Aşağı qiymətli ev idman zalı necə qurulacaq

Maçı idman salonu və bahalı avadanlıqlar arasında, daha çox görünür ki, məşq bir növ imtiyaz halına gəlir. Hər hansı bir ev idman salonunu bir abunə tələb edən insanlar kimi xülya və hərtərəfli etmək üçün təzyiq də var. Ancaq ən sevdiyiniz avadanlıqlara bəzi alternativləri qəbul etmək istəyinizi, ucuz bir ev idman zalı olan bir neçə yüz dollar (və ya daha az) olan bir neçə yüz dollardır.

Addım

Prioritetləşdirmə və planlaşdırma

1. 1-i məşq sahənizin ölçülərini. Hər hansı bir avadanlıq almadan əvvəl, onu saxlamağınızın nə qədər otağını, ölçmələrinizi yazın və ev idman salonu üçün təchizat üçün alış-veriş etdiyiniz zaman onları əlinizdə saxlayın.
   • Kiçik bir məkanı bir ev idman salonuna çevirirsinizsə, bir çox böyük avadanlıq üçün yer olmamağınız barədə unutmayın. Hansı avadanlığın sizin üçün ən vacib olduğunu prioritetləşdirməyə çalışın.
2. Fitness məqsədlərinizin nə olduğunu 2Decide. Məqsədlərinizi bilmək, avadanlıq aldığınız zaman daha asan seçim etməyə kömək edəcəkdir. Məqsədlərinizi yazın və məşq növü (dözümlülük, güc, balans və s.) Tərəfindən təşkil edin, buna görə hansı avadanlıqın nə olduğunu bilirsiniz.
   • Məsələn, məqsədiniz dözümlülüyünüzdə işləməkdirsə, bir qaçış yolu əldə etməyiniz üçün məna verə bilər. Ancaq yalnız əzələ qurmaqla maraqlanırsınızsa, bir qaçış qurğusu, ehtimal ki, məhdud mənbələrinizi xərcləmək üçün yaxşı bir şey deyil.
3. 3 Məşq məkanınızdakı yerləri düzəldin. Ev idman salonu üçün məşq maşınları almaq istəyirsinizsə, onları qoşmaq üçün bir yerə ehtiyacınız olacaq. Əgər məşq sahəniz yalnız bir çıxışa sahibdirsə, 3 fərqli maşınınız varsa əngəl ola bilər. Alış-verişinizi edərkən unutmayın.
4. 4 Daha çox pula qənaət etmək istəyirsinizsə, məşq maşınlarına 4-ü çıxın. Məşq maşınları bahalı ola bilər və çəkilər, müqavimət bantları və bir məşq topu istifadə edərək evdə ən çox məşq etmək mümkündür. Arxa əzələlərinizi böyük avadanlıq olmadan məşq edə biləcəyiniz üçün bir çəkmə çubuğu da quraşdıra bilərsiniz.
   • Bir məşq maşını lazımdır kimi hiss edirsinizsə, bu çox yönlü olan birini tapmağa çalışın, buna görə çömçə üçün ən çox bang alırsınız.

Ürək və fitness üçün satın alınması

1. 1-də avadanlıqdan daha az məşq edin. Xüsusilə kardio və ümumi fitness üçün çox az maliyyə sərmayəsi ilə çox şey həyata keçirilə bilər. İnternet, heç bir avadanlıq tələb edən tam, yüksək intensivlik kardio məşqləri üçün faydalı bələdçi ilə doludur. Yoga və Pilates, heç bir avadanlığın yanında istifadə edərək məşq təcrübəsi olan iki fənlidir.
2. 2Buy bir köpük roller. Son bir neçə ildə çox böyük populyarlıq hesablanan bir maddə çox yönlü köpük rulondur. Əsas, keyfiyyətli köpük çarxları 10 dollardan başlayaraq tapıla bilər. Daha da səmərəli marşrut axtarırsınızsa, hardware mağazasında bir pvc boru satın alın və bir DIY köpük çarxı üçün çimərlik dəsmalına sarın.
3. 3 Ab Təkər. Arxamıza kömək etmək və ya hər şeyi dəyişdirmək istəsəniz, qarın əzələlərinizi həyata keçirərkən keçmiş crunch və taxtaları hərəkət etmək istəyə bilərsiniz. Bir ab təkər bu problemin sadə, bir addımlı bir həll yoludur. Ortaq bir maddə, 20 dollardan az birini tapa bilməlisiniz.
4. 4Bust-da davamlı sabitlik topu. Bu toplar bütün fitnesin ən çox yönlü maddələrdən biridir. Onlar belini dəstəklədikləri və mədə əzələlərini təcrid etdikləri üçün qarın işləri üçün əladır. Sabitlik topu böhran və ya oturmadan daha yaxşı abs işləyir. Bu toplar çox yönlüdür. Top hətta bəzi məşqlərdə bir dəzgahın yerini ala bilər.
5. Bir kardio maşın üçün 5consider. İdeal olaraq bu stasionar velosiped olacaqdır. Yaxşı keyfiyyətli stasionar velosipedlər ümumiyyətlə yalnız bir neçə yüz dollar üçün tapıla bilər, halbuki bərabər keyfiyyətli qaçış yolu minlərlə yaxşı gedə bilər. Stasionar velosipedlər də tənzimlənir, buna görə bədəninizə uyğun birini tapmaqda (bir elliptik ilə istərdiniz) narahat olmayacaqsınız.
   • İdman işçiləri işdən çıxmağa göz yummaq. Adətən avadanlıqlarını xalqa yükləyəcəklər və ümumiyyətlə keyfiyyətli avadanlıq almaq üçün ümumiyyətlə daha ucuz bir yol yoxdur.

Güc üçün satın alın

1. 1 yüksək keyfiyyətli tənzimlənən bir skamya. Yalnız bir elementdə böyük girmək olarsa, bu olun. Tənzimlənən bir dəzgah, bir meylli dəzgah, düz bir dəzgah və eniş dəzgahının ehtiyacını əvəz edəcəkdir. Bir tənzimlənən bir skamyanın, üç tək skamyanı almaqla müqayisədə yüzlərlə dollar qənaət edəcəkdir. Tənzimlənən bir dəzgah çox yönlüdür və demək olar ki, hər hansı bir məşqdə istifadə edilə bilər.
   • Tənzimlənən bir skamyıq qiymət aralığından kənarda olarsa, əvəzinə bir məşq topu istifadə edin.
2. 2 və ya iki dumbbells-i yuxarı qaldırın. Dumbbells, güc təlim avadanlıqları arasında daha yaxşı seçim olaraq çoxdan məmnun oldu. Böyük ev idman zalı maşınlarından daha kiçik və daha ucuzdur. Güc təhsili üçün yalnız bir şeyi ala bilsəydiniz, bu olmalıdır. Dumbbells / Pulsuz çəkilər həmişə hər hansı bir büdcə idman salonunun əsasını təşkil edəcəkdir.
   • Əgər siz artıq olduqca güclü olsanız, 12LB (boşaldılmış), hər biri üçün 12Lb (yüklənməmiş) olan standart olimpiya dumbbells almalısınız.
   • Dumbbellləri saxlamaq üçün boşluq yoxdursa, bunun əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə etməyi düşünün.
3. 3Make bəzi qum yastıqları. Ehtiyat inşaat materialları varsa, bu onlardan istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Köhnə bir duffel çantasına və ya məşq çantalarına da ehtiyacınız olacaq; Qum və ya çınqıl ilə doldurun və açılışı yaxşı vurun. Bunlar çəki müqavimətinə çağıran istənilən sayda məşq üçün istifadə edilə bilər.
4. 4Buy bəzi müqavimət qrupları. Güclü avadanlıqların ən sadə və ən aşağı dəyəri, onlardan istifadə edən hər hansı bir məşqdə müqavimət lentləri üçün dumbbells-i dəyişə bilərsiniz. Qrupun bir tərəfini lövbər üçün bir yer tapın və digər avadanlıqlarınızın olmaması hər hansı bir hissəni işləməyiniz üçün hər hansı bir daimi maşını təqlid edə bilərsiniz.
5. 5 çəkmə sled / şin. Bir az DIY səyləri, bir çəkmə sled qurmaq, bacak gücünün və ümumi fiziki cəhətdən səmərəli bir yoldur. Ən əsas resept, sadəcə bir düymə və böyük bir şin üçün zəng edir; birini digərinə yapışdırın və getmək yaxşıdır. Daha çox cəlb olunan planlar ümumiyyətlə bəzi qaynaqları əhatə edəcəkdir.
6. 6Purchase bir çubuğu vurun. Adətən onlara 15-20 dollardan çox olmamaq mümkündür. Evinizdə istifadə ediləcək möhkəm bir qapı çərçivəniz olduğundan əmin olun. Tricep liftləri və itələmələri etmək üçün bir bar kimi ikiqat almağa çalışın; Bu barlardan biri olan push-up olanda biləklərinizdə bunu asanlaşdırır.
7. 7İbper plitələri olan bir Olimpiya barında 7İstifadə edin. Əgər ödəyə bilsəniz, bu böyük alış gücünüzü bir səviyyəyə qaldıracaqdır. Bumper plitələr adi plitələrlə müqayisədə daha davamlıdır, çünki rezin örtülmüş və yerə atılmasına imkan verir. Barbells, 100GMS-1 kq-dan istifadə olunan çəkidə mini artımlara imkan verir. Bu, yayanlar olan daha yüksək səviyyəli qaldırıcılar üçün çox faydalıdır.
   • Unutmayın ki, bamper plitələri olan bir olimpiya çubuğu çox yer tutacaqdır.

Tamamlamaq

1. 1-i gizlədin. Büdcəyə baxılmasa da, ev idman salonunuzu az narahatlıq yerinə yetirmək üçün əlinizdən gələni edin. Bu, məşqlərinizi yayındırmaqla, əlinizdə olanı diqqətinizə yönəltməklə, məşqlərinizi yerinə yetirərək çox kömək edəcəkdir. Nə qədər xərcləməyinizdən asılı olmayaraq, istifadə etməməyiniz bitəcək şeylərə xərcləməyin. Bunun üçün xüsusi bir yerə sahib olmaq, hamısı düzgün bir ev verir və 'tıxanma' etiketli olma ehtimalı azdır.
2. 2Döşəməni atlamayın. Ev idman salonu xalça ilə döşəməli olmadıqda, otağın bir küncünə görə bir qədər padded döşəməsini almağı düşünməlisiniz. Yoga və digər uzananlar üçün zəruri, döşəmə döşəməsi bütün məşqlər üçün bir üstünlükdür. Bu, dizlərinizin və digər oynaqlarınızın üzləşdiyi aşınma və göz yaşını azaltmaqla ən çox məşq edəcəkdir.
3. Ot otaqda bir televizor və ya stereo. Peşəkar idman salonlarından bir replika çəkin və işləyərkən özünüzə bir az yayındırmağa icazə verin. Bir televiziya, ardınca getmək üçün videoların bir fanisinizsə, bir televiziya ikiqat faydalıdır. Musiqi də işiniz üçün təsirli bir stimullaşdırıcı ola bilər; Musiqini daha uzun müddət davam edən işlərdən uyğun ritmlə əlaqələndirən tədqiqatlar aparılmışdır.
4. 4Consider Wall Güzgüləri satın alır. Yalnız bir kosmetik bir toxunuşdan daha çox, özünüzü məşq etmək üçün bir güzgü olan hər hansı bir forma problemlərinin aradan qaldırılmasında kömək edir. Ən çox ev idman zalınızda təkbaşına məşq edəcəksən, texnikanıza məsləhət vermək üçün bir tərəfdaşınız olmayacaqdır.
   • Güzgüdə yaxşı görünməyə imkan verməyin, məşqlərinizi sürün. Yalnız 'şou' əzələlərindən daha çox hədəf aldığınızdan əmin olun.

Bir ev yoga studiyasını necə qura bilərəm?

Ekspert Q & A

• Bir ev idman zalı üçün suallar hansı avadanlıq almalıyam? Dumbbells, ehtimal ki, hər hansı bir çəki təhsili edirsinizsə, ən bariz alış-veriş edir, amma bu, həqiqətən etdiyiniz və hədəflərinizdən asılıdır. Yalnız yüngül müqavimət hazırlığı etmək istəyirsinizsə, müqavimət bantları, yoga mat və yüngül dumbbells ala bilərsiniz. Böyük əzələ qazancınız varsa, mütləq tam bir dəzgah mətbuatı və ya barbell dəsti ala bilərsiniz. Həqiqətən yalnız etməyə çalışdığınızdan asılıdır.
• Sual verin, bütün bədən məşqi üçün ən yaxşı tənzimlənən dəzgah və ya çox məqsədli idman salonudur? Çəkilərə və tam potensialından istifadə etməklə kömək etmək üçün çəki və bir neçə digər avadanlıq əldə edə bilsəniz, tənzimlənən bir skamya üçün gedin. Əks təqdirdə, bir millət salonu idman salonu maşın möcüzələr atmalı və yer saxlamalıdır.
• Anket gəmi bir çubuğu quraşdırıram və çəkmə edirsiniz? Əlbəttə. Qapı-qapı çubuğu çubuğu üçün onlayn baxın və ya kənarda bir az çəkmə çubuqları qurun.

Videonuz

Göstəriş