Qarışıq Döyüş Sənəti ilə Təcrübə üçün başlanğıc bələdçisi

Qarışıq Döyüş Sənəti və ya MMA, dünyanın müxtəlif döyüş sənətləri fənlərini nümayiş etdirən maraqlı bir döyüş idman növüdür. Müasir MMA döyüşçüləri təəccüblü bacarıqlara, mübarizə və güləşdə bacarıqlı olmalı idi. MMA-da təlimə başlamaq üçün dərslər üçün qeydiyyatdan keçməlisiniz və ardıcıl təcrübə ilə yeni öyrənilən bacarıqlarınızı bilməlisiniz. Doğru fədakarlıq və bacarıq səviyyəsində, yüksək səviyyədə məşq etmək və rəqabət etmək olar.

Bilməli olduğunuz şeylər

• MMA Tayland kikboksu, boks, tae kwon et və ya karate bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin MMA intizamınızdan asılı olaraq karate və ya karate.
• Bir ağız qoruyucusu, əl boşluğu, əlcəklər, baş geyimləri və şin mühafizəçiləri də daxil olmaqla özünüzü zəruri dişli ilə qoruyun.
• Böyük MMA qırıcıları israrlıdırlar. Sinifinizdən sonra imtina etməyin və evdə və sinif yoldaşlarınızla təcrübə edərək bacarıqlarınızı yüksək qiymətləndirməyin.

Addım

Dərslər üçün qeydiyyatdan keçmək

1. 1 Öyrənmək istədiyiniz təəccüblü üslubu təyin edin. Yaxşı yuvarlaq bir döyüşçü olmaq istəyirsinizsə, möhkəm yumruq və təpikləmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək istəyəcəksiniz. MMA-da ən çox yayılmış stend fənləri Muay Thai Kikboksinq, Boks, Tae Kwon edir və karate edir. Hansı üslubları təqib etmək istədiyinizə qərar verməkdə maraqlı olan döyüş fənlərini tətbiq edən döyüşçülərə baxın.
   • Muay Thai, yumruqlar, üzük hərəkatı və vuruşlar üzərində cəmləşir.
   • Amerika boksu ağır punches-ə diqqət yetirir.
   • Tae Kwon Do və Karate yumruq və vuruşlara diqqət yetirin.
2. Qatar etmək istədiyiniz intizamın hansı intizamına dair 2Decide. Təəssüfləndirici bacarıqlar, yaxşı yuvarlaq bir qırıcı olmaq istəyirsinizsə, mübarizə və güləş bacarıqları ilə birləşdirilməlidir. Ümumi mübarizə üslublarına Braziliya Jiu-Jitsu, Judo, Yunan-Roma güləşi və Amerika güləşi daxildir.
   • Braziliyalı jiu-jitsu praktikantları üstün tutma mövqeyini, habelə boğulmağı və rəqibini təqdim etmək üçün ixtisaslaşmışdır.
   • Cüdo kilidlər üzərində və atır.
3. Bölgənizdəki dərslər üçün onlayn onlayn baxın. Onlayn axtarış edin və ərazinizdə döyüş və ya döyüş sənətləri dərsləri təklif edən idman zalları, Dojos və klublar axtarın. Həm təəccüblü, həm də grappling olan ümumi mma dərsləri tapa biləcəyinizə baxın. Bir hibrid idman salonu yoxdursa, hər iki mübarizə və təəccüblü bacarıqlarınızı qurmaq üçün birdən çox idman salonuna getmək məcburiyyətində qala bilərsiniz.
   • Böyük bir şəhərdə yaşamırsınızsa, öyrənmək istədiyiniz xüsusi üslublar üçün dərslər olmaya bilər. Çevik olun.
   • FindMmagyms və Mübarizə Resursları kimi saytlar U.S.A-da MMA idman salonlarına sahibdirlər.
   • Məsələn, yaxınlıqdakı MMA idman salonları yoxdursa, həm Kikboksinq, həm də Jiu-Jitsu sinifləri üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
4. Seçimləriniz məhduddursa, 4Watch təlimat videoları. Bölgənizdə bir stand-up və ya mübarizə idman zalı yoxdursa, bəzi təlimlərinizi onlayn təlimat videoları ilə əlavə edə bilərsiniz. Onlayn axtarın və mütəxəssislərin hazırladığı təlimat videolarını tapın və təlimlərinizdəki boşluqları doldurmalarını izləyin.
   • Heç bir şey insanlı məşq edə bilməz.
5. 5 İdman zalı və birinci sinifinizi planlaşdırın. Bölgənizdəki idman salonlarını tapdıqdan sonra onlara zəng edib birinci sinifinizi planlaşdırmalısınız. Bəzi idman salonları ilk dəfə məşqiniz varsa, pulsuz olaraq sınaq dərəcəsi təklif edir.
   • Zəng etdiyiniz zaman 'Salam, əvvəllər heç məşq etməmişəm, amma birinci sinif üçün qeydiyyatdan keçmək istədim. Növbəti giriş sinifi nə vaxtdır və bunun nə qədər başa gəlir?'
6. Birinci sinif üçün ehtiyacınız olan dişli. Adətən öz ağzınızı və kubokunuzu alacağı gözlənilir. Digər idman salonları bir gi və ya digər döyüş dişli almağınızı tələb edəcəklər. Əksər siniflərə müntəzəm bir köynək və idman zalı şortları geyinməlisiniz, ancaq məşqçiyə geyinməyiniz üçün xüsusi bir şeyin olub olmadığını görməyinizə əmin olun.
   • Digər döyüş qurğularına əlcəklər, əl boşluğu, şin mühafizəçiləri və baş geyimləri daxildir.
   • Heç bir dişli yoxdursa, borc ala biləcəyiniz avadanlıqların olub olmadığını soruşun.

Birinci sinfə gedirəm

1. 1Bu nəzakətli və təvazökar. Hər kəs bir anda başlayan bir başlayan idi, buna görə MMA-da yeni olmağın nə olduğunu başa düşürlər. İdman salonundakı insanlar öyrənmək və daha yaxşı döyüşçü olmaq üçün var, buna görə də isti bir şey kimi davranmayın və ya pis ilk təəssürat verməyəcəksiniz. Görüşdüyünüz insanlara, müsbət münasibətinizi qoruyun və məsləhət üçün qəbul edin.
2. Təlimatçıdan bütün istiqamətlərə 2 siyahı. Təlimə başlayanda təlimatçı tərəfindən verilən bütün təlimatları izləməyiniz vacibdir. Yoxdursa, özünüzə və ya başqasına xəsarət yetirə bilərsiniz. Təlimatçınızın söylədiyi hər şeyə diqqət yetirin və öyrədildiyiniz kimi hərəkətləri yerinə yetirməyə çalışın.
3. 3Pace özünüz. İlk bir neçə dərslərinizdə, sübut etmək üçün bir şeyiniz olduğu kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq etmirsiniz. Mat və ya üzük vurduğunuz anda tam intensivliyə getməyə tələsiniz, ancaq bu sizi yorğun və daha da məşq edə bilməyəcəksiniz. Dərindən nəfəs almağı və hərəkətləri icra etməyə və texnikanızda bütün enerjinizi tükənmədən yerinə yetirməyə çalışın.
4. 4 Özünüzə çox ağır olmayın və müsbət qalmayın. Döyüş sənəti ilə təcrübəniz yoxdursa, daha təcrübəli birinə qarşı yaramacaqsınız. Heç bir məşqiniz olmadıqda döyüşdə heyrətamiz olacağını gözləməyin. Çox güman ki, idman salonunda rəqabət edə bilməyinizdən əvvəl çox sayda saat və iş məşqləri aparacaqdır. Bunu unutmayın ki, ruhdan düşməyiniz vacibdir.

Bacarıqlarınızı yüksək qiymətləndirin

1. Əvvəlcə əsasları aşağı salın. MMA-da yaxşılaşmaq üçün əsas tətillər və mübarizə üsullarında təcrübəli olmalısınız. Əsas yumruqlara qarmaqlar, jabs, düz və yuxarı pupers daxildir. Həm də əsas təkan və yuvarlaqlıq oyunlarını öyrənmək istəyəcəksiniz. Grappling-də fərqli mövqeləri və Armbars, üçbucaq bulaqları və arxa çılpaq boğulma kimi əsas hərəkətləri necə öyrənmək istəyəcəksiniz. Daha mükəmməl texnikalara irəliləmədən əvvəl bu əsas texnikaları mənimsəmiş təcrübəsi.
2. 2GoTy-yə müntəzəm olaraq sinfə. Mütəmadi olaraq sinfə getmək bacarıqlarınızı kəskin saxlayacaq və sizi formada saxlaya bilər. Başladığınız zaman dərslər arasında çox vaxt ayırmamağa çalışın. Həftədə ən azı üç sinifə gedin və sonra hər həftəyə nə qədər rahat hiss etdiyinizi görmək üçün özünüzü temp edin.
3. 3-ü həddindən artıq çoxdur. Ağıllı olması təbiidirsə, onu aşmaq istəmirsiniz. Fiziki cəhətdən yorğun, həddindən artıq ağrılı və ya yaralananda məşqdən vaxt ayırın və bədəninizin sağalmasına icazə verin. Vücudunuzun məşqdən yaxşılaşmasına imkan verməsəniz, zəif və daha az diqqət mərkəzində ola bilərsiniz. Yorğunluq, zəiflik, performans və daimi əzələ ağrısı həddindən artıq dərəcədə aşırma əlamətləridir.
4. Sinif yoldaşlarınızla 4Spar. Sparring, bir sinif yoldaşınızdakı texnikanı sınadığınız zaman təliminizin bir hissəsidir. Sinif yoldaşınızla yumruq mübadiləsi və təpiklər etməkdən qorxmayın. Sparring edərkən, flush yuvarlaq otağı vurmaq və ya Jab ilə məsafəni yaxşılaşdırmaq üçün işləmək kimi bir son hədəflə, son məqsədlə daxil olun.
   • Hərəkətli bir hədəf üzərində əsasları təkmilləşdirmək və özünüzü temp etməyi unutmayın.
   • Sparring məqsədi, rəqibinizə zərər verməmək üçün texnikanızı mükəmməlləşdirməkdir.
   • Rəqibinizin əlini sparringdən əvvəl və sonra silkələmək üçün yaxşı davranışdır.
   • Sparring tərəfdaşları tez-tez intensivliyinizə uyğun gəlməyə çalışacaqlar, buna görə verdiyinizi gözləyin.
5. Sinif yoldaşlarınızla 5Roll. Tətillər daxil etmədən bir sinif yoldaşınızdakı oyun işlərinizi tətbiq etdiyiniz zaman yuvarlanır. Grappling və güləş sürətlə ola bilər və bu çox dözümlü olur, buna görə vaxtınızı götür və özünüzü temp edin. Çətin vəziyyətlərdən çıxmaq, üstün mövqe tutmaq və müxtəlif təqdim etmək təcrübəsi.
6. Güc və kondisionerinizdə 6 iş. Təlim və təcrübə texnikası vacib olsa da, güc və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq üçün çalışmağınız da vacibdir. Daimi sprinting, atlama ipi və uzanma ilə birlikdə squats, dissliflər və dəzgah presləri sizi daha güclü, daha çevik və çevik edəcəkdir. Texnika təliminizlə birlikdə güc və kondisioner üzərində işləmək üçün həftədə bir və ya iki gün təyin edin.
7. 7Sikkə həvəskar yarışlar üçün qoşun. Bütün qaydalar və qaydalardan xəbərdar olmağınız üçün rəqabət etmək üçün qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl dövlətinizdəki idman növü ilə mübarizə üçün yerli idarəetmə orqanı ilə yoxlamağınızdan əmin olun. Tipik olaraq döyüşməyə hazır olduğunuzda idman salonu və ya məşqçi mütəşəkkil bir müsabiqə üçün qeydiyyatdan keçməyə kömək edəcəkdir. Onlarla danışın və rəqabət etmək istədiyiniz rəqabət və ya mübarizə mövzusunda bir qərar verin.
8. 8Mainteaint sağlam bir pəhriz. Gün ərzində olan müxtəlif yeməkləri yazmaq və kalorili və qida qəbulunu sayaraq yediyiniz şeyləri izləyin. Özünüzü nəmləndirmək və protein və karbohidratlarda yüksək bir pəhriz qorumaq istəyəcəksiniz. Əgər çox məşq edirsinizsə, çəkinizdən çəkdiyiniz bir funt başına 1 qram (0.035 oz) pəhrizini (0.035 oz) bir pəhriz saxlamağa çalışın. Diyetinizdə çoxlu omega-3 yağ və ənənəvi vitamin və minerallar olmalıdır.

Ekspert Q & amp; a

• Qarışıq döyüş sənətlərini öyrənmək üçün sualınız var? Səfər hər kəs üçün fərqlidir və bu, necə işlədiyinizdən asılıdır. Yaxşı bir təlimatçıya başlamağınıza və həftədə üç dəfə məşq etməyə başlamağı məsləhət görərdim. Təliminizi qaçış, velosiped sürmək və ya üzgüçülük və formada olmaqla birləşdirin! Vaxtınızı ayırın və özünüzü bir döyüşçü kimi böyüdün; Sparring və ya bir şeyə başlamağa tələsməyin.
• AnketCan, mma döyüş tərzi ilə öz döyüş tərzimi qarışdırıram? Qarışıq Döyüş Sənəti, öyrəndiyiniz hər hansı bir döyüş tərzinin doğaçlama versiyasıdır. Bu sizin seçiminizdir, müdafiə və ya təhqir edən bir qarışıq edə bilərsiniz - fərqli ssenarilər üçün fərqli üslublar var, buna görə də sizin seçiminizdir.
• Sualthow həqiqətən yaxşı mma qırıcı ola bilərəmmi? Təlimlə yaxşı bir döyüşçü ola bilərsiniz. Təlimdə nə qədər çox vaxt keçirsən, nə qədər yaxşı olacaqsan.

Göstəriş