Bodibilder necə olmaq olar

Bodibilder olmaq üçün böyük əzələlərdən çox şey lazımdır. Fitness və əzələ böyüməsinə maraq göstərmisinizsə, əzələlərinizi hədəf və mütəşəkkil bir şəkildə qurmaq, habelə professional bodibildinqin rəqabət dünyasına necə çatlamağımıza başlamağı və hüququ hazırlamağı öyrənə bilərsiniz.

Addım

Başlamaq

1. 

   Yaxşı bir idman salonu tapın. Evdə forma almağa başlamağa və evdə əzələ qurmağa başlaya bilərsiniz, ancaq peşəkar idman salonu quruculuğu olmadan, ancaq əzələ və amp örtüyünü bəzəyən bir bodibuilder olmaq mümkün deyil; Fitness. Rəqabətli bir bodibilder olmaq istəyirsinizsə, qatar edə biləcəyiniz ərazinizdə yaxşı bir idman salonu tapmağınız vacibdir. Bəzi diqqətəlayiq bodibilding idman salonlarına daxildir:

   • Venesiyada qızıl idman zalı, ca
   • Birmingham-da orijinal məbəd idman zalı, Böyük Britaniya
   • Bev Francis'in Powerhouse İdman Zalı, NY, NY
   • Arlington-da Metroflex, TX
   • Küveytdə oksigen idman zalı
2. 

   Mühüm əzələ qrupları və əsas anatomiya ilə tanış olun. Bodibilderlər idmançı və hissə sənətçiləridir. Heykəltəraş gil və ya mərmərdən istifadə edib, bodibilder, əzələləri yetişdirmək və bədəni müəyyən bir fizie tərtib etmək üçün tər və qətiyyətdən istifadə edir. Bədən tərbiyəsindən çıxmaq istədiyinizi planlaşdıraraq, bədəninizi necə formalaşdırmaq istədiyiniz, prosesin böyük bir hissəsidir. Bədəndə araşdırma aparmaq üçün aşağıdakı dərsliklər alın:

   • Greyin anatomiyası
   • Arnold Schwarzenegger tərəfindən müasir bodibildinqin ensiklopediyası
   • Bodibildinq: Elmi yanaşma
3. 

   Məqsədlərinizi prioritetləşdirin. Bodibilder olmaq istəyirsinizsə, bədəninizdə olduğunuz yerdən asılı olaraq başladıqda bir az planlaşdırma aparacaq. Planlaşdırma və heykəltəraşlıq davam edən bir proses olacaq, buna görə oturmaq və digər bodibilders və məşqçilərlə münasibətinizin hansı hissələrində işləməsi barədə danışmaq yaxşıdır.

   • Bir az kilolu olsanız, əvvəlində pendirlərinizi bıçaqlanan sənət əsərlərinə qurmaqdan narahat olmağa başlamazdan əvvəl yağ faizlərinizi aşağı salmaq üçün kalorili yandırma məşqləri etməyə yönəltməlisiniz. Arıqlamaq üçün ürək və dövrə təlimləri etməyə başlayın.
   • Artıq arıqlayırsınızsa və başlamaq istəyirsinizsə əzələ qurmaq, əvvəlcə mürəkkəb hərəkətlərə diqqət yetirərək güc təlim işinizi inkişaf etdirməyə başlayın, sonra işinizə ehtiyac duyduğunuz kimi müəyyən edilmiş xüsusi əzələ qruplarını hədəf alaraq izolyasiya məşqlərinə qədər yolunuzu işləyin.
4. 

   Hər məşq üçün düzgün forma öyrənin. Düzgün qaldırmağı öyrənmək çox vacibdir, işinizi boş bir çubuğu ilə etdiyiniz fərqli məşqləri etməyə çalışın, sonra əsas hərəkətlərə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün çəkili Barbell-ə keçin.

   • Ən azı başlayan zaman rəhbərlik üçün fərdi təlimçi ilə məsləhətləşməyi düşünün. Bu, çox mümkündür və əslində bələdçi olmadan məşq etsəniz, bələdçi olmadan məşq etsəniz, yalnız zədə, lakin çox vaxt və səy itkisi nəticəsində yaralanmaya bilər.
   • Digər bodibuilders-dən öyrənmək üçün idman salonuna getmək vacibdir. Cəmiyyətə qoşulun və məşqləri necə düzgün etmək barədə daha təcrübəli qaldırıcılardan öyrənmək.
5. 

   Bir qidalanmaçi ilə məsləhətləşin. Hər kəsin fərqli bir mübadiləsi var və əzələ qurmaq üçün bir az fərqli əlavə qidalanma tələb edəcəkdir. Xüsusi olaraq bədəninizə və onunla nə etmək istədiyiniz bir pəhriz planı qurmaq üçün bir qidalanma və ya digər sağlam məsləhətçi ilə ən azı bir dəfə görüşmək yaxşı bir fikirdir. Hər kəs üçün işləyəcək tək, ümumiləşdirilmiş bir pəhriz planı vermək mümkün deyil, buna görə ehtiyaclarınıza xas olacaqsınız.
6. 

   Hesabları necə ödəyəcəyinizi anlayın. Bodibilders çox pul qazanmırlar, buna görə peşəkar bir bodibuilder olmaq fikri peşəkar bir şair və ya peşəkar rəssam olmaq fikri kimi bir çox şeydir: bu sizin ürəyinizi və ruhunuzu alacaqsınız, ancaq ehtiyacınız olacaq praktik detallara necə qulluq edəcəyinizi anlamaq. Hesabları ödəmək üçün bəzi digər işlərlə bodibildinqinizi dəstəkləməlisiniz.

   • İdman salonu siçovullu olsanız, lisenziyalı şəxsi məşqçi olmağı düşünün. Bu, sizə çox sayda idman salonu vaxtına imkan verəcək və hətta başqaları ilə birlikdə çəkilər və məşq etmək üçün hətta maaş alacaqsınız. İstəyən bir bodibilder üçün qalib gəlmək.
   • Bodibilderlər tez-tez bəzi toplu kömək edən iş yerləri almaq üçün asan vaxt keçirirlər. Bouncer, bir təhlükəsizlik işçisi, bir mover və ya bir anbarda işləməyə baxmağı düşünün.
7. 

   Uzun müddətə hazırlaşın. Bir gün dəfn etməyə başlamağınız və növbəti gün Hulkster kimi toplanmış bir oyanacağını bilmək vacibdir. Bodibilding, ümid etdiyiniz nəticələrin növünü görmək üçün uzun müddət çəkir, ancaq lazımi vaxt və fədakarlıq ilə bu nəticələri görməyə başlayacaqsınız. Bu, fəaliyyət filmlərini sevən həftə sonları üçün bir sahə deyil, 24-7 həyat tərzidir. Nə lazım olduğunu düşünürsən? Təlimə almaq.

Təlim

1. 

   Güc təlim işinizi inkişaf etdirin. Etdiyiniz məşqlər, vücudunuz və təlim prosesində səhnəniz üçün hədəflərinizdən asılı olacaq. Ümumiyyətlə, bu, ən çox bədən tərbiyələrinin istifadə etdiyi eyni böyük bir mürəkkəb hərəkətlərə, bu, güc təliminizin təməl daşı istifadəsini təmin edən eyni böyük bir mürəkkəb hərəkətlərə yapışırsınız. Daha sonra gündəlik olaraq izolyasiya məşqləri və maşınları özündə birləşdirə bilərsiniz, ancaq bu anda bu məşqlər edərək əzələ söykənərək əzələ qazanmağa və qazanmağa yönəldilməlidir:

   • Squats
   • Eşqhesabı
   • Yerüstü mətbuat
   • Dəzgahı
   • Çürütmək
   • Didərgin düşmək
   • Cərgə
2. 

   Orta dərəcədə ağır çəkilərlə başlayın. Lift etmək üçün lazımi miqdarda çəki seçmək, ən uyğun əzələ qurmaq və xəsarətlərdən qaçmaq üçün vacibdir. Birincisi, max-out çəkinizi təyin etməlisiniz: ən azı bir dəfə qaldıra biləcəyiniz ən ağır çəki. Bir Spotter istifadə edin və maksimumu tapın. İdeal olaraq, başlanğıc bodibilders, 3-4 dəstin 6-10 təkrarlanması üçün bu vahid rep maksinin 70-80% -ni qaldırmalıdır. Bu əzələ böyüməsi üçün optimal dəst və təkrarlama çeşididir.

   • Yaylasınızda, həftəlik cədvəlinizdə bəzən iki dəfə ağır çəki (85-90% 1rm) 1-5 nümayəndəliyə yapışmamaq vacibdir. Çox sürətli itələməyin və ya risk yaralanmasın.
   • Proqressiv müqavimətdən istifadə edin. İstifadə etdiyiniz çəkinin 10-cu nümayəndəsinin sonunda yüngül göründüyü bir nöqtəyə qədər irəlilədikdə, çəkinin çox ağır olmaması üçün tədricən artırmaq vacibdir.
3. 

   Keçmiş platous. Bütün bədən qurucuları, həftələr və ya hətta günlər əvvəllər gördüyünüz sürətli nəticələrin fərqini görməyinizi dayandırdığınız nöqtəyə, platoya qarşı çıxacaqlar. Bu yaylaları diaqnozu və düzəltməyi öyrənmək, zədədən təhlükəsiz olmağa və istədiyiniz nəticələrə doğru irəliləməyə kömək edəcəkdir.

   • Bir əzələ qrupunun toplu olmasını istəyirsinizsə, məşq etdiyiniz çəki artırmalı və nümayəndələri azaltmalısınız.
   • Bir əzələ qrupunun tonlanmasını istəyirsinizsə, çəki azaltmalı və nümayəndələri artırmalısınız.
4. 

   Xüsusi günlərdə müəyyən bir əzələ qruplarını hədəfləyin. Tipik olaraq, ciddi bodibilders, həftədə müəyyən günlərdə məşq etmək üçün əzələ qruplarını təcrid edəcəkdir. Bacaklar və abs məşqçisini yetişdirdiyiniz gün, ertəsi gün öz pekot və qolları yetişdirirsiniz, sonra növbəti gün çiyinlər və arxa edəcəksiniz və sonra bir ab parçalayıcı məşq edəcəksiniz. Son təlim gününüz kardio ola bilər və sonra bərpa etmək üçün iki gün istirahət verin.

   • Bodibilderlər, hər həftədə bir bədən hissəsinə təxminən 6-10 dəsti, mürəkkəb lift üçün 6-10 rep və təcrid hərəkəti, xüsusi əzələlər üçün 8-15 repsdən ibarətdir.
   • Sizin üçün işləyən bir rejimdən istifadə edin. Həftəlik məşq cədvəlinizi təşkil etmək üçün tək bir yol yoxdur, ancaq bir çox insanın kifayət qədər ardıcıl olmasına kömək edir.
   • Qeyd edək ki, tam bir başlanğıc olsanız, tam bədən qaydaları ilə başlamaq yaxşıdır. Mürəkkəb hərəkətlər (bir çox fərqli əzələ qrupları) hər gün istirahət etməyinizi tələb edəcəkdir, lakin ümumi bədən gücünü tez və bərabər şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Ümumi bədən gücünüzdən məmnun olduğunuzda, müəyyən əzələ qruplarını hədəfləmək daha vacib olur.
5. 

   Kalori yanan kardio da edin. Çox bodibilders, qismən həqiqət olan kardio 'qazancları öldürür', ancaq əvvəlcə başlamağınız üçün bədəninizdə yağ faizini mümkün qədər aşağı salmaq lazımdır. BodiBuilders, çətin ola biləcək böyük əzələlərin artması və böyük əzələlərin qurmaması lazımdır.

   • Kardio əzələlərinizi daha kiçik edəcək, ancaq onları yavaş böyütəcəkdir. Bununla birlikdə, əvvəlcə onların üst hissəsini yandırmasanız, bu qaya sərt Abs'i heç kim görə bilməyəcək. Yağları parçalayın, sonra əzələləri düzəldin.
   • Saatda 10 mil (16 kilometr), saatda 10 mil (16 kilometr), saatda 30 saniyəlik saatda 30 saniyəlik sprint hazırlamaq, aralıq təhsili sınayın. Bunu ən azı 5 dəqiqə, götürə biləcəyiniz qədər qədər edin.
   • İşinizi gördükdən sonra Cardio, kardio etdiyiniz bütün müddət ərzində məşqlər edin. Kifayət qədər incə olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman kardionu dayandırın və qol əzələlərinizi yağlı bir təbəqə olmadan hiss edə bilərsiniz.
6. 

   Əzələlər istirahət və növbəti məşqdən əvvəl bərpa olunsun. Bərpa vaxtınızı həm də işinizə daxil etmək tamamilə vacibdir. Yalnız daim məşq edə bilməzsiniz və bu şəkildə daha sürətli əzələ quracağınızı düşünürsünüz. Özünüzə xəsarət yetirməyin yolu budur. Hər həftə hər həftə ən azı iki gün olmalıdır, bu müddət ərzində heç bir məşq etməmisiniz.

   • Bir çox bodibilder üçün, digər şeylər edə biləcəyiniz gündür: Tan, tarixlərə davam edin, çamaşırlarınızı edin. Digər işlər görmək üçün o günlərdən istifadə edin, buna görə məşq etdiyiniz günlərdə daha çox məşqə diqqət yetirməyə, diqqəti yönəltməyə kömək edə bilərsiniz.

Sağ yemək

1. 

   Kalori düzgün yolu yükləyin. Qidalanma bodibildinqin ən böyük və ən vacib tərəflərindən biridir. Həftədə yeddi gün qaldıra, sərt məşq edə və dünyanın bütün kardiosunu edə bilərsiniz, ancaq qidalanmağınız kasıbdırsa, əzələ ölçüsündə və gücündə sürətli və kütləvi qazancları görməyəcəksiniz. İstədiyiniz şəkildə əzələ qazanmaq üçün lazımi miqdarda kalori yeməyi yeməyi öyrənin.

   • Kütləvi əzələ qazancı üçün lazım olan gündəlik kalori məşq etmək üçün, hər gün məşq etdiyiniz hər gün ehtiyacınız olan kobud bir qiymətləndirmə üçün bədən çəkinizi 20-ə vurun.
2. 

   Arıq zülalların çoxunu yeyin. Protein əzələ tez bir zamanda qurmağa kömək edir və bodibilder olmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizdə yüksək miqdarda təqdim etməlisiniz. Bir gündə neçə qram protein istehlak etməli olduğunuzu tapmaq üçün bədən çəkinizi 0,8 funt sterlinqə vurun. Gündəlik protein qəbulu kalorilərinizin 20-35% -ni təşkil etməlidir.

   • Arıq toyuq, mal əti, yumurta və paxlalılar pəhrizinizin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidirlər.
   • Bodibilderlərin əksəriyyəti bir neçə aydan sonra toyuq döşləri və brokkoli xəstədir, buna görə də hər şeyi maraqlı saxlamağa kömək etmək üçün bir yemək kitabçasına investisiya etmək yaxşı bir fikirdir. Yemək yanacaqdır. İş kimi davran.
3. 

   Yavaş həzm edən karbohidratlar yeyin. Karbohidratlar maksimum təlim enerjisi olan əzələ glikogen mağazalarını qorumaq üçün vacibdir və gündəlik kalorili qəbulunuzun 60% -ni təşkil etməlidir. Karbohidratlar toxuma böyüməsi üçün güclü bir agent olan insulin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.

   • Carbs-in əksəriyyətini məşq günlərində, xüsusən də işdən sonrakı məşq edin. Arıq kütləvi qazancları təşviq etmək və istenmeyen yağları minimuma endirmək üçün əla bir yoldur. Həm Carbs, həm də Protein, məşqinizdən 1,5 saat sonra bir qida yeməyi olmalıdır.
   • Düyü, makaron, banan və taxıl taxılları kimi sadə karbonlar bu dövrdə əladır. Sürətli insulin sünbül verir və əzələ anabolizmini maksimum dərəcədə artırırlar.
   • Qan şəkəri səviyyələrini idarə etmək və arıq qazancını idarə etmək üçün günün digər vaxtlarında yulaf və ya digər vaxtlarda bir meyvə parçası kimi aşağı gi karbonların kiçik porsiyonlarına qədər carbs məhdudlaşdırın
4. 

   Whey zülalları ilə əlavə etməyi düşünün. Whey tozları kimi protein əlavələri bodibilders arasında çox yaygındır və müxtəlif qaldırıcılara fayda verir, xüsusən gündəlik protein miqdarını almaq üçün mübarizə aparırsınızsa.

   • Protein əlavələri bir məşqdən sonra 30 dəqiqə ərzində ən təsirli olur, buna görə əzələlərin sürətlə sağalsın və buna görə böyüyür. Diyetinizə bir zülal silkələmək üçün digər vaxtlar, protein sintezini stimullaşdırmağa kömək edə biləcək məşqdən bir saat əvvəl ətrafınıza bir saat sonra daxil ola bilər.
   • Bir gün ərzində 3-dən çox protein əlavəsi olan 3-dən çox portret almamağınız tövsiyə olunur, əks halda, həddindən artıq protein qəbul etməməsi üçün protein əlavənizi israf edirsiniz.
5. 

   Testosteronu artırmaq üçün sağlam yağdan istifadə edin. Sağlam yağlar, ağır bir kütləvi qazanc planının və sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Sağlam yağlar, testosteron istehsalını dəstəkləyən qoz-fındıq, zeytun yağı, avokados, kərə yağı və yumurta, daha sürətli qazanmağınıza və bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

   • Əzələlərinizi istirahət etməsəniz və işləməməyə icazə verdiyiniz günlərdə, carbs və yağlarınızı dövriyyə etmək faydalıdır. İstirahət günlərində yağları artırın və carbs məhdudlaşdırın, çünki məşq etməməyiniz üçün enerjiyə ehtiyacınız yoxdur.
   • Qoruyucu maddələrlə əlaqəli transs və digər kökəlmə qidalarından çəkinin. Qızardılmış qidalar, pendirlər və yüksək fruktoza qarğıdalı siropu olan hər hansı bir məşq zamanı qarşısını almaq lazımdır.
6. 

   Yaxşı nəmləndirin. Bodibilderlər ümumiyyətlə bir səbəbə görə su ilə dolu gallon qabları ətrafında gəzirlər: forma almaq üçün son dərəcə yaxşı nəmlənmiş qalmalısınız. Məşqlər zamanı məşq etdiyiniz hər 10-20 dəqiqə üçün ən azı 10 unsiya su içmək lazımdır.

   • Proqramlar zamanı şəkərli idman içkilər və digər mayelərdən çəkinin. Sadəcə suya yapışın. Məşqlərdən sonra, elektrolitlərinizi doldurmaq üçün bir hind cevizi suyu ola bilər və ya evdə hazırlanmış idman içki hazırlamaq, öz suyundakı bəzi elektrolit tabletlərindən istifadə edə bilərsiniz.
   • Kalium səviyyənizi yüksək və bərpa mülayiminizi qorumaq üçün elektrolit səviyyələrini doldurmaq üçün məşqlərdən sonra banan və tarixləri yeyin.

Görünüşünüz üzərində işləyirəm

1. 

   Məşqlərinizdən sonra poza verməyə başlayın. Sənət əsərlərini pozmaq və heyran etmək üçün ən yaxşı vaxt? Əzələlərinizi bitirdikdən dərhal sonra. Cekli və pompalanan zaman, əzələlərinizin qanla dolu olduğuna görə. Tərəqqinizi görmək və etdiyiniz qazancları, həmçinin pozalarınızı tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

   • PEC-lərinizi əsasən sıçrayan olsanız da, hər əzələ gərginliyini eyni anda eyni anda saxlamağa çalışaraq tam bədənli fleksiyalar tətbiq edin. Özündə bir məşqdir.
2. 

   Qurmaq üçün ümid etdiyiniz xüsusi əzələləri müəyyənləşdirin. Yaradan kimi, simmetriyanızı, yaxşı qazanclarınızı yoxlamaq və izləmək və ya növbəti həftənin təlim seansları üçün daha sərt şəkildə işləməli olduğunuz yerləri müəyyənləşdirmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Nə düzəldilməlidir? Bulk edilmiş nə lazımdır? İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hansı məşqlərə ehtiyacınız olacaq?

   • Adətən idman salonundakı digər təlimçilərdən və bodibilderlərin rəyini almaq üçün yaxşı bir fikirdir. Bu mərhələdə çoxlu bodibildinq mədəniyyəti baş verəcək, çəki otağında yaranacaq və başqalarına məşq etməli olduğunuzu soruşacaqdır.
3. 

   Doğru dişli alın. Yəqin ki, ən vacib şey olmasa da, bir bodibilder olmağa çalışırsınızsa, bir neçə nəfərin nə qədər acınacağını vurğulamağa kömək edəcək bir az paltar və dişli ala bilərsiniz. Proqramlar zamanı sizi etibarlı şəkildə qorumaq üçün yaxşı bir magistral, sıx uyğun əzələ köynəkləri və yaxşı bir təlim kəməri satın alın. Çəki qaldıran əlcəklər də yaygındır.
4. 

   Bütün bədən saçlarınızı mütəmadi olaraq qırxmaq və ya mum. Bəlkə də danışmaq üçün ən yöndəmsiz olan hissəsidir, amma bodibilderlər bu qabarıq əzələlərin yolundan bir şey saxlamağı sevirlər. Xüsusilə müsabiqələrdən əvvəl müntəzəm bədən mumlama planlaşdırma deməkdir. Hər zaman bunu etmək lazım deyil, ancaq məbədi ayaqda saxlamaq istəyirsən, hər şeyi idarəetmə altında saxlamaq üçün bədəninizi bir neçə dəfə qırxmaq, sonra tam bir mum almamaq üçün ümumiyyətlə adi haldır.
5. 

   Hətta bir tan almaq. Solğun dəriniz varsa, əzələlərinizi, sadəcə qoyduğunuzu görmək daha çətindir. Bronzing, əzələlərin yaratdığınız yerlərdə kölgələr yaratmaq, daha böyük bir kontrast yaratmağa kömək edir. Dəriniz bir az qaranlıq olsa, əzələlərinizi görmək daha asan və daha estetikdir. Bu səbəbdən, əzələlərinizin ən yaxşısını axtardığına əmin olmaq üçün özünüzü müntəzəm olaraq təhlükəsiz bir şəkildə tanınıza salmalısınız.

   • Qolları altında unutma. Ağ qoltuqlar klassik bir təcrübəsiz səhvdir.

Pro gedir

1. 

   Regional müsabiqələrə girməyə başlayın. Açıq regional bodibildinq müsabiqələri rəqabət dünyasına çatlamağın yoludur. Hər kəs yerli səviyyədə başlayır və tədricən milli səviyyəyə qədər inkişaf edir. Yaxşı vəziyyətdə olsanız və təcrübə əldə etmək istəyirsinizsə, rəqabət etməyə çalışın və növbəti rəqabətin növbəti səviyyəsinə keçmək üçün lazım olanı gördüyünüzü və bəlkə də hətta gedə bilərsiniz. ABŞ-da həvəskar yarışların siyahısı üçün vurun bura.
2. 

   Milli səviyyədə rəqabət etmək üçün iFBB ilə qeydiyyatdan keçin. Beynəlxalq Bodibilding və Fitneriya Federasiyası (IFBB), Arnold Classic, cənab Olimpiya və müxtəlif rayon çempionatı da daxil olmaqla bütün milli və beynəlxalq beynəlxalq bodibildinq yarışlarını idarə edir. Bir pro olmaq və milli səviyyədə rəqabət etmək istəyirsinizsə, IFBB ilə qeydiyyatdan keçməlisiniz və rəqabət aparmalısınız.
3. 

   Təlimi davam etdirin. Rəqabətli bodibildinq dünyası hectic, ulduzlu və qəribə, lakin bunun mərkəzində bir daimi var: idman salonunda, cənhnələr və bükmək. Vaxtı tapmağa və o bədəni qurmağa və yaratdığınız heykəlin saxlamasını təmin etmək üçün səy göstərməlisiniz.
4. 

   Pro-a getmək üçün sponsorları cəlb edin. Qazandığınız və fiziki bir o qədər çox müsabiqə nə qədər çox danışsın, özü üçün sponsorları cəlb etməyə başlamalı olacaqsınız. Bu o deməkdir ki, bodibildinqinizi maliyyələşdirmək üçün başqa işlər görmək barədə (ən azı qədər), nə qədər narahat olmağa məcbur etmək üçün pul qazana biləcəksiniz. Bu, hər bodibilderin doğru işlədiyi xəyaldır və yalnız genetika və bədənlərini Olimpiya səviyyəli fizikalara çevirmək üçün səy göstərəcək. Buna tərəf davam edin.
5. 

   Bacarıq dəstinizi şaxələndirin. Həqiqətən onu xalis səviyyəyə aparan bodibilders-biz sizin arnolds, Lou Ferignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans-da deyil, digər arenalarda super bacarıqlı deyil. Başqa işlər görmək xarizma və müxtəlif istedadlara sahib olmaq, fərqlənməyə kömək edəcək, həm də sponsorlar üçün daha çox satılacaqdır.

   • Güclü insan yarışlarında rəqabət aparan və ya hətta PROSTLING və ya idman əyləncə, hətta özünəməxsus ölçülü və qabiliyyətlərinizi dəyərləndirəcək bütün sahələr kimi bir şey qəbul etməyi düşünün.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Bodibilder olmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?

  Ümumiyyətlə, bir insanın bodibilder olması üçün illər lazımdır. Həqiqətən başladığınız genetiklərinizdən və nə qədər işləməyinizdən asılıdır.
• Sual etmək

  Mədə yağımı necə itirirəm?

  Ləkə endirimi kimi bir şey yoxdur, bu da bədənin bir hissəsində yağ itirmək deməkdir. Mütəmadi olaraq məşq etmək və sağlam, yaxşı balanslı bir pəhriz yeməklə piyalda olan yağ itirə bilərsiniz.
• Sual etmək

  54 yaşlı bir bodibilder ola bilərmi?

  Əlbəttə! Yaralanmaların qarşısını almaq və müsbət və qətiyyətli bir münasibət saxlamaq üçün uzanmağı və istiləşməyi unutmayın!

Göstəriş