Futbolçu (qızlar) necə olmaq olar

Soccer, sağlamlıq, fitness və komanda yoldaşlarınızla dostluq hissi yaratmaq üçün əyləncəli bir yol ola bilər. Qızlar və oğlanlar eyni dərəcədə zövq alır və oyunda üstündür, ancaq futbol oynamaq istəyən qızlar üçün bəzi xüsusi mülahizələr var. Qız futbolçu oyunçular oğlanlardan daha fərqli zədə problemləri ilə üzləşə bilər və təəssüf ki, peşəkar oynamaq üçün seçimləri bir qədər məhduddur. Bu çətinliklərə baxmayaraq, futbol hər yaşda və bacarıq səviyyələrində olan qızlar üçün getdikcə populyar bir idman növüdür.

Addım

Oyun öyrənmək

1. 

   Bir oyuna gedin. Oyunçu ola bilmədən əvvəl oyunu başa düşməlisiniz. Futbolun əsaslarını öyrənməyə başlamaq üçün yaxşı bir yol, şəxsən bir oyun izləməkdir.

   • Peşəkar bir oyunu izləmək istəyirsinizsə, Böyük Futbol Liqası veb saytında bütün qarşıdakı oyunların cədvəli var. 10 komanda olan Milli Qadın Futbol Liqası, həmçinin onlayn cədvəllərini göndərir.
   • Bölgənizdə peşəkar bir komanda olmadıqda yerli lisey və ya kollec komandalarını yoxlaya bilərsiniz.
   • Növbəti oyununda onları sevindirə bilsəydiniz, oynayan dostlarınızdan soruşun.
2. 

   Qaydaları anlayın. Oynamadan əvvəl oyunun əsaslarını öyrənməlisiniz. Bir neçə veb sayt futbol idmanına yaxşı giriş təklif edir.

   • Ən əsas, futbolun ən əsas, hər komandada 11 oyunçu var (sahədə 10 və 1 qapıçı).
   • Düzbucaqlı oyun sahəsində hər ucunda hədəflər var.
   • Bu məqalə, futbol oynayın, futbol qaydaları və bacarıqlarına böyük bir izahat var.
   • U.S. Gənclik Futbolu digər yaxşı bir qaynaqdır, oyunun mövqeləri və ümumi aspektləri üçün faydalı bir giriş.
3. 

   Bir futbol düşərgəsində iştirak edin. Bir neçə məktəb və icma istirahət şöbələri il boyu futbol düşərgələri təklif edir. Bir düşərgədə, əsas dribling və təpikləmə bacarıqlarını, eləcə də oyunda üstün olmaq strategiyalarını öyrənəcəksiniz.

   • Dostlardan düşərgələrdə iştirak etmək üçün tövsiyələrdən soruşun. Məşqlər və məşqlər tapdıqları təqdirdə sizə deyə biləcəklər.
   • Düşərgədə sizə qoşulmaq üçün bir dost tapın. Artıq bildiyiniz birisi ilə iştirak etsəniz, düşərgədə daha yaxşı vaxt keçirəcəksiniz.
   • Bir neçə Milli Qadın Futbol Liqası komandalarının sahələrində düşərgələrə sponsorluq edir. Bölgənizdə peşəkar qadın komandaları yoxdursa, bir neçə digər veb saytın yaxınlığında düşərgələr və ya klinikalar tapmaq üçün axtarış vasitələri var.
4. 

   Bir mövqe seçin. Oyunun əsaslarını öyrəndikdən sonra, hansı mövqe tipini davam etdirməyə qərar verməlisiniz.

   • Əllərinizlə yaxşısınız? Bəlkə bir qapıçı olmaq üçün təyin olunursan.
   • Oyunu qol vuraraq təsir etmək istəyirsinizsə, hücumçu mövqeyi üçün cəhd edin. Tətil edənlər də təcavüzkarlar və ya irəli tanınırlar.
   • Yarımmüdafiəçilər hücumçulara kömək edir və müdafiəyə kömək təklif edirlər. Oyun zamanı çox yer örtməyə meyllidirlər, buna görə də çox dözümlüləməniz varsa bu sizin üçün uyğun ola bilər.
   • Müdafiəçilər rəqiblərin qapıçıya çatmazdan əvvəl son dayanacaqdır. Müdafiəçilər cəsarətli, aqressiv və yorulmalıdırlar.

Başlamaq və lazımi bacarıqları qazanmaq

1. 

   Avadanlıqlarınızı satın alın. Futbol oynamaq üçün lazım olan çox miqdarda avadanlıq olmadıqda, bir komandaya qoşulduqda bəzi vacib maddələrə ehtiyacınız olacaq.

   • Futbol təmizliyi beysbol və ya softbol təmizləyicilərinə bənzəyir. Futbol ayaqqabısındakı təmizliklər, ancaq metal əvəzinə rezindir. Soccer Cleats idman malları mağazalarında, endirim mağazalarında və ixtisas mağazalarında mövcuddur.
   • Shin Mühafizəçiləri adlandırıldıqları kimi dəqiq edirlər; Aşağı ayaqları təsadüfən digər oyunçular tərəfindən təpiklənmədən qoruyurlar.
   • Futbol corabları, şin mühafizəçilərinizi örtmək üçün kifayət qədər uzun olan idman corablarıdır.
   • Futbol topları ölçüsü 3-dən (8 yaşdan kiçik uşaqlar üçün) ölçüsü 4 (8-12 yaşdan kiçik uşaqlar üçün), 5 ölçülü 5 ölçülü mütəxəssislər, habelə 12 yaşdan yuxarı olan standart ölçüdür.
   • Futbol işləyərkən və oynayarkən dəstək təklif etmək üçün bir neçə yüksək keyfiyyətli idman bras alın. Düzgün uyğunlaşmaq üçün satın almadan əvvəl bir neçə cəhd etmək üçün vaxt ayırmalısınız.
   • Formalar, adətən, ya da pulsuz, ya da nominal dəyəri üçün qoşulduğunuz komanda tərəfindən təmin edilir.
   • Təcrübə və oyunlar zamanı düzgün nəmləndirməyə kömək etmək üçün bir su şüşəsi lazımdır.
2. 

   Vəziyyətinə başlayın. Dribling və təpik də vacib futbol bacarıqları olsa da, effektiv komanda oyunçusu olmaq üçün yaxşı bir formada olmalı olacaqsınız. Təcrübə başlamazdan əvvəl, fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün yaxşı bir fikirdir.

   • Qaçış, böyük bir futbolçu olmağa hazırlaşmağın yaxşı bir yoludur. Daha uzun dözümlülük işlərində işləyə bilərsiniz (bir mil və ya iki kimi) və ya sprintlər üzərində cəmləşə bilərsiniz. Hər ikisi də topa bir rəqibi döyməyə çalışarkən oyun zamanı faydalı bacarıqlardır.
   • Crunches və ya digər qarın məşqləri etməklə əsas gücünüzü də inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz. Güclü bir mədə əzələləri, oyun zamanı tarazlığınızı qorumağa kömək edəcək və vuruşunuzu gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
   • Döşəmə və rahatlıq demək olar ki, bütün idman növləri üçün vacibdir və futbol istisna deyil. Çevik olmaq, yaralanmalardan qaçınmaq və oyun zamanı əzələlərinizin daha tez reaksiya verməsinə kömək edə bilər. Quads, buzov və hamstrings kimi əsas bacak əzələlərini uzatmaq, sizi daha yaxşı bir oyunçu edəcəkdir.
3. 

   Təcrübə və dribling. Zibil və dribling vasitəsilə düzgün bir top işləyən bütün yaxşı futbolçuların nüvəsindədir. Davamlı olaraq bunları tətbiq etmək sizi daha yaxşı bir oyunçu və komandanız üçün daha dəyərli hala gətirəcəkdir.

   • Dribling onu təpikləyərkən topla işləyir. Bir çox onlayn video bunu necə edəcəyinizi nümayiş etdirir. Texnikanı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir neçə nəfəri izləyin. Lionel Messi kimi Dribble'yi də oxuya bilərsiniz, bu da daha böyük tövsiyələr var.
   • Böyük bir həyətdə və ya parkda təpikləmə tətbiq edə bilərsiniz. Əksər futbol mütəxəssisləri topu ayağınızın yuxarı hissəsi ilə və ya ayaqqabılarınızın olduğu yerlə vurmağı məsləhət görürlər.
   • Güclü və dribling üçün güclü bir bacarıq bazası, qızların cəsədləri böyüdükcə və yetkinləşdikləri kimi fiziki dəyişikliklər yaşayır. Hündür və ya əzələ kompozisiya dəyişiklikləri əldə edə bilsəniz də, bu əsas bacarıqlara sahib olmaq və onları tətbiq etməkdə davam etmək üçün bu dəyişikliklər zamanı böyük bir oyunçu olmağınıza kömək edəcəkdir.
4. 

   Yaxşı rəqiblər tapmaqla özünüzə meydan oxuyun. Komanda vaxtından kənarda təcrübə edərkən, daha təcrübəli və ya daha güclü olan oyunçuları axtarmaq faydalıdır. Onlara qarşı oynadığınız zaman bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz.

Oynamaq üçün imkanlar tapmaq

1. 

   Bir komanda tapın. Futbol ölkədə ən populyar gənclər idman növlərindən biridir və oyunçuların təxminən yarısı qızlardır. Oyunu oynayan bir çox qızla birlikdə bir komanda axtararkən cəmiyyətinizdə bir neçə seçim var.

   • Məktəbinizdə bir komanda varsa, qeydiyyatdan keçin və ya sınaqların adətən baş verdiyini öyrənin. Növbəti mövsüm başlamazdan əvvəl nə etməli olduğunuz kondisioner və ya təcrübənin hansı növünə və ya təcrübəsini görmək üçün məşqçi ilə görüşün.
   • Bir çox yerli icmalar və ya istirahət mərkəzləri futbol komandalarına ev sahibliyi edir. Bölgənizdəki futbol komandalarına sponsorluq edə biləcək istirahət şöbəsi haqqında məlumat tapmaq üçün şəhərinizin veb saytını yoxlayın.
   • İdman salonu müəlliminizdən ərazidə bir komanda tapmağınıza kömək edin.
   • U.S. Gənclik Futbolu, ərazinizdə futbol proqramlarını tapmağa kömək etmək üçün veb saytında interaktiv axtarışa malikdir.
   • Artıq bir komandada olan dostları ilə danışın. Məşqçi və ya sponsorluq təşkilatı üçün əlaqə məlumatları verə bilərlər.
2. 

   Yaxşılaşdırmağa davam edin. Bir neçə mövsüm üçün futbol oynadığınız və bacarıq səviyyənizi yaxşılaşdırdıqdan sonra, növbəti rəqabətin növbəti səviyyəsinə vurmaq istəyə bilərsiniz.

   • Dəyişkənliyə cəhd edin. Məktəbiniz üçün əsas futbol komandası olaraq, müxtəlif oyunçular ən yaxşı oyunçular təqdim edəcəkdir. Komandanın bəzi üzvləri ilə danışın və 'Gələn il dəyişkənlik oynamaq istəsəm nə inkişaf etməli olduğum üçün nə inkişaf etdirməliyəm?' Və ya 'Fərqli sınaqlar üçün necə məşq etdiniz?'
   • Kollegiya futbolu oynamağı düşünün. Təxminən hər bir böyük universitet və kollecdə bir futbol komandası var və bəziləri oyunçulara təqaüd təklif edir. Kolleclərin komandalarının olub olmadığını və məşqçi ilə əlaqə saxlamağı araşdırın. Məktəblərin qadın futbol təqaüdləri təklif etdiyi və neçə nəfərin nə qədər olması barədə onlayn olaraq yaxşı arayışlar var.
   • Bir kluba və ya həvəskar liqa komandasına qoşulun. Klub komandaları yüksək rəqabətdir, buna görə bacarıqlarınızı daha da gücləndirmək üçün yaxşı bir yol təklif edirlər. Qadınlar Baş naziri Futbol Liqası, ABŞ-da 100-dən çox komandanı olan müstəqil bir liqadır.
3. 

   Peşəkar oynamaq barədə məlumat əldə edin. Soccer oynamaq istedad, sürücü və qətiyyət daxildir. Sahədə çox təcrübəniz varsa, bu da faydalıdır.

   • Liseyiniz və ya kolleciniz üçün futbol oynamaqdan əlavə, peşəkar bir komanda üçün cəhd etmədən əvvəl bir klub səviyyəsində və ya yarı peşəkar komandada oynamaq lazımdır.
   • ABŞ Milli Qadın Futbol Liqası hər birində 21 ilə 29 arasında 10 oyunçu olan 10 komanda var.
   • Bəzi istedadlı qadın oyunçular, Milli Qadın Futbol Liqasının 10 komandası olduğundan Avropa liqalarında peşəkar şəkildə oynamağı seçirlər. Xarici komandalar nəzərə alınmaq peşəkarlıqla oynama ehtimallarınızı artıra bilər.

Təhlükəsiz qalmaq və əylənmək

1. 

   Sarsıntılara diqqət yetirin. Futbol qadın idmançılar arasında sarsıntıların əsas səbəbidir.

   • Amerikalı idman dərmanı tərəfindən 2011-ci ildə edilən bir araşdırmada oxşar idman növlərində, qızlar oğlanlar kimi sarsıntılar iki dəfə çox güman etdi.
   • Unutmayın ki, ABŞ Futbol Federasiyasından verilən məlumata görə, topu 10-dan çox gənclər üçün qadağandır.
   • 11 və 13 yaş arasındasınızsa, yalnız təcrübədə topu başlamaq lazımdır.
2. 

   ACL xəsarətlərindən çəkinin. Gənc qadın oyunçular kişi oyunçularından daha çox ön çarmıx ligamentini (ACL) yırtmaq üçün daha çox meyllidirlər. Bu xəsarətlərin kondisionerinizə xüsusi addım atması ilə bu xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz.

   • Təlim rejiminizə squats və ağciyər əlavə etməklə hamstrings, gluteal əzələlərinizi və hip rotatorlarınızı gücləndirin.
   • Çeviklik təhsili əlavə etmək üçün, sürətlə işləyə, dayana və dəyişdirə biləcəyiniz üçün də kömək edə bilər. Nərdivan qazma kimi çeviklik məşqləri üçün dərslər geniş onlayn mövcuddur.
3. 

   Sağlam qidalarla özünüzü nəmləndirin və yanacağın. Bədəninizə qoyduğunuz şey futbol sahəsində uğurlarınıza böyük təsir göstərə bilər.

   • Futbol təcrübəsi və ya oyunlarından əvvəl, və sonra su içmək vacibdir. Amerika İdman Tibb Kolleci (ACSM) oyun və ya təcrübə zamanı futbol və 4-20 unsiya oynamadan əvvəl 16-20 unsiya içməyə tövsiyə edir.
   • Bədəninizə futbol sahəsində uğur qazanmağınıza kömək etməsi lazım olan qidalar vermək üçün meyvə, tərəvəz, arıq protein və bütün taxıllarla dolu sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin.
   • Bütün buğda çörəyində olanlar kimi sağlam karbohidratlar, granola çubuqları və cığır qarışığı, bədəninizi oyun və təcrübə zamanı ehtiyac duyduğu enerjini vermək üçün çox vacibdir.
   • Qadın idmançılar, yemək pozğunluğu inkişaf etdirmək üçün kişi idmançılardan daha çox ehtimal olunur. Qidalanma ehtiyaclarınızdan əmin deyilsinizsə, özünüzü düzgün yanacağınızdan əmin olun və diyetisyenlə məsləhətləşin.
4. 

   Zövq al. Yeni bir idman sınamaq və onu oynamaq üçün lazım olan bütün bacarıqları öyrənmək üçün çox ola bilər. Nə üçün oynamaq istədiyinizi xatırlayın və yaxşı vaxt keçirin və bir neçə böyük dost tapacaqsınız.

Ekspert Q & A

• Sual etmək

  Daha yaxşı bir futbolçu olmaq üçün təlim nə zaman yadda saxlamalıyam?

  Oyun oynamaqla məşq edin. Bir sahənin ətrafında 40 dövrə işləyə bilərsiniz, ancaq futbol oynadığınız zaman fərqlidir. Laps işləyərkən, dünən gecə nahar üçün nə olduğunuz barədə düşünə bilərsiniz, halbuki futbol oynayır, bütün vaxtda olmağınızı tələb edir. Digər oyunçularla fərqli hərəkətlər və bədən təması var. Mümkün qədər oyuna bənzər bir şəkildə məşq edin.
• Sual etmək

  Dribling necə tətbiq etməliyəm?

  Dribling tətbiq edərkən, texnikanızı başınızla başa düşmək və tətbiq etmək həqiqətən vacibdir. Sahəyə və komanda yoldaşlarınıza bir göz saxlayarkən süründürə bilməsi çox vacibdir. Bu yolla oyun oynayarkən növbəti seçimlərinizi görə bilərsiniz.
• Sual etmək

  Futbol üçün yeni olsam oyun haqqında anlayışımı necə inkişaf etdirə bilərəm?

  Ən yaxşı təlimatçı oyunu oynayır. Anlayışları bilmək mütləq əladır, ancaq oynamalısınız. Saat və saatlar alın və topa toxunur. Yaradıcı bir oyunçu olmaq üçün beyninizi və fiziki cəhətinizi inkişaf etdirməyə yönəldin.