MMA qırıcı necə olmaq olar

Qarışıq Döyüş Sənəti (MMA) dünyanın ən sürətli böyüyən idman növlərindən biridir. Bir çox döyüş sənətinin fənlərindən birləşdirən üsulları, MMA döyüşü formada olmaq üçün əla bir yol ola bilər və bəziləri üçün bir köməkçi kimi uğurlu bir karyera qurmağın əla bir yolu ola bilər. MMA qırıcı olmaq ağır iş və fədakarlıq aparır, lakin nəticələr vaxt və səy göstərənlər üçün həqiqətən ödəyə bilər.

Addım

Təlim planı və obyektinizi seçmək

1. 1 Bir vəa bir tapşırığı mənimsəməyi üstün tutursanız, bir növ döyüş sənətinin bir növü. Ən müvəffəqiyyətli mma döyüşçülərinin çoxu digər fənlərə bölünməzdən əvvəl bir döyüş sənətində bir döyüşdə il keçirir. Növbəti keçməzdən əvvəl bir bacarıq toplamağı üstün tutursan, əvvəlcə bir döyüş sənətini tərtib etmək üçün seçməyi düşünün. Güclü bir təməl hazırladıqdan sonra təcrübənizdə əlavə döyüş sənəti əlavə etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Boks and kikboksinq Əsas əl və ayaq işləri, habelə kritik təəccüblü bacarıqlar üçün möhkəm bir təməl verə bilər.
   • Muay tay əsas təəccüblü, əl işləri və ayaq işləri üçün çox faydalıdır.
   • Karate and Kung fu Danışıq mübarizəsində tətil və dəqiqliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Taekvondo Döyüş sənətinin ən geniş formalarından biridir və döyüş bacarıqlarının yaxşı dairəvi bazasını təmin edə bilər.
   • Güləş Rəqiblərinizi yerə nəzarət etməkdə çox vacib olan bacarıqları öyrədir.
   • Cüdo Rəqibinizi yerə istifadə etməyə və bir dəfə yaxşı bir mövqe qazanmağa kömək edir.
   • Braziliya Jiu Jitsu (BJJ), bir çoxu tərəfindən müvəffəqiyyətli MMA mübarizəsinin ən kritik fənlərindən biri olaraq görülür, bədən nəzarəti və torpaq müdafiəsini öyrədir.
2. Daha çox yuvarlaq bir təcrübə istəsəniz, bütün əhatə edən bir təlim proqramı üçün 2Sign up. MMA döyüşçüləri, ayaqda mübarizə, mübarizə və müvəffəq olmaq üçün əsas işlərdə bacarıqlı olmalıdırlar, bu qədər gənc döyüşçülər bir döyüş üslubunda ixtisaslaşmadan çox cavan döyüşçülər bir sıra fənlər hazırlamağı seçirlər. Daha çox müxtəlif təlimə üstünlük verirsinizsə, müxtəlif döyüş texnikasında dərslər təklif edən MMA idmanları axtarın.
3. 3Rowers Sizin ərazinize idman zalları. Bir xüsusi döyüş sənətində məşq etmək istəyirsinizsə, həmin nizam-intizaya diqqət yetirən və ya onun içərisində olan keçmiş peşəkar döyüşçü tərəfindən aparan idman salonlarına baxın. Çox yaxşı yuvarlaq bir qırıcı olmaq istəyirsinizsə, bir sıra fənlər üzrə dərslər və təlimçilər təklif edən bir idman salonu axtarmağa çalışın.
   • MMA idman salonlarını, o cümlədən https://www.findmmagym.com və https://www.fightresource.com da daxil olmaqla bir çox onlayn mənbələr var.
   • Bölgənizdə ümumi bir mma idman salonu tapa bilmirsinizsə, daha yaxşı dairəvi bir təcrübə, xüsusi döyüş sənətlərində dərs axtarmağa və öz cədvəlinizi yaratmaq üçün onları birləşdirməyə çalışın.
4. Məşqçiləriniz və ya təlimçilərinizlə bağlı Məqsədlərinizlə bağlı 4Speak. MMA təcrübənizdən keçmək istədiyinizi düşünün. Sadəcə bir tər işləməyi və ya peşəkar bir döyüşçü kimi karyera qurmağı ümid edirsən? Məqsədləriniz nə olursa olsun, müəllimləriniz orada olmaq üçün düzgün plan hazırlamağınıza kömək edə bilər.
   • Xüsusi məqsədinizdən asılı olmayaraq, müəllimlərinizi hazırkı fitness fonunuz və döyüş təcrübəsi, habelə hər hansı bir xəsarət və ya fiziki məhdudiyyət haqqında təcrübə haqqında məlumat verin. Həm də təlimlərə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi bildirmək istəyəcəksiniz.
5. 5-i müxtəlif növ siniflərdən kənarda. İdman salonuna işdən əvvəl, pulsuz və ya azaldılmış qiymətli bir sınaq sinifində iştirak edə biləcəyinizi soruşun. İdman salonu üzvləri bahalı ola bilər, buna görə də döyüşmədən, müəllimlərin və atmosferin növünü bəyəndiyinizi bilmək vacibdir.
   • Yaxşı yuvarlaq bir təlim təcrübəsi ilə maraqlanırsınızsa, üzvlüyü satın almadan əvvəl bir idman zalında birdən çox dərs nümunə götürməyinizə əmin olun. Bir kikboksinq sinifini almaq və yalnız Jiu Jitsu təlimçilərinin subpar olduğunu tapmaq üçün bir illik üzv olmaq üçün bir illik üzv olmaq istəmirsiniz!

Təlim rejimini qəbul etmək

1. Əlləriniz, başınız və şinlər kimi əraziləri əhatə edəcək 1-i qoruyucu dişli. Düzgün qoruyucu dişli yaralanmaların qarşısını almağa və daha yaxşı bir döyüşçü halına gətirməyə kömək edə bilər. Bir idman salonunda məşq edirsinizsə, bəzi dişli təmin edə bilər, ancaq özünüzü nə gətirməli olduğunuzu soruşduğundan əmin olun. Bəzi əsas dişli daxil ola bilər:
   • MMA əlcəklər, həmçinin əlcək əlcəkləri və / və ya boks əlcəkləri adlanır.
   • Əl səthi.
   • Baş geyimləri, ümumiyyətlə başınızın yuxarı və tərəflərini əhatə edir, lakin bəzən bütün üzü əhatə edir.
   • Ağızdolu.
   • Singuards.
   • Rashguard uzun qol və ya qısa qollu köynək.
2. 2GoTy-yə mütəmadi olaraq dərslərə. Tez-tez təcrübə etmək, xüsusən ilk başlayanda və öyrənmək üçün çox şey var. Unutmayın ki, idman salonundakı hər kəs öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün var, buna görə çətin bir sinifiniz varsa ruhdan düşməməyə çalışın.
   • Bir çox rəqabətçi döyüşçülər gündə 3-5 saat, həftədə 5 gündür. Ancaq bu, hər kəs üçün praktik deyil, buna görə hədəflərinizə uyğun məşq etməlisiniz və cədvəli və bədəniniz üçün imkan verir.
3. Sinif yoldaşlarınızla 3Spar. Təcrübə təcrübələri, həmyaşıdlarınızla bacarıqlarınızı bilməyə və qabiliyyətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tercih etdiyiniz intensivlik və bacarıq səviyyəniz haqqında sparring ortağınızla əlaqə qurmağı unutmayın. Yaralanmaması üçün necə tapmağı və ya təqdim etməyi öyrənin (rəqibinizlə mübarizə aparın).
4. 4PRASTICE Döyüş Bacarıqları Kölgə boksu və ya yumruq çantası ilə özünüzdə. İdman salonuna getmək və ya sadəcə sinifdən kənar bacarıqlarınızı artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə hitləri tətbiq etməyə çalışın. Əsas onlayn axtarış, yeni texnikaları təmizləmək üçün video, təlimatlar və digər mənbələri tapmağınıza kömək edə bilər.
   • Kölgə boksu Havanı yumruqla vurmağınızdan ibarətdir. Bir aynanın qarşısında kölgə boksu, formanızı müşahidə etmək və çimmək üçün asan bir yoldur.
   • Bir yumruq çantası ilə və ya olmadan, JAB, xaç və çəngəl, həmçinin ön, yan və yuvarlaq atış kimi əsas zərbələr tətbiq edin. Ayrıca birləşmə hərəkətləri, məsələn, bir cab-cross və ya çarpaz ön vuruşu kimi işləyə bilərsiniz.
   • Bəzi döyüşçülər daha sıx turlar arasında fasilə alaraq qısa partlayışlarda (30-60 saniyə) təcrübə etməyi üstün tuturlar. Digərləri, aktual MMA döyüşünü təqlid etmək üçün 3-5 dəqiqə daha aşağı intensivlik işləyirlər. Sizin üçün ən yaxşısını görmək üçün birdən çox üsulu sınayın.
5. 5. Bəzi güc təhsili. Çəkilərin qaldırılması və bədən çəkisi məşqləri punches və vuruşların arxasına daha çox güc qoya bilər. Ayrıca sabitliyinizi yaxşılaşdıra bilər və sizi aşağı salmağa cəhdlər üçün müqavimətinizi artıra bilər.

1. 1
   • Core gücləndirmək vuruşlarınızı, yumruqlarınızı və atmalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Crunches və ya V-oturanlar kimi bədən çəkisi və ya V-oturmalara cəhd edin və tədricən əsas gücünüzün yaxşılaşması üçün ağırlıqlar və ya lentlər vasitəsilə müqavimət göstərin.
   • Burpees kimi yuxarıdan yuxarı məşqlər, mübarizə gücü yaratmaq və rəqiblərin sizi aşağı salmağa cəhdlərinə hazırlaşmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
2. 2-də kardio seanslarında. Heç bir təlim rejimi dözümlülüyünüz işləmədən tam deyilsə, çünki ilk punchdan sonra şid olduqları təqdirdə ən güclü döyüşçü uğursuz olacaqdır.

1. 1
   • Qaçarkən fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün asan bir yoldur, velosiped sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə, ip atlama və daha çoxu da daxil olmaqla, kardio məşqi almaq üçün çox sayda müxtəlif yollar var. Dözüm və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün hər seansın məşqinə bir neçə dəqiqə əlavə etməyə çalışın.
2. 2Məna dəyirmanınızı yandırmaq üçün sağlam bir pəhriz. Professional MMA döyüşçüləri aylar pəhriz planlarını mükəmməlləşdirərək aylar sərf edə bilər, hətta həvəskar təlimçilər zülallar, meyvələr, tərəvəz və sağlam yağlarla zəngin bir pəhrizdən faydalana bilərlər. Sadə karbohidratları məhdudlaşdırmağa çalışın və məşqlər zamanı, və sonra çoxlu su istehlak etdiyinizə əmin olun.
   • Gün ərzində 5-6 kiçik yemək yemək metabolik fəaliyyətin artırılmasına və MMA təlim prosesinizi dəstəkləyən sürətlə əzələ böyüməsinə kömək edə bilər.
   • Protein əzələlərin qurulması və saxlanması üçün vacibdir. Təlim etdiyiniz zaman, gündə 1 kilo (0.45 kq) üçün 0,5 ilə 0,9 qr, 0.9 qr) almaq məqsədi daşıyır. Beləliklə, məsələn, 150 lirədən (68 kq) çəkirsinizsə, gündəlik 75 g və 135 q protein arasında istehlak etməlisiniz.
3. Ciddi xəsarət aldıqdan sonra tibb mütəxəssisi ilə 3consult. MMA döyüşü fiziki ziyana səbəb ola bilər, xüsusən də təhlükəli məşq etsəniz, lazımi avadanlıqdan istifadə etməyin və ya xəsarətlər vasitəsilə itələməyə çalışın. Hər hansı bir böyük xəsarətdən sonra bir həkimə baş çəkdiyinizə əmin olun, xüsusən də bir sümüyü sındırmağınız və ya sarsıntıdan əziyyət çəkdiyinizdən şübhələndiyiniz təqdirdə.

Turnirlər və yarışlarda mübarizə

1. 1-i və məşqçilərinizə qədər mübarizəyə hazır olduğunuza qədər 1WAIT. İlk mübarizənizə tələsmək, bacarıq səviyyənizin üstündəki yüksək birinə qarşı birləşdiyiniz 'köpək balığı vs balıq' matçında özünüzü tapmaq üçün asan bir yoldur. Təlimçiləriniz ilk rəqabətinizə hazır olduğunuzu və orada olmağınız üçün bir plan hazırlayacağınızızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Atletik fonunda fərqlər, fiziki qabiliyyət və təlim üçün mövcud olan vaxt, ilk mübarizəyə hazırlaşmaq üçün vaxtın miqdarı insandan insana kəskin şəkildə dəyişə bilər.
2. 2Sikkə həvəskar bir rəqabət üçün qoşun və qaydaları nəzərdən keçirin. İdman salonu və ya məşqçi ümumiyyətlə düzgün təşkil olunmuş yarışlar üçün tapmaq və qeydiyyatdan keçməyə kömək edə bilər. Bir turnir tapdıqdan sonra tələblərə cavab verdiyinizə əmin olun. Bir neçə döyüş 18 yaşdan kiçik birinin iştirak etməsinə və əksər müsabiqələrin cinsiyyət, yaş, ölçüsü və bacarıq səviyyəsinə əsaslanan müxtəlif siniflərə bölünməyə imkan verir.
   • Pro-a çevrildikdən sonra, artıq həvəskar səviyyədə rəqabət edə bilməzsiniz, buna görə bir səviyyədə hərəkət etmədən əvvəl təhlükəsizliyinizi və nüfuzunuzu qorumaq üçün kifayət qədər təcrübəniz olduğundan əmin olun.
3. 3 Mübarizə üçün həm zehni, həm də fiziki cəhətdən. Mümkünsə, rəqibinizi qiymətləndirin və əvvəlcədən bir strategiya hazırlayın. Məsələn, rəqibiniz stendi up mübarizədə əla olarsa, onların üstünlüyünü azaltmaq üçün əlinizdəki hərəkətlərinizə işləyin. Mübarizənin özü qarşısında çox sayda istirahət və maye aldığınıza əmin olun.
   • Bir çox döyüşçü, döyüşdən bir həftə əvvəl və ya günlərdə məşqlərini azaldacaq. Bu, əzələlərinizə bir fasilə verməyə və böyük an üçün təzə olduğunuzu təmin edə bilər.
4. 4 məğlubiyyətdən sonra da düzgün zehni münasibətini 4Cultivate. Rəqabət fiziki və hətta ən yaxşısı qədər əqlidir, ən təcrübəli döyüşçülər bəzən itirirlər. Səhvlərinizdən öyrənin və yaxşılaşdırmağa davam etmək üçün bir motivator kimi məğlubiyyətdən istifadə edin.
   • Özünə inamlı, aqressiv bir münasibət göstərmək, həm də matçdakı rəqibinizi qorxutmaq və hakim olmağınıza kömək edə bilər. Bəzi döyüşçülər döyüşdən əvvəl rəqiblərinə qəzəblənərək özlərini həvəsləndirir, digərləri də çətin biliklərini göstərmək üçün fürsətlər kimi mübarizə aparmağı düşünürlər.
5. Pro pro-görmüsünüzsə, şou və özünü tanıtmaq üçün 5 iş. Ad tanınması müvəffəqiyyət üçün vacibdir, çünki bir professional qırıcı kimi dəyəriniz (ödəməniz daxil olmaqla) bir tamaşaçı çəkmək bacarığı ilə müəyyən edilir. Diqqəti cəlb etmək üçün özünəməxsus bir şəxsin inkişaf etdirin və inkişaf etdirin.
   • Sosial mediada bir varlıq yaratmaq adınızı orada əldə etməyə kömək edə bilər. Hekayənizi Facebook və ya Instagram-da paylaşın və digər MMA qırıcıları və azarkeşlərlə əlaqə qurun. Hazır olduğunuzda, digər döyüşçülərə zəng etmək üçün sosial mediadan istifadə edə bilərsiniz və potensial olaraq daha yüksək profil döyüşləri sifariş edə bilərsiniz.

Ekspert Q & A

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Tənzimlənsə də, MMA döyüşü ciddi xəsarətlərə səbəb ola bilər. Düzgün qoruyucu vasitələrdən istifadə etməyinizə və məşqçilərinizlə əlaqə qurun və istədiyiniz intensivlik səviyyəniz haqqında tərəfdaşlarla əlaqə qurun. Ciddi xəsarətlərdən sonra tibbi bir mütəxəssislə məsləhətləşin, xüsusən də bir sümüyü sındırmağınız və ya sarsıntıdan əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə.