Tez 100 kalori yandırmaq üçün asan məşq fikirləri
Məqalənin müəllifi:Rəşad QasımovSürətli bir məşq, düzgün məşq seçdiyiniz təqdirdə, etibarlı, inamlı və daha enerjili-üstəgəl, daha enerjili-üstə düşür və bu kimi 100 kalori zap edə bilərsiniz. Əyləncəli şəkildə məhsuldar olmaq üçün aşağıda göstərilən ən yaxşı məşq seçimlərini sadaladıq. Üstəlik, bonus sağlamlıq faydaları və daxili məsləhətlər də təklif edəcəyik. 100 kalori tez döyməyə hazırsınız? Bilməli olduğunuz hər şey üçün oxuyun.
Bilməli olduğunuz şeylər
- Cəmi 10 dəqiqədən çox olan 100 kalori yandırmaq üçün çalışan və kikboksinq kimi yüksək intensivlik məşqlərindən həzz alın.
- Kalori yandırarkən rahat gəzinti və ya yoga kimi asudə bir məşq seçin (bu, 20-30 dəqiqə daha yaxın olsa da).
- Yoxsa işlər siyahısından bir şey yoxlayarkən kalorilərinizi yandırın. Təmizlik və bağçılıq 30 dəqiqə ərzində təxminən 100 kalori yandıracaq.
- Yadda saxla, məşq intensivliyinizdən, çəkinizdən və genetikdən asılı olaraq, müxtəlif dərəcələrdə kalori yandıracaqsınız. Aşağıda göstərilən vaxtlar yaxınlaşmalardır!
Addım
8 dəqiqə ip atlayın.
Tullanmaq sıx, kalori-yanan bir məşq ola bilər. Bir uşaq kimi sevirdin və indi bir yetkin kimi, vücudunuz üçün nə etdiyini sevirsiniz! Bir atlama ipini tutun və 100 dəqiqə 100 kalori yandırmaq üçün düz bir yerə hop edin. Və ya daha çətin bir məşq axtarırsınızsa, bir ayağında bir ayağında 30 saniyə, geri və irəli üçün bir ayağında alternativ cəhd edin.- Yalnız iplə atlama deyil, həm də yüksək intensivlik məşqləri ilə kardio fitnessinizi yaxşılaşdırmaq və sümüklərinizi gücləndirmək üçün də əla bir yoldur!
10 dəqiqə vuruş.
Punch, vur və heyrətamiz bir məşqə yol tap.Kikboksinq Həqiqətən bir qatil məşqidir və son günlərdə də populyarlıq qazandı. Bu, yüksək intensivlik bir məşq hesab olunur, yəni böyük bir problem axtarırsınızsa, əla seçimdir. İstirahət mərkəzinizdə və ya onlayn bir yerli sinifi sınayın və orada bir başlanğıc sinifini tapın.- Kalori yandırmaq üçün böyük bir yol vurmur, ancaq əzələ gücünü, çeviklik və rahatlıq da yaxşılaşır.
10 dəqiqə qaçın.
Gözəl bir qaçış sizi yeniləyən və tez bir zamanda kalori yandıra bilər. Qaçışın yandıracağınız kalorilərin miqdarı, nə qədər yerləşdirdiyiniz və adətən, 1 mil təxminən 100 kalori bərabərdir. Buna görə yavaş-yavaş götürsən, narahat olmayın. Və ya vaxta basarsanız, əvəzinə sürətli bir sprint üçün baş vurun! Və xoşbəxtlikdən, çox asandır başlanğıc kimi başlamaq; Yalnız öz sürətinizdə irəliləyin və tədricən daha yüksək sürətlə işləyin.- Qaçış, kalori yandırmaq üçün əla bir yol deyil. Bu məşq də uzunömürlülüyə və xroniki xəstəlikdən kənarda mübarizə aparır; Beləliklə, hər dəfə işləyən ayaqqabıları kurultusunuz, özünüzü daha uzun müddətə daha sağlam saxlayırsınız.
11 dəqiqə tennis oynayın.
Oyun, təyin edin, bir endorfin tələsik yolunuzu uyğunlaşdırın. Raketinizi, topunuzu və bir palınızı tutun və özünüzü məhkəməyə aparın! Və ya, göyərtədə gözləməklə oynamaq üçün kimsə yoxdursa, qaraj qapılarına qarşı topları vurun (pis forehandunuzu idarə etmək üçün kifayət qədər möhkəmdirsə!). Tennis oynayır Tonların tonlarını əhatə edir və bu da qucağınızı geyəcək, buna görə enerjini bir cəhətdən yandırmağın əla bir yoludur.- Tennis yalnız 11 dəqiqədə 100 kalori yandırır, ancaq anaerob sağlamlığınızı artıracaq, qan təzyiqinizi aşağı salacaq, maddələr mübadilənizi artıracaq və əzələlərinizi gücləndirəcəkdir.
12 dəqiqə velosiped.
Velosiped sürmə əla bir kalorili yandırıcıdır (və ətrafında olmaq üçün əlverişli bir yol). Təsadüfi bir fırlanma üçün velosipedinizi götürsəniz, təxminən 12 dəqiqə ərzində 100 kalori yandırma ehtimalı var. Bəs niyə maşını sürücüyə buraxmırsınız? İş qrafikinizə əlavə bir məşqi aramızla toxunmaq üçün bir dostunuzun, bir dostunuzun və ya mağazaya velosiped sürməyə çalışın.- Çeviklik, kilo, sümük gücü və təkmilləşdirilmiş psixi sağlamlıq velosipedlə əlaqəli bir neçə sağlamlıq faydasıdır.
12 dəqiqə basketbol oynayın.
Bir əyləncəli oyundan zövq alın və prosesdə tərləyin. Basketbol, dostları, doldurmaq və günortadan sonra bağlamaq və bacarıqlarınızı incə etmək üçün super maraqlı bir yol ola bilər. Əgər olsan Tam oyun oynamaq Bəzi rəqiblərə qarşı, onda bir tondan bir ton, həm də bir ton, həm də (salam, əlavə kalori!) edəcəksiniz. Ancaq yalnız özünüzə vurursanız da, 20 dəqiqədə hələ 100 kalori yandırır.- Üstəlik, basketbol yalnız kalori yandırmaq üçün əla bir yol deyil. Ayrıca koordinasiya, əzələ gücünüzün və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırdığını, bunun üstündə, basketbolun da oyunçuların konsentrasiyasını yaxşılaşdırdığı düşünülür.
12 dəqiqə rollerblade.
Əylənin, küləyin və sevdiyiniz skeytlərdə kalori yandırın. Hamımız bilirik ki, rollerblading heyrətamiz görünür, amma bunun da böyük bir məşq olduğunu bilirdinizmi? Sevdiyiniz sement yoluna və ya skeyt parkına baş çəkin və hərəkət edin. Daha da əyləncəli, bəzi dostları tutun və böyük mənzərələri olan bir yer seçin!- Diyircəkli Ayağınız və glute əzələləriniz üçün əla deyil - özünüzü qucağınızdan və ayaqlarınızı istifadə edərək dik saxladığınız zaman da bu bölgələri gücləndirirsiniz!
13 dəqiqə üzmək.
Tez, təravətli bir üzmə ilə bu kalori ilə vidalaşın.Üzgüçülük Təsadüfi bir tempdə cəmi 13 dəqiqə ərzində 100 kalori yandıracaq, buna görə super effektiv bir məşqdir. Üzgüçülük üçün yeni bir şey olsanız və bir az şeyin yellənməsinə girməyə ehtiyacınız varsa, finks istifadə etməyə çalışın. Daha çox sosial məşqçi? Bir pal ilə su ilə gəzməyə çalışın və dəqiqədə 11 kalori yandırın.- Yalnız böyük bir kalorili yandırıcı üzgüçülük deyil, həm də əla tam bədənli bir məşqdir. Üstəlik, dözümlülüyünüzü, gücünüzü və kardio fitnessinizi qura bilər.
14 dəqiqə bədən çəkisi məşqləri edin.
Əzələ qurun və idman salonuna getmədən tər qırın. Bədən çəkisi məşqləri effektiv və rahat birləşmənin mükəmməl birləşməsidir. Ton seçimləriniz də var. Pushups cəhd edin, biraz bıçaqlamaq, Squats ilə özünüzü sınayın, və ya diz upları ilə əzələ qurun. Ümumiyyətlə, bədən çəkisi məşqləri müxtəlif miqdarda kalori yandıracaq, ancaq hansının seçilməsindən asılı olmayaraq, vücudunuzun faydalanmasına borcludur.- Böyük bir məşqin standart sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, bədən çəkisi məşqləri əladır, çünki öz sürətinizdən başlaya bilərsiniz. Vücudunuzun kifayət qədər olacağını (və sabah başqa bir cəhd etməsi lazım olduqda çıxmaq üçün çekinmü varsa, çəki əlavə edin. Bunu var!).
14 dəqiqə pilləkənlərlə gəzin.
Lifti atlayın və bir neçə əlavə kalori yandırın. Sadə vərdiş çimdikləri gündəlik kaloriləriniz üçün böyük bir fərq edə bilər. Hər gün işləmək, məktəb və ya fəaliyyətə qədər bir lift götürürsünüz? Pilləkənləri yerinə oynayın, addımlar 14 dəqiqə ərzində 100 kalori ətrafında yanır. Üstəgəl addım atmaq Bunun əvəzinə və o kaloriləri daha da daha da sürətləndirə biləcəksiniz.- Pilləkənləri hər dəfə götürəndə sümüyünüzü və əzələ sağlamlığınızı artırırsınız. Üstəlik, heç bir əlavə (bahalı) məşq avadanlığı olmadan buna nail olursunuz!
15 dəqiqə rəqs edin.
Kim deyir ki, çalışmaq darıxdırıcı olmalıdır? Bir dostu tut, sevdiyiniz pleylistə qoşun və yivli olun. Rəqs etmək, hətta bunu dərk etmədən kaloriləri yandırmağın əla bir yoludur, baxmayaraq ki, necə hərəkət etdiyinizə görə, cəmi 15 dəqiqə ərzində 100 kalori yandıra bilərsiniz. Gün ərzində kiçik jigs atın və ya bu calları daha da daha da vurmaq istəsəniz, rəqs edərkən dumbbells və ya ayaq biləyi çəkilərindən istifadə edin.- Əyləncəli fakt: Rəqs etmək bədən üçün əla deyil. Ayrıca demans riskini azalda bilər və yaddaşınızı da yaxşılaşdıra bilər.
18 dəqiqə elliptik.
Tez, effektiv bir məşq üçün elliptik maşın üzərində bulandırın. Üstəlik, elliptiklər yeni başlayanlar üçün əla bir məşq olması ilə tanınır - əgər idman salonu üçün yeni olsanız və harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu maşınlardan birinə hopdur.- Bunun üzərinə, elliptik, oynaqlarınızın asandır və bütün bədəninizi də istifadə edir. Ümumiyyətlə, onu tərləmək üçün əla bir seçimdir!
20 dəqiqə bağ.
Oxudun ki, sağ-yaşıl baş barmağınıza əsas kalori yandırmağa kömək edə bilər. Məşq tərləmə çömçələri və çəkilərin qaldırılması demək deyil. Bunun əvəzinə bu bağ şəfəqlərini çəkin! Bu barədə düşünəndə bağçılıq çox əyilmiş, qaldırma, əyilmiş və qazma iştirakı ilə iştirakı edir. Və bu kiçik hərəkətlərin hamısı layiqli kalori cəmi əlavə edir.- Üstəlik, bağçılıq həqiqətən özünə hörmətinizi artıra, ürək sağlamlığınızı artıra və əl gücünü yaxşılaşdıra bilər. Nə qədər bilirsən!
22 dəqiqə gəzin.
Gözəl, rahat bir gəzinti və bir pal ilə söhbət edin. Kimin cəmi bir ağrı olması lazım olduğunu söylədi? Əsas kalori yandırarkən sevimli, sürətli bir gəzintiyə çıxın. Təbiətdə gözəl bir yerdə seçin və bəzi inanılmaz zehni sağlamlıq faydaları da əldə edəcəksiniz. Üstəlik, daha çətin bir gəzinti yaratmaqla hər zaman kalori daha sürətli yandıra bilərsiniz. Bir az yüngül çəkilər və ya əvəzinə bir meyl üzərində gəzin.- Gəzinti arıqlamağınıza, enerji səviyyənizi artırmağa, stressi azaldır və sümüklərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
30 dəqiqə ayağa qalxın.
Oturacağınızdan qalxın və ikinci bir düşüncə olmadan kalori yandırın. Heç vaxt cəhd etmədən günün kalorili yükünü yandırmaq istəmisinizmi? Həllini burada əldə etdik. Gün ərzində bir əlavə 30 dəqiqə ərzində ayaqlarınıza dayanın və bu 100 kalori yandırıldı. Televizora, işləməyinizi, oxuduğunuzu və ya musiqi dinləməyinizdən asılı olmayaraq, ayağa qalxarkən ən sevdiyiniz fəaliyyətlərdən zövq alırsınız.- Dayanarkən, həm də balansınızı yaxşılaşdırırsınız, ayaqlarınızı möhkəmləndirir və bel ağrısı riskinizi azaldır.
30 dəqiqə alış-verişə gedin.
Əlavə kalori atarkən həyatda incə şeylərdən zövq alın. Baqqalları tutmaq lazım olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq (və ya sadəcə günortadan sonra günortadan sonra zövq almaq üçün axtarırsınız), alış-veriş, zəhmli tapıntılarla dolu çantaları gəzmək, qaldırmaq və çanaqlar ətrafında gəzməyi əhatə edir. Qısacası: Bəli, alış-veriş bir az məşqdir!- Xəyal cütlüyünüzü ayaqqabı götürərkən, fiziki sağlamlığınızı artırmaqdan daha çox şey edəcəksiniz. Alış-veriş əslində bu anda və zaman keçdikcə əhvalınızı artıra bilər.
31 dəqiqə yoga edin.
Zehni yaxşılaşdırın, bədəninizi rahatlayın və yoga ilə kalori yandırın. Bu məşq bir az daha çox vaxt alsa da, digər inanılmaz faydalar tonları var. Yoga ağıllılığı artıra bilər - bu, daha emosional olaraq möhkəm hiss etməyinizə kömək edəcək və hətta əhvalınızı artıra bilər. Üstəlik, yalnız başlamağınız üçün yoga super əlçatandır. Ancaq eyni zamanda, uzun müddət həvəskar olsanız, bədəninizə həmişə meydan oxumağın yeni yolları var.- Yoga əslində özünə qulluq, emosional tənzimləmə və stress idarə etməkdə sizi daha yaxşı hala gətirə bilər. Üstəlik, ürək sağlamlığına, balans, gücü və kalça rahatlığını da təbliğ edir.
Tərəfdaşınızı 35 dəqiqə masaj edin.
Mini bir məşqdə olmağınızda tərəfdaşınızla Brownie nöqtələrini qazanın. Bir çiyin və ya dərin toxuma masajını sınayın və bunu edərkən sağlamlıq faydalarını artırın.- Nəinki masaj verə bilməz, sağlamlığınıza fayda gətirir, ancaq alıcı üçün böyük müsbət təsir göstərir. Ağrı azaldılması, təkmilləşdirilmiş dövriyyə və azaldılmış narahatlıq, məsələn, ortağınızın gələcəyindədir.
30-40 dəqiqə təmizləyin.
Gözəl bir məşqlə də pastınızı təzə bir görünüş verin. Fərqli təmizlik işləri müxtəlif dərəcələrdə kalori yandıracaq - lakin hansının seçdiyindən asılı olmayaraq bədəninizi bir lütf edəcəksiniz. Daha sərt bir məşqçi sesh axtarırsınızsa, daha ağır vəzifə işlərini (qaldırma, diz çökmə və qaşqabaq tələb edənlər) seçmək. Və ya kalorilərinizi yandırmaqdan xoşbəxtsinizsə, bir az yavaş, tozlanma, vakuum və qabyuyan, hələ də təəccüblü bir miqdarda hərəkət edir.- Üstəlik, təmiz bir ev stress səviyyənizi aşağı salacaq, az xəstələnməyə və tənəffüs sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əsasən, bu seçim ümumi qələbə qazanan qələbədir!