enerji səviyyənizi zap edə bilər və sizi daha yorğun edə bilər.
Çox vitamininizi naharda yeyin. Çox vitamin (və etməlisiniz) götürsəniz, ən yaxşı hərəkətiniz, qida ilə naharda aparmaqdır ki, bu da az enerji miqdarı əlavə bir təkan verməyə kömək edir. Yeməklə alsanız, yuxunuzu narahat edəcəksiniz.
İşıq olsun. Qalxdığınız zaman işıqlarınızı yandırın və edə bilsəniz təbii günəş işığında vaxt keçirin. Hər hansı bir işıq forması edəcək - insanları daha siqnalı, enerjili və oyaq etmək üçün sübut edilmişdir.
Hər 90 dəqiqə və ya daha az bir fasilə çəkin. Əksər insanlar 90 dəqiqədən çox müddətə bir vəzifəyə diqqət edə bilmirlər və bu yaxşıdır. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə və ya yalnız özünüzü bitirmək üçün özünüzü itələyə bilməyəcəyiniz təqdirdə bir iş görməyə məcbur etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə, hər 90 dəqiqədə və ya hər saatda hər saatda 10-15 dəqiqə fasilə verin, hər saatda özünüzə enerji qazanmağa, bir az təmiz hava almağa və monoton vəzifələrdən ara verin.
- İdeal olaraq, qısa bir gəzinti kimi, fasilələriniz zamanı orta dərəcədə fiziki bir şey edin.
- Bundan əlavə, ofisinizdə bir insanla söhbət kimi, fikrinizi daha aydın etmək üçün sosial bir şey edə bilərsiniz.
Geyinmək. Gözəl geyinmək daha çox özünüzü ciddi qəbul etməyə və daha diqqətli hiss etməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir. Bu, evdə tək olsanız, nines üçün geyinmək lazım deyil. Ancaq gözəl cins şalvarları qoymaq, yaxşı uyğun bir köynək, evin ətrafında şalvar geyindiyinizdən daha həyəcan hiss edəcəkdir.
- Enerji quruculuğunuzu hiss etdikdə, qarderobunuzdakı bu sevimli parçaya çatmağa çalışın. Sevdiyiniz əşyanı geyinmək əhvalınızı yüksələ bilər, bu da öz növbəsində sizə daha çox enerji verir.
- Çölə çıxırsan, parlaq rənglər geyin. Bu rənglər enerjinizi kənara yönəldəcək və insanları sizə daha enerjili bir şəkildə cavablandıracaqdır.
Ən sevdiyiniz mahnını geyin. Həqiqətən yorğun hiss edirsinizsə, heç bir şey sizi ən sevdiyiniz melodiyadan daha yaxşı oyatmayacaqsınız. Onu qoyun, hava mikrofonundan çıxın və yivinizi musiqiyə aparın.
Sosial almaq. İnsanlarla danışmaq sizi daha enerjili və xəbərdarlıq edəcəkdir. Yalnız bir iş görüşü və ya bir sinif vasitəsilə oturma; Sizi daha fəal məşğul olan və fikrinizi oyandıran suallar verin. Danışmaq və daha çox düşünmək üçün axşam dostları ilə görüşmək; Günortadan sonra enerji təkani almaq üçün bir dostunuzu çağırın. İş yerində olduğunuzda, ayağa qalxın və iş yoldaşınızdan ona e-poçt göndərmək əvəzinə bir sual verin; Gəzinti və söhbət sizi oyatacaq.
- Nə qədər yorğun və ya məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, həftəlik gündəlikinizə bir sosial element əlavə etmək nöqtəsi hazırlayın.
Biraz məşq edin. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşq aldığınızdan əmin olun. Bu sizi daha xoşbəxt və enerjili hala gətirəcəkdir. Günortadan sonra və ya səhər məşq etməyinizə əmin olun; Axşamlar işləsəniz, sizi daha uzun müddət oyaq saxlaya bilər. Hər hansı bir məşq forması enerji səviyyənizi artırmağa kömək edəcəkdir, çünki bu, həddindən artıq deyil.
- Bacardığınız hər hansı bir şəkildə hərəkət edin. Qısa bir gəzintiyə çıxın, liftin yerinə pilləkənləri götürün və banyoya ofis binanızın fərqli bir mərtəbəsindəki vanna otağına gedin. Fiziki hərəkətlərinizin gündəlik bir hissəsini düzəltdiyinizə əmin olun.
- Hətta hər gün sürmək əvəzinə 20 dəqiqə gəzmək üçün səy göstərən enerji səviyyələrinizə böyük təsir göstərə bilər.
- Yoga edin. Yoga, enerji səviyyələrinizə müsbət təsir göstərdiyi məlumdur.
- Çalışmasanız da. Uzanan əzələlərə oyanır və sizi daha diqqətli edəcəkdir. Həm də masanızda edə biləcəyiniz bir şeydir.
Üzünüzdə soyuq su sıçrayın. Həqiqətən yuxuya getdiyinizi və özünüzü oyaq vurmaq istəmədiyinizi hiss edirsinizsə, üzünüzə bir az soyuq, təravətləndirici suyu vurun. Bu, hara baxmayaraq, hisslərinizi daha siqnalı verəcəkdir və sizi tez oyatacaqsınız.
Siqareti buraxmaq. Qoşulmadan siqaret çəkənlər ümumi enerji səviyyələrində 2-3x yaxşılaşmanı bildirirlər. Nikotin sizə daha enerji verən kiçik bir səs-küy verir, ancaq siqaret çəkmək yorğunluğa səbəb olur. Beləliklə, bir siqaret çəkənsinizsə, işdən çıxmaq, enerji səviyyənizə müsbət təsir göstərəcək - ümumi sağlamlığınızı qeyd etməmək üçün.
Lavanda iyləmək. Əlində lavanda bitki və ya lavanda losyonu var, buna görə ehtiyac duyduğunuz anlarda və ya sadəcə olduğu üçün onu ələ keçirə bilərsiniz. Tələbələrin testlərdə daha yaxşı çıxışına kömək etdiyi bilinir və gün ərzində sizi daha da enerjili etmək gücünə malikdir.
Birinizə ehtiyacınız varsa bir güc çubuğu götürün. Həqiqətən yorğun hiss etdiyiniz gün ərzində 15-20 dəqiqə 15-20 dəqiqə yumaq, enerjili və dünya ilə qarşılaşmağa hazır olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Əgər yorğun hiss edirsinizsə, hər şeyi aşağı bağlayın və gözləriniz bağlandı və əlləriniz yanlarınıza istirahət edin. Sadəcə uzun bir yataq götürməməyinizə əmin olun; Gün ərzində bir saatdan çox yatarkən müvəqqəti olaraq özünü daha yaxşı hiss edə bilər, ancaq günün davam etdiyi qədər sizi daha yaxşı və daha az enerjili hala gətirə bilər.

Videonuz

Ekspert Q & amp; a

Sual etmək
Paltarlarınız sizə enerji verə bilərmi?
! Parlaq, sarı və narıncı kimi isti rənglər enerjili bir vibe verməyə kömək edə bilər.
Sual etmək
Bir baş ağrısından necə qurtula bilərəm?
Baş ağrısından necə qurtulacağına dair tövsiyələrini yoxlayın.
Sual etmək
Güc Yuxarı üçün ən yaxşı vaxt nədir?
Gecədə yuxuya getməzdən əvvəl 6 saat oyandıqdan 6 saat sonra istənilən vaxt, gündüz yuxuya getməyincə, istədiyiniz zaman 1-5 arasındadır.

Göstəriş

Daha çox insanla danışmağa çalışın. Əslində enerjili almağa kömək edir.

Xəbərdarlıq

Enerji içkisi kimi enerjili olaraq 'canavar' sizi edə bilər, sonunda sizə pis bir qəza verəcəkdir. Buna görə enerji içkilərinin qarşısını almaq və məşq və sağlam qidalardan daha çox asılıdır.
Bir gündə ikidən çox enerji içkisini götürməyin.