Qol gücünü necə quraşdırmaq olar

Bir çoxumuz, yuxarı qol gücü qazanmaq istəyirik, amma hamının bu bahalı avadanlıq və ya giriş və ya idman salonuna getmək üçün vaxt yoxdur. Yuxarı qol gücünü qurmaq və hər cür avadanlıqa investisiya qoymaq və ya idman salonuna getmək üçün deyilmədən yuxarı qol gücü yaratmaq üçün yeni metodlar haqqında məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Bilməli olduğunuz şeylər

• Yuxarı bədən gücünü effektiv şəkildə qurmaq üçün pushups və dəyişkənliklər və dəyişikliklərdən başlayın (meyl, enmə, enmə, yaxın tutma, yaxın tutma və pseudon taxta puskups).
• Asan bir ev məşqi üçün qol dairələri, çiyin paxlalı və qapı nöqtəsi kimi pilates texnikalarını sınayın.
• Hərtərəfli fitness artırmaq üçün əsas güc və ümumi kardio qurun.

Addım

Ümumi məşqlər etmək

1. 

   Bəzi pushups edin. Bunlar yuxarı qol gücünü yaratmağa kömək edəcəkdir. Yalnız onları mülayim şəkildə edin və gündəlik hərəkətlərdə saxlayın.

   • Təchizat, eniş, geniş tutma, yaxın tutma və yalançı taxta kimi müxtəlif push-upları sınaya bilərsiniz.
   • Hands Stand-ı push-up-un miqyaslı arxa versiyası olan bir pike push-up cəhd edə bilərsiniz.
2. 

   Sadə kardionu daxil edin. Yalnız bir və ya iki 15-20 dəqiqəlik qaçış və ya hər digər günə bənzər bir şeyə atın. Əzələlərinizi və bədəninizi də uyğunlaşdırmaq, həm də yuxarı qol gücünü daha asan almağa kömək edəcəkdir.
3. 

   Oturma edir. Onlar mədənizin tonlanmasına kömək edəcək və yuxarı qol gücü qurarkən, təkan kimi məşqlər vasitəsilə işləməyinizə kömək edəcəkdir.
4. 

   Sadə qol tövsiyələrini sınayın. Bir əlinizdə bir tərəfdən ördək lentinin tam rulonunu tutmaq kimi bəzi tövsiyələrdən istifadə edə bilərsiniz, artıq saxlaya bilməyinizə qədər qolunuzu uzatdı. Bu ucu Donanma tərəfindən tövsiyə olunur.
5. 

   Gündəlik rejiminizdə fiziki fəaliyyət daxildir. Bu, hərtərəfli, sonunda, yuxarı əzələlərin gücləndirilməsini asanlaşdıran formada olmağınıza kömək edəcəkdir.

Pilates texnikalarından istifadə

1. 

   Qol dairələri edin. Qollarınızı düz üfüqi bir xəttdə saxlayın. Onları kiçik dairələrdə fırladın və ya daha çox məşq üçün dairələri daha böyük edin.
2. 

   GoalPost Punchers edin. Hər qolu yuxarıya baxaraq doxsan dərəcə bir açı meydana gətirsin. Sonra, onları alt-üst çevirin və düzəldin. Təkrar etmək, hərəkətləri mümkün qədər tez etmək.
3. 

   Çiyin nəbzləri edin. Qollarınızı düz üfüqi bir xəttdə tutun və onlara çox bir az çəkin, sonra geri çəkin. Təkrarlamaq.
4. 

   Geri qayıdır. Qollarınızı düz üfüqi bir xəttdə saxlayın. Onları çəkin ki, bicepsinizin kürəyinizin bir qədər arxasında olduğundan əmin olun ki, alt-üst üçbucağı meydana gətirirlər. Təkrarlamaq.
5. 

   Üçbucaq itələyir. Qollarınızı bir yerə qoyduğu yerdə bir mövqeyə qoyun, uzun üçbucaq hazırlayırlar. Onları itələyin, beləliklə düzünüz və paralel olaraq düzdürlər. Təkrarlamaq.
6. 

   Namaz nəbzləri edin. Əllərinizi və qollarınızı düz, şaquli bir vəziyyətdə qoyun ki, bir-birinizə və çiyin səviyyəsinə basdıqları üçün. Onları qaldırın, sonra aşağıdan çiyin səviyyəsinə qədər. Təkrarlamaq.

İcma Q & A

• Sual etmək

  Mən çox ağır olsam, əvəzinə dizlərimlə push-uplar etməyə başlaya bilərəmmi?

  Əlbəttə! Push-uplar üçün qol gücünüzü artırmaq üçün əla bir yoldur.
• Sual etmək

  Qol gücünə sahib olmaq üçün başqa bir yol varmı?

  Push-up və çəkmə başlamaq üçün əla yollardır! Push-uplar çox asandırsa, partlayıcı push-up-a irəliləyiş. Çəkmə-uplar da asanlaşarsa, əzələ-upları sınayın!
• Sual etmək

  Bu məşqlər qadınlar üçün işləyəcəkmi?

  Bəli. Bu məşqlər həm kişilər, həm də qadınlar üçün qol gücünü qurmağa kömək edəcəkdir.

Göstəriş

• Onu mülayim şəkildə etməyə çalışın. Özünüzü vurğulamamağa və imtina etməməyə çalışın. Məqsədləri təyin etməyə çalışın və bu məqsədə nail olduğunuzda, özünüzü şirin qəlyanaltı və ya yeni bir üst və ya qol qolu dəsti ilə mükafatlandırın.
• Özünüzü vurğulamamağa və imtina etməməyə çalışın
• Məqsədləri təyin etməyə çalışın və bu məqsədə nail olduğunuzda, özünüzü şirin qəlyanaltı və ya yeni bir üst və ya qol qolu dəsti ilə mükafatlandırın.

Xəbərdarlıq

• Vaxtınızı aldığınızdan əmin olun və özünüzü vurğulamayın.
• Özünüzü gərginləşdirməməyinizə və nəmlənməməsinə əmin olun.
• Ciddi bir şey sınamadan əvvəl həmişə bir növ istiləşmə məşqi edin.