Peşəkar bir sprinter olmaq necə

Bir sprinter, ən yüksək sürətdə, ümumiyyətlə100m, 200 m və ya 400 m məsafədə qısa məsafələri qaçıran bir idmançıdır. Professional Sprinters Olimpiada və dünya çempionatı kimi tədbirlərdə yarışmağa çalışır və yaşayış qazanmaq üçün daha kiçik bir yerlərdə daha kiçik bir şəkildə yarışır. Bunu peşəkar sprint dünyasına etmək üçün çox ağır iş və fədakarlıq tələb olunur.

Addım

Bir sprinter kimi səyahətinizə başlayın

1. Genetikanızı 1consider. Yetərincə həsr olunması ilə hər kəs güclü, layiqli bir sprinter ola bilər. Dünya səviyyəli olmaq üçün, sürət üçün müəyyən bir genetik meylin olması lazımdır.
   • Ailənizə baxın. Valideynləriniz və ya nənə və babanız necədir? Yaşlı ailə üzvlərinizdən hər hansı biri peşəkar səviyyəli idmançılardır?
   • Bir uşaq kimi özünüzü düşünün. Həmişə digər uşaqlardan daha sürətli idin? Müəyyən təhsilli təbii atletikliyə sahibsiniz?
2. 2 Məktəbinizdəki yol və sahə komandası. Peşəkar bir idmançı olmağı düşünəndə erkən başlamaq istəyirsən.
   • Bir komandada olmaq, məşqinizdə sizə cavabdehlik verməyə kömək edəcəkdir. Kişiselleştirilmiş məşqçilik edə və komandanızla bir cəmiyyət qura biləcəksiniz. Fərqli yollarda işləyən təcrübə alacaqsınız.
   • Bir komandada da öyrənəcəksiniz Başlanğıc bloklarından istifadə edinRəqabətli bir sprinter olmağın vacib bir hissəsi olan, yarışınız bir dəqiqədən az müddətdə bitəcək, buna görə də güclü başlamalısınız.
3. 3 Öz əlavə təlim qaydalarını yaradın. Bir komandada olsanız da, peşəkar olmaq istəyirsinizsə, bacardığınız qədər məşq etməlisiniz.
   • Squats, dəzgahın presləmə və çənələr kimi əsas idman salonu gücü təlimini bir saat ərzində ən azı hər gün məşqinizə daxil etmək istəyirsiniz. Əsas idman salonu tərtibatı yaradın və hər həftə nümayəndələrinizi artırmağa çalışın.
   • Bu güc təlimi vacibdir, çünki başlanğıc sürəti əsasən yuxarı və alt bədəninizdə əzələ kütləniz və ümumi gücünüzə əsaslanır. Bir sprinter olaraq, əlavə bir təlim yuxarı bədən kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağın yeganə yoludur.
   • Yolda məşq etmək. Tez-tez istifadə edilmədikdə bir məktəb yolundan istifadə edə bilərsiniz. Aralarında bir neçə dəqiqə istirahət ilə sprintlərinizi tətbiq edin. Özünüz üçün həftəlik vaxt hədəflərini təyin edin. Uzun məsafəli qaçışçılardan ayrı olan ayaq əzələləri olan sürətli bükülmüş əzələlərinizi gücləndirmək üçün qısa sprints up hills əlavə etməyə çalışın.
   • Dəqiq işiniz sprint məsafənizdən asılı olacaq. Həftədə ən azı üç gün güc təhsili etmədiyiniz günlərdə bir sprint məşqini planlaşdırmalısınız.
   • 200 milyon yarış üçün bir sprint təlim proqramının bir nümunəsi aşağıdakı kimidir: 20 metrlik sprints 5, 4 dəsti 40, 3 40, 30, 3 dəst 40, 3 dəst 50, 1 dəsti 60 və sonra 5 dəst 30. Hər dəstdən sonra bir nəfəs üçün başlanğıc üçün geri getməlisiniz. Bu işi başa vurduqdan sonra iki dəqiqəlik gəzinti fasiləsi almalı və sonra bütün gündəlikləri bir daha təkrar etməlisiniz.
   • Gəncsinizsə, özünüzlə məşğul olmağınız üçün həsr olunmuş valideynlərinizi göstərmək, peşəkar bir sprinter olmağınız barədə ciddi olduğunuzu görəcəkdir.
4. 4Orthain xüsusi bir məşqçi. Bir professional olmağa və bunun üçün bir vasitə olmağa ciddi yanaşırsınızsa, xüsusi bir məşqçi almağı düşünməlisiniz.
   • Sertifikatlı işçilərin məşqləri, məşqlərinizi xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmağa və real hədəflər təyin etməyə kömək edəcəkdir.
   • Bir məşqçi olması, həmçinin komanda təcrübəsi xaricində əlavə məşqlərin tamamlanması üçün hesabatlılığınızı artırır.
   • Məşqçiniz sizi yaxından izləyə və formada performanslı düzəlişlər verməyi bacaracaqdır.

Yaxşılaşmağa davam edir

1. 1EAT-ı sağlam bir pəhriz. Qidalanma, sprinter olmağın vacib bir hissəsidir. Yüksək əzələ kütləsi olan arıq, ardıcıl bir çəkidə qalmağınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Diyetiniz, məşqinizi başa çatdırmaq üçün lazım olan enerji ilə təmin etməlidir. .
   • Protein daxil edin. Ağırlığınız olan hər funt üçün bir qram protein yeməlisiniz. Bu, smoothies və ya yağsız ətlərdə protein toz şəklində ola bilər.
   • Çox meyvə və tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yeyin. Bir sprinter olaraq, uzun məsafəli idmançı kimi çox sadə karbohidratlara ehtiyacınız yoxdur. Karbonlarınızı meyvə, tərəvəz və bütün taxıllardan almağa çalışın.
   • Nəmli olun. Bol su için və məşqlərdən sonra elektrolitlər ilə idman içkiləri içmək.
   • Bir qida gündəliyi saxlayın. Yediyiniz hər şeyi yazın. Qidalanmanızın işinizə necə təsir etdiyini görmək üçün bu məlumatı istifadə edə biləcəksiniz.
2. 2-si texnikanızdan istifadə edin. Olmaq istədiyiniz ən sürətli sprinter olmaq üçün, xam sürəti əlavə olaraq qüsursuz texnikaya sahib olmalısınız.
   • Başlanğıc vacibdir. Başlanğıcda, bədən çəkiniz dörd əlaqə nöqtəniz arasında bərabər paylanmalıdır. Hər iki ayağı ilə itələyin. Ön ayaq düzəlddikcə və arxa ayağınız irəli gəlir.
   • Sürətlənmə mərhələsində, arıqınız azalmağa başlayır. Kürəyiniz daha düz olur. Ayaqları daha yüksəklərə çatır. Bədən dik olaraq uyğun olaraq qalır.
   • Diz yüksəlir və hər gün məşq qaydalarına çırpmaq kimi texnika məşqləri əlavə edin.
3. Rəy üçün 3Ak. Elit idmançı olmaq üçün çalışarkən, düzəlişlər və tənqid etmək vacibdir.
   • Məktəb yolunuzdan və sahənizdən sonra, texnikanızda nə inkişaf etdirə biləcəyinizi şəxsən soruşun.
   • Bu rəyi çəkin və əlavə təlim məşqlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün istifadə edin.
4. 4 Tərəqqi qeydini aparın. Sprinting kimi bir idmanda, inkişaflar çox vaxt çox kiçikdir.
   • Bütün vaxtlarınız və onları qaçdığınız zaman bir notebook və ya kompüter cədvəlini bu günə qədər saxlayın. Müəyyən tarixlərə çatmaq üçün hədəflərə əlavə edin.
   • Bununla geri baxıb tərəqqinizi yoxlaya biləcəksiniz.

Peşəkar olmaq

1. 1 yaxşı ayaqqabıda ənvest. Sprinting-də idmançılar kiçik artımlarla qalib gəlirlər. Ən yaxşısını yerinə yetirmək və incitmək üçün düzgün ayaqqabı istifadə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz.
   • Sürət üçün tikilmiş ayaqqabı axtarın. Fərqli işləyən ayaqqabıların müxtəlif növləri müxtəlif növ işləyən mütəxəssislər.
   • Uyğunlaşmaq. Yerli işləyən dükanların əksəriyyəti sizə uyğun ayaqqabı tapmağa kömək edəcək məlumatlı heyət olacaqdır. Bir çoxları, işləyən üslub və ayağınız üçün mükəmməl ayaqqabı tapmağa imkan verən qaçış yolları və sistemləri var.
2. 2 Yerli bir klubun. Məktəbi bitirdikdən sonra yerli bir yol və sahə klubu komandasına qoşulmaq faydalı ola bilər. Bu sizə dəstək və hesabatlılığı verəcəkdir.
   • U.S-də yaşayırsınızsa, birini tapmaq üçün ABŞ-ın Track və Sahə Klubu axtarışından istifadə edə bilərsiniz.
   • Fərqli klublar fərqli yaşlara uyğun gəlir. Bəziləri bütün idmançılar üçün açıqdır, bəziləri yalnız gənclərdir və bəziləri yalnız 18 və usta yetkin idmançılara imkan verir.
   • Məzun etməzdən əvvəl məktəbinizin komandasına əlavə olaraq bir kluba qoşula bilərsiniz. Bir dəfə məzun olsanız, iştirakınızı gücləndirə biləcəksiniz.
3. 3compete tez-tez. Peşəkar olmağınızdan, mümkün qədər tez-tez rəqabət etmək istəyirsiniz. Bu yolla peşəkar rekordunuzun sübutu olacaq, çünki Olimpiada kimi bəzi nüfuzlu irqlər və ya komandalar, sübut edə bilməyiniz lazım olan xüsusi uyğunluq vaxtlarına sahibdir.
4. 4Keep məşqi. Daha çox rəqabət etməyə başladığınız kimi, mütəmadi təlim cədvəlinizi qorumağınızdan və sağlam qalmağınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.
5. 5-ci qeydlərdə cərəyan. Bir idmançı olaraq, başqa sprinterlərin necə rəqabət etdiyini bilmək istəyirsən. Rekord qırılma vaxtlarında cari saxlamağınızdan əmin olun.
   • Ən yaxşı idmançılarla ayaqlaşmaq sizin üçün real hədəflər təyin etməyə kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, Usain Boltu, 2009-cu ildə 100 m dünya rekordu 9.58 saniyə ilə bir müddətdir.

Bu mütəxəssis seriyası ilə daha sürətli və daha uzun sürün

Ekspert Q & A

• Bir sprinter olmaq istəsəm istəməyim lazımdır? Çevikliyinizi artırmaq istəyirsinizsə, atlama squats, lunge atlamalar və burpees kimi dana məşqləri edir. Əzələlərinizin sıx olmadığı üçün işlədiyiniz zaman uzandığınıza əmin olun.
• Satıcı mən bir başlanğıc olaraq 12 saniyədə 100 m tamamlaya bilsəm, bir sprinter oldum? Şübhəsiz ki, edə bilərsiniz. Həqiqətən bir başlanğıc üçün əla bir vaxtdır, yalnız təcrübə edin və yaxşı bir məşqçi tapın.
• Sual verin, 100 metr ərzində peşəkar sayılacaq zaman? Əksər elit kişilər sprinters 10 saniyə ərzində, qadınlarda 11 saniyə ərzində bitir.

Göstəriş

• Sürətli bükülmə əzələlərini artırmaq üçün müqavimət təlim və plikometrik işdən istifadə edin.
• Ruhdan düşməyin. Təkmilləşdirmə vaxt tələb edir.
• Xəsarət almadığınızdan əvvəl və qaçmadan əvvəl həmişə uzanır.

Lazım olan şeylər

• Ayaqqabı
• Sürətli genlər
• Fədakarlıq