Öz öyrədilmiş gimnast necə olmaq olar

Həmişə bir gimnast olmağı xəyal etmisiniz, amma əsla pul və ya təcrübə olmayıb? Yaxşı burada şansınız var. Əyləncəli oxu!

Addım

Gimnastika etməyə başlamağa hazırlaşır

1. Tövsiyələr və dərs vəsaitləri üçün 1Search YouTube. 'A (bacarığı necə) necə etmək' yazaraq xüsusi bacarıqları axtarın. Ümumi terminlərdən istifadə edin və 'doqquz yaşında' və ya 'əvvəllər gimnastika edən birisi üçün' kimi 'kimi şeylər yazmayın. Bir video tapdıqdan sonra hərtərəfli baxın. Hər şeyi izləyənə qədər sınamağa başlamayın. YouTube-da hər hansı bir video tapa bilmirsinizsə (və ya çox faydalı deyil), daha çox kömək axtarın.
2. 2 gündəlik. Bir gimnastın ən vacib atributlarından biri rahatlıqdır. Gimnastikada bacarıqlı olmaq üçün ən azı bir irəli olmalıdırböhtan atmaq Aşağı, lakin parçalananlar gimnastların çevik olması lazım olan yeganə şey deyil. Arxa, çiyinlərinizi, pike, ayaq barmaqlarını və biləklərinizi uzat.
3. 3EAT balanslı bir pəhriz. Bir gimnast hər gün McDonald'ın yemir və yağsız hər şeyi yeyirlər. Gündəlik yaxşı balanslı bir pəhriz yeyin.
4. 4Hər gün təcrübə. Bir gündə gimnastika öyrənə bilməzsiniz. Kiçik başlamalı və yolunuzu işləməlisiniz.
5. 5Gimnastika geyim və avadanlıqları əldə edin. 60 dollarlıq bir Leotard ehtiyacınız yoxdur, ancaq leggings və köynək kimi rahat paltarlara ehtiyacınız var. Ayrıca, paspalara qovuşun. Bu məcburi olmasa da, bir matçınız varsa, sizə çox kömək edəcəkdir. Ayrıca (bu daha bahalı olsa da) gimnastika şüaları və ya kiçik Kip çubuğu tapa bilərsiniz. Mats əldə edə bilmirsinizsə, yaxınlığınızdakı açıq bir idman salonu tapın.

Daha sadə hərəkətlərdən başlayaraq

1. 1learnİrəli bir rulon necə etmək olar vəgeriyə rulon. Bu, nəhayət ön və arxa toxunuşlara səbəb ola bilər.
2. 2LearnBir əl köşkü necə etmək olar. Şübhəsiz ki, gimnastika sahəsindəki ən vacib bacarıq əl sapıdır. Təxminən bütün gimnastika bacarıqlarının bina blokudur ..
3. 3Elearn Cartwheel necə etmək olar. Gimnastika sahəsindəki ən əsas hərəkətlərdən biri, Cartwheel, çürük qədər demək olar ki, vacibdir, çünki bir Cartwheeldən sonra ən vacib bacarıqdan sonra: Theyuvarlaqlıq.

Daha çətin hərəkətlərlə işləmək

1. 1learnKörpü necə etmək olar. Bu, kürəyinizi uzadır və a üçün mövqedirehtiyatsızlıq vəgeri gəzinti.
2. 2LearnDəyirmi yola necə keçmək olar. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu, tumbling üçün döşəmənin ən vacib bacarıqlarından biridir.
3. 3ElearnBir əqrəbi necə etmək olar. Bu, hər gün uzanırsan, mənimsəmək asan olan çox flashel bir hərəkətdir.
4. 4LearnBir çənə dayanacağı necə. Bir Chin Stand, çox çevik bir geri tələb edən bir hərəkətdir, amma çeviksinizsə, bunu təcrübə ilə edə bilməlisiniz.
   • Bir çənə dayanacağını öyrənmək istəyirsinizsə, bir təlimatçı və ya düşdüyünüz zaman sizə dəstək ola biləcək biri ilə edin. Vücudunuzu günəş salamı və ya aşağıya və yuxarıya doğru və yuxarı it ilə hazırlayın.
   • Divarın iki yoga blokunu qoyun və yerdə çənənin təzyiqini aradan qaldırmaq üçün çiyinlərinizi yerləşdirin. Tailbone-ni aşağıya doğru bir köpək mövqeyində etdiyiniz kimi tavana qədər gətirin və arxa qədər arxa qədər irəliləyin.
   • Divara vurana qədər bir ayağını yuxarı çəkin. Sonra digər ayağı eyni şəkildə edin. Kifayət qədər tarazlıq qazandıqdan sonra ayaqlarınızı divardan kənarda saxlamağa çalışın.

Qabaqcıl hərəkətlər etmək

1. 1learnArxa gəzintini necə etmək olar vəön gəzinti. Bunlar ön və arxa əmliklərin qarşısında işləyən bacarıqlardır və mənimsənilməsi üçün mütləqdirön hava və digər inkişaf etmiş texnikalar.
2. 2LearnBackhandspring necə etmək olar. Geri əlverişçi etmək hər bir başlanğıcın xəyalidir, ancaq çox ehtiyatlı olun. Cəhd etmədən əvvəl bütün əvvəlki addımları mənimsəyin və ilk dəfə bir yeriniz olduğundan əmin olun.
3. 3 Geri Tuck necə etmək olar. Son özünü öyrədilən gimnastın nailiyyəti, arxa tuck etməyi öyrənmək çox maraqlı bir bacarıq və göstərmək üçün əyləncəlidir. Ancaq bu, evdə öyrənə biləcəyiniz bacarıqların ən təhlükəlidir. Çöldə və ya böyük bir açıq yerə gedin. Sizə kömək etmək üçün bir Spotter alın. Bir trambolin varsa, əvvəlcə sınayın və orada mənimsəyin.
4. 4 Özünüzü arxa tərəfə qoyun. İndi özünüz öyrədilmiş bir gimnastsınız!

İcma Q & amp; a

• Sualtı bu tövsiyələrdən birini etməkdən qorxdu. Nə kömək edə bilər? Kömək etmək üçün bir spotter almağa çalışın. Hər gün uzan və digər insanlara xüsusi bacarıq, o cümlədən videolardan istifadə edərək digər insanlara baxın. Bacarığı mənimsəməyi özünüz haqqında düşünün. Hələ kömək etmirsə, özünüzə deyin: 'Bu barədə əla olacağam', fərdi pep söhbəti kimi. Nəhayət, tədricən götürün - hər hansı bir bacarıq, hər hansı bir bacarıq, hər hansı bir tələsik, tələsik olmağa imkan vermirsiniz. Bütün bunlar vaxt, səbr və fədakarlıq tələb edir.
• Bir ana və ya xalça olmadan gimnastika edə bilərəmmi? Ot üzərində bunu edin. Hələ gimnastika edə bilərsiniz, ancaq otda bunu etmək daha təhlükəsiz olardı.
• Qorxuram və zəif olsam, başlamaq olar? Bu əsas məşqləri etmək, itələmək, puskins, taxtalar və s. Etməklə təcrübə etmək, bu əsas məşqlər etmək əzələlərinizi və etimadınızı da qurmağa kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Rahat bir şey geyin.
• Özünüzü aşmayın. Fasilə verin və çox su için.
• Açıq yer çox olduğundan əmin olun. Sərt bir səthə yeni bir hiylə qurma - özünüzə xəsarət ala bilərsiniz.

Xəbərdarlıq

• Əgər uzanmırsınızsa, belə şeylər, məsələn, hamstring və ya qırıq bir qol, ayaq, bilək və ya ayaq biləyi kimi şeylər baş verə bilər.
• Backhand Springs kimi şeylər həmişə bir Spotter istifadə edirsə.

Lazım olan şeylər

• Uyğun, lakin rahat paltar
• Bir mat və ya xalça kimi yumşaq səthlər