Orta məktəbdə bir cheerleader olmaq olar

Heç bir səbəbdən bir cheerleader olmaq istəmisinizsə, indi sınaqlardan ən azı üç ay əvvəl başlamağın vaxtıdır. Orta məktəbdə, bir cheerleader olmaq orta məktəbdən daha asandır. Bir cheerleader olmaq istəyirsinizsə, istəsəniz, oxumağa davam edin, o, oxumağa davam edin.

Addım

1. 

   Sınaqların nə vaxt olduğunu öyrənin. Dəqiq tarix bilmirsinizsə,təlaşlanmaq mümkün olduğu qədər tez. Bundan əlavə, təlim daha yaxşıdır. Yaz aylarında da yamaclı bir sinif almalısınız. Orta məktəbin əksəriyyəti cheerleading hamısı və ya əsasən taklakəndir.
2. 

   Sağlam bir pəhriz yeməyə başlayın. Artıq pəhrizinizə tətbiq olunan sağlam vərdişləriniz olmalıdır. Müvafiq yaxşı hiss olunan ölçüləri yeyin. Orta məktəbi şən komandalar pəhriz planlarını verməməyə meyllidir, buna görə ümumiyyətlə əhəmiyyəti yoxdur. Boş vaxtla məşq etməlisiniz. Səhər yeməyi üçün sağlam bir yemək planı, bir banan, kiçik bir çimərlik, kiçik bir dilim pendir, bir qaşıq fıstıq yağı və 3 stəkan suyu yeyin. Səhər təcrübəsindən əvvəl bir enerji çubuğu və ya bir dənli bir çubuğu yemək yaxşıdır. Bu, səhər qəlyanaltı olmalıdır. Nahar üçün makaron kimi gözəl bir doldurucu nahar edin və ya enerji üçün carbs olan bir sendviç yeyin. Ayrıca, hələ də ac olsanız, meyvə və tərəvəzlərin kiçik bir hissəsinə sahib ola bilərsiniz. Valideynlərinizin nahar üçün etdiklərini yeyin. Dessert üçün, qarışıq kərə yağı ilə qarışıq kərə yağı ilə vanil qatıq yemək.
3. 

   Bir məşq qaydasına başlayın. Kimi xüsusi şən hərəkətlər üçün məşq etməlisiniztullanmaq, hərəkətlər və tambling və ümumi dözümlülük, güc vəelastiklik. Atlamalar üçün məşq etmək üçün hər ayağında ən azı 30 qol dəsti liftini etməlisiniz. Bir vuruşda oturub yerə toxunmadan bir ayağını bir ayağını qaldırdığınız zaman bir ayaq dayağıdır. Siz həmçinin 30 squat atlamalar, hər ayağa 15 hops, 30 barmaq böyümək və 30 squats etməlisiniz. Qollarınızın üstündəki qucağınızın üstündə olan və yerə bir ayağa toxunan bir barmaq toxunuşuna qədər olan cheerleader crunches unutmayın, bunlardan 15-i edin. Ayrıca, hər bir tələb olunan atlamanın 10-u etmək çox yaxşıdır! İstəkləriniz üçün, yay və ox, xəncərlər, gedin və ya yumruq, kalçalarda, sol l, sol k, sol k, sol diaqonal, sağ diaqonal, t, broken t, yüksək v, yüksək v , toxunma və aşağı toxunma. Bu hərəkətləri sərt və möhkəm saxlayın. Dokling üçün 10 Cartwheels, 10 yuvarlaqlıq və 10 ələ. Qollarınızı və ayaqlarınızı düz və sıx və ayaq barmaqlarınıza əməl etdiyinizə əmin olun. Bir lövhə olduğunuzu düşünün. Dözümlülük üçün, həftədə 4 gün kardio edin. Bir kardio məşqi gündəlik video edin. Həftədə 3 gün edilməli olan güc təhsili üçün bir gün, ayaqlarınızı bir gün, ayaqlarınızı və Abs başqa bir günün möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş bir məşq videosu edin. Çeviklik üçün gündə iki dəfə uzanır. Yaxşı bir parçalanmağınız lazımdır.
4. 

   Səsinizi yetişdirin. Yüksək səsli və aydın danışma təcrübəsi. Sözlərinizi oxumadığınızdan əmin olun və onlar aşağı, yüksək və aydındır. Hər gün nəfəs alma məşqləri etmək, yüksək səslə danışmaq və söylədiyiniz hər sözün çox sürətli, yavaş və ya mumlu olmadığını yaxşı bir şəkildə tətbiq edin.
5. 

   Tələbləri bilin. Yaxşı bir ayaq toxunuşu, sağ Herkie və sol Herkie edə bilməlisiniz. Həm də möhkəm bir arabaya və yuvarlaqlaşdırın. Yaxşı hərəkətlər, bir parçalanma və güclü bir səs olmalıdır.
6. 

   Sınağa parıltı. Sınaqlardan kənarda qalmaq lazımdır. Bir Herkie, ayaq toxunuşu, split, cartwheel və yuvarlaqlaşdıra bilsəniz, onu edə bilməlisiniz. Cheerleading sınaqları zamanı bir məktəb köynəyində səliqəli geyin, rəqs şortları, rəqs və ya şən ayaqqabı, saçlarınızın yayı olan yüksək ponytail içində.

   • Məktəb köynəkləri üçün, edə bilsəniz məktəb rənglərinizdə olduğundan əmin olun. Çox uzun olarsa arxaya bağlayın. Super Duper tan olsanız, super duper tan və pastel şort deyilsinizsə, qara rəqs şortlarını geyin. Rəqs / şən ayaqqabılarınız ağ ayaq biləyi corabları ilə ağ, ya da qara olmalıdır. Rəqs ayaqqabıları ilə getmək üçün seçsəniz, caz ayaqqabıları ən yaxşı seçimdir.
   • Saçınız üçün, hissənizin və yüksək səviyyənizin arxasında olan bir ponytailə fırçalayın. Ya ağ, ya da məktəb rənglərində bir yay geyin.
   • Makiyaj lazım deyil, əgər günəşdə kənarda sınaqlar edirsinizsə, hələ də makiyaj geyinməyi planlaşdırırsınızsa, tərləmə keçirməyi planlaşdırırsınızsa, çox makiyaj tətbiq etməməlisiniz.
   • Tatuatousunuz üçün, məsələn, bir pəncə çap, heyvan və ya məktəb baş hərfləri ilə maskotunuzla əlaqəniz var.
7. Çox enerji ilə şənlənin. Onu yüksək səslə, snappy və kəskin olun. Tryuts ilk günündə, onlar bir şən, ayaq toxunuşu və isteğe bağlı tambling edəcəksiniz. Ayaqları ucu toxunuşuna və arxa düzünüzə qədər gətirdiyinizə əmin olun. Dokling üçün, kartvalı, yuvarlaq və ələ keçirin.

   • Breakout və istiləşmə / uzanan seanslarda, split, qolunuzu və körpüinizi göstərin. Hərəkətləriniz barədə soruşsalar, qızlara məsləhət verin. Bir aya toxunuşu, herkie, split, cartwheel, yuvarlaq, ələ və şənlənəcəksiniz. Dünən oxşar şeylər edəcəksiniz, ancaq əvvəlkindən daha yaxşı olmalısınız. Orada olsanız, həddindən artıq çoxunuzu göstərin.
8. Nə vaxt qeyd edinkomandanı düzəldin. Dözümlülük, güc və uzanan rutinlər etməyə davam edin. Başınızı cheerleaders haqqında fikirlərinizlə doldurmayın və başqalarından daha yaxşı olduğunuzu düşünün. Zəhmli bir cheerleader olduğundan əmin olun və gətirin! İstəsəniz tətbiq etmək üçün tank zirvələri geyə bilərsiniz.
9. 

   Komandanı etməsəniz, imtina etməyin. İstəsəniz, hər bir ulduz komandası üçün cəhd edə bilərsiniz və ya növbəti il üçün məşqləri özünüzdə saxlaya bilərsiniz. Şəhərdə ən yaxşı atlamalarınız olana qədər daha çox və daha uzun sessiyalar üçün məşq edin!

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Tələb olunan cheerleading atlamaları nədir?

  Bir ayaq toxunuşu, cheerleading-də mütləq istifadə edəcəyiniz bir atlamadir. Cheerleading-də digər atlamalar pikes, hurdlers və tucks.
• Sual etmək

  Heç vaxt gimnastika etməmişəmsə, cheerleader ola bilərəmmi?

  Siz edə bilərsiniz, ancaq bunun zəhmət çəkdiyini bilin və bəzi stunts edə bilərsiniz. Uzanmadan başlayın.
• Sual etmək

  Ayovu toxunuşlarını necə inkişaf etdirirəm?

  Ayaq barmaqlarınıza toxunmağa yönəlməyin; Ayaqlarınızı sizə qədər gətirin. Ayrıca, trambolində ayaq barmaqları (və ya hər hansı bir atlama) kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Əylənin!
• Özünüzə çox təzyiq göstərməyin.
• Cheerleading xaricində bir həyat var.

Xəbərdarlıq

• Overtraining fiziki və əqli sağlamlığınızdakı ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
• Əvvəllər populyar deyilsinizsə, insanlar əvvəlcə sizinlə danışa bilməzlər, amma nəticədə digər məşhur komanda üzvləri sizə ailə kimi rəftar edəcəklər.

• Cheerleading çox tələbkar və çətin bir idman növüdür. Özünüzə zərər verməmək üçün diqqətli olun.