Evdə yağ yandırmaq olar

Bir ton xülya idman salonu avadanlıq və ya yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün bahalı bir yemək planına ehtiyacınız yoxdur. Evdə işə başlaya bilərsiniz! Açar ardıcıl olaraq yapışa biləcəyiniz tədricən dəyişiklik etməkdir. Sizə kömək etmək üçün, öz evinizin rahatlığında yağ yandırmaq üçün edə biləcəyiniz növbələr və pəhriz dəyişikliklərinin uydurma bir siyahısını bir araya gətirdik.

Addım

Daha çox yaşıl çay içmək.

1. Gündə 3-5 stəkan içmək, bədəninizin yağlanmasını artıra bilər. Yaşıl çay ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün yaxşı olan antioksidantlarla yüklənir, lakin egcg adlı bir birləşməni, pəhrizinizdən yağ udma azaltmasına kömək edə bilər. Yaşıl çay bədəninizin yandığı yağın artırılmasına da kömək edə bilər. Qəhvəni qazın və bir az seçmə ehtiyacınız varsa yaşıl çay üçün çatın.
   • Yaşıl çayın içində bir az kofein var, bir az enerji partlayışına ehtiyacınız varsa, ancaq gecəmsə, gec içdiyiniz təqdirdə yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.

Bir vitamin d əlavəsi götürün.

1. Tədqiqatlar arıqlamağınıza kömək edə biləcəyini göstərir. Vücudunuz təbii olaraq günəş işığından D vitamini düzəldir, ancaq pəhrizinizdən heç birini ala bilmirsiniz. Vitamin D, yeməyinizi yeyəndə beyninizə tam məlumat verən leptin adlı bir hormonun effektivliyini artırmağa kömək edir. Bədəninizə bir təkan vermək və kifayət qədər olduğundan əmin olmaq üçün gündəlik vitamin D əlavəsi edin.
   • Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi hər gün 1000 IU vitamini qəbul etməyi tövsiyə edir.

Həftədə ən azı 20 dəqiqə 2-3 dəfə məşq edin.

1. Yaxşı bir məşq almaq üçün saatlar sərf etmək lazım deyil. Həyat hectic ala bilər! İş, yemək bişirmək, təmizlik və ailənizi idarə etmək arasında, məşq etmək üçün vaxtında sıxmaq demək olar ki, mümkünsüz hiss edə bilər. Kiçik başlayın və həftədə 2-3 dəfə ən azı 20-30 dəqiqə fiziki fəaliyyət əldə etmək üçün prioritet hala gətirin. Nə qədər çox etsəniz, yeni bir vərdiş inkişaf etdirdiyiniz kimi daha asan olacaq.
   • Sizin üçün ən yaxşı işləyən və ona yapışan bir vaxt tapın. Məsələn, uşaqları məktəbdən kənarda atdıqdan sonra bir az boş vaxtınız varsa, bir az məşq edin! Səhər tezdən və ya işdən dərhal sonra başlamağa çalışa bilərsiniz - sizin üçün ən əlverişli olan hər şey.

Sadə bir məşq üçün gözəl bir gəzintiyə çıxın.

1. Yağ yandırmaq üçün tər qırmaq lazım deyil. Məşq həmişə lentlər, çəkilər və hər cür digər ziddiyyətlər olan super çətin məşqləri cəlb etmək məcburiyyətində deyil. Gəzinti asandır, pulsuzdur və heç bir xüsusi avadanlıq lazım deyil. Qonşuluğunuzun ətrafında gəzintiyə çıxın və ya ayaqlarınızı uzatmaq və dayanmaq üçün bir park kimi bir mənzərəli yer tapın.
   • Bir neçə qulaqlıq gətirin və bir qədər musiqi dinləyin və ya olduğunuz zaman bir podcast-a baxın!

Bədəninizi yağ yanan bir mərhələyə qoymaq üçün HIIT edin.

1. Yüksək intensivlik intervallı təlim (HIIT) yağ yandırır və əzələ qurur. HIIT Məşqləri sıx məşqlərin qısa partlamaları və qısa müddətləri arasında alternativdir. Bacararsan Evdə HIIT Proqramları edin az avadanlıqla. HIIT əslində bədəninizi daha çox saxlanılan yağ yandırmaq və eyni zamanda əzələ qurma hormonlarını aktivləşdirmək üçün tetikler. Hər iki dünyanın ən yaxşısıdır!
   • Atlama jakları, squats, pushups və ya situp kimi bir neçə sevdiyiniz məşqləri seçərək sadə bir Hiit Proqramı yarada bilərsiniz. 20 saniyə ərzində bacardığınız qədər, 10 saniyə dincəlin və sonra fərqli bir məşqə keçməzdən əvvəl 4-5 tur üçün məşqləri təkrarlayın.

Çəkilər qaldırmaqla daha çox əzələ qurun.

1. Lipolizi artırmağa kömək etmək üçün əzələ qurma məşqlərindən istifadə edin. Lipoliz, enerji və kardiyo üçün yağ yandırma prosesi, daha çox saxlanan bədən yağından qurtulmağa kömək etməyəcəkdir. Qaldırıcı çəkilər, bədəninizin əzələlərinizi yandırmaq üçün daha çox yağ yandıracağı deməkdir. Özünüzə pulsuz çəkilər və həftədə 2-3 əzələ bina məşqlərində qarışdırın.
   • Deallift, çömçə və dəzgah mətbuatı kimi klassik liftlərin bəziləri bir səbəbə görə klassiklərdir. Onları etdikdə düzgün formanı istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya təcrübəli tərəfdaşla işləyin.
   • Çəki qaldırma üçün yeni olsanız, yavaş-yavaş götürün. Vaxtında yaxşılaşacaqsınız (və daha güclü) olacaqsınız və zəif forma və texnikadan istifadə edərək özünüzə xəsarət yetirmək istəmirsiniz.

Məşq rejiminizi mütəmadi olaraq dəyişdirin.

1. Məşqinizi maraqlı saxlayın və bədəninizi uyğunlaşdırmadan qoruyun. Bir neçə həftədən sonra hər şeyi silkələyin və məşqlərinizdəki fərqli məşqləri dəyişdirin. Bu əzələlərinizi qarışdırıb çox çalışacaq və məşqlərinizi cansıxıcı olmağa kömək edəcəkdir.
   • Məsələn, bir çox pushups və squats ilə bir hiit məşqi etmisinizsə, çəkmə və ağciyər kimi bir şey üçün onları dəyişdirməyə çalışın.
   • Çəki qaldırma məşqlərinizi də dəyişdirin. Məsələn, əzələlərinizi çətinləşdirmək üçün Dəzgah Press-də Düz Dəzgah Mətbuatından keçməyə çalışın.

Tədricən, sağlam pəhriz dəyişiklikləri edin.

1. Maddələr mübadilənizi yavaşlatmamaq üçün kalori yavaş-yavaş azaldın. Narahat olsanız və yandırmağa başlamağa hazırsınızsa, kalorilərinizi kəskin şəkildə azaltmaq istəməyiniz cazibədar ola bilər. Bununla birlikdə, bu, bədəninizi daha da yağ saxlaya bilər, çünki bu, ac qaldığını düşünür. Bunun əvəzinə yavaş, tədricən dəyişikliklər edin və gündə təxminən 500 kalori kəsməyə çalışın.
   • Məsələn, bütün carbs tamamilə kəsmək əvəzinə, özünüzə ac qalmamaq üçün qəhvəyi düyü və şirin kartof kimi sağlam mənbələrə keçməyə çalışın.

Aşağı karlı bir pəhriz edin.

1. Sağlam bir pəhriz yağ yandırmağa və əzələ saxlamağınıza kömək edə bilər. Zərif şəkərləri kəsərək ağ çörək, ağ düyü və kartof kimi sadə karbonlardan və kartof kimi sadə karbonlardan başlayaraq aşağı karbalara başlayın. Ayrıca, karb və makaron kimi karb mənbələrini güllü düyü və zucchini əriştə kimi aşağı karbalı alternativlər kimi dəyişdirməyə çalışa bilərsiniz. Carb qəbulunuzu azaltdığınız zaman bədəniniz enerji kimi saxlanılan yağları yandıracaqdır.

Diyetinizdə daha çox protein almağa diqqət yetirin.

1. Protein sizə daha dolğun və məmnun olmağınıza kömək edəcəkdir. Yağ yandırmaq üçün pəhrizinizi inkişaf etdirməyə çalışarkən həqiqətən faydalı ola bilər. Üstəlik, Protein, arıqladığınız zaman əzələ kütləsini itirməyinizə mane olan əzələ qurmağa və qorumağa kömək edir. Toyuq, tofu, arıq torpaq mal əti və yumurta ağları kimi arıq protein mənbələrinə diqqət yetirin.
   • Məsələn, 150 lirədən (68 kq) çəkirsinizsə, ən azı 150 qram protein almağı hədəfləyirəm.

Gün ərzində 6 kiçik yemək yeyin.

1. Maddələr mübadilənizi saxlamaq üçün 2-3 böyük yemək yeməyin. Üç yemək (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) yemək üçün ənənəvi və adi halda, sağlam bir pəhrizdən sonra yağ yandırmağa çalışırsınızsa, bədəniniz əslində yeməklər arasında çox vaxt varsa daha çox yağ saxlamağa çalışa bilər. Gündəlik yeməyinizi gününüz ərzində aralanmış 6 kiçik yeməkə yaydırın. Bu yolla, hər zaman yanacaqınız olacaq və maddələr mübadiləniz atəşə tutulacaq.
   • Maddələr mübadiləniz nə qədər aktiv olsa, bədəniniz nə qədər çox yağlanacaq.

İşlənmiş qidaları yeməkdən çəkinin.

1. Qəlyanaltı qidaları tez-tez yağ, şəkər və əlavə duz əlavə olunur. Yağlı yemək, konfet, fiş və işlənmiş qəlyanaltı yeməyin digər formaları, yağ yandırmağa çalışırsınızsa, fəlakət üçün bir reseptdir. Onlardan tamamilə uzaqlaşmağa çalışın və meyvə və ya qoz-fındıq kimi sağlam alternativlər ilə onları dəyişdirin. Bədəniniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.
   • Həm də yağ və şəkərlə dolu olmayan sağlam qəlyanaltıları da yoxlaya bilərsiniz.
   • Evinizdə köhnə yeməyi saxlamamaq üçün faydalı ola bilər, buna görə də peckish hiss edirsinizsə, istedadınız yoxdur.

Ən azı 40 dəfə hər dişləməyə çeynəməyə çalışın.

1. Həzmdə kömək edə bilər və sizi daha dolğun hiss edə bilər. Ac qaldıqda, yeməyinizi nə qədər çeynədiyinizə dair heç bir fikir söyləyə bilməzsiniz. Ancaq çeynəmək super vacibdir! Vücudunuzun onu həzm edə bilməsi üçün bədəninizin daha yaxşı olduğunu, üstəlik sizi daha sürətli hiss etməyinizə kömək edə biləcək qədər yavaşlayır. Vaxtınızı ayırın və hər bir ısırıq yaxşı çeynəyin.
   • Hər bir ısırıq alarkən hər çeynəmə və ya 'Müqəddəs Doğum' və ya ABC-lər kimi bir mahnı oxuyun.

Ekspert Q & A

• Sualınız uzun müddət aşağı bir pəhriz üçün işə başlamaq üçün lazımdır? Bu insandan asılıdır, ancaq 2 həftə və ya daha sonra nəticələr görməyə və hiss etməyə başlamalısınız.
• Sualtı mənim çəkim 50 kq, 1 ayda 10 kq itirə bilərəm? Bir ayda 10 kq itirmək ümumi bədən çəkinizin 20% -i və tövsiyə edilmir. Bu çox çəki sınamaq və itirmək çox sağlam bir olardı.
• Sualtı çəkisi 90 kq-dır və 1 ayda 10 kq itirmək istəyirəm. Mən nə edə bilərəm? Məqsədinizə ayda 3-5 kq-a qədər 3-5 kq-a yenidən baxmağı təklif edirəm ki, bu da daha etibarlı, sağlam və istirahət ehtimalı daha yüksəkdir.

Videonuz

Göstəriş

• Ölçəkdəki nömrələr haqqında çox narahat olmayın. Bunun əvəzinə, istədiyiniz həqiqi dəyişiklikləri görmək üçün yağ yandırmağa və arıqlamağa başladığınız zaman paltarlarınızın necə uyğunlaşdığına diqqət yetirin.

Xəbərdarlıq

• Yağ yandırmağı iddia edən bir çox pəhriz məhsulları maddədən daha şırınga ola bilər. Bunlardan bəziləri sizin üçün zərərli ola bilər. Xüsusilə diabet və ya ürək xəstəliyi kimi bir əsas tibbi vəziyyətiniz varsa, hər hansı bir kilo vermə məhsulları və ya əlavələrdən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.
• Yemək pozğunluğu ilə mübarizə aparırsınızsa, təkcə bununla məşğul olmağınız lazım deyil. Kömək üçün bir məsləhətçi, terapevt və ya həkimə müraciət edin.