Daha yaxşı reqbi oyunçusu olmaq necə

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Reqbi əsaslarını öyrəndikdən sonra, sahədə hər şey mümkün görünür. Təsəvvür edə biləcəyiniz şey, böyük bir həll yolu ilə qırılır, oyun qazanan vuruşu vurur və ya topu tutduqları kimi bir rəqibi doğru əzir, amma bacarıqlarınız xəyalınıza qədər görünə bilməz. Ancaq əsas bacarıqlar üzərində işləməyə davam etsəniz, 'reqbi beyninizi' kəskinləşdirsəniz, heç bir zaman daha yaxşı reqbi oyunçusu olacaqsınız.

Addım

Daha ağıllı oynayır

Tez-tez keçmək əvəzinə mövqeyinizə yapışın (yeni deyilsinizsə, əvvəlcə düzgün mövqeyi tapmaq lazımdır). Birdən prop-dən mərkəzə keçsəniz, heç vaxt yaxşı bir oyunçu olmayacaqsınız. Hər bir mövqe öz tələbləri və ehtiyacları var və onlardan birini yaxşı öyrəndiyiniz kimi, mövqelərini dəyişdirsəniz, daha yaxşı bir oyunçu olmayacaqsınız.
- Bununla birlikdə, komanda yoldaşınızın mövqelərinin hər birinin əsas bir anlayışı olmalıdır. Rugby maye, sürətli bir oyundur və nə etməyə çalışdıqlarını bilirsinizsə, komanda yoldaşlarınıza ən yaxşı dəstək ola bilərsiniz.
- Sahədəki rolunuzdan narahatsınızsa, hər mövqe və onun rolunun diaqramlarını yoxlayın.
Superstar və ya bir qəhrəman kimi deyil, vahid kimi oynayın. Qəhrəman olmağa çalışmayın, yalnız oyunu oynayın və mövqeyinizin nə üçün hazırlandığını edin. Hər an Rugby oyununda hər hansı bir zamanda 30 oyunçu var - bir oyunçunun oyunu sınamaq və qazanması üçün demək olar ki, mümkünsüz edir. Uğurlu reqbi komandaları rollarını bilən və ona əməl edən oyunçularla doludur.
- Hər bir mövqe digərlərini tərifləmək üçün hazırlanmışdır. Scrum yarısı kimi rucking başlamaq istədiyinizə qərar verərsinizsə, daha bir neçə topu qazana bilərsiniz. Sənin yarısının yarısını, cinayətinizi effektiv şəkildə məhv edərək onu topu alan əlaqəni itirəcəkdir.
- Hər kəs arabir bir həll və ya qaçmaq üçün mövqedən çıxacaq. Açar anınızı ağıllı şəkildə seçir - tərk edərək komandanı əlverişsiz vəziyyətdə qoyacaqsınız?
Top daşıyıcısının arxasında diaqonal olaraq qalaraq komandanın qaçışlarını dəstəkləyin. Komanda yoldaşınız bir qaçışdadırsa, ən yaxşı yer, onların arxasında bir neçə metr və onların yan tərəfində bir neçə metrdir. Bu, hər zaman əlverişli, qanuni keçən hədəf halına gətirir. Kimsə artıq oradadırsa, onları yanaşı quraraq, topu almalarını tez bir zamanda təqdim etməlidirlər. Ən yaxşı komandalar bu kiçik diaqonal keçən xətləri demək olar ki, dərhal qururlar.
- Artıq kiçik bir oyunçu varsa, yalnız birinin arxasında qalsın, yıxılıb və ya düşdükcə qısa bir yükləmə ötürməsini almağa hazır olun.
Başınızı yuxarı qaldırın və hər zaman, hətta həll edin. Sahə kəşfiyyatınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu hər şeydə nişanları saxlamaqdır. Komanda yoldaşlarınıza uyğun gəlirsiniz? Rəqiblər bir hücum üçün sahənin bir tərəfində daha çox insanı aşır? Başınızı çox həll etməyə davam etməlisiniz - başınızı etibarlı şəkildə yerləşdirmək və müdafiəçilərə uyğunlaşmaq üçün bütün vaxtla əlaqə saxlayırsınız.
- Gördüyünüz boş bir topu tutun və ya yıxılın və bir ruck üçün yerləşdirin.
- Komanda yoldaşlarınızla addım-addımsınız? Xətlərinizin sıx olduğundan əmin olun və heç bir dəlik yoxdur.
Top prioritetinizə top vurun. Rugby-də hər hansı bir komanda, demək olar ki, hər hansı bir zamanda sahibliyi edə bilər və cinayətə qədər müdafiəyə qədər cinayət açarları. Bu, digər komandanı müdafiəyə qədər yaxşı bir qol imkanı yaranana qədər topa tutmaq üçün daha çox vacib edir. Bütün yaxşı komandalar ara-sıra risklər edərkən, səylərinin əksəriyyəti topu saxlamağa sərf olunur.
- Heç bir dəstəyiniz yoxdursa, yavaşlayın və onu gözləyin. Komandanızın tutulduğu müddətdə topu bir az daha uzun sürə bilərsiniz və ya sizin üçün keçən və ya ruck olana qədər bir kənarda bir riskli bir qaçışdan keçə bilərsiniz.
- Yalnız tanıdığınız yolları düzəldəcək. Yaxşı bir keçidiniz yoxdursa, sadəcə əlaqə qurun, komanda yoldaşlarınızın ruck və yenidən qurulmasına icazə verin.
- Çox yer qazanmadan 3-4 pyes getsəniz, narahat olmayın. Müdafiədə olmaq cinayətdən daha yorucu olur və nəticədə bir çuxuru ifşa edəcəksiniz.
Bir rukun nə vaxt öhdəsindən gələcəyini və çöldə nə vaxt qurulacağını bilin. Yeni başlayanlar tez-tez rukun qoşulmalarına əmin deyillər və tez-tez tapdıqları və ya heç vaxt qoşulmadıqları hər bir çubuqa atlayacaqlar. Nə vaxt bağlanacağını bilmək və komandanızın qərar vermək çətin ola biləcəyini bilmək, lakin bəzi qaydalar var:
- Bir komanda olaraq bir ruck qazanırsınızsa, qoşulmayın. Eynilə, artıq itirilmiş və ya demək olar ki, bir ruck itirmisinizsə, oradan çıxın və sahənin qalan hissəsini müdafiə edin.
- Bir komanda yoldaşının həll olunduğunu görsən, komanda yoldaşlarından daha çox müdafiəçi var, sahibliyi müdafiə etmək üçün tez bir zamanda keçin.
- Stalemating bir ruckın yanında olsanız, gelgiti çevirmək üçün özünüzü atın.
- Scrum yarısı və milçəklər, bir neçə istisna olmaqla (vacib bir ruku itirmək, qoşulmaq üçün kifayət qədər olan yeganə oyunçu) ən çox rucks-dan kənarda qalmalıdır - bu cinayət və müdafiənin təşkili üçün çox vacibdir.
Hər ruck, həll etmək və tam inamla oynamaq. Ən başlayan reqbi oyunçuları üçün ən böyük maneə bacarıq, fikir və ya hiylə deyil - inamdır. Bütün idman növlərinə güvən amilləri, reqbidə bir vuruş ala biləcəyiniz (və ya bir rəqibə vurun) və tamam olacağınız biliklərin hamının doğulduğu bir şey deyil. Reqbiin fiziki vəziyyətinə alışmağın vaxtı lazımdır. Bununla birlikdə, hamınızı vermək və təmasdan əvvəl yavaşlatmaq və ya boşaltmaq imkanı, həqiqətən uzun müddət sizi daha etibarlı hala gətirəcəkdir.
- Təcrübədə hitləri ləkələməklə inam qazanın. 50% sürətdən başlayın və ya dizlərinizdən toxunmaqla və tədricən tam təmasda işləyin.
- Ona deyil, rəqibdən keçməyi düşünün. Dəfələr və rucks keçmək üçün ayaqlarınızı hər zaman hərəkətə keçirin.
- Zehni olaraq özünüzü oyun və hitlərə hazırlayın. Bunu əvvəlcədən etdiyinizi və ya yumşaq oynamağınızın və ya təmasdan qaçmaq üçün cəhd etdiyinizi xatırlat.
Mövqeyinizə diqqət yetirərək peşəkar reqbi izləyin. İstədiyiniz hər hansı bir komandanı izləyin, İngiltərə, Fransa, Yeni Zelandiya və Avstraliyadakı Premyer Klub komandalarına Cənubi Afrika, Avstraliya və Yeni Zelandiya kimi dünyanın ən yaxşı komandalarından. Xüsusilə bir neçə şeyə diqqət yetirin:
- Müdafiə mövqeyiniz haradadır? Harada deyillər?
- Hər komanda oyun tempini necə diktə edir? Hücum etdikdə, bağırsaqdan geniş və ya böyük oyunçular gəzirlər?
- Nə vaxt və hansı uyğun vaxtlar vurur?
- Son dəqiqə keçidini sınamaq ən yaxşısı və nə vaxt enmək ən yaxşısıdır?

Bacarıqlarınızı yaratmaq

Onurğanızı düz rucks, toxunma və sürüşmə üzərində saxlayın. Rugby oynaya biləcəyiniz ən böyük inkişaflardan biri də texnikanızdır. Ən yaxşı oyunçular, bədənlərini səmərəli şəkildə istifadə edərək, rəqib üzərində üstünlük əldə etmək üçün hər bir unsiya enerjisini çıxarır. Demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətdə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri, arxa hissənizi düzləşdirir. Yalnız əyri bir bel təhlükəli deyil, gücünüzü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Düzgün arxa texnikada işləməyin bir neçə yolu var:
- Arxasında deyil, dizləri və belinə əyilməklə budunuzu aşağı salın.
- Heç vaxt başınızı və çiyinlərinizi itburnunuzdan aşağı salmayın.
- Aşağı düymə və ya ovucu qazma qazma, sonra 'sürücülük' mövqeyinizi kilidləyin. Yerdə qalın və bir komanda yoldaşınız kürəyinizin kiçikində üfüqi bir top qoyun. Yıxılmamalıdır.
Sahənin hər hansı bir yerində top ilə effektiv şəkildə qaçmağı öyrənin. Rugby futboldan daha çox mayedir, buna görə topu geri qaçan kimi qolunuzun altına bağlamaq istəmirsiniz. Bunun əvəzinə vəziyyətdən asılı olaraq tutmağı uyğunlaşdırmalısınız:
- General Play: Topu parmaklarınızın ucu ilə sinənizin mərkəzinin yaxınlığında tutun, nöqtə ilə üzləşdi. Bu, hər hansı bir istiqamətdə tez bir zamanda keçməyə, saxta və ya vurmağa imkan verir.
- Təzyiq altında / həll olunmaqla: topu həm əlləri, həm də qolları ilə üfüqi şəkildə tutun. Sol qolunuz topun başındadır, sol əliniz sağ ucu tutur və sağ qolunuzu sağ əlinizdə sol nöqtəni tutaraq topun altındadır. Bu, həll olunacağını və ya kiminsə topu oğurlamağa çalışacağını bildiyiniz anda və ümumiyyətlə irəli istifadə olunur.
- Açıq sahə: topu bir əllə tutaraq dirsəkinizin əyri halına gətirin. Bu, birdəfəlik və ya açıq sahə qaçışı üçün çox sürət və hərəkətlilik verir. Düzəldildiyi kimi, digər əlinizi qorumaq üçün topun üstünə qoyursunuz, taxtadan uzaqlaşırsınız.
Necə həll olunacağını öyrənin. 'Böyük hitlər' və ən yaxşı həlledici forma olan bütün diqqətlə bir çox oyunçu nə qədər tez-tez vurulduqlarını unutur. Təqvim bir quyu götürməyi öyrənmək, komandanızın daha çox ruck qazanmasına kömək edir, bir müdafiəçi üzərində yer almağa kömək edir və sizi xəsarətlərdən qoruyur.
- Topu müdafiəçidən uzaqlaşdırın. Yaxınlaşdıqca qaçmaq üçün bir tərəfi seçin və topu yandırın, çiyninizi biraz rəqibə tərəf endirin.
- Ayaqlarınızı irəliyə aparın. Bu dəhşətli görünə bilər, ancaq digər yolla deyil, sürətinizi onun vasitəsilə qaçmaq istəyirsiniz. Düzəldilmiş və ya yavaşlatan oyunçu, demək olar ki, həmişə inciyən biridir.
- Düşmək 'qaydasında.' Əvvəlcə yerə çırpın, sonra itburnu, sonra çiyinlərinizi yıxıldıqda paylamaq üçün çiyinlər.
- Topu komandanıza tərəf qoyun. Topu yerləşdirmək üçün aşağı düşdükdən 1-2 saniyə sonra, komandanızın möhkəm və geri qayıtması. Unutmayın ki, hər hansı bir müdafiəçinin topu almaq üçün sizə addım atmaq lazım olduğunu unutmayın, buna görə də onu uzaq yerləşdirmək, komandanızın qaçış vaxtını təmin edir.
Hər iki tərəfə dəqiq bir şəkildə ata biləcəyinizə əmin olun. İstəyirsiniz, hər dəfə hər dəfə komanda yoldaşınıza vuruş, hər iki tərəfə 10 həyətdən keçin. Oraya çatmağın yeganə yolu təcrübə etməkdir, buna görə hər gün hər gün hər iki tərəfə bir reqbi topu atdığınızdan əmin olun.
- Spiral və ya iplik ötürmələri əladır, amma dəqiqliyinizin gözəlliyini dəqiq deyilsinizsə, fərq etməz.
Mükəmməl bir yükləmələri düzəldin. Yükləmə, topu aşağı düşdüyünüz kimi komanda yoldaşına qədər açdığınız zaman, taxtınızdan yayınmağa və qaçmağa davam etməyə imkan verir. Yeni başlayanların əksəriyyətinin yüklənməməsi və yaxşı bir səbəbə görə: şiddətlə yerə çəkildikdə dəhşətli bir ötürmə etmək çox asandır. Bununla birlikdə, daha da yaxşılaşdığınız zaman, prop-in nə qədər tez-tez yükləndiyini, müdafiəni yavaş-yavaş yaşamağa və yavaş-yavaş çırpmaq üçün nə qədər yüklədiyini görəcəksiniz. Yük maşını mükəmməlləşdirmək üçün -
- Komanda yoldaşınızın onlarla gözlə təmas etməsi topa hazır olduğundan əmin olun.
- Topu fırlatmayın, təzyiq altında çox çətindir. Bunun əvəzinə topu onlara atmaq üçün qısa, sürətli 1-3 həyət 'pop' istifadə edin.
- Şübhə edirsinizsə, əlaqə qurun. Düşünmürsənsə, keçidi çəkə bilərsən və ya 2-ci müdafiəçi içəri girirsə, sadəcə həll edin. Unutmayın - sahiblik yaxşı qaçışdan daha vacibdir.
Mümkünsə, irəlilədikdə topu qəbul edin və atın. Rugby-də dayanmaq istəmirsiniz, çünki bu, böyük bir vuruşla yandırmağın ən asan yoludur. Keçidlərinizi komanda yoldaşlarınıza rəhbərlik etmələrini istəyirsiniz ki, onları tutduqları zaman sürətini saxlaya bilsinlər və topu tutduqda tam addımda olmaq istəyirsiniz. Bu, hərəkətinizi təxmin edən müdafiəni qoruyur, sizi həll etmək üçün daha ağrılı edir və komandanızın tez bir zamanda yer almasına kömək edir. Dəqiq şəkildə keçə bilsəniz, qaçışda dəqiq keçməyi öyrənməlisiniz. Eyni vaxtda çalışan və eyni vaxtda keçən 4 oyunçu xətti, xüsusilə topu birdən digərinə 'yelləyə' edə bilsəniz, ehtiva etmək çox çətindir.
- Tutduğunuz kimi topu topa düzəldin.
- Topu bir atma üçün normal hip boyuna atın.
- Keçdiyiniz istiqamətə doğru itburnu açın.
- Kalçanıza işarə edərək topu bədəninizə çevirin.
- Hədəfə işarə edən hər iki əlinizlə izləyin.
Təcrübədən sonra mövqe-xüsusi bacarıqlarınızı tətbiq edin. Hər bir mövqe fərqlidir və ən yaxşı reqbi oyunçuları ixtisaslarında yaxşılaşmaq üçün əlavə vaxt ayırır. Təcrübənizin işləməsindən 10-15 dəqiqə sonra xərcləyin. Nə işləməyinizi bilmirsinizsə, məşqçinizdən soruşun.
- Kickers, hər gün sahədəki bütün nöqtələrdən ən azı 10 dəqiqə cəzalar vurmalıdır.
- İrəlilər, skripı, ovuclarına, ruck və həssas texnikaya diqqət yetirərək Scrum Scrum'u vura bilər.
- Uçuş yarısı və arxaları təpik və tutma üzərində işləməlidir.

Reqbi matçı üçün təlim

Qazma, skript və təcrübədə özünüzü mümkün qədər sərt itələyin. Reqbi tam bədən gücünü tələb edir və gücünüzü inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı yol sadəcə reqbi çalmaqla. Bu, bir oyunda aktivləşdirmək üçün lazım olan şəkildə əzələləri aktivləşdirir, ancaq təcrübədə yalnız 50% verdiyiniz təqdirdə fayda əldə etməyəcəksiniz. Rugby Təcrübəsi, getdiyiniz hər gün fitnessiniz olmalıdır və hər bir qazma daha da güclənməyə hazır olmalısınız.
Mövqeyiniz üçün necə məşq etməyi bilin. Sahədəki hər bir oyunçu müvəffəq olmaq üçün bir az fərqli bir alət dəsti lazımdır. Hər bir oyunçu ən azı 80 dəqiqə qaçmaq və ümumi əzələ kütləsinə sahib olmaq üçün, oynamaq üçün təlimin oynamaq üçün məşqdən çox fərqlidir. Hər bir mövqedə öz ehtiyacları olsa da, ümumiyyətlə təlim cədvəllərini dəstək və irəli görə qruplaşdıra bilərsiniz:
- Bütün oyunçular: Əsas məşqlər, dözümlülük təhsili, güclü dördlüklər, butt və arxa.
- Geri: Oyunların uclarına qədər hətta ən yüksək sürəti yaxınlığında qaçmaq, sprint təliminə diqqət yetirməlidir. Güc təlimi vacibdir, amma o qədər də sürət və hərəkətliliyi itirdiyiniz qədər deyil.
- İrəlillər: Güc və Kütləyə diqqət yetirmək lazımdır. Daha böyük insanlar skrama və rucks-da daha böyük bir təsir göstərir və götürmək və ya keçmək çətindir. Daha çox irəliləmənin vaxtında bir arxadan daha çox çəki otağında olacaq.
Dözümlülük yaratmaq üçün interval təliminə diqqət yetirin. Rugby oyunu daimi bir eBB və axındır - Sprint, Jog, Ruck, istirahət, qaçmaq, gəzmək, bərpa etmək (cərimə çağırışı!), Scrum və s.) Scrum və s. interval təhsilidən daha çox şey əldə edəcək. Intervals, qaçış və gəzinti ilə qısa, yüksək enerji sprintlərini alternativ olaraq alırsınız. Başlamaq üçün bəzi yaxşı rutinlər ola bilər:
- Cəhdini sprint edin, sonra kənarını digər ucuna qədər qaçın. Sürüşən sprint də və 5x təkrarlayın. İstirahət edin və bir daha edin. Hər gün məşq etdiyiniz və ya yarı sahəni və ya 22 metrlik xətti qarışığa əlavə edin.
- 30 saniyə ərzində 80% üst sürətdə qaçın, sonra bir dəqiqə qaçın. 10 dəfə təkrarlayın. Daha yaxşısını əldə edərkən, yalnız 30 saniyə ərzində qaçış vaxtınızı azaldın.
- Bir pilləkən dəsti, sonra yüngül qaçış. Dibində 10 saniyə istirahət edin, sonra təkrarlayın.
- Jogs zamanı push-up, oturma, atlama jakları və burpees (bir push-up dərhal izlədik) ilə qarışdırın. Stop, məşqi 30 saniyə ərzində yerinə yetirin, sonra dərhal qaçmağa davam edin.
Ümumi bədən çəki qaldırma proqramı hazırlayın. Çalışan, toxunma, sürücülük, atlama, atma, dalğıc - reqbi oyunçusu, demək olar ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər güclü olması lazımdır. Bu, hər hansı bir ciddi reqbi oyunçunun cədvəlinin böyük bir hissəsini hazırlamaq gücünə malikdir. Bir məşqçi və ya məşqçi ilə işləməyiniz üçün bir iş və mövqeyiniz üçün bir işiniz (bir scrum yarısı, axşama qədər, bir prop kimi böyük olmamalıdır), hər reqbi oyunçusunun etməsi lazım olan bir neçə məşq var. Bu məşqlərin hamısı birdən çox əzələni aktivləşdirir, yəni hətta onları həftədə həftədə həftədə 1-2 edə bilərsiniz.
- Squats
- Eşqhesabı
- Dəzgahı
- Hərbi mətbuat
- Güc
Partlayıcı sürət və güc üçün işləriniz üçün plikoometrik və bədən çəkisi məşqləri əlavə edin. Plyometrika, atlama və digər partlayıcı məşqlər sərf olunur. Adətən onları yüksək nümayəndələri ilə edirlər, vücudunuzu bir oyunda edəcəyi hərəkət növlərinə öyrəşirsiniz. Bundan əlavə, tez-tez bu məşqləri idman salonunun köməyi olmadan edə bilərsiniz. Hər dəstin son 5-i çətin olduğu üçün kifayət qədər nümayəndəliyə diqqət yetirin - bu ən çox qazanc əldə etdiyiniz zaman budur.
- Mümkün qədər çox vaxt üçün özünüzü havada (hər iki ayaqdan kənarda) saxlayarkən 'qaçdığınız zaman' 30 metrdən 'qaçdığınız zaman' həssaslıqla məşğul olun.
- Qutu atlamaları
- Çürütmək
- Kirə
- Təkanlar.
- Əsas məşqlər.
Nüvənizi gücləndirmək üçün taxta və bədəndən istifadə edin. Core, enerjinizi yuxarı yarısından altınıza köçürdüyünüz yerdir və bu cür güc bacakların sürücüsünü qollarınızla uğurlu bir həll etmək üçün vacibdir. Cəhd:
- Taxta.
- Qarın tutur.
Ümumi bədən əzələsi qurmaq üçün digər idman növləri ilə birlikdə qatar. İngilis National Reqbi komandası, idmanı heyətində və cüdo məşqçiləri var, çünki idman, çünki idman, mailuls, rucks və toxunmalarda lazım olan ağırlıq gücünü etibarlı şəkildə inkişaf etdirməyə kömək edir. Cəhd:
- Su polo kimi üzgüçülük idmanları. Üzgüçülük, oynaqlarınıza minimal təzyiq olan bütün bədəninizi istifadə edir.
- Velosiped sürmək və qaçış. Onlar ümumi dözümlülük üçün vacibdir, və təpə sprintləri, rəqibləri geri çəkmək üçün lazım olan qiymətli butt və dördbucaqlı əzələlər qururlar.
- Qayaya dırmanma. Divardan təsirli bir divar, koordinasiya, incə motor idarəetmə və ciddi ayaq və qol gücü və qol gücü sizi işlədikləri və həllində daha effektiv edəcəkdir.

İcma Q & amp; a

Sual etmək
Ruhla dolu olmaq üçün reqbi komandasını necə motivasiya edirəm?
İtirdikləri zaman, gələcəkdə rəqiblərini məğlub etmək üçün daha çox tövsiyələr öyrəndiklərini işarə edərək onları həvəsləndirin. Həmişə komanda üzvlərinin hər birindən girişini dinləyin - bu, öz növbəsində motivasiyanı və komanda ruhunu artıra bilən dəyərli və hörmətli hiss edir.
Sual etmək
Nöqtəçi / məşqçilər oyunçudan nə görmək istəyirlər?
Məşqçilər çox çalışmağı və yaxşı istiqamətə sahib olduğunu görməyi sevirlər. Komanda yoldaşlarınıza həvəsləndirməyinizi görməyi xoşlayırlar.
Sual etmək
Reqbi oynayarkən daha yaxşı necə qorunuram?
Yerləşdirmə və texnika əsasdır. Oyunun bu iki elementini tətbiq edin.

Videonuz

Göstəriş

Uğurunuzu lovğalamayın, insanlar buna nifrət edirlər.
Uyğun olun və oyununuz avtomatik olaraq inkişaf edəcəkdir. Hər gün bir qaçış üçün gedən, heç olmasa kömək edəcək klub üçün fitness təliminə güvənməyin.
İrəli olsanız, topu tez-tez almamaqdan narahat olmayın. Oyunda topa sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, top daşıyıcıları qədər vacibsiniz.