Taekvondoda Olimpiya döyüşçüsü necə olmaq olar

Taekwondo 1988-ci ildən bəri Olimpiya idmanı olmuş və tez bir zamanda dünyada tanınmışdır. Koreyalı döyüş sənətinin özünümüdafiə sənətində olimpiyaçı olmaq, sıx konsentrasiyanı, üsulları mənimsəmək, səylə tətbiq etmək və tez-tez yaramaz. Bir neçə nəfər seçmə idmançısı, heç vaxt olimpiadalara çevirsə də, sağ məşq və zehniyyət ilə Taekvondo Olimpiyaçısı olmağa gedərkən yolunuzda ola bilər.

Addım

Taekvondo öyrənmək

1. 

   Taekvondo sinifinə üzv olun. Olimpiya stil taekvondo-nu öyrədən bir ABŞ Taekvondo Affiliated School seçin. Bunlar ABŞ Olimpiya Komitəsi və ABŞ-da Taekvondo üçün milli idarəetmə orqanı tərəfindən tanınır. Bu bədən məşqçiləri tərbiyə edir və təhlükəsizliyi üçün fonlarını yoxlayır, buna görə etibarlı və vicdanla öyrədilmiş olduğundan əmin ola bilərsiniz.

   • Yerli bir məktəb tapmaq üçün komanda USA veb saytında USA Taekwondo Club Locator tətbiqi istifadə edin.
2. 

   Çəki kateqoriyasını müəyyənləşdirin. Dünya Taekvondo Federasiyası (WTF) Dünya Reytinqi, müvafiq olaraq kişi və qadın üçün 8 yüksək çəki şöbəsi var. WTF Olimpiya reytinqi səkkiz çəki kateqoriyasına bölünür: 4 kişi və 4 qadın bölmələri üçün 4 üçün. WTF veb saytını ziyarət edərək hansı kateqoriyanı uyğunlaşdıra bilərsiniz.

   • Çəki kateqoriyalarının yeniyetmələr üçün fərqlənəcəkdir. Kiçik çəki bölmələrini yoxlamaq üçün komandaya Taekwondo saytına daxil olun.
3. 

   Hücum metodlarını öyrənin. Üç əsas qabaqcıl hücum metodu var. Hər bir texnika güclü bir fiziki vəziyyətdə olmağı və rahatlıq, güc, koordinasiya, çeviklik və sürətli reflekslərdə olmağı tələb edir. Bundan əlavə, döyüş şəraitindən asılı olaraq hər hansı bir nöqtədə hansı texnikanın optimal olması barədə mühakimə olunmalıdır. Texnikalar:

   • Birbaşa hücum. Birbaşa hücumun üç əsas növü var: yerdəki hücum, meyl hücumu və sürüşmə hücumu. Hansı istifadə etdiyiniz rəqibinizin məsafəsindən və mövqeyindən asılı olacaq.
   • Dolayı hücum. Üç növ dolayı hücum var: kəsmə, süni və ayaq işləri. Bu, rəqibinizin hücumunu yanıldırdı.
   • Əks hücum. Doğrudan və dolayı əks hücumlar var. Sonuncu hücum növü, bir hücumun izlədiyi ayaq işlərini əhatə edir, halbuki əvvəllər yerində qalmağı əhatə edir.

Yarışmaq üçün təlim

1. 

   Müntəzəm olaraq təcrübə edin. Təcrübə haqqında nə qədər səylə çalışsanız, idmanda olacaq bir o qədər yaxşıdır. Elit səviyyəyə çatmaq üçün həftədə ən azı 20 saatlıq təcrübə qoymalısınız.

   • Taekwondo, əl və ayağın yolu ilə əlaqəli bir Koreya üslubudur. Ancaq bunun içində alt üslublar var.
   • Əvvəlcə Taekvondoda iki əsas nəsil, Beynəlxalq Taekvondo Federasiyası və Dünya Taekvondo Federasiyası var.
   • Qara kəmər almaq üçün vaxtın uzunluğu və sisteminizdəki kəmərlərin sayından və kəmərlərin sayından asılıdır. Tipik olaraq, qara kəmərlərə çatmaq üçün iki-üç il çəkir.
2. 

   Müvafiq dişli geyin. Düzgün qoruyucu qurğularla tam təchiz etdiyinizə əmin olun. Onsuz döyüş yaralanmasına səbəb ola bilər. Bu dişli magistral qoruyucusu, baş qoruyucu, qasıq qoruyucusu, ön kol mühafizəçiləri, şin mühafizəçiləri, əl qoruyucusu, əlcəklər və ağız boşluğu daxildir.
3. 

   Bir məşqçi alın. Bir məşqçi bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə və həvəsləndirici və həvəsləndirici bir varlıq olmağınızda ən yaxşısını yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Bir məşqçi tapmağın ən yaxşı yolu, aldığınız taekvondo sinfindən keçir, xüsusən texniki direktor təhlükəsizlik və təcrübə üçün yoxlanılacaqdır.

Tələsik

1. 

   Kifayət qədər yuxu alın. Təlim yalnız təcrübə və sparring-ə istinad etmir - məsələn, adekvat miqdarda yuxu əldə etmək üçün uzanır. Olympians hər gecə orta hesabla 8 saat yatır, buna görə də eyni miqdarda yatmağı hədəfləyir. Bundan əlavə, enerji səviyyənizi yandırmaq üçün günortadan sonra 30 dəqiqəlik bir yataq götürməyi düşünün.
2. 

   Sağlam bir pəhriz qorumaq. Mövcud pəhriz vərdişlərinizi izləyin və hədəflərinizə çatmaq üçün edə biləcəyiniz dəyişikliklərin olub olmadığını düşünün. Məsələn, məqsədiniz arıqlamaqdır, ancaq axşam yeməyi üçün böyük bir hissə yeyirsinizsə, yatarkən daha çox kalori yandıra biləcəyiniz üçün yeməklərinizi boşaltmaq istəyə bilərsiniz.

   • Xüsusi ehtiyaclarınıza və sağlamlıq narahatlığınıza uyğunlaşdırılan balanslı bir pəhriz planı yaratmaq üçün bir qidalanma təşkil edin.
3. 

   Məşq rejiminizi dəyişin. Taekvondo texnikalarının sparring və təcrübəsi edilərkən, Olimpiya qırıcısı olmaq üçün məşqlərin vacib hissələri də, çəki otağında vaxt keçirmək və əsas güc və rahatlıq üzərində işləmək istəyəcəksiniz. Bunlar elit səviyyədə rəqabət etmək üçün yaxşı yuvarlaq olmalı olduğunuz sahələrdir.

   • Yoga sinfinə yazmağı düşünün - təliminizi tamamlaya biləcək həm fiziki, həm də zehni faydalar alacaqsınız.
4. 

   Zehni olaraq hazırlayın. Fiziki təcrübədən başqa, Olimpiya idmançıları psixoloji cəhətdən oyunlar üçün hazırlayırlar. Mat üzərində addım atmadan, ilhamverici sitatlar və ya kitabları oxudan əvvəl sizi həvəsləndirən bir mantra seçin və ən əsası, sizdən getmədiyiniz bir gündəlik inkişaf etdirin. Uğurlu olimpiya idmançıları bir matç üçün yeni bir parametrdə nə vaxt təsəlli verəcək fiziki və əqli hazırlıq işini yaradır və yapışdırırlar.

   • Gündəlikinizi görüntüləyin. İzdihamın alqışları, rəqibinizin yanaşması və ya hücumunuzun təsirini, alacağınız bütün hissləri təsəvvür edin. Bu, sizi motivasiya edəcək, eləcə də böyük günün bəzi sürpriz elementlərini gözləyən, əks halda əlverişsizliyinizə görə işləyə biləcək bir şey gözləyir.
5. 

   Dəstək şəbəkəsi qurun. Ailə, dostlar və komanda yoldaşları, məşq gözlənildiyi zaman enerjinizi artıra bilər və bir turnir qazanarkən # 1 dəstək mənbəyi də ola bilər. Onları mütəmadi olaraq onlarla yoxlamaqla öyrətdiyiniz barədə məlumat verin.
6. 

   Ehtiraslı olun. Taekwondo, böyük bir səy, fədakarlıq və özünü tərbiyə tələb edən tam fiziki bir idman növüdür. Məqsədinizin Olimpiya qırıcısı olmaq və bu ehtiraslı olduğunuz bir idman növüdür ki, mat olan hər zaman özünüzü xatırlat. Hətta hər hansı bir sparring matçından əvvəl özünüzə təkrarladığınız motivasiya edən bir mantra inkişaf etdirə bilərsiniz.

Olimpiada seçimi

1. 

   Turnir kimi şərtlərdə təcrübə. Fərqli şəraitdə və fərqli insanlar altında təcrübə etməklə rahatlıq səviyyənizi və sparring qabiliyyətinizi artırmaq üçün bir olimpiyaçı olmaq daha asan bir feat olacaq. Müxtəlif insanlarla mübarizə etmək istədiyi şey üçün hiss etmək üçün fərqli aşağı paylar turnirləri, qarışdırıcılar və ya tamaşaçı məşqlərə getməyə çalışın.

   • Ayrıca, məşqçinizdən fərqli döyüş vəziyyətlərini görüntüləməyinizə və ya fərqli şərtlərdə təcrübə aparmaq üçün oyuna bənzər vəziyyət yaratmağınıza və ya hətta oyun kimi vəziyyət yaratmağa kömək edə bilərsiniz.
2. 

   Real hədəflər təyin edin. Hazırda olduğunuz yerə baxın və Taekvondoda olimpiya döyüşçüsü olmaq üçün ağlabatan bir müddət qurun. Qoçunuzun rəyini dinləmək, performansınızı aşağı paylar matçlarında yerləşdirərək, təcrübəsi və hazırlıq səviyyələri haqqında daima taekvondo döyüşçüləri ilə danışmaq üçün hazır olduğunuzu biləcəksiniz. Bir neçə illik məşqə ehtiyacınız varsa, özünüzə vaxtın yaxşılaşdırılması və nəticədə ən yaxşı ayağınızla rəqabət aparın.

   • Yarışmağa hazırsınızsa, turnirlər üçün qeydiyyatdan keçməyin vaxtı gəldi.
3. 

   Bir müsabiqə strategiyasını inkişaf etdirin. Məşqçinizlə yanaşı, rəqabət qaydaları daxilində də qeydiyyatdan keçərkən xal toplamağa imkan verən unikal hücum birləşmələri yaradın və bununla da cəzaların qarşısını alır. Strategiyanız nə qədər gözlənilməzdirsə, rəqibinizi sürprizlə aparacaqsınız, bu da bir qalibin müəyyənləşdirilməsi üçün qərar qəbul edən amil ola bilər.
4. 

   Milli turnirlərdə iştirak etmək. Əgər kifayət qədər hazırsınızsa, turnirlərdə keşiş almaq və ya sadəcə fərqli şərtlərdə təcrübə etmək üçün bir yol kimi iştirak edə bilərsiniz.

   • Amerika Taekvondo Assosiasiyasında onlayn olaraq qeydiyyatdan keçə biləcəyiniz ABŞ-da turnirlər keçirilir.
   • WTF, daha da soruşa biləcəyiniz milli və beynəlxalq turnirlərin yenilənmiş siyahısını da saxlayır.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Bir çox texnikanı və vuruşları, habelə qabaqcıl vuruşları bilsəm, birbaşa qara kəmər ala bilərəmmi?

  Xeyr. Qara bir kəmər olmaq, yalnız inkişaf etmiş vuruşlar deyil, rəsmi təlim tələb edir.
• Sual etmək

  22 yaşım var. Qaçmağa başlamaq çox gecdir?

  Yox! Qaçmağa başlamaq üçün heç vaxt gec deyil.
• Sual etmək

  Olimpiadaya uyğun olmaq üçün qara kəmər olmalıyam?

  Həm də Dan kəməri olmalısan.

Xəbərdarlıq

• İştirak etdiyiniz hər bir turnirin qaydalarından və qaydalarından xəbərdar olun. Hər bir turnirin xüsusi tələbləri barədə xəbərdar olmaq üçün məsuliyyət daşıyırsınız. Bunun ən yaxşı yolu, hər hansı bir potensial dəyişiklikləri yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq WTF veb saytına müraciət etməkdir.