Daha yaxşı bir vuruş vurmaq olar

Kölgə boksunun arxasında qoymağa və digər döyüşçülərlə birlikdə buraxmağa başlayan bir başlanğıc olsanız da, stilinizi mükəmməlləşdirmək üçün daha təcrübəli bir döyüşçü və ya kikboksinqin yaxşılaşdırılması üçün hər zaman yer var. İlkin təlimin bir çoxu, bu bacarıqları güclü bir müdafiə və ayaq işi ilə bu bacarıqları tarazlaşdıraraq əsaslıdır. Ancaq ən çox iş hansı sahələrə ehtiyac duymasından asılı olmayaraq, ən başlıcası, satılan bir yanaşma və aydın məqsədlərlə sparring seanslarınıza yaxınlaşmaqdır.

Addım

Sparring-dən maksimum yararlanmaq

1. Yavaş-yavaş 1Start. Həqiqi canlı tərəfdaşlarla təcrübə keçirmək üçün məşqdən məzun olmağa hazır olduqdan sonra əsl matçlar kimi sparring seansları müalicə etmək istəyinə qarşı çıxın. Bunun əvəzinə bu seansları olduqları kimi istifadə edin: təcrübə. Get-Gedən hərtərəfli bout daxil olmaqdansa, cari anda bacarıqlarınıza uyğun bir temp və həcmdə səslənməyə başlayın.
   • Sparringə tələsməyin. Nəzarət, balans və ayaq gücü kimi yaxşı əsasları inkişaf etdirmək üçün məşqçi ilə işləyin.
   • Qarşıdan gələn bir matç yaxınlaşdıqca, özünüzü əsl mübarizəyə hazırlamaq üçün hazırlamaq üçün həftə ərzində intensivliyi artırın. Qarşılaşmadan dərhal əvvəl bir və ya iki istirahətə başlamağa icazə verin. Qarşılaşma keçdikdən sonra yenidən baş verən yavaş şeylər, yeni texnikalar üzərində işləməyə davam edə və ya daha çox işə ehtiyacı olanları yaxşılaşdıra biləcəyiniz üçün yenidən başladın.
2. 2 Doğru tərəfdaşı tapın. Verilmiş bir temp və həcmdə qalmaq istəyən insanlarla birləşin. Saçınızın cansıxıcılıq, hörmətsizlik və ya rəqabət qabiliyyəti olan sensorluğu artanların qarşısını ala biləcəklərdən çəkinin. Hər seansa başlamazdan əvvəl, partnyorunuzla 'sərt' nə qədər 'sərt' nə qədər arzuladığınızı, sonra da o intensivliyin səviyyəsinə yapışmağa razı olmağınız barədə bir söhbət edin.
   • Sparring-in parametrlərini müzakirə edərkən nəzərə alınacaq şeylər hər turun uzunluğu, harada və harada vurulmaması və təsirli təsir qüvvəsi daxildir.
   • İdeal olaraq, ya da sizin və ya daha yaxşı səviyyədə olan bir tərəfdaş tapın. Bərabər qabiliyyətləri olan bir tərəfdaş ikinizin birlikdə böyüməsinə imkan verəcəkdir, daha təcrübəli tərəfdaş daha çox ehtimal ki, onların intensivlik səviyyələrinə daha yaxşı nəzarət edəcəkdir.
3. 3Remain sayıq. İkisi isə sparring etməyə başladıqdan sonra, eskalasiyanın ilk addımlarını axtarın. Yaxşı bir mənalı tərəfdaşınız olduqda, razılaşdırılmışdan daha sürətli və ya daha güclü bir tətil, digərindən daha sürətli və ya daha güclü bir tətilin daha da sürətli və ya daha güclü bir tətilinə səbəb ola bilər və intensivlik yalnız dağılmağa davam edəcəkdir. Əvvəlcədən müzakirə edilən (və ya susma), yuxarıda müzakirə olunan (və ya söndürülmüş), həcmini artırmaq, danışmaq üçün taparsanız. Hər ikinizi razılaşdırılmış çətinlik səviyyəsinə qaytarın.
   • Qabiliyyətlərinizi və / və ya öz performans səviyyəsinə keçmədən öz performans səviyyələrinə görə reqressiyanı öz performans səviyyəsinə salmaqdan daha çox təcrübənizi gözləyin.
   • Daha az təcrübəsi olan bir tərəfdaş gözləyin, hamısını vermək istəyinə müqavimət göstərməyə davam etmək.
   • Ticarət zərbələrinin qarşısını almağa çalışın - qısa müddətə bir geri vermək üçün bir tətil udmaq üçün təsirli ola bilər, ancaq döyüş davam edərkən bədəninizə taxmağa başlayacaq.
4. XÜSUSİ MƏQSƏDLƏRİ İLƏ 4SPAR. Əvvəldən effektiv şəkildə istifadə etmək üçün çox müxtəlif növ tətillər və taraklar var. Özünüzə gözləntilərinizə rahatlıq verin. Körpə addımlarını atın. Səsdən əvvəl, ən çox işləməli olduğunuz üsulları müəyyənləşdirin. Hər hansı bir seansda diqqət yetirmək üçün bir və ya iki seçin. Keçirmədən əvvəl hər birini necə edəcəyinizi və digər üsulları özündə cəmləşdirməyinizi öyrənin.
   • Zərbələr: Xaç; çəngəl; jab; Uppercut.
   • KICKS: Cəbhə; çəngəl; dəyirmi; tərəf; geri iplik.
   • Combos: 1) ön vuruş + çarpaz + çəngəl; 2) sol jab + sol yan vuruş + sağ xaç + dəyirmi vuruş; 3) Cüt Sol Jab + Xaç + Çəngəl + Dəyirmi vuruş.
5. 5-də rəy. Rəqib deyil, bir komanda yoldaşı kimi sparring ortağınızın müalicəsi. Texniklərinizi necə inkişaf etdirməyiniz barədə göstəricilər üçün bir mənbə kimi istifadə edin. Hər seansdan sonra (xüsusən də sizin boyu sizin boyu hakim olmağı bacarsalar və ya ayaqlarınıza aparan hər hansı bir sürprizlər verdilər), onlara xal toplamağa imkan verən hansı açılışları gördüklərini soruşun. Gələcək rəqiblərdən gizlətməkdə işləyə biləcəyiniz üçün göstərdiyiniz hər hansı bir zəif və ya vərdişləri görmək üçün gözlərini istifadə edin.
   • Unutmayın: TeamSmanship iki tərəfli bir küçədir, buna görə də qarşılıqlı əlaqə yaradın. Tərəfdaşınız öz performanslarından soruşanda rəyinizlə vicdanlı olun və könüllü məsləhətləriniz, sizin üçün eyni şeyi etmələrini təmin etmək üçün bilmədikləri səhvlər etdikləri zaman könüllü məsləhətlərinizlə.
6. 6 Daha çox tərəfdaş. Ölçüsü, bədən tipi, sürət və s. Olan, qısa döyüşçülərə, cızıqlayanlar, həcmli olanlar, şiddətli olanlar və sürətlə daha az və daha çox güvənənlər olan müxtəlif insanlarla fürsət güc. Hər iki vəziyyətə öz mövqe və texnikalarınızı necə uyğunlaşdırmağı öyrənmək üçün sağ əlli və sol əlli döyüşçüləri axtarın. Hər bir rəqibin güclü tərəflərinə qarşı durmaq və zəif cəhətlərindən faydalanmaq üçün strategiyalar hazırlayın.
   • Məsələn, tərəfdaşınız daha böyükdür, ancaq daha yavaş olsa da, ayaqlarınıza çox tez olduğunuzu söyləyin. Tezliklə vurulmaq üçün sürətlə istifadə edin, mümkün qədər tez bir zamanda, ancaq eyni vaxtlar üçün kifayət qədər olmaması üçün kifayət qədər. İndi bunun əksini deyək: Rəqibiniz sizin üçün daha tezdir. Onları künclərə geri qaytarın, buna görə geri çəkilmək üçün yer yoxdur.
7. 7-də çəki. Siçan seansları zamanı, eləcə də digər təlimlər zamanı üç-beş kiloluq bilək və ayaq biləyi çəkilərini geyin. Tətillər, bloklar və ayaq işlərini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün daha çox çalışmaq üçün öyrəşək yetişdirin. Əllər və ayaqlarınızın çəkisi olmadan daha yüngül olacağı zaman canlı matçlar zamanı dözümünüzü artırmaq üçün bu əlavə çəki ilə zəruri sürət və gücü inkişaf etdirin.
   • Bu, xüsusilə uzun və ya qəddar matçların gedişatından yorğun böyüməkdə baxmayaraq, əllərinizi zərbələrin qarşısını almağa imkan verməyinizi asanlaşdıracaqdır.
   • Unutmayın ki, ayaq biləyi və ayaq çəkilərindən ardıcıl istifadəsi, oynaqlarınızda yerləşdirdikləri əlavə gərginlik səbəbindən yaralanmalara bağlıdır. Bu cür xəsarətlər bütün istifadəçilər arasında universal deyil, lakin hər halda təhlükəsiz oynayır. Yaxınlıqdakı oynaqlarda, tendonlarda və ligamentlərdə ağrı hiss etməyə başlasanız, onlardan istifadə etməyin və dərhal dayandırın.
   • Sprints və ağciyər kimi məşqlər edərkən ayaqlarınızı gücləndirmək üçün çəkidən istifadə edə bilərsiniz.
8. 8Ouse Focus yastiqciqlar. Cinayətinizi tətbiq etmək üçün Sparring-dən vaxt ayırın. Tərəfdaşdan sizin üçün yumruq və vuruş etmək üçün yastıqları saxlamağı xahiş edin. Bunun müqabilində vurulmağınızdan narahat olmayaraq tətillərinizi mükəmməlləşdirmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Tətillərinizi optimal qüvvə və minimal səylə çatdırmağa diqqət yetirin ki, bir matçın ortasında daha təbii bir şəkildə gəlir.

Müdafiənizi gücləndirmək

1. 1 baş mobil telefonunuzu saxlayın. Təlimat kimi tətilləri bloklamaq üçün əllərinizi tutun, ancaq başınızı bir matçda qorunmamaq üçün təkcə bu barədə danışmayın. Əllərinizi və qollarınızı örtük üçün qaldırmaqdan əlavə, rəqibinizin tətillərinin daha az qoşulması üçün başınızı hərəkətə gətirən bir hədəf halına gətirin. Bir güzgü qarşısında durun. Təsəvvür edin ki, başınızın yuxarı hissəsinə sabit bir markeriniz var. İndi başınızı tərpənən kimi başınızı tərpənən kimi, tavanın üstündəki əlifbanın müəyyən bir məktubu yazarkən.
   • T, v, C, S və L kimi dizaynda sadə olan hərflərə yapışın. Onların güzgü görüntüsünü də tətbiq etməyinizə əmin olun.
   • A, B və R, və ya praktikada özünüzü yöndəmsiz hiss etməyə davam edən daha mürəkkəb dizayn edilmiş hərflərlə narahat olmayın, çünki bu baş hərəkətləri bir matçda az praktikliyə malikdir.
   • Hər hərəkət bir güzgü qarşısında tək tətbiq etdikdən sonra təbii hiss etdikdən sonra, müəyyən zərbələrə qarşı yayındırıcı manevr kimi ən yaxşı işləyən öyrənmək üçün onları sparring sessiyalarına daxil edin.
   • Reaksiyalarınız və baş hərəkəti üzərində işləməyinizə kömək etmək üçün bir sürüşmə topu istifadə etməyə çalışın.
2. Yastiqcikləri tutmaq üçün 2voluneer. Tətil tətbiq etmək üçün bir tərəfdaşla birlikdə cütləşdiyiniz zaman, hücumçu kimi növbənizə çox vurğu qoymaqla özünüzü aldatmayın. Müdafiənizi yaxşılaşdırmaq üçün tətil olaraq rolundan istifadə edin. Yastiqciklərinizdən başqa hər hansı bir yerə vurmaqdan narahat olmağınız lazım olduğundan, bu fürsəti günahdan kənarda bacarıqları gücləndirmək üçün ələ keçirin:
   • Tərəfdaşınızın duruşlarını və texnikalarını təhlil etmək üçün vaxt ayırın. Bu anda zəif cəhətləri və vərdişlərini müəyyənləşdirmək bacarığınızı inkişaf etdirin ki, canlı matçlar zamanı digər rəqiblərdə eyni zəif cəhətləri tanımaq üçün daha sürətli olasınız.
   • Əllərinizlə nə qədər az işiniz olduğundan, bu fürsətdən ayağınıza cəmləşdirmək üçün istifadə edin. Yalnız ayaqlarınızla mübarizəni necə diktə etməyi öyrənin. Tərəfdaşınızın tempini pozmaq və getmək istəmədikləri istiqamətlərdə onları geri qaytarmaq üçün sürətinizi, ayağını və istiqamətinizi necə dəyişə biləcəyinizə yönəldin.
3. 3Negrow vurulmağa vərdiş etdi. Hit almaq, həm fiziki, həm də əqli olaraq bir zərbə ola bilər. Bunun baş verəcəyi reallıqla üzləşin. Heç vaxt vurmayan biri kimi 'mükəmməl qırıcı' müəyyənləşdirməyin. Bunun əvəzinə dərhal zərbələrdən geri sıçrayan mükəmməl qırıcı olmağı hədəfləyin. Müdafiənizin müdafiəsi ilə təltif etdiyiniz hər tətil, böyümək üçün bir fürsət olaraq, vurulmağın sensasiyası ilə tanış olun.
   • Tərəfdaşla tətil tətbiq edərkən yastiqciqlar olanda, partnyoru ilə zərbələr endirdikdə, blokların canlı matçlarda daha az yayındırılması üçün zərbələrin alınması hissini daha da normallaşdırmaq üçün bloklarınıza və qalxanlarınıza diqqət yetirin.
   • Nüvənizi vuraraq nüvənizi araşdırmaq üçün dərman toplarından istifadə edin. Döşəmədə yatarkən və hər bir rep arasındakı arxa yerlərdə olan, oturacaqlar, abıvitlər, ab pikes və ya oxşar məşqlər etsəniz, tərəfdaşın yanında dayanın. Başlamazdan əvvəl, tərəfdaşınızın istifadə edəcəyi qüvvənin miqdarına razıyam. Sonra, hər bir rep arasında, kürəyiniz yerdəki düz olduqda, atın və ya dərman topunu Abs'inizə düz atın və ya hətta tələsin.
4. 4 Gözlərinizi açın. Rəqibinizin sizə nə qədər yaxın olması sizin üçün, ya biriniz daha çox ehtimal ki, bir göz qırpımında tətil edə bilər. Beləliklə, yanıb-sönməyin! Daxil olan bir tətil və ya bir açılışdan istifadə edərək faydalana biləcəyinizdən çəkinin. Yaxınlaşdığınız zaman gözlərinizi mümkün qədər uzun müddət soyun və bir-birinizdən yaxşı yayıldığınız zaman bunun üçün sürətlə yanıb-sönün.
   • Bacardığınız qədər gözlərinizi açıq şəkildə gözləyin, həm rinqdən asanlıqla, həm də xaricində təcrübə edə biləcəyiniz bir texnikadır.

Üzükdən kənarda işığınızı yaxşılaşdırmaq

1. 1jog. Üzük içərisində matçlar keçirəcək fiziki dözümlülük yaradın. Eyni zamanda, matçlar zamanı ayaqlarınızı çox hərəkət etdirməyə öyrəşmiş yetişdirin. Özünüzü həddindən artıq dərəcədə artırmaq və zədə riski vermək, hər iki tempdə və asanlıqla idarə edə biləcəyiniz bir müddətdə gündəlik tullantılarla başlayın ki, bir tərəfdaşla çox dolaşmadan keçə biləsiniz.
   • Lazım gələrsə, dözümlülüyünüz əvvəlcə aşağı olduqda qaçış və başlanğıc arasında alternativ. Bir dəqiqə qaçış tempinə yola salın, sonra dörd dəqiqə gəzmək üçün geri qayıdın. Cəmi 20 dəqiqə üç dəfə təkrarlayın. Bu daha rahat böyüdükcə, qaçışın sərf etdiyi vaxtı artırın və bir dəqiqədən bir dəqiqə ərzində qaçış müddətini bir dəqiqə azaldın, 20 dəqiqə dayanmadan rahat qaçışa qədər qaçın. Oradan, daha idarəolunan kimi qaçışlarınıza beş və ya on dəqiqə əlavə artımlar əlavə edin.
2. 2Run sprintləri. Ədalətli bir məsafə üçün qaçmağı bacardığınızdan sonra sürətinizi artırın. Maksimum sürətdə hərəkət etmək qabiliyyətinizi yaxşılaşdırın, buna görə də üzük ətrafında hərəkət edə bilərsiniz. Track vurun və 100 metr məsafədəki nümayəndələri işə salın.
   • Yenə də özünüzü həddindən artıq çəkməmək və incitmək üçün kiçik başlayın. Əvvəlcə yalnız bir ovuc nümayəndəyə davam edin. Son repinizin ilk olaraq eyni sürətlə uyğun gəlməsi üçün başdan sona qədər davam edə biləcəyiniz daha az tam bir sprint ilə başlayın. Hər bir məşq daha asanlaşdıqca, sürətinizi tam bir sprint-ə artırın. Sonra hər məşq üçün bir və ya iki əlavə edin.
   • Qısa bir Jog üçün ilk olaraq ayaqlarınızı istiləşdirmək və yaralanma şansını azaltmaq üçün əmin olun.
   • Uzun məsafəli işləyən və sprintlər alternativ olaraq, bir boks matçının xaosu üçün sizi hazırlayarkən dözümünüzü və bərpa olunmağınıza kömək edəcəkdir.
3. 3charge təpələri. Qısa bir qaçışla istiləşdikdən sonra, aşağı, dik bir meylin yamacını uzatdıqdan və ya ərazinizdəki təpələrin hamısı inanılmaz dərəcədə yüksəkdirsə, təxminən səkkizə çata biləcəyiniz yamac boyunca finiş xəttini qeyd edin on iki saniyə. Qısa addımlarla təpəni yuxarı qaldırın. Geri və ya tullanmaq, sonra təkrarlayın. Bacaklarınızdakı ən çox əzələlərin maksimum dərəcədə maksimum dərəcədə artan bu məşqlə ayaq barmaqlarınızdan çıxma qabiliyyətini inkişaf etdirin.
   • Bütün interval təlimlərində olduğu kimi, bu məşqin fiziki tələbləri ilə tanış olmaq üçün əvvəlcə körpə addımlarını atın. Başında AŞPA-nı rahatlaşdırın. Məşq boyunca hər bir repdə ardıcıl sürətlə işləməyi hədəfləyin. Bu tempi başdan sona qədər işlədə biləcək bir dəfə növbəti məşqlə sürətinizi artırın.
4. 4jump-ip. Ayaq və ayaqlarınızı müxtəlif atlama ipləri ilə məşq edərkən balansınızı artırın. Bu demək olar ki, səysiz olana qədər yavaş bir tempdə üç dəqiqə hər iki ayaqla atlayın. Sonra hər sürətin 30 saniyəlik fasilələri ilə sürətli və yavaş arasında alternativ edin.
   • Digər turlarda cəmi on addım üçün cəmi bir ayağa atlanmaq üçün yapışdırın, üç dəqiqəlik olana qədər digərinə keçin. Məşqdən yalnız bir temp və ya üsluba yapışmaqdan çəkinin, buna görə rəqibinizin sürətindəki sürətli dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşa bilərsiniz.
5. 5Do qutu addımları. Çəkiinizi dəstəkləyəcək bir addım, möhkəm qutu və ya digər yüksək səviyyəli səth tapın. Yanında dayandığınız zaman bir ayaq yüksək olan və ya təxminən şin səviyyəsini istifadə edin. Sprint sürətində addım məşqləri edin. 'Bir' addımlar atın (hər ayağı digər ayağına qədər addım atmadan əvvəl), 'ikiqat' addımları (bir ayağı yuxarı qaldıraraq, hər birini yer səviyyəsinə qayıtmadan əvvəl, ikisinin birləşməsi) və ya birləşməsi, sürət və gücü artırmaq.
   • Ardıcıllıq açardır, buna görə hər birinin heç bir sürətlə hərəkət edə bilməyinizə qədər hər birində hər birinin mülayim fasilələri ilə başlayın. Sonra tədricən gələcək məşqlərdə repləri 10 və ya 15 saniyə artırın.
6. 6Practice dəstək. Düz bir xəttdə minimum dörd trafik konusunu (və ya digər uyğun maneələr) qurun. Onları bərabər şəkildə yerləşdirin, aranızda hər biri arasında kifayət qədər yerlə. Konuslara qayıtmaqla xəttin başında durun. Sonra, dabanlarınızı yerdən kənarda saxlayın, arxaya qaçın və hər bir konus ətrafında toxuculuq. Xəttin sonunda, bir ayağın topu üzərində gəzərək, sonra təkrarlayın. Rəqiblərinizdən öz ayaqlarınızdan və ya arxada görünmək məcburiyyətində olan rəqiblərinizdən geri çəkilməyə inamınızı artırın.
   • Trafik konusları əvəzinə seçdiyiniz hər hansı bir obyekt, nisbətən yumşaq olduğundan əmin olun və başlanğıcda bir neçə missteps etməli olduğunuz zədə almalarına səbəb ola bilər.

Ekspert Q & A

• SORĞRUSU NƏDİR, orta hesabla bir boksçunu böyük edir? Böyük döyüşçülər filmi öyrənir və qazandıqları və zərərlərinin təfərrüatları barədə qeydlər aparır, sonra məşqlərini tənzimləmək üçün istifadə edirlər. Başqa bir şey, böyük döyüşçülər ümumiyyətlə komanda yoldaşları, dostları və ailəniz, habelə ən yaxşı marağınız və döyüş sənətçisi kimi irəliləməyinizi görmək istəyən yaxşı məşqçilərin də böyük bir dəstək sistemidir.
• Bir uşaqam və çəkilərdən istifadə etməyə icazə verilmədiyi təqdirdə çəki qaldıra bilərəmmi? Evin ətrafındakı obyektlərlə doğrulayın. Boş 1-Gallon süd qabları əladır, çünki tutacaqları var və çünki onları doldurmaq üçün istifadə etdiyiniz su miqdarı ilə çəkisini idarə edə bilərsiniz.
• Batıq vaxtı mənim tərəfdaşımı eyni vaxtda vururam. Mən bunun qarşısını necə almaq olar? Eyni zamanda bir yumruq atmaq. Tərəfdaşınızın vuruşu olsa belə, yumruq gözləməyəcək və strategiyasını dəyişməli olacaqlar. Alternativ olaraq, saxta bir vuruş və atdıqda, əks ayağını vur.

Göstəriş