Mən pecs sıçramaq olar

Muscle Pro Güləşçiləri və Fəaliyyət Movie Ulduzları bir-iki əzələni çevirərək qorxutmaq üçün necə görünəcəyinizi bilirlər. PEC-lərinizi Hulk Hogan və Arnold Schwarzenegger kimi tərtib etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, sinə əzələlərinizi vurğulamaq üçün sıçrayış və məşqinizi tətbiq etməyi öyrənə bilərsiniz.

Addım

PECS-i bükmək

1. 

   Qan nasosunu almaq üçün bəzi məşqlər edin. Bu anda öz pecsinizi çevirmək, buraxın və özünüzə iyirmi təkan verin. PEC-lərin daha böyük və daha əzələli görünməsini istəyən zaman, bir dəqiqə ərzində döşəməyə düşmək yaxşıdır. Bu, qanı əzələ halına gətirir, onu şişir və görünən bir şəkildə bükmək asanlaşdırır.

   • Bir məşqi yalnız bitirmisinizsə, bir müddət güzgüdə əyilmək və pendirlərinizin hələ də gözə çarpan olub olmadığını yoxlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Bir müddət çəkəcək, ancaq əvvəllər yerinə bir məşqdən sonra həmişə daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
2. 

   Güzgüyə gedin. Əsasən, pecsinizi sıçrayan pecs yalnız pecsinizi çevirir, ancaq kifayət qədər böyük olan pecs, spazmın bunu edərkən göründüyü qədər genişlənir. Əgər təcrübə keçirsəniz, düzgün edin: çəki otağında və ya məşq otağınızdakı bir güzgü qarşısında gedin və sinəinizi daha yaxşı bir görünüş əldə edə bilərsiniz.

   • Əzələ yaddaşınızı qorumaq üçün həmişə güzgü qarşısında təcrübə etmək yaxşı bir fikirdir, buna görə də istədiyiniz effekti ilə çevik hissini birləşdirirsiniz. Arnold-xilasetmə kimi gözəl hiss edə bilər, amma bu qədər görünə bilməz.
3. 

   Pektoral əzələlərinizi bağlayın. Güzgüdə, pecsiniz yaxşı işlədilən, qollarınızla birbaşa tərəfinizdən kənarda durun və pektoral əzələlərinizi bağlamağa çalışın. Yalnız işləmisinizsə, çox asan olmalıdır. Yandırırlarsa, bunu düzgün etdiyinizi və ya etməməyinizdən çox tez hiss edə biləcəksiniz.

   • Üst qolunuzu (humerus) sinəsinə doğru çevirin və mən sizin mənsubiyyətinizi rahat hiss etməlisiniz. Bu pektoralis əsas əzələsinin funksiyalarından biridir: yuxarı qolunuzu fırladın.
   • Hər birini ayrıca əyilməkdən narahat olmayın, sadəcə əmrlərdə ikisini də çevirməkdən narahat olun. Əvvəlcə, bunu etmək üçün kifayət qədər çətindir.
   • Əksər insanlar kimi olsanız, pecsiniz, ehtimal ki, məqsədyönlü şəkildə hazırlamaq üçün istifadə etdiyiniz bir şey deyil. Ancaq bir dəfə olduqları yerə və necə etmək üçün bir hiss aldıqdan sonra, bu, bicepinizi əymək qədər asan ola bilər.
4. 

   Hər bir məntəqəni təcrid etməyə çalışın. Sinə əzələlərinizi nə qədər çox məşq edir və işlədirsən, onları ayrıca çevik etmək üçün kifayət qədər hiss edəcəksən. Hər bir pektoralınızı təcrid etməyə və başqalarından müstəqil şəkildə əyilməyə çalışın. Doğru görünməyə başlayan bir şey görəndə, onunla yapışdırın və atlama lobya kimi sıçrayana qədər əyilmək.

   • İT ilə yapışdırın və təcrübə edin. Bəzi insanlar sıçrayan pektoral kimi nəticələrin görülməsinə başlamazdan əvvəl uzun müddət çəki qatarları olmalıdırlar. Onları müstəqil şəkildə çevirə bilsəniz, olduqca yaxşı işləyirsiniz.
5. 

   PECS-i qoruyun. Bu anladıqdan sonra, sinə güclü və pecs qabığınızı qorumaq üçün vacibdir. PEC sıçrayışı, öyrəndiyiniz və həqiqətən böyük və əzələ pektoral əzələlərinin olması üçün daha çox bir məhsuldur. Bunu edə bilsəniz, təbrik edirəm. İndi o sinə üzərində işləməyə davam edin.

PECS-i daha böyük etmək

1. 

   Mütəmadi olaraq sinə işləməyə başlayın. Pektoral bölgənizdə Hulk Hogan tərzi sıçrayışının yolunda çox şey görmürsənsə, ehtimal ki, pendirləriniz hələ göstərmək üçün kifayət qədər böyük deyildir. Ayıb yoxdur. Bodibildələrin etdikləri yolda sıçramaq üçün kifayət qədər böyük bir pektoral əzələ çəkir. Bunu təsirli edən budur. PECS-i sıçramaq istəyirsiniz? Çalışmağa davam edin.

   • Sinə məşqlərini müntəzəm güc məşqinizdə birləşdirin. Xüsusi olaraq sinə məşqlərinə həsr olunmuş bir həftədə bir məşqdə bir neçə həftə ərzində öz pecsinizi şişirdilmiş ola bilər. İlə yapışdırın.
2. 

   Dəzgahı. Üst qollarınızı və sinənizi işləyin, sıçrayış üçün kifayət qədər böyük olan PEC-lərinizi böyük bir yoldur. Bunun ən yaxşı yolu yaxşı köhnə moda dəzgahı basır. Bu pektoralları yandırmaq üçün idarə olunan bir miqdarda çəki ilə yüksək səviyyəyə keçin.

   • Təlimlə nə qədər təcrübəli olduğunuzdan asılı olaraq, daha çox və ya daha az çəki ilə başlamaq daha yaxşı ola bilər. Etməli olduğunuz bütün nümayəndələr üçün çətin olacaq, ancaq hamısını edə biləcəyiniz üçün kifayət qədər yüngül bir şey istəyirsiniz. Dəstlər arasında qısa bir fasilə ilə 10 və ya 15 reps çoxdur.
   • Üst və alt sinəinizi müvafiq olaraq işləmək üçün meylli dəzgah presləri və skenza preslərini işlətmək üçün yaxşı bir fikirdir. PECS formalaşmağınız üçün oxşar miqdarda çəki və sayda nümayişdən istifadə edin.
3. 

   Pushups etmək. Bir skamyada işləmək üçün dişli yoxdur? George Forgeman, pushups etməklə sinə etdikləri sinə etdiklərini və məşq etdiyini edin. Müqavimət üçün öz çəkinizi istifadə etdiyiniz pushups kimi plikometrik məşqlər, əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur, həm də bu əzələləri sıçramaq üçün lazım olan sürətli səs-küy cavabıdır. Həqiqətən yanma hiss etmək üçün mümkün qədər yavaş, mümkün qədər yavaş gedən bir neçə dəstin bir neçə dəsti edin.

   • Geniş tutuş və meylli pushups, həm də seçdiyiniz bir az fərqli hədəfləri hədəf almağın böyük yollarıdır. Bunu və güclü və güclü saxlamaq istəyirsinizsə, hər dəfə eyni köhnə pushups etməyin.
4. 

   Dumbbell uçur. PECS-də əzələ qurmağın ən yaxşı yolu dumbbell uçur. Hər əlində uyğun əl çəkiləri olan bir dəzgahın üstünə qoyun, qollarınızı düzünüzü yuxarıdan yuxarı qaldırın, sonra, silahlarınızı bir qədər bükərək bədəninizə dik, bədəninizə dik olanları düz yerə atın. Bir rep etmək üçün əllərinizi geri qaytarın. Bütün dəsti üçün çətin olacaq bir çəkidən istifadə edin.

   • Bir çəki otağına girişiniz varsa, oturmuş vəziyyətdə oxşar məşqlər etmək üçün sinə mətbuat maşınından istifadə edə bilərsiniz.
5. 

   Həm də bədən məşqlərini də edin. Sinə təhsili ümumi, tam bədənli bir məşqin bir hissəsi olmalıdır və ya çox yaxşı iş görməyəcək. Tam bədən rejiminin sinə təhsili hissəsini düzəldin.

   • PECS-in overteninin qarşısını almaq üçün çox diqqətli olun. Sinə məşqləri təcrid olunmuş bir məşq deyil, tam bədənli çəki təlim rejiminin bir hissəsi olmalıdır. Arnold kimi məntəqələri sıçrayan iki saatlıq qısa yol yoxdur.
6. 

   Arıq proteində yüksək bir pəhriz yeyin. PECS, məşqlər və əzələ qurma zülalının vacib olduğunu vurğulayan bir pəhrizdə əzələ qurmaq. Arıq toyuq, paxlalı və vitaminlə zəngin tərəvəz və bütöv taxıl pəhrizinizin əsas hissəsi olmalıdır.

   • İstədiyiniz hər gün sinənizi işlədə bilərsiniz, amma hər gün Hələ də pendir və pizza yeyirsinizsə, bu əzələ yağ təbəqəsi altında böyüyəcək, sinə baxaraq pecsinizi görünməz hala gətirir.

İcma Q & amp; a

• Sual etmək

  Gənc olduğum zaman pecsimi necə sıçrayıram?

  Yaşdan asılıdır, bəzi insanlar pecs erkən inkişaf edir, bəziləri sonradan inkişaf edir. Onları sıçramaq üçün böyük bir məntəqə sahib olmalı, mən 14 yaşında olduğum müddətdə onları edə bildim, amma bədənimin necə inkişaf etdiyini söylədi.
• Sual etmək

  Nə vaxt işə başlamalıyam?

  15 - 16 yaşında Deadlift, yerüstü mətbuat və ya hər hansı bir ağır qaldırma üçün, lakin hər hansı bir ağır qaldırma, ancaq öz bədən çəkinizi istifadə edən, məsələn, çəkmə və ya push-ups kimi məşqlər edirsinizsə, hər zaman yaxşıdır.
• Sual etmək

  Mən əzələ deyiləmsə, məntəqələrimi sıçrayıram?

  Xeyr, vizual olmaq üçün sinə əzələ kütləsinə ehtiyacınız var. Bu, böyük olmağınız lazım deyil, bəlkə də bir neçə ay idman zalı idman salonunuzu görünən şəkildə sıçrayış etmək üçün kifayət olmalıdır. Addımları izləyin.

Videonuz

Göstəriş

• Əvvəlcə qollarınızı qaldırın və sinəinizi daha asan işlədikdən sonra müqavilə bağlamaq üçün göğsünüzün qarşısında bükün. PECS-in daha böyük və daha güclü olmasına baxdıqca qollarınızı aşağı və aşağı hərəkət edin. Sinəinizi tərəflərinizdə qollarınızla bağlaya bildiyiniz zaman 'PECS-lərinizi sıçrayın' edə bilərsiniz.
• Push Ups edərkən 'mükəmməl təkan' kimi şeylərdən istifadə etmir. Bununla daha çox təkan verə bilərsiniz, lakin müntəzəm, köhnə moda təkanlar həqiqətən formalaşır və pendirinizi gücləndirir.

Xəbərdarlıq

• Həddindən artıq dərəcədə çox diqqətli olun. Bir cırılmış bir pektoral əzələsini sıçraya bilməzsiniz.