Necə Qəfəs Döyüşçüsü olmaq olar

Bir qəfəs qırıcısı qarışıq bir döyüş sənəti (MMA) qırıcı üçün başqa bir müddətdir. Başlamaq üçün ən azı bir döyüş sənəti sahəsində bacarıq əldə etmək və başqaları ilə tanış olmaq. Mütəmadi olaraq məşq edin və bədəninizi gücləndirmək üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin. Ən azı altı aylıq müntəzəm məşqdən sonra bir qəfəslə mübarizə turnirinə müraciət edin. MMA qırıcı olmaq, vaxt və enerji üçün əhəmiyyətli bir sərmayə qoyur, ancaq qəfəsdəkilardan daha maraqlı və qazanclı bir neçə qələbə var.

Addım

Döyüşməyi öyrənmək

1. Qəbul etmək istədiyiniz üslublarla mübarizə edən 1decide. Qəfəs döyüşçüləri müxtəlif döyüş sənət texnikalarını çəkə bilər. Bir xüsusi ərazidə ixtisaslaşmağı və ya müxtəlif döyüş sənət üslublarından bir az borc ala bilərsiniz. Məsələn, Jiu-Jitsu, Taekvondo, Karate, Krav Maga və ya Kung Fu-dan repertuarınıza olan elementləri daxil edə bilərsiniz.
   • Ən cazibədar tapdığınızı təyin etmək üçün onlayn olaraq müxtəlif döyüş sənətləri üslublarının bir neçə videosunu izləyin.
   • Bütün Döyüş Sənəti Üslubları unikal güclü və zəif tərəfləri var və fərqli insanlara unikal problemlər təklif edir. Məsələn, güləş təcrübəniz varsa, oxşar tutulan Jiu-Jitsu öyrənməyi asan tapa bilərsiniz.
   • Xüsusi döyüş sənətinin qarışığının bilmədiyini bilsəniz, hər zaman yeni üslubları öyrənə bilərsiniz.
2. 2 Haral Arts İdman salonunda dərslər. Tədris etməklə maraqlandığınız üslublara qərar verdikdən sonra təlim ala biləcəyiniz yerdə bir yer tapmalısınız. Bir qəfəs qırıcısı olmağa hazırlaşarkən, ən yaxşı təlim idman zalı qarışıq döyüş sənətləri idman zalıdır. Ancaq bunlar olduqca nadirdir, buna görə də müəyyən bir döyüş üslubunda (karate və ya taekvondo kimi) ixtisaslaşan bir idman salonuna qoşulmaq lazımdır.
   • Döyüş idman zalları üçün onlayn və ya baş barmağınız vasitəsilə onlayn və ya baş barmaqlarını yoxlayın.
   • Bir neçə cari və ya keçmiş qəfəs döyüşçüləri olan bir idman salonu tapmağa çalışın. Onların təcrübəsi və tövsiyələri böyük bir döyüşçü olmağınıza kömək edəcəkdir.
   • Yaxşı bir idman salonu yaxınlıqda və çox bahalı olmayacaq.
3. Kitab və videolarla məşqlərinizi 3Anhance. Heç bir şey döyüş texnikanızı əl idman salonunda təcrübə və təlim kimi inkişaf etdirmək üçün dəyərli deyil. Bununla birlikdə, tez-tez kitab və videolardan da dəyərli fikirlər qazana bilərsiniz.
   • Qəfəs mübarizə strategiyaları və hərəkətləri haqqında bir çox kitab var.
   • Yeni hərəkətləri öyrənmək üçün faydalı ola biləcək qəfəs qırıcı təlim videoları üçün onlayn axtarış edin. Oflayn video təcrübəsi istəyirsinizsə, qəfəslə mübarizə DVD-lər üçün onlayn bazarlara baxın.
   • Ən son döyüş çempionatı (UFC) və Bellator MMA (BMMA) ən yaxşı qəfəs mübarizə təşkilatları arasındadır. Bu döyüşlərdən bəzilərini izləyin və qeydlər aparın.
4. 4Do bəzi pad işləri. Pad işi, bir tərəfdaşın əlləri üzərində böyük yastiqciqlar geydiyi və onları yumruqlamağa çalışarkən onları hərəkət etdirən faydalı bir məşqdir. Bu məşqlər reaksiya vaxtınızı və dözümlülüyünüzü inkişaf etdirə bilər.
   • Yastıq işi ilə məşğul olmaq üçün düzgün və ya yanlış vaxt yoxdur, amma yəqin ki, ortağınızla iki və ya üç tura gedəcəksiniz və hər dəyirmi yəqin ki, üç-beş dəqiqə davam edəcəkdir.
5. Bir tərəfdaşı ilə 5Spar. Sparring, istehza qəfəsi döyüşləri ilə məşğul olmaqdan ibarətdir. Siz və bir tərəfdaş bir-birinizi tam gücə yaxınlaşdıracaqsınız. Sparring-də hədəfiniz həqiqətən rəqibinizi incitmək deyil, sürətinizi, gücünüzü və dözümünüzü sınamaqdır. Bu şəkildə mütəmadi olaraq özünüzü sınamaqla, əsl qəfəs mübarizəsində iştirak edirsinizsə, rəqibinizə zərər vermək qabiliyyətini inkişaf etdirəcəksiniz.
   • Təhlükəsizliyi yaxşılaşdırmaq üçün, siz və tərəfdaşınız vücudunuzda və başınızdakı sessiyada başınızı padding geyinməlidir.

Pik performansına nail olmaq

1. Həssaslıqlarınızı doğur və inkişaf etdirin. Qatı yumruq gücünüz varsa, təəccüblənməyə diqqət yetirin. Orta məktəb və ya kollecdən güləş təcrübəniz varsa, əlinizdə olan və takeednowns təkmilləşdirməyə diqqət yetirin.
   • Gücünüzü müəyyənləşdirin və inkişaf etdirdiyiniz kimi, daha az məlumatlı olan sahələri yaxşılaşdırmaq üçün çalışın. Müəyyən bir təlim sahəsində hər hansı bir çatışmazlıqdan çəkinin.
2. 2Do gücləndirmə təhsili.

1. 1
   • Qaldırarkən iki və ya üç dəstdən sonra 12-15 təkrarlanandan sonra yorğun hiss etməlisiniz. Nə qədər çəki qaldırmalı olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, mümkün olan ən aşağı miqdarda çəki qaldıraraq başlayın, sonra yavaş-yavaş kiçik artımlarda arıqlayın.
   • Qollarınıza və ayaqlarınıza eyni dərəcədə diqqət yetirin. Ayaq gücünü yaxşılaşdırmaq üçün bacak mətbuat və ayaq qaldırma maşınlarından istifadə edin.
2. 2Do bəzi kardio. Kardio təhsili dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

1. 1
   • Bundan əlavə, bir velosiped sürə, qaçmağa, ip atlaya və üzgüçülüyə gedə bilərsiniz. Bu məşqləri istənilən qaydada qarışdırın və hər birində ən azı 30 dəqiqə çəkin.
2. 2Hər həftə 35-40 saat məşq edin. Müntəzəm məşq etmək, qəfəsə girib rəqibinizin hücumlarından yayınaraq onu incitməyin yeganə yoludur. Bu səviyyədə təlim sizə ola biləcəyiniz ən yaxşı qəfəs döyüşçüsü olmağa imkan verəcək.
   • Gələcək döyüşçü olduğunuz zaman, hətta tam zamanlı işləyərkən belə məşq səviyyəsini qorumağa ehtiyacınız ola bilər.
3. 3Məşqçinizin və ya məşqçinizin köməyi ilə idman zalında vaxtınızı ayırın. İdman zalında vaxtınızı necə bölüşdünüz (sparrinq, kardio, güc məşqləri və s. arasında) fərdi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq dəyişir. İdman zalınızdakı qəfəslə mübarizə üzrə məşqçilərlə (və ya MMA idman zalında məşq etmirsinizsə, baş məşqçi və ya məşqçi ilə) məsləhətləşin. Ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdıracaq və növbəti qəfəs mübarizənizdə qələbə qazanmağınıza imkan verəcək məşq planı hazırlamaq üçün bu məşqçi və ya məşqçi ilə işləyin.
   • Bəzi döyüşçülər çoxlu məşq yanaşmalarına məruz qalmaq üçün bir neçə məşqçi və ya məşqçi ilə işləyir, onların hər biri müxtəlif döyüş üslublarını və ya fitnesinizi yaxşılaşdırmaq yollarını vurğulaya bilər.
4. 4 Zülal, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir pəhriz qəbul edin. Qəfəs döyüşçüləri nadir hallarda və ya heç vaxt lazımsız yemək yemirlər. Pəhrizinizi heyvan zülalına əlavə olaraq tofu, lobya və qoz-fındıq kimi protein mənbələrinə yönəldin. Kələm, ispanaq, badımcan, şirin kartof və çuğundur kimi tərəvəzlər də sağlam seçimdir. Digər növlərdən fərqli olaraq tam taxıllı düyü və çörəyi seçin.
   • Bu qidaları istehlak etdiyiniz dəqiq nisbətlər bir qədər çevikdir və cinsiniz, yaşınız və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq dəyişəcək. Qəfəs döyüşçüsü olmağa imkan verəcək pəhrizə necə nail olmaq barədə ətraflı məlumat üçün diyetisyenlə danışın.

Qəfəsdə döyüş

1. 1Əl sarğıları, ağızlıqlar və əlcəklər alın. Bu avadanlıqlar hər döyüşdə və sparrinq sessiyasında istifadə olunduğundan (və siz onları başqaları ilə bölüşmək istəmədiyiniz üçün) qəfəs döyüşçüsü olmaq yolunuza başlayan kimi onları satın alın. Əgər kişisinizsə, qasıqlarınızı qorumaq üçün bir fincana da pul qoymalısınız.
   • Sizin MMA idman zalı və ya döyüş sənəti təlim mərkəziniz adətən baldır qoruyucuları, baş geyimləri və digər məşq avadanlıqları ilə təmin edəcək.
2. 2 Ən azı altı aylıq ardıcıl məşqdən sonra turnirə qoşulun. Uzun və çox məşq etdikdən sonra qəfəsə girməyə hazır olacaqsınız. Dünyada bir çox qəfəs döyüş turnirləri var. Yerli MMA idman zalınızdakı məşqçilər sizi bacarıq səviyyənizə uyğun turnirlərə yönləndirə bilməlidirlər. Yaxınlıqda MMA idman zalı yoxdursa, seçdiyiniz axtarış motoru vasitəsilə 'qəfəslə döyüş turnirləri' kimi sözlər sətrini işlədin.
   • Qəfəs döyüşü üçün qeydiyyatdan keçdiyiniz proses təşkilatın səlahiyyətindən asılı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, siz onlayn və ya kağız forması vasitəsilə bəzi əlaqə məlumatlarını təqdim etməlisiniz. Eyni sinifdəki digər döyüşçülərlə uyğunlaşa bilmək üçün boyunuzu və çəkinizi də daxil etməlisiniz.
   • Həddindən artıq giriş haqqı tələb edən qəfəs turnirlərindən çəkinin.
   • Yəqin ki, həvəskar səviyyədə başlayacaqsınız. Təkmilləşdikcə, UFC kimi bir liqada peşəkar qəfəs döyüşçüsü olmağı düşünə bilərsiniz.
3. 3 Turnirin qaydalarını nəzərdən keçirin. Fərqli qəfəs döyüş liqalarının bir qədər fərqli qaydaları var. Məsələn, bəziləri baş zərbələrinə icazə verir, ancaq dizdən baş vurmağa icazə vermir və əksinə. Döyüşünüz başlamazdan əvvəl, döyüş zamanı qayda pozuntularının və ya diskvalifikasiyaların qarşısını almaq üçün turnirin qaydalar kitabını diqqətlə nəzərdən keçirin.
   • Turnirlərin əksəriyyətində göz oyma, qasıq vurma, caynaqlama, çimdikləmə, dişləmə, tüpürmə və digər qeyri-idman hərəkətlərinə icazə verilmir.
   • Siz turnirin təşkilatçısından turnir qaydaları kitabını əldə edə bilərsiniz.
4. 4Döyüşün yaş tələblərinə cavab verin. Əgər siz gənclər liqasına daxil olursunuzsa, doğum gününüz məqbul yaş aralığına düşməli olacaq və sizin yaşınıza yaxın biri ilə uyğunlaşacaqsınız. Əgər böyüklər liqasında mübarizə aparırsınızsa, adətən ən azı 18 yaşınız olmalıdır.
   • Adətən yuxarı yaş həddi yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi liqalar 40 yaşdan yuxarı yaş həddi təyin edirlər, çünki yaşlı döyüşçülər tədricən güc və sürətini itirməyə meyllidirlər.
5. 5Döyüşünüz yaxınlaşdıqca məşqinizi tədricən azaldın. Döyüşünüzdən bir həftə əvvəl bədəninizin daha tam sağalmasına imkan vermək üçün məşq cədvəlinizi rahatlaşdırın. Məsələn, döyüşdən iki həftə əvvəl siz hər gün 60 təkan yerinə 50 təkan edəcəksiniz. Döyüşünüzdən bir həftə əvvəl bu rəqəmi yenidən cəmi 40 təkanla azalda bilərsiniz.
6. 6Döyüşdən əvvəl strategiya hazırlayın. Döyüşdən əvvəl rəqibinizin görüntülərini nəzərdən keçirin və ya onların matçlarından birində iştirak edin. Onlarla qarşılaşdığınız zaman strateji üstünlük əldə etmək üçün onların döyüş tərzi haqqında biliklərinizi istifadə edin. Məsələn, əgər rəqibinizin cəb-çarpaz vuruş komboları atmağa meylli olduğunu bilirsinizsə, onlar dirəyi atan kimi xaça hazır ola bilərsiniz.
7. 7Döyüş zamanı rəqibinizi qiymətləndirin. Döyüşdən əvvəl rəqibi qiymətləndirə bilmirsinizsə, döyüş zamanı üstünlüyü necə artıra biləcəyinizi müəyyən etmək üçün əvvəlki məşq və təcrübənizdən istifadə edin. Məsələn, əgər rəqibiniz sizdən böyükdürsə, onlar da çox güman ki, daha yavaşdırlar, bu o deməkdir ki, siz onların yaxşı qarşısını ala bilməyəcəkləri sürətli zərbələr və zərbələrdən istifadə etməlisiniz.
8. 8Döyüşdən sonra tibbi müayinədən keçin. Sümüklərin sınıq və ya qırıq olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin. Həkim, həmçinin beyin sarsıntısı keçirdiyiniz əlamətləri yoxlamalı və dözə biləcəyiniz kəsikləri tikməlidir.
   • Həkiminiz sağalmağınız üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Sağalmağınız üçün lazım olan vaxt döyüş zamanı verdiyiniz zərərin miqdarından asılı olaraq dəyişir.

İcma sual-cavab

• Sual Mən pulsuz məşqçi tapa bilərəmmi? Əksər məşqçilər pul tələb edəcəklər. Bununla belə, bəzi məşq klubları və sağlamlıq mərkəzlərində fərdi dərslərdən daha ucuz qiymətə qrup dərsləri var.
• SualMMA döyüşçüsü olmaq üçün hansı döyüş sənəti ilə məşğul olmalıyam? Muay Thai, boks və ya vuruş üçün kikboksinq üzrə məşq edin; və güləş, braziliyalı jiu jitsu və mübarizə və çəkişmələr üçün cüdo.
• Sual Qəfəslə döyüşə başlamazdan əvvəl döyüş sənəti bacarıqlarına sahib olmalıyam? Bu çox tövsiyə olunur, çünki döyüş sənətləri sizə texnika, reflekslər, müdafiə və s. baxımından müəyyən bacarıqlar verməyə kömək edir.

Məsləhətlər

• Birlikdə məşq etdiyiniz və yarışdığınız insanlar dostlarınızdır. Onlara hörmətlə yanaşın və siz də eyni şeyi alacaqsınız.
• Hərtərəfli döyüşçü olmağa çalışın. Bir və ya iki deyil, bir çox fənlər üzrə məşq edin.

Xəbərdarlıqlar

• Müasir dövrdə qanuni məşq və rəqabət yüksək səviyyədə tənzimlənsə də, ciddi xəsarətlər hələ də baş verir.
• Bir qəfəs döyüşçüsü kimi karyeranız üçün məşq edərkən normal bir işiniz varsa, işə gəldiyiniz bütün çürükləri, qara gözləri və burulmaları izah etməyə hazır olun.
• Döyüşçü olmaq sizi müəyyən sığorta siyasətlərindən kənarlaşdıra bilər. Mübarizə seçiminizin etibarsız hala düşə biləcəyini və ya əhatə dairəsi üçün uyğun olmadığını görmək üçün sığorta nümayəndəsi ilə danışdığınızdan əmin olun.