Yaxşı müdafiə sonu necə olmaq olar

Məşqçilər həmişə yaxşı müdafiə ucları üçün baxırlar. Müdafiə məqsədlərinin hələ də tez və çevik olması zamanı güclü və əzələ olacağı gözlənilir. Bir oyunçu kimi böyümək üçün çox vaxt məşqləri keçirəcəksiniz. Müdafiə ucları da sahədə çox xəbərdardır, buna görə rəqibinizin pyeslərini müəyyənləşdirin və onları bağlayın. Yaxşılıq et və məşqçi və komanda yoldaşlarınızın qarşı-qarşıya gələn cinayətlərin zehnində qorxu vurmaq üçün asılı olduğu bir komanda lideri olacaqsınız.

Addım

Oyun üçün təcrübə

1. 1master ən çox pyes üçün üç nöqtəli mövqe. Üç nöqtəli duruş üçün, belinizdə əyilmək. Yalnız sahənin içərisinə daha yaxın tərəfi yerə gedir. Arxasınız düz olması və sonra başınızı rəqib komandaya tərəf qaldırması üçün dizlərinizi yerə yaxın gətirin. Balanslı və hər hansı bir istiqamətə doğru bahar etməyə hazırsınız.
   • Bu duruş, müdafiə sonları üçün ən çox yayılmış biridir, çünki bu, bütün vəziyyətlər üçün uyğunlaşdırıla bilər.
2. 2Practice Pass oyunları üçün dörd nöqtəli duruş. Dörd nöqtədə duruşda hər ikiniz də yerə gedir. Ayaqlarınızı yayın və çömçələyin. İrəli, ayaqlarınızın arxasında və beliniz düzdür. Başınızı yuxarı götürəndə, güclə irəli şarj etməyə hazırsınız.
   • Dörd nöqtəli duruş pas oyunları üçün ən yaxşısıdır, çünki sizin etdiyiniz hər şey, yolçuya getmək üçün linemanı hərəkət etmək üçün irəliləyir.
3. 3sturanın əsas müdafiə sxemi. Müdafiə sonu işində kağız üzərində nisbətən sadədir. Sahənin bir ucunda, ya sərt ucuna, ya da bir lineman qarşı əyilmiş olacaqsınız. Top kəsildikdə, sizə qarşı çıxan oyunçu ilə əlaqə qurursunuz. Müdafiə məqsədləri üçün, bütün sxemlər eyni şəkildə işləyir, buna görə məşqçi ilə kiminlə örtməyinizi istədiklərini öyrənmək üçün işləyin.
   • 4-3 müdafiənin 3-4-dən çox skripma xəttində daha bir müdafiəçi var, ancaq hər iki sxemdəki bir lineyə qarşı olacaqsınız.
4. 4. Komandanızla mütəmadi olaraq 4Practice. Daha yaxşı bir oyunçu olmaq yalnız bir çox təcrübədən keçir. Təcrübə, metodları mənimsədiyiniz yerdə, formada qalacağınız və qarşı bir cinayətə oxumağınız üçün təcrübə əldə edin. Sahədə birlikdə yaxşı işləyən bir vahid olmaq üçün müdafiənin qalan hissəsi ilə məşq etməlisiniz.
5. 5-də müdafiə sonu oyunu. Sadə bir axtarış online sizə çox sayda rəsmi oyun filmi təqdim edəcəkdir. İndiyə qədər ən yaxşı oyunçulardan biri hesab olunan Reggie White-i izləyə bilərsiniz və ya J.J. Vatt, digərləri arasında. Bir oyun zamanı dəyişən vəziyyətlərə necə baxdıqlarına və reaksiya verdiklərinə diqqət yetirin. Bir oyunda sizə kömək edəcək bir hiylə öyrənə bilərsiniz.
6. 6-da qarşı çıxan cinayətlər. Tapa biləcəyiniz hər hansı bir oyun görüntülərini seyr etməyə vaxt sərf edin. Bəzi oyunlar onlayn və ya yerli televiziyada yayımlanır. Çıxın və bacardığınız qədər canlı oyunu izləyin. Cinayətin necə hərəkət etdiyinə və hansı pyeslərin işlədiklərinə diqqət yetirin, buna görə növbəti oyununuzda onları necə döymək barədə bir fikiriniz var.

Bir oyunda yaxşı oynayır

1. 1Watch, hücum oyunçunu verdiyini söyləyir. Burada təsadüfi bir tahmin deyil. Təhqiramiz linemenlər tez-tez oyunu bədən dili vasitəsilə verirlər. İki linema arasında bir parçalanma topun hara gedəcəyini göstərə bilər. Onlar həm də bədənlərini səni itələməyə çalışacaqları istiqamətdə göstərə bilərlər. Rahat bir duruş, oyunun sahənin o biri tərəfində olacağını göstərə bilər.
   • Mövcudlara baxın. İki nöqtəli duruş bir pas oyundur və üç nöqtəli bir mövqe qaçış oyunu ola bilər.
2. 2Artanın kənarından kənarda çiyin çiyinini vurun. Snap-ı görən kimi, irəli göndərirsiniz. Zərbə lineyinə və ya kənar kənarındakı sıx sonu vurun. Sizi sahənin içinə tərəf yönəltməyi bacarsalar, dörddəbir (QB) və ya geri qaçan (rb) gün işığını yanınıza görəcəkdir. Tamam qalın və oyunu izlədiyiniz zaman blokla vuruşun.
   • Təcrübə zamanı toxunma texnikası öyrənilir, ancaq unutma dummy sizi içəridə itələməyə çalışmayacağını unutmayın.
   • Topun hara getdiyini təxmin etməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə əvvəlcə əlaqə qurun və xəbərdarlıq edin.
3. Əlaqədən sonra qollarınızı 3Etend edin. İlk olaraq lineman ilə toqquşanda, onlardan uzaqlaşın, ancaq onları buraxmayın. Adətən səni hələ də saxlamaqla udulacaqlar. Özünüzü bir az ayıraraq topun hara getdiyini ləkələmək üçün bir otaq verir. Hələ də yolda olduğunuzdan, qaçışçı ətrafınıza necə getməyinizə qərar verməli olacaq, ancaq onları təqib etməyə hazır olacaqsınız.
4. Play inkişaf etdikcə 4KeeKeKeKeKeKeKeP Rəqibinizi həll etməklə məşğul olduğunuzda, başınızı aşağı salmaq və gücünüzü istifadə etməkdən çəkinəcəksiniz. Yaxşı bir müdafiə sonu başlarını yuxarı qaldırmaq və top tapmaq lazımdır. Sonra oyun bitməyincə komanda yoldaşlarınıza dönə və kömək edə bilərsiniz.
   • Bu, lineman bir ekran keçməsi (sürətli keçidi) və ya pyes çəkən (bir keçid kimi görünən işarə) olan (işləyən kimi işləyən).
5. 5-i işləməyi dayandırmaq üçün sahənin tərəfində. Əhəmiyyətli müdafiə yalnız QB-yə çatmaq üçün fokuslanır. Scrimmage xəttini keçəndə sahənin tərəfinizdən imtina edirsiniz. Bir RB-ni tərs kursu tərsinə qədər uzun çəkməyəcək və böyük bir qazanc üçün keçid olun. Keçən oyun və ya qaçışın tələyə düşdüyünə əmin olana qədər mövqeyinizi tutun.
6. 6 yer zolaqları yolunda. QB istiqamətinizə baxırsa, top səndən keçə bilər. Silahlarınızı keçən zolaqları qoruyarkən qb-nin görmə xəttində özünüzü yerləşdirin. Lineman tərəfindən almağı bacarsanız, QBS üzünə qalxın. Gördüyünüz hər hansı bir keçidin və ya ən azı digər müdafiə sonunun həll etmək şansının olduğunu gördüyünüz hər hansı bir keçidin və ya ən azı uzun müddətə gecikməyə hazır olun.
7. 7 QB sahənin içərisinə doğru. QB-ni qovmaq üçün bir şans əldə etdikdə, onlar üçün düz getməyin. Tərəfdən əymək. Bunu edərkən QB-nin gələcəyini daha az görmək ehtimalı azdır. Bir mobil bir mobil bir qb-yə çatmağınıza icazə versəniz, onlar böyük bir qazanc üçün sizi keçmişə zərbə edə bilərlər. Onları komanda yoldaşlarınızın çoxunun olduğu sahənin mərkəzinə tərəf getməyə məcbur etmək daha yaxşıdır.
8. 8 YAXŞI OLUNMASINIZIZ. Heç vaxt bir oyundan imtina etməyin. Qaçışçı sizə tərəf yönəldə bilər və ya topu ata bilər. Səhv etsəniz və ya ilkin oyunda iştirak etməsəniz də, sahədə hələ də vacibsiniz. Hakimin fit çalmasına qədər sahəyə enmək üçün qurduğunuz dözümdən istifadə edin. Bütün bunlar, qəhrəman olmaq üçün rəqibinizdən bir səhvdir.

Bədəninizə qulluq

1. 1eatsağlam Əzələ qazanmaq üçün qidalar. Təhqiramiz linemendən keçmək üçün müdafiə məqsədləri güclü olmalıdır. Zülal üçün şəkərli taxıl, kartof çipləri və peçenye əvəz etmək əzələlərin qurulmasının açarıdır. Balıq, toyuq və arıq mal əti kimi yağsız ət hamısı ümumi idmançı yanacaqdır. Sizə enerji vermək üçün bunları bütün taxıl və meyvə və tərəvəz ilə uyğunlaşdırın. Başqa bir protein təkan almaq üçün zərdablı içkilər üçün sağlam olmayan içkilər.
2. İdman salonunda 2 dəfə vaxt. Bir çəki otağına girmə ilə bir komandada deyilsinizsə, yerli idman salonuna qoşulun. Müdafiə sonları çox güclü olması üçün tez-tez orada olmalısınız. Əksər ev idman zalları, ticarət idmançıları kimi bir çox məşq variantları yoxdur, burada sizi həvəsləndirməyə kömək edə biləcək təlimçilər tapa bilərsiniz. Əgər siz artıq bir komandadasınızsa, məşqçi bu işdə də sizə kömək edə bilər.
   • Minimum səviyyədə, bir dəzgah mətbuatı, qaçış yolu və ya stasionar velosiped, bəzi dumbbells və bunu evdə etmək üçün bir çənə çubuğu lazımdır.
3. 3-ü göndərinMəşq rejimi. Hər gün bütün əzələlərinizi həyata keçirmək sizi yandırardı. Bunun əvəzinə, hər gün fərqli bir əzələ qrupuna diqqət yetirin. Məsələn, ilk günlük gücünü sinə və çiyinlərinizi hazırlayın. İkinci gün, qollarınıza və arxaya diqqət yetirin. Üçüncü günü ayaqlarınıza həsr edin. Bu günlərdə mümkün qədər çox kardio məşqləri.
   • Ümumiyyətlə, həftədə beş-altı gün məşq etmək məqsədi.
   • Bir rutin yapışdırılması çətindir və boş vaxtınızı ona həsr etməlisiniz. Baxmayaraq ki, imtina etməyin. Daha sürətli və güclü olduğunuz zaman onunla yapışdığınız minnətdar olacaqsınız.
   • Məşqçilər və şəxsi təlimçilər sizin üçün uyğun bir gündəlik yaratmağa kömək edə bilərlər.
4. Bir kardio məşqi ilə 4start. Kardio hər gün edilməlidir. Hansı əzələlərin məşq etdiyindən asılı olmayaraq, 20 dəqiqəlik bir kardio istiləşmə ilə başlayın. Ağırlığı qaldırdığınız zaman daha uzun kardiyo məşqlərində qarışdırın. Cardio, staminanı qurur, beləliklə, linemen ilə qısa bir toqquşmadan sonra şikayət etməmisiniz. Quarterback-ə aparan cəldliyi qurmaq da vacibdir.
   • İstiləşmə bir məşq, qaçış yolunda davam edə bilər, a gedirsürməkvə ya stasionar və ya real velosipeddən istifadə etməklə.
   • Daha uzun məşqlər 40 həyətdirsıçrayış, ağır bir çantaya və ya üzgüçülük ətəyinə dəymək.
5. 5Sten gücünüzsinə və çiyinlər. Bu əzələlər üçün bəzi məşqlərdirdəzgahı,çiyin mətbuatı,Triceps uzantıları, büzüşmək,itələmək, vədidərgin düşmək. Müdafiə sonu olaraq, əzələ yuxarı bədəninizdə qablaşdırmaq istəyirsiniz, buna görə daha ağır bir çəki götürməyə və daha az təkrarlama aparmağa çalışın. Yorğun olursan və çəki azaltmaq lazımdırsa, zədə almamaq üçün edin.
6. 6 Üst arxa vəsilah. Bu əzələlərin bəzi məşqləri sıranı, çəkmə,chin ups,bicep qıvrımlarıvə bilək qıvrımları. Yuxarı bədəninizin qalan hissəsi üçün etdiyiniz məbləğlə dəst və təkrarlama sayını tarazlayın. Qol gücü, təhqiredici linemenlə mübarizə üçün faydalıdır, həm də sahənin tərəfində gəzməyə çalışan RBS-ləri korlamaq üçün faydalıdır.
7. 7 Aşağı bədəninizi güc və sürət üçün. Müdafiə sonları hərtərəfli oyunçulardır, buna görə də yuxarı və alt bədəninizi eyni dərəcədə güclü saxlamalısınız. Yaxşı aşağı bədən məşqləri daxildircırtdan, squats,eşqhesabı,ayaq qaldırmaq,Ayaq uzantıları, ayaq qıvrımları, ayaq presləri vədana qaldırır. Piramida qutusu atlama və üç konus krossoveri kimi məşqlər sizə də sürətli bir təkan verə bilər.
   • Xaç mərhələsi də müdafiə sonu olmağın əsas hissəsidir. Cross Phasing, topun harada olduğunu bildiyiniz təqdirdə təmasınızı qurduğunuzda və onu atdığınız zaman. Oyununuzun yanına gəlsə, onu əks tərzi atın və topa qaçarsa, kiməsə münasibətinizi qurursan deyin

İcma Q & amp; a

• Sual olun, mən həqiqətən yaxşı var? Həqiqətən çətin yetişdirirsiniz ki, siz sizi bloklamağa çalışan oğlandan daha böyük və güclü olduğunuz üçün.
• Sual verin, əgər mən yalnız 5 fut hündürlüyəm və birinci kurs kimi oynamağa hazırlaşıram? Boyunuzun fərqi yoxdur. Bəzi insanlar 4'10-da müxtəlif futbol oynadılar. Yalnız sağlam və yaxşı vəziyyətdə qalın və mümkün qədər bacarıqlarınız üzərində işləyin. Tezliklə daha da böyüyəcəksiniz.
• SUALLIQ İSTƏYİRƏM? Boy və bədən kütlənizi anlayın. Sümüklərlə müqayisədə bərabər miqdarda yağlı olmaq istəyirsən. Bir həkim və ya çəki mütəxəssisi ilə danışın və arıqlamağınız və ya etməməyinizi müəyyənləşdirin. Yaş başqa bir amildir.

Videonuz

Göstəriş