elit gimnast olmaq necə

Olimpiadada heyrətamiz featlar ifa edən gimnastları izləmisinizsə, elit səviyyədə rəqabət etməyi xəyal edə bilərsiniz. Elit gimnast olmaq çətindir, ancaq əsas bacarıqları mənimsəmək və sıralardan keçmək üçün vaxt və fədakarlıq edə bilsəniz, buna nail ola bilərsiniz. Sizi elit səviyyəyə yetişdirə biləcək bir gimnastika proqramı ilə ərazidə bir idman salonu tapmaqla başlayın. Uzun saatlar qoymağa və özünüz üçün real hədəflər qoymağa hazır olun. Yıxılmadığınız üçün ağlınıza və bədəninizə qulluq etmək və bədəninizə qulluq etmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın!

Addım

İdman salonu tapmaq

1. 

   Gimnastika idarəedici bədən üzvlüyü ilə idman salonu seçin. Elit səviyyəyə yetişdirmək istəyirsinizsə, mükəmməl mükəmməllik standartlarına cavab verən və düzgün təlim təklif edən idman salonu tapmaq vacibdir. İdman salonunun ABŞ-dakı ABŞ gimnastikası kimi rəqabət gimnastikası üçün ölkənin milli idarəetmə orqanının üzvünün üzvüdür

   • Əksər milli gimnastika idarəetmə orqanları, rəqabət gimnastikası üçün beynəlxalq idarəetmə orqanı olan Fig (Fédération Internationale de Gimnastique) ilə əlaqəlidir.
   • U.S-də yaşayırsınızsa, ABŞ-da gimnastika üzvləri

   Xəbərdar olun: ABŞ Gimnastika üzvləri idman salonları təhlükəsizlik və etika üçün xüsusi təlimatlara cavab vermək üçün tələb olunur. Potensial idman zalının davranış qaydalarının və məsuliyyət sığortası məlumatlarının bir nüsxəsini görməyi xahiş edin.

2. 

   Digər gimnastika və ya gimnastika valideynlərindən tövsiyələrdən soruşun. Gimnastika edən başqa birisini bilirsinizsə, ərazinizdə böyük bir idman salonu və ya məşqçini tövsiyə edə bilərlər. Tövsiyələr üçün məktəbinizdə bir məşqçi istəməyə də cəhd edə bilərsiniz. Potensial bir idman salonuna baş çəkdiyiniz zaman, digər gimnastlarla və ya valideynləri ilə proqramı bəyəndiyini bilmək üçün söhbət edin.

   • Ciddi, rəqabətli məşqlə maraqlandığınızı və elit səviyyəyə çatmaq istədiklərini izah edin. Bu yolla, qeyri-rəsmi və ya istirahət proqramlarından daha çox rəqabət edən idman salonları üçün tövsiyələr almağa daha çox ehtiyacınız var.
   • Gimnastika kimisə bilmirsinizsə, ərazinizdəki gimnastika proqramlarının onlayn rəylərini oxuyun.
3. 

   İdman zalı heyətindən soruşmaq üçün sualların siyahısını gətirin. İdman salonuna baş çəkmədən əvvəl, gimnastika proqramı ilə bağlı sualların siyahısını yazın. Bu, idman salonunun ehtiyaclarınıza nə qədər yaxşı qarşılaşacağına dair bir fikir əldə etməyə kömək edəcəkdir. Sual vermək üçün bəzi yaxşı suallar daxildir:

   • Dərsləriniz nə qədər tez-tez görüşür və nə qədərdir?
   • Dərslər nə qədərdir?
   • Bir sinif sınamaq və ya bir neçə fərqli müəllimlə işləməyə cəhd edə bilərəmmi?
   • Hansı tədris planı izləyirsiniz?
   • Elit səviyyəli yarışlar üçün gimnastlar yetişdirirsiniz?
4. 

   Bunun bir sıra yaxşı saxlanılan təlim avadanlıqlarına sahib olduğundan əmin olmaq üçün idman salonuna baş çəkin. Bir gimnastika proqramı üçün qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl, idman salonu tərəfindən dayandırın və gimnastika təlim müəssisələri turuna sahib olmağı xahiş edin. Ətrafınıza baxın və əmin olun:

   • Avadanlıq təmiz görünür və yaxşı vəziyyətdədir
   • Kosmiklər, barlar, trambolinlər, çuxurlar və yıxılan yollar kimi müxtəlif təlim avadanlığı var
   • Mats, ləkələnən kəmərlər və digər təhlükəsizlik texnikası var
   • İdman salonu yaxşı yandırılır və uşaqlarının təliminə diqqət yetirmək istəyən valideynlər üçün baxış sahələri var
5. 

   Ehtiyaclarınıza cavab verdiyinizi görmək üçün bir sinif izləyin. İdman salonu yaxşı görünürsə, bunun nə olduğunu görmək üçün bir sinifdə oturubın olub olmadığını soruşun. Məşqçilərin və işçilərin gimnastların rifahı ilə məşğul olan məşqçilərin və işçilərin məşğul olduğunu yoxlayın. Gimnastların özlərindən ləzzət alıb olub-olmaması da bir hiss edə bilərsiniz.

   • Sinifdəki gimnastların sayı və gimnastlar arasında yaşlanma və təcrübə səviyyəsi kimi şeylərə diqqət yetirin. Dərslər kiçik olduqda və oxşar yaşda və bacarıq səviyyəsindəki digər gimnastların yanında olduğunuz təqdirdə daha yaxşı təlim alacaqsınız.
6. 

   Nə olduqlarını hiss etmək üçün məşqçilər və heyət ilə tanış olun. Qeydiyyatdan keçmədən əvvəl, məşq edə biləcəyiniz məşqçilər və digər işçilərlə söhbət edin. Təhlükəsizliyə sadiq olduqları və elit səviyyəyə məşq etdiyiniz zaman özünüz üçün yaxşı hədəflər qoymağınıza kömək etmək istədiklərinə əmin olun.

   • Elit olmaqda maraqlı olduğunuzu bildirin və ciddi rəqabət təhsili ilə maraqlanan gimnastlar yetişdirdiklərini soruşun.
   • İnstinktlərinizə etibar edin və sizin üçün düzgün birini tapana qədər bir neçə fərqli məşqçi ilə işləməyə çalışmaqdan qorxmayın.

Təcrübə başlamağa başlayır

1. 

   Mümkün qədər gənc məşqə başlayın. Texniki olaraq, elit gimnast olmaq üçün maksimum yaş həddi yoxdur. Hər yaşda və ya minimum yaş tələbindən yuxarıda hər hansı bir təhsil səviyyəsinə başlaya bilərsiniz. Ancaq sirr deyil ki, kiçik, kiçik gimnastların üstünlüyü var. Bacarıqları qurmaq üçün, yeniyetmələrinizdə olanda elit gimnast olmağınız lazım olan bir gimnast olmalısınız, edə bilsəniz uşaq olduğunuz zaman məşqə başlayın.

   • Orta hesabla elit gimnastlar təxminən 4 yaşında məşqlərə başlayırlar. Simone Biles kimi bəziləri, 6 yaşından gec başlayın, digərləri isə 2 və ya hətta 1 kimi məşqə başlaya bilər!
   • Uşaqlar gimnastika üçün 2-3 yaşında gənc kimi fundamental bacarıqları öyrənməyə başlaya bilərlər. Bununla birlikdə, bir çox proqram, uşaqların ciddi yarışlar üçün məşqə başlamazdan əvvəl ən azı 6 yaşın olduğunu tələb edir.
2. 

   Həftədə ən azı 30 saat məşq etməyə hazır olun. Elit gimnastlar şəklində qalmaq və bacarıqlarını kəskin saxlamaq üçün ciddi təlim vaxtı qoymalıdırlar. Təlim sərf etməyiniz lazım olan saatları daşda qoyulmamalısınız, hər həftə təxminən 30 saat ərzində ən elit gimnastlar qatar. Müxtəlif təlim səviyyələrində irəlilədikcə idman salonunda sərf etdiyiniz saatları tədricən artırın.

   • İlk məşqə başladıqda, yaşınızdan, təlim proqramınızdan və nə qədər vaxtınızdan asılı olaraq həftədə təxminən 6-8 saat sonra başlaya bilərsiniz.
3. 

   Əsas gimnastika bacarıqlarını mənimsəyin. Flashy, qabaqcıl gimnastika bacarıqları daha maraqlı və təsir edici görünə bilər, hamısı daha əsas bacarıqların möhkəm bir təməlində qurulmuşdur. Zərif bir şey öyrənməyə çalışmadan əvvəl sadə, təməl bacarıqlarını edə bilməyinizə diqqət yetirin. Öyrənmək üçün bəzi yaxşı başlanğıc bacarıqları aşağıdakıları əhatə edir:

   • Əlbirlik
   • Tökmə
   • Bəndləmək
   • Əlavələr
   • Dairəvi yollar
   • Sönük
4. 

   Gündəlikinizə güc təlimini özündə birləşdirin. Elit səviyyəli gimnastika aparmaq üçün çox güc tələb olunur. Gimnastika məşqçiləri gimnastlar üçün ideal olan xüsusi güc təlim qaydalarından istifadə edirlər. Məşqlərinizin əzələlərinizin çox böyük olmasına səbəb olmadan gücünüzü artırmağa kömək edə biləcəyi məşqçi ilə danışın. Gündəlik sizin kimi məşqlər daxil ola bilər:

   • Hands Stephups və preslər
   • Düz qol lat pulldowns
   • Bir çantaya tökmə
   • Uçurum
   • Çürütmək
5. 

   Çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq uzan. Çevik olmaq, gimnast kimi uğurun başqa bir açarıdır. Birləşmələrinizi və əzələlərinizi qorumaq üçün müntəzəm məşq qaydalarına qədər uzanan və hərəkətli məşqlər əlavə edin. Qoçunuzdan təhlükəsiz və sizin üçün faydalı olacaq uzanmalar seçməyinizə kömək etməsini xahiş edin.

   • Dartmağa başlamazdan əvvəl, oynaqlarınızı yavaş-yavaş saat yönünde, həm də əks-saat yönünün əksinə bir dairədə hərəkət etdirərək istiləşdirin.
   • Əzələlərinizi gevşetməyə və suşların və sprenlərin qarşısını almağa kömək etmək üçün təxminən 10 saniyə uzanan statik uzanır.
   • Əzələlərinizi istiləşməyə və dövriyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün vuruş və ya ağciklər kimi dinamik uzanır.

Sıralarda irəliləyir

1. 

   Gənc Olimpiada (Jo) proqramına qoşulun. Junior Olimpiadası proqramı bir neçə səviyyəli bir təlim proqramıdır. Bu proqramda, təliminizin növbəti mərhələsinə keçmək üçün hər səviyyədə sizə lazım olan əsas bacarıqları mənimsəyəcəksiniz. Gənc Olimpiya Proqramında 10 səviyyəli 10-u keçdikdən sonra, elit gimnast kimi məşqə başlaya bilərsiniz. Bir JO proqramı təklif edən ərazinizdə idman zalı axtarın.

   • 'Elite' bir jo proqramında nail ola biləcəyiniz ən yüksək rütbədir. Səviyyə 10 gimnast 'Əvvəlcədən elit' hesab olunur.
   • ABŞ Gimnastika Xcel Proqramı kimi digər təlim proqramları, oxşar bacarıqlar qurmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Bununla birlikdə, XCEL proqramı elit səviyyədə gimnastlar yetişdirmir.
2. 

   1-3 səviyyələrində təməl bacarıqları inkişaf etdirin. JO proqramının ilk 3 səviyyəsi ərzində daha inkişaf etmiş gimnastika əsasını təşkil edən əsas 'məcburi' bacarıqlarını öyrənəcəksiniz. İstəyirsinizsə, 3-cü səviyyəyə çatdıqdan sonra yaş qrupunuzdakı digər gimnastlarla rəqabət etməyə başlaya bilərsiniz.

   • Gimnastlar 3-cü səviyyəyə layiq ola bilmədən əvvəl ən azı 6 yaşında olmalıdırlar.
   • Bəzi səviyyəli 3 gimnastika bacarığına handods, pullovers, 90 ° split və yuvarlaq arxa əmanətləri olan bir sıçrayış daxildir.
3. 

   4-5 səviyyələrində dövlət çempionatı üçün yarışmağa başlayın. 4-5 səviyyələrində, 1-3 səviyyəsində öyrənməyə başladığınız standart bacarıqlar üzərində qurulacaqsınız. Bu səviyyələrə çatdıqdan sonra ciddi dövlət və regional yarışlara imza atmağa başlayın ki, etimadınızı qura və elit səviyyənin sıx rəqabət qabiliyyətinə hazırlaşsın.

   • Bir gimnast 4 və ya 5-ci səviyyəni bitirmək üçün ən azı 7 yaşa qədər olmalıdır.
   • Səviyyə 3 tonoz, bar, şüa və döşəmə bacarıqları və mərtəbə bacarıqları və 34.00 AA-nın hərəkətlilik balı kimi bu səviyyələrə çatmadan əvvəl müəyyən şərtlərlə qarşılaşmalısınız.
   • Bəzi səviyyələrdə 4-5 bacarıq, ön əmanətlər, KIPS, yeganə dairələr, 150 ° Split sıçrayış və yəhər atlamaları daxildir.
4. 

   6-10 səviyyələrində isteğe bağlı qaydalar yaratmaq üçün məşqçi ilə işləyin. İlk 5 səviyyədə, bütün gimnastlar üçün tələb olunan standart bacarıq və qaydalar tətbiq edəcəksiniz. Bununla birlikdə yuxarı səviyyələrə girdikdən sonra xüsusi güclü tərəflərinizi göstərən öz gündəliklərinizi inkişaf etdirməyə başlamalısınız. Bunlara 'isteğe bağlı' rutinlər deyilir. Məcburi bacarıqlarınızı qurmağa davam edərkən rəqabət qaydalarını necə bir araya gətirmək barədə məşqçi ilə danışın.

   • Səviyyə 8-ə çatmaq üçün ən azı 8 yaşınız var və ən azı 9 yaşında səviyyəyə çatmaq üçün.
   • Növbəti səviyyəyə keçmədən əvvəl bu səviyyələrin hər birində minimum bacarıq və hərəkətlilik ballarına cavab verməlisiniz.
   • Səviyyə 10, bir elit gimnast sayılmadan əvvəl əldə edə biləcəyiniz ən yüksək səviyyədədir.

Bir zirvəli / ümid proqramı vasitəsilə elitanı inkişaf etdirmək

1. 

   7-10 yaşınız varsa, xüsusi əvvəlcədən elit məşq üçün bir zirvə proqramı üçün cəhd edin. ÜSTLƏR Proqramı, elit səviyyəyə çatmağa ümid edən təcrübəli gənc gənc oksian gimnastları üçün xüsusi bir ABŞ gimnastikası proqramıdır. Bu proqramın sizin üçün uyğun olub-olmaması barədə məşqçi ilə danışın. Əgər belədirsə, zirvələr üçün testdə iştirak edə bilərsiniz və uyğun olsanız, sıralardan irəliləməyinizə kömək etmək üçün xüsusi təlim və yarışlar üçün seçilə bilər.

   • Dövlət zirvələri testi iyun və iyul aylarında baş verir, oktyabr ayında milli zirvələr testi izlədi. Üstlərə uyğun olsanız, hər Dekabrda baş verən xüsusi bir təlim düşərgəsinə qoşulmağa dəvət edəcəksiniz.
   • Yalnız gimnastika bacarıqlarınızda deyil, həm də fiziki qabiliyyətlərinizdə (məsələn, iplik etmək bacarığınız kimi sınaqdan keçiriləcəksiniz (məsələn, bir mətbuat çantası etmək və ya ayaq liftləri etmək). Yaşlarınıza görə seçmə testləri yaşınıza görə dəyişir.

   İpucu: zirvələr və ya ümidlər üçün seçilmək avtomatik olaraq sizə elit gimnast etmir, lakin bu proqramlar sonda elit səviyyədə rəqabət aparmağa ümid edən ciddi idmançılar üçün böyük bir addımdır.

2. 

   10-12 yaşınız varsa ümid proqramı üçün müraciət edin. Ümidlər proqramı, elit səviyyəyə keçməyə tam hazır olmayan 10-12 yaşlı yüksək ixtisaslı gənc Olimpiya gimnastları üçündür. Bu proqramlardan birini sınamaq barədə məşqçi ilə danışın ki, elit səviyyəyə qədər hərəkət etməyə hazır olana qədər komandanızdakı elit gimnastlar ilə birlikdə məşq edə və rəqabət edə bilərsiniz.

   • ABŞ-ın çağırışındakı ümidlər gimnastı olaraq rəqabət etmək üçün, 32.0, regional və ya milli rəqabətdə 32.0 və daha 46.5 hesablı bir bal toplamaq lazımdır.
3. 

   Elit proqramı üçün cəhd etmək barədə məşqçi ilə danışın. Bir zirvələr və ya ümid edirəm gimnast olaraq, regional və milli səviyyədə elit proqramı sınamaq üçün imkanlarınız olacaq. Milli seçmələrdə iştirak etməyə hazır olduğunuz zaman məşqçinizlə işləyin.

   • Bir kiçik elit proqramına (11-15 yaşlı gimnastlar üçün) içərisində (11-15 yaşdan yuxarı gimnastlar üçün), 35.0 məcburi hesab və klassikaya uyğun olmaq üçün 53.0 əlavə bal lazımdır. ABŞ-a uyğun olmaq üçün 35.0 məcburi və 54.0 əlavə hesaba ehtiyacınız olacaq.
4. 

   Daha yüksək səviyyədə regional və milli çempionatlarda yarışın. 8-10 səviyyələrə çatdıqdan sonra, əvvəlki səviyyələrdə daha çox rəqabətli imkanlara sahib olacaqsınız. Bunlara regional və milli səviyyədə çempionat müsabiqələri daxildir. Bu yarışlara daxil olmaq üçün tələbləri necə doldurmaq barədə məşqçi ilə danışın.

   • Bu daha böyük yarışlar daha çətin iş görməyinizi tələb edəcək və aşağı səviyyəli yarışlardan fərqli standartlar toplusuna görə mühakimə olunacaq.
   • Səviyyə 8-10 rəqabət qaydaları Fédération Internationale de Gimnastique tərəfindən müəyyən edilmiş beynəlxalq təlimatlara əsaslanır.
5. 

   Bir elit seçmə yarışmasında iştirak edin. Əvvəlcədən elit bacarıq dəstini uğurla mənimsədikdən sonra elit proqramı üçün cəhd edə bilərsiniz. Həm məcburi, həm də isteğe qaydalarından ibarət olan seçmə yarışlarına hazırlaşmaq üçün məşqçi ilə işləyin.

   • Hər bir seçmə tədbirində əldə etməli olduğunuz xüsusi ballar yaş qrupunuzdan və hansı ixtisaslı tədbirlərin iştirak etdiyiniz növlərdən asılı olacaqdır.
   • Kiçik elit gimnast olmaq üçün 11-15 yaşınız var, yüksək elit gimnast olmaq üçün 16 yaş və ya daha yuxarı olmalıdır.
   • Bir elit gimnast olmağınızdan sonra milli komandaya qoşulmaq və beynəlxalq yarışlarda iştirak edə bilərsiniz.

Təliminizi dəstəkləyir

1. 

   Təliminiz üçün ağıllı hədəflər təyin edin. Elit gimnast olmaq kimi böyük bir xəyal qura bilərsiniz, daha kiçik, daha qısa məqsədlərə qədər onu qıraraq daha çox idarə olunur. Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, aktual və vaxt sərhədləri olan təlimlər üçün hədəflər təyin edin.

   • Məsələn, ilin sonuna qədər 5 səviyyəyə çatmaq üçün böyük bir hədəfiniz ola bilər. Bunu həftədə müəyyən sayda bir neçə saatlıq bir neçə saat və ya ayın sonuna qədər parçalanmağınızı mükəmməlləşdirən kimi bu, daha kiçik hədəflərə bölünə bilərsiniz.
   • Qoçunuz, güclü və cari bacarıq səviyyəniz əsasında təlim üçün real və faydalı hədəflər təyin etməyə kömək edə bilər.
2. 

   Yanma qarşısını almaq üçün özünə qulluq edin. Elit gimnast olmaq çox çətindir və yanıb-sönmək və idmanda sevinc hissinizi itirmək asandır. Bunu baş verəndən qorumaq üçün özünüzə fiziki və emosional olaraq qayğı göstərin. Özünüzə qulluq etməyin bəzi yollarına aşağıdakılar daxildir:

   • Dəstəkləyici dostlar və ailə ilə vaxt keçirmək
   • Qidalı yemək yemək
   • Bol yuxu almaq
   • Televizor seyr etmək, oxumaq və ya yaradıcı layihələr etmək kimi rahat fəaliyyət göstərmək

   Xəbərdarlıq: Rəqabət gimnastları xəsarət və yemək pozğunluqları da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə həssasdırlar. Təlim zamanı fiziki, zehni və emosional olaraq sağlam qaldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə yaxından işləyin.

3. 

   Sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün həkiminiz və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləyin. Elit gimnast olmağa hazırlaşarkən düzgün qidalanma əldə etmək çətin ola bilər. Ağırlığınızı sağlam bir şəkildə idarə etmək və ehtiyac duyduğunuz qida maddələrini əldə etmək üçün yeməyinizlə məşğul olmağınız üçün məşqçi, həkiminiz və bir qidalanma və ya diyetisizlə danışın.

   • Əksər gimnastlar, enerji saxlamaq və məşq zamanı güclü əzələlər qurmaq üçün karbohidratlar və proteinlə zəngin bir pəhriz lazımdır. Bununla birlikdə, ehtiyacınız olan diyetin dəqiq növü gimnastika tərzinizdən asılı olaraq dəyişə bilər.
   • Lazım olan bütün vitamin və mineralları əldə etmək üçün müxtəlif meyvə, tərəvəz və sağlam yağlar (balıq, qoz-fındıq və toxum yağları və bitki yağlarında olan kimi müxtəlif meyvə, tərəvəz və toxum yağları və bitki yağları) yeməyinizə əmin olun.
4. 

   Təlim üçün ödəməyə kömək etmək üçün maliyyə yardımı qrantı üçün müraciət edin. Rəqabətli gimnastika təhsili çox bahalı ola bilər. Təhsil, avadanlıq, səyahət və digər xərclər və haqlar arasında, siz və ailəniz il başına 15.000 dollara qədər ödəyə bilər. Təliminizin xərclərini ödəyə bilmirsinizsə, akrobatik Gimnastika Fondunun idmançı kömək qrantı kimi qrantlara müraciət etməyə çalışın.

   • Tətbiq olunacağınızdan əmin deyilsinizsə, kömək edə bilsələr məşqçidən soruşun.
   • Bir qrant üçün uyğun gəlmirsə, ailə və dostlardan olan fondları, məsələn, gofundme və ya makeachamp kimi bir izdiham-si platforma vasitəsi ilə çıxarmağı düşünün.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Zəif qolların gücləndirilməsi üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır?

  Diz-uplar, çin-uplar və çəkmələr yuxarı bədən gücü hazırlığı üçün əladır. Bunun üçün bir bar istifadə edə bilərsiniz. Əslində, qapınız divarınıza və ya divara və ya əmziklə qaza biləcəyiniz bəziləri var. Hər hansı bir güc təhsili etmədən əvvəl həmişə uzandığınıza əmin olun.
• Sual etmək

  İdman salonuna getmədən necə böyük gimnast ola bilərəm?

  Onlayn virtual təlim fantastikdir - bu sərhədsiz gimnastika kimidir. Təlim təlimçilərdən bütün dünyada əldə edə və hətta düşərgələrə və master-klasslarda iştirak edə bilərsiniz. Virtual təlim ilə əla şey, ya da canlı bir sinif götürə və ya sonra yenidən nəzərdən keçirə biləcəyinizdir. Sadəcə təlim sahələrində daha çox rahatlıq təmin edir.
• Sual etmək

  Bir gimnastika məşqçisi üçün ən vacib keyfiyyətlər hansılardır?

  Ən vacib ixtisas uşaqlar və təhlükəsiz və müsbət rabitə ilə işləmək bacarığıdır. Bundan əlavə, fiziki və emosional problemlərin müəyyənləşdirilməsi bir olimpiya kalibrli bir rezyume olmaqdan daha vacibdir.

Göstəriş