Bob və toxuculuqda necə toxunmaq olar

Boksda özünüzü qorumaq üçün gəldikdə, daimi hərəkətdə qalmaqlar paramountdur. Bu səbəbdən, təcrübəli boksçular, təsirli mühafizə blokları və tutulanların üstündən yayındırıcı manevrlərə üstünlük verirlər. Üst orqanın mövqeyini dəyişdirərkən başı ilə əyilmək və sökülən 'Bob və toxunuşlu' texnikası, möhkəm boks müdafiəsinin təməl paltarlarından biridir. Bob və toxuculuq texnikasını müdafiə taktikanıza daxil etmək sizi vurmağı və bacarığınızı növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Dizlərinizi bükün, yuxarı bədəninizi əymək, çənənizi bükün və yuxarı və aşağıya doğru hərəkət edin; Düz bir yumruqdan yayınmaq üçün belinizi, başınızı və çiyinlərinizi istifadə edərək toxuculuq.
• İki hərəkəti ardıcıl olaraq bobbing və toxuculuq və toxuculuqa qədər bir neçə slipdə işləməklə birləşdirin.
• Stasionar təlimlər tətbiq edin, texnikanı kölgə qutusu sessiyanıza əlavə edin və rəqibinizin cəsədinin mərkəz xəttini təxmini etmək üçün ip qurun.
• Hündür rəqibləri sayğac etmək üçün bir Bob və toxuculuqdan istifadə edin, əks zərbələr, parlaq rəqiblər üçün mövqedə olun və rəqibin hücumunu minimuma endirin.

Addım

Texnikanı qırmaq

1. 1-i 'Bob' üçün dizləri istifadə edin. Müdafiənin bobbing hissəsini yerinə yetirmək üçün, cazibə mərkəzinizi aşağı salmaq üçün dizlərinizi bükün. Eyni zamanda, yuxarı bədəninizi biraz irəli əymək və çənənizi ördək. Düzgün edildikdə, hipotetik bir yumruq üçün başınızın yuxarısından təmizlənməsi üçün kifayət qədər aşağı batımı edə bilməlisiniz. Ördəkdən sonra, döyüş mövqeyinizə tez qayıdın.
   • 'Bob' ya ritmik olaraq yuxarı və aşağı hərəkət etmək deməkdir, bu da boks idman növündə ducking necə aparılır.
   • Beldə deyil, dizlərdə əyilmək. Hunching Sizi ayıran bir saniyə üçün, rəqibinizdən ayırmağınız və aşağıdan yuxarıya və kürək çəngəllərinə həssas olmağa imkan verir.
2. Ardıcıl sürüşmə birlikdə 'toxunmaq' üçün. Düz bir yumruq sizə tərəf gəldikcə, belinizin, başınızın və çiyinlərin, başının və çiyinlərin punch kənarındakı yola söykənməsinə səbəb olmaq. Bu yolla, punch sağ keçmişi 'sürüşəcək'. Qarışıqda ardıcıl yumruq sürüşdürmək üçün bu yayındırıcı baş hərəkətini davam etdirin. Bir çox slipi bir çox sıçrayış boksçunun başının təkrar-yana hərəkət etdiyi üçün 'toxuculuq' kimi tanınır.
   • Sürüşərkən yan tərəfə çox uzanma. Düzgün bir slip çox mühafizəkar bir hərəkətdir. Yalnız yumruq zərərsiz keçdiyinə əmin olmaq üçün kifayət qədər arıqlamalısınız.
   • Sürüşmə, düz yumruqlara qarşı təsirli bir müdafiədir, çünki bu, digər döyüşçülə əlaqə qurmağı tələb etmir və buna görə də təsir göstərir.
3. 3Kombine iki hərəkəti. İndi 'Bob' və birlikdə 'toxunuşu' qoymağın vaxtı gəldi. Diz və beldən istifadə edərək diz və beldən istifadə edərək yenidən bükməyə başlayın. Bu dəfə, ördək və böyüdükcə bir neçə slipdə işləyin. Zərbələr müxtəlif yüksəkliklərdə və açılarda çatdırıldığı üçün, güclü bir mobil müdafiəyə sahib olmaq üçün sürüşmənin davamlı yanal toxuculuq hərəkəti ilə birlikdə başınızı bir-birinə ördək öyrənməyi öyrənmək çox vacibdir.
   • Bobbing və toxuculuq zamanı, başınız, bədəniniz yuxarı və aşağı hərəkət edərkən, başınız irəli və geri, yan-yana çevirməlidir. Bu, üç ölçüdə yumruq vuran bir hədəf yaradır.
4. 4Keep hərəkət. Vəzifə üçün Jockey, içərisində və çubuğunuzu gəzmək və ya özünüzü müdafiəyə geri itələdiyiniz kimi daim toxumağa və toxumağa hazır olun. Fikir heç vaxt uzun müddət eyni yerdə qalmamaqdır. Rəqibiniz hədəf aldığınız yerdə başınız yoxdursa, təmiz bir vuruş edə bilməyəcəklər. Boobbing və toxuculuq bu qədər təsirlidir, çünki rəqibinizi təxmin edir.
   • Bobbing və toxuculuq xüsusilə rəqibiniz küncdə tələyə düşdünüz və ya iplərə qarşı bağlandıqda və asanlıqla onun aralığından çıxa bilməzsiniz.

Bob və toxunuşa təlim

1. 1Practice stasionar matkap. Bobbing və toxuculuq təcrübəsi ilə istilənin və ya sərinləyin. Hərəkət xırtıldayan və qəsdən hərəkət etmək üçün konsentrə olun. Əvvəlcə asdığınız zaman, Bob və toxunuşu iki fərqli vəsatət kimi ardıcıllıqla yerinə yetirilməlidir. Texnikanın bir hissini inkişaf etdirdiyiniz zaman hərəkətləri incə tənzimləməyə başlaya bilərsiniz.
   • Bob və toxuculuq texnikasını həyata keçirmək çox sayda baş hərəkəti tələb edir. Bir əzələ çəkmək üçün təcrübə etməyə başlamazdan əvvəl bir az işıq saçır.
   • Bobbing və toxuculuq murdar və kortəbii şəkildə aparılmalıdır. Baş hərəkətinizdə bir nümunə hazırlamamağa çalışın, yoxsa rəqibiniz davam edə bilər. Müdafiənizin uğurlu olacağına görə, rəqibinizin başınızın harada olacağını bilməməsi vacibdir.
   • Yuxarıdakı sprintlər, atlama squats və ip atlama kimi balansınızı və ayaq gücünüzü inkişaf etdirən məşqlərə də diqqət yetirin.
2. 2 İp qədər. Bob və toxunma qazmaq üçün ənənəvi yanaşma, rəqibinizin bədəninin mərkəz xəttini təxmini etmək üçün ipdən istifadə edir. Sadəcə ip uzunluğunu (paltar xətti kimi əsas kimi bir şey işləyəcək) otağın sonundan digərinə təxminən sinə boyu. Sonra, xətti aşağı, aşağıya doğru işləyin və ipin altındakı toxuyun və hər dəfə qarşı tərəfə geri çəkildi.
   • Bobbing və bir iplə toxuculuq, irəliləyərkən və geriyə, halqada irəliləyərkən başınızı tərpətməyinizi öyrədir.
   • İpin hər iki tərəfində gəldiyiniz zaman bəzi sürətli birləşmələr atın. Bu, əks yumruq ilə bir yayınma izləməyiniz üçün vəziyyətinizi təmin edəcəkdir.
3. Bir məşqçi ilə 3 iş. Mütəmadi təlimat alsanız, məşqçinizdən Bobunuzu və toxuculuq müdafiənizi təmizləyən bəzi kömək üçün məşqçinizdən soruşun. Texnikanızı tənqid edə, yeni təlim metodlarını nümayiş etdirə və hədəf Mitts üzərində sizinlə işləməyi bacaracaqlar. Bir məşqçi ilə təkbətək qarşılıqlı əlaqə, canlı bir rəqibə qarşı texnikadan istifadə edərək qiymətli təcrübə təmin edəcəkdir.
   • Məşqçiniz, əsl matçı üçün sizə kömək etmək üçün təlimlərinizin intensivliyini tədricən artıracaqdır.
   • Yaxşı bir məşqçi, müəyyən stil və bədən növünüzə uyğun olaraq müdafiə duruşunuzu necə dəyişdirməyinizi sizə göstərə biləcək.
4. 4AncPorate Bobbing və kölgə boksunuza toxuculuq. Növbəti dəfə kölgə boks seansı ilə sərinlədiyiniz zaman bir az qabırma əlavə edin və toxuyur. Üstün bir çatışmazlığı olan görünməz bir rəqiblə sərgiş etdiyinizi və onların yumruqlarının qarşısını almaq üçün daim ördək və sürüşmək məcburiyyətində olduğunuzu düşünün. Shadowboxing şərtlərindən bəri, müxtəlif yumruq və müdafiə hərəkətlərindən üzvi olaraq, Bob və toxunuş kimi yeni texnikaları sınamaq üçün mükəmməl sınaq zəminidir.
   • Kölgə boksu zamanı bir güzgü ilə üzləşin və onları atdığınız zaman punksiyalardan yayınmağa çalışın.
   • Güzgüdə kölgə boksunun başqa bir faydası, pis vərdişləri düzəldə biləcəyiniz üçün formanızı nəzərdən keçirməyə imkan verir.

Üzükdəki Bob və toxunuşdan istifadə

1. 1Kounter hündür bir rəqib. Qısa bir boksçu olsanız və ya özünüzə qüllələrə qotiran bir rəqibə, bobbing və oyun planınızın əsas hissəsini toxuyan bir rəqibə qarşısınızsa. Texnika, hündür rəqiblərə qarşı ideal bir müdafiə gətirir, çünki onların hücumlarının altına batırmaq üçün daha yaxşı vəziyyətdə olmağınız. Onları yumruqları ilə çatmağa məcbur etməklə onları təqib etmək, onları daha sürətli geyinəcək, sizə iki dəfə bir üstünlük verir.
   • Uğurlu bir Bob və daha uzun bir rəqibə qarşı müdafiədən sonra, rəqibinizin yumruq qolunu geri çəkmək şansı qazandırmadan, əks-hücumunuzu başladın.
2. Sayğac zərbələri üçün 2Pozitasiya. Yaxşı bir mobil müdafiənin ən böyük aktivlərindən biridir ki, əllərinizi özünüzün counter yumruları ilə cavab vermək üçün əllərinizdən azad edərkən rəqibinizin hücumlarından uzaqlaşmağınızdır. Bir jab və ya düz bir çöldə toxuculuq, bunun müqabilində bir çəngəl atmaq üçün sizi quracaqdır. Eynilə, punchlarını ördükdən sonra rəqibinizin midseksiyasını cəzalandıran bir bədən vuruşu üçün geniş açılacaqdır.
   • Rəqibinizdən çıxan outgneriniz, hücumlarınıza həssas olduqları yerləri özünüzə aiddir, lakin bunlar sizə çata bilməz. Nə vaxt və necə toxunmağı bilmək bunu həyata keçirməyə kömək edə bilər.
   • Sayğac zərbələri qurmaq üçün bir Bob və müdafiə istifadə edirsinizsə, hərəkətinizin hücumlarınıza teleqraf etmədiyinə əmin olun. Məsələn, özünüzü qaçırdıqdan sonra tez bir çəngəl atmaq üçün özünüzü daha yaxşı bir vəziyyətə salmaq üçün bükülmə, bir yumruq gəldiyini rəqibinizə siqnal verə bilər.
   • Yastıqlarda və ya ağır çanta üzərində işləyərkən bobbing və toxuculuq tərəfindən əks yumruları qurma təcrübəsi.
3. Rəqibinizi üstün hərəkətlə 3Dazzle edin. Heç vaxt tutmadan rəqabəti qəzəbləndirin. Daim keşikçilərinizlə yumruqları mənimsəmisinizsə, həmişə bir saat zərbəsi atmağa hazırsınız. Rəqibiniz sizə bir vuruş edə bilmədikləri zaman, əsəbləşəcək və baha başa gələ biləcəyiniz baha səhv etməyə başlayacaqlar.
   • Bobbing və toxuculuq üçün yaxşı bir qayda, təəccüblü məsafədə olduğunuz zaman baş hərəkətinizi artırmalısınız. Bununla birlikdə, bu, aralığın kənarda olduğunuz zaman hərəkətinizin nə vaxt dayandırılmasını demək deyil, çünki ya, ya da rəqibiniz birdən boşluğu bağlayacaqdır.
   • Unutmayın ki, nə qədər çox hərəkət etsəniz, nə qədər tez yorulacaqsınız. Bob və toxuculuq üçün senzuranın içərisində olana qədər gözləyin. Özünüzü vurmaq üçün əla bir yoldur, ancaq həddindən artıq olmasanız, yorucu ola bilər.
4. 4 yumruqlarla. Ortaq bir söz olmasa, bu, effektiv boks müdafiəsi idi. Daxil olan bir çəngəldən və ya tamamilə keçə bilmirsinizsə, hücumla 'yuvarlaya' və etdiyi zərərin miqdarını minimuma endirə bilərsiniz. Məsələn, doğru bir hala gəldiyini görsən və vaxtında yoldan çıxa bilmirsənsə, punch istiqamətində hərəkət etsəniz və vuruşunda hərəkət etdiyinizə görə yuxarıdan yuxarıya doğru baxırsınız baş.
   • Bir yumruq istiqamətində gəzməyi öyrənmək çətin ola bilər, çünki kənarda yumruq sürüşmək üçün istifadə olunacaq. Hər iki istiqamətdə sürüşməyə və hücumun sürüşdüyü zaman və udulmağın nə vaxt olacağını düşünməyə əmin olun.
   • Evasive manevrlərinizi dəyişdirmək və necə gəzməyi öyrənərək, mübarizənin sonrakı turlarında özünüzə çox cəza alacaqsınız.

Videonuz

Ekspert Q & A

• Sual olun, daha sürətli yumruqlamağı özümü məşq edə bilərəmmi? Rəqibinizin hitindən səmərəli toxuya bilsəniz, vurmaq üçün bir fürsət axtarın. Adətən yumruqdan sonra, rəqibinizin çiynini aşağı düşəcək və çənələri çənələrini açıq hədəfə alacaqlar.
• Bobbing və toxuculuqda daha yaxşı olmaq üçün sorğular nə edə bilərəm? Yaxşı Bob və toxunuş güclü ayaqları və yaxşı tarazlıqdan ibarətdir, buna görə də atlama squats və yüksəliş sprintləri kimi məşqlər edin. Bundan əlavə, ip atlama balansınızı və müdafiənizi yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir.

Göstəriş

• Qabilinizi, yuvarlandığınız və sürüşərkən də qoruyucu saxlayın.
• Daha təcrübəli bir təlim tərəfdaşı ilə sparring bacarıqlarınızı artırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
• Kompleks hərəkət və ekspert vaxtı tələb edən Bob və toxuculuq kimi texniki manevrlər, rinqdə istifadə etməyə çalışmadan əvvəl geniş təlim verilməlidir.