Böyük Amerika futbolçusu necə olmaq olar

Amerika futbolu çox sayda fiziki və əqli dözümlülük tələb edən yüksək rəqabətli bir idman növüdür. Futbolda əla olmaq istəyirsinizsə, özünüzü sahədən və kənarda bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və rəqabət qabiliyyətinə girməyə həsr etməlisiniz. Çox təcrübə ilə heç bir zaman istedadlı bir futbolçu olacaqsınız!

Addım

Sahədə inkişaf etmək bacarığı

1. Sürət və çeviklikinizi artırmaq üçün 1do konus məşqləri. 3 fut (0.91 m) olan 6 satır qurun, hər biri 3 konus istifadə. Hər sətirdə yer, beləliklə 2 fut (0.61 m) Bir əyilmiş vəziyyətdə qalın və ayaqlarınızı satırlar arasındakı tərəfə qarışdırın. Bacardığınız qədər tez satırlarçeviklik qurmaq. Son sıradan sonra, partlayıcı sürətlə işləmək üçün 10 fut (3.0 m) irəli sürün.
   • Ən azı 10-12 məşq edin.
   • Kalça gücünü yaratmaq üçün, budların 6-8 üçün budların ətrafındakı müqavimət qruplarından istifadə edin.
   • Çeviklik, top ilə səyahət edə bilməsi və həll etməkdən çəkininmələri üçün futbolçular üçün vacib bir bacarıqdır.
2. 2 işinizatma forması. Arxa ayağınıza çəkinizin çoxunu saxlayaraq ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın. Barmaqlarınız krujkalarda olduğu üçün topu dominant əlinizdə saxlayın. Ağırlığınızı ön ayağınıza köçürdüyü üçün dominant qolunuzu 90 dərəcə bir açıda saxlayın. Vücudunuzu bükün ki, göğsünüz hədəfinizdə göğsünüzə yer verir və atma qolunuzu düzəldin ki, baş barmağınız aşağı düşür.
   • Bir dostunuzla bir topu tez-tez atın, buna görə də hər ikiniz təmiz ötürmələri atın.
3. 3 olduğunuz zaman krujevalar üçün 3looktopu tutmaq. Topun krujkalarına diqqət yetirmək, tutmağa çalışdığınız zaman onu atmağınıza mane olur. Əlavə çətinlik üçün, qaçarkən və ya qaçış marşrutları oynayarkən topu tutma təcrübəsi.
   • Təcrübə edərkən topa kiçik rəngli bir etiket qoyun ki, topa daha yaxşı diqqət yetirin.

   Topu tutmaq üçün əl mövqeləri

   Əl mövqeyi çox vacibdir, buna görə onu tutmağa çalışdığınız zaman topu atmamağınız üçün. Hər növ keçid üçün əllərinizi aşağıdakı vəzifələrə uyğunlaşdırın.

   • Bədəninizin qarşısında: pinky barmaqları bir araya gəlirlər • Əlinizdən əlinizdən tutarkən bir-birinə çəhrayı barmaqları • aşağı ötürmə: pinky barmaqları birlikdə • yüksək ötürmə

4. 4Practice sizinçəpərləmək bir dummy ilə. Özünüzə və ya başqa bir oyunçuya xəsarət yetirməməyiniz üçün təcrübə edərkən tam güclə mübarizə aparmayın. Bir həll edərkən, qollarınızı dummaya aşağı salın və geri sürmək üçün çiyninizi istifadə edin. Bacardığınız təqdirdə dummy-ni vura və ya yerə gətirin.
   • Təcrübə edərkən tam futbol dişli olduğunuzdan əmin olun. Əks təqdirdə, özünüzə və ya başqa bir oyunçuya xəsarət yetirə bilərsiniz.
5. Bir lineman olmaq istəyirsinizsə 5Do əl qazma. Qazışmalarınızda başqa bir oyunçu və ya tərəfdaşla işləyin. Ayaqlarınızı digər oyunçudan kənarda bir-birindən kənarda saxlayın. 'Təhqiredici' oyunçunun 'Müdafiə' oyunçusunun sinəsinə toxunmağa çalışın. Müdafiə oyunçusunuzsa, tez reaksiya verin və əllərini sinənizdən yıxmağa çalışın.
   • Bir lineman kimi əllərinizlə işləmək, digər oyunçuları bloklamağa kömək edir, buna görə də xəttin ortasından keçə bilmirlər.

Fiziki güc yaratmaq

1. Həftədə 4 gün 4 gün idman salonunda çıxış. Daha aşağı çəkilərdən istifadə edərək və daha çox təkrar istifadə edərək arıq əzələlərin alınması üzərində işləyin. Həftə ərzində tam bir bədən məşqi əldə etmək üçün hər gün müxtəlif əzələ qruplarına diqqət yetirin. Məşqlər sizin üçün asanlaşdıqca, işlədiyiniz çəki artırın, həmçinin ifa etdiyiniz nümayəndələrin sayı.
   • Futbol mövsümündə olduğunuz yerə əsasən məşqinizi tənzimləyin. Xəsarət alırsınızsa və ya sıx bir həftə keçirsəniz, kompensasiya etmək üçün daha yüngül intensivlik məşqinə uyğunlaşa bilərsiniz.
2. 2-si qaçmaq və qaçmaqla 2build kardio dözümlülük. Cardio, böyük bir istiləşmə gündəlik edir, həm də fiziki dözümünüzü artırır. İşlədiyiniz zaman günlərdən əvvəl ən azı 10-15 dəqiqə qaçmağı planlaşdırın və bir-birimizdən daha uzun məsafəyə davam edin.
   • Partlayıcı gücünüzdə işləmək üçün daha qısa sprints tətbiq edin.
   • Həftədə 2-3 dəfə ürək məşqlərini həyata keçirin.
3. Taxta və Ab məşqləri ilə nüvənizi gücləndirin. Əllərinizə və dizlərinizdən başlayın. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bir bucaqda olduğu üçün əvvəlcədən qollarınızı yerə qoyun. Bədənin düz bir xətt meydana gətirməsi üçün ayaqlarınızı geri gəzin. Əsasızı aktivləşdirmək üçün mümkün qədər vəzifəni saxlayın.
   • Digər əsas məşqlər daxildiroturacaq vəpush-up.
   • Həftədə 1-2 dəfə Ab məşqləri həyata keçirin.
4. 4Uzanmaq SİZİN İSTƏYƏNLƏRİNİ İSTƏYƏNelastiklik. Bir məşqlə bitirdikdən sonra, əzələlərinizi rahatlamaq və uzatmaq üçün vaxt ayırın. Dartma xəsarətlərin qarşısını alır və daha yaxşı bir performans üçün daha çevik saxlamağa kömək edir.
   • Flostand futbol oynayarkən rahatlıq hərəkət dairənizi artırır.
5. 5Maint Carbs və arıq zülallarla düzgün bir qidalanma. Xüsusilə bir oyun oynamadan əvvəl meyvə, tərəvəz, çörək və pastalar kimi qidaları yemək yeməyin. Zülalınızı balıq, dəniz məhsulları, toyuq və yumurta kimi ağ ətdən alın. Yağlı və ya qızardılmış yemək yeməkdən çəkinin.
   • Daimi bir yemək üçün vaxtınız yoxdursa, bir zülal silkələmək və ya zülal tozu var.
   • Gün ərzində su və ya elektrolit ilə içki ilə nəmlənin.

Bir futbol zehniyyətində olmaq

1. 1 əqli məhdudiyyətləri aradan qaldırmaq üçün uğurunuzu düzəldin. Böyük bir futbolçu olmaq üçün idmana tamamilə həvəsli olmalısan. Futbol üçün xüsusi məqsədlərinizi yazın və oynayarkən və məşq edərkən həmişə yadda saxlayın.
   • Başqalarının sizə nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyini sizə bildirməyin. Futbol oynamağa həvəsli olsanız, hədəflərinizə çatmaq üçün səbr edin.
2. 2-lik köhnə futbol videoları və texnikaları öyrənmək üçün. Köhnə oyun videolarını izləyin və şərhləri dinləyin ki, oyunçuların nə etdiyini başa düşəsiniz. Oyunçuların fərqli vəziyyətlərdə necə davranmalarını görmək üçün oynadığınız və ya oynamaq istədiyiniz vəzifələrə diqqət yetirin.
   • Sizin üçün tövsiyə etdikləri oyun və ya oyun üçün bir məşqçidən soruşun.
3. 3 PlayBookunuzu məməyə verin. Marşrut bir tərəfdə olduğu üçün bütün pyeslərinizi flashcards üzərinə köçürün və oyunun adı digər tərəfindədir. Flashcards adınızı yuxarıya çevirin və hər oyundakı marşrutları izah etməyə çalışın. Yaddaşa sadiq olana qədər pyesləri öyrənməyə davam edin.
   • Bir oyun kitabçası yoxdursa, komandaların qaçdığı ümumi marşrutlar üçün onlayn baxın.
   • Məkanınız varsa pyeslərdə mövqeyinizi işlətməyə çalışın.
4. 4Bu komanda oyunçusu. Komandanızın qalan hissəsi olmadan futbol oynaya bilməzsiniz. Uğur qazanmaq üçün işlədiklərinə və işlədiklərinə diqqət yetirin. Təcrübə etdiyiniz və birlikdə oynadığınız zaman bir-birinizə dəstək olun. Nə qədər çox dəstək versəniz və bir-birinizin arxasında qalsın, komanda kimi oynayacaqsınız.
   • Onları sevindirmək üçün yaxşı bir oyun etdikdə komanda yoldaşlarınıza deyin.
   • Göstərməyə və solo getməyə çalışmayın. Həmişə çalışın və komandanızla danışın.

İcma Q & amp; a

• Sualtı geniş qəbuledici olmaq istəyir. Mən nə edə bilərəm? Əllərinizə, sürət, çeviklik və sərtlik üzərində işləyin. Alıcılar çox hit götürür və təmas üçün hazır olmalıdırlar. Sadəcə dostunuzla atma və tutmaq təcrübəsi. Bunu aşağı saldığınız zaman, marşrutlarda işə başlayın (sürətli, uçmaq, çəngəl və s.). Sürətinizə və tutduqdan sonra müdafiəçilərdən qaçmaq bacarığınız üzərində işləyin.
• Sual olun, mən böyük bir müdafiə edə bilərəmmi? Topu izləyə bilmək. Tez ayaqları və əlləri olmalıdır. Xəttdə güclü olun və dörd rüb üçün hər oyunu sərt oynaya bil.
• Sual olun, indiyə qədər ən yaxşı qəbuledici ola bilərəmmi? Bacardığınız qədər sürətli olun və məşqçi və komanda yoldaşlarınızdan məsləhətləri dinləyin.

Göstəriş

• Bacardığınız qədər təcrübədə iştirak edin. Sahədə nə qədər çox vaxt keçirsən, oyunda nə qədər yaxşı olacaqsan.
• Yalnız fiziki bacarıq üçün futbol biliklərini qurban verməyin. Güc və kütləvi kömək edərkən, nə etdiyinizi bilməyincə heç bir şey demək deyil.