Məşqlə qəzəbi necə kanallaşdırmaq olar

Kimsə səni əsəbiləşdirirsə, özündən də üzülürsən, yoxsa pis bir gün keçirirsən, qəzəbli enerjinizi sağlam bir şəkildə yönəltməyin ən yaxşı yollarından biri məşqdən keçir. Bu qəzəbli enerji içinizdə qura və işləməyi işləyən, qəzəbinizi tərləmə, azad endorfinləri işləyəcək və daha yaxşı hiss edəcək (və axtarırsınız). Məşq yolu ilə qəzəbinizi kanallaşdırmaq istəyirsinizsə, xüsusən də bunun üçün yaxşı olan məşqlər var.

Addım

Qəzəbi azad etmək üçün məşq etmək

1. 

   Endorfinləri buraxmaq üçün ürək-damar və ya aerobik məşqlərdən istifadə edin. Ürək-damar məşqləri ürək dərəcənizi artırır və aerobik məşqlər daha böyük oksigen qəbulunu təşviq edir. Tez-tez əl-ələ verirlər və birlikdə beyninizə müsbət zehni bir hiss yaratmaq və ağrı qavrayışınızı azaltmaq üçün beyninizə reaksiya verən endorfinlər buraxırlar. Qəzəbli hiss edirsinizsə, bu enerjinin çətin bir kardio / aerobik məşqdən keçməsinə kömək etmək üçün bu enerjiyə qoşulmaq üçün əla bir yoldur.

   • Ürəyinizə və ağciyərlərinizdə bir gərginlik qoyacaq məşqlərdən əvvəl həkiminizlə həmişə yoxlayın.
2. 

   Sərt məşqlər zamanı ürək dərəcənizi izləyin. Əsəbiləşdiyiniz üçün ürək dərəcəniz artıq artırıla bilər, buna görə də qarışığa ürək əlavə etdiyiniz zaman özünüzü təhlükəsizlik üçün izləməlisiniz. Çalışma, ürək-damar sisteminizdə həqiqətən tələbkar ola bilər. İstirahət dövrlərinizdə, maksimum ürək dərəcənizi aşmadığınızdan əmin olmaq üçün nəbzinizi yoxlayın.

   • Maksimum ürək dərəcənizi müəyyən etmək üçün yaşınızı 220-dən çıxarın.
3. 

   Qəzəblənəndə ağır atletmdən çəkinin. Həqiqətən hirslənsəniz, bəzi ağır çəkiləri toplayıb bəzi nümayəndələri çıxarmaq ki, bu məyusluğun qarşısını almaq üçün əla bir yol olardı. Qəzəblənərkən və aydın düşünməyərkən çəkilər qaldırmaq təhlükəli ola bilər. Qəzəbiniz sizi nə etdiyinizə yönəltməkdən yayındıra bilər və özünüzə ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz.

   • Artıq idman zalına girən əsəbiləşirsinizsə, hər hansı bir kiçik məyusluq, bir dəyişikliyə çevrilə bilər.
   • Özünüzə xəsarət yetirsəniz, ehtimal ki, hirsli olacaqsınız!
4. 

   Qəzəbinizi kanallaşdırmaq üçün yeni məşqlər sınayın. Biraz məşqlə bir az buxarı buraxmaq lazımdırsa, bu məşqi sınamağa və ya sınamaq üçün mənasını almağınız üçün yaxşı bir təkan ola bilər, ancaq ətrafa almamısınız. Yeni bir şey sınamaq üçün sürmək üçün məyusluqdan istifadə edin. Böyük bir məşq edə bilərsiniz və kim bilir, həqiqətən, həqiqətən zövq aldığınız yeni bir şey kəşf edə bilərsiniz.

   • Sinifdəki və ya idman salonundakı insanları deyil, məşqi fəth etməkdən qəzəbinizi yönləndirin.
5. 

   Qəzəbinizi azad etməkdən zövq aldığınız musiqiyə qulaq asın. Musiqi konsentrasiyanı artırır və səylərinizi artırır, bu da bir məşq kimi hiss edir, bu da sizi daha asan və daha xoşdur. Daha çox istifadə etdiyiniz yayındırma və həddindən artıq enerji xərclədiyiniz üçün hirsləndiyiniz təqdirdə böyük bir rahatlama təmin edə bilər. Sakitləşdirici musiqini dinləyə bilərsiniz, əgər bu, məyuslarınıza yol verməyə kömək edirsə və ya qəzəbinizi havalandırmaq üçün ağır-enerji musiqisinə qədər çırpmağı seçə bilərsiniz.

   Diqqət: açıq havada və ya maneələri və ya təhlükələri olan bir ərazidə məşq edirsinizsə, musiqini bu qədər yüksək səslə dinləmədiyinizə əmin olun ki, təhlükə yaratmamaq üçün xəbərdarlıq və ya həyəcan siqnalları eşitməyəcəksiniz. Bir yol və ya dəmir yolu yolları boyunca çalışırsınızsa, bu xüsusilə vacibdir!

6. 

   Çarəsiz məşqdən əvvəl uzanan, xüsusən qəzəblənəndə. Bir məşqə doğru atlama və istiləşmə və əvvəlcədən uzanmamaq kimi hiss edə bilərsiniz. Hirsiniz, əzələlərinizi istiləşdirmək və çətin bir məşq üçün hazır olmaq üçün vaxt ayırmaq üçün sizi səbirsiz və əsəbiləşdirə bilər. Ancaq uzanmadan və istiləşmədən məşq etsəniz, özünüzə ciddi şəkildə xəsarət yetirirsinizsə, yaralanmağınızdan qurtulduqda ədalətli vaxt üçün məşq edə bilməyəcəyiniz mənasını verə biləcək, hətta hirsli hala gətirə bilməyəcəksiniz!

   • İstiləşmə və hirsinizə yönəlmək və etmək istədiyiniz məşqə yönəltmək üçün lazım olan vaxtdan istifadə edin.

Fərqli məşqlər etməyə çalışır

1. 

   Qəzəbinizi qaçışla istifadə etməyə çalışın. Qaçış qəzəbinizi və məyuslarınızı kanallaşdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz çox təsirli bir texnikadır. İşləmək üçün lazım olan diqqət və endorfinlər, məşq nəticəsində bədənin açıqlamalarını əsəbiləşdirin və sizi əsəbiləşdirin və özünü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Qaçışdan əvvəl lazımi istiləşmə və uzandığınıza əmin olun!

   • Qaçmaq üçün bir mənzərəli bir marşrut tapın. Qaçan bir ərazidə və bir göl ətrafında və ya şəhərin dinc bir hissəsi ilə yayındıran bir ərazidə qaçaraq sizə imkan verən faydaları artıra bilərsiniz.
   • Qəzəbinizi tükəndirmək üçün bir qaçış yolundan istifadə edin. Bir qaçış yolu, açıq bir yerə getmədən qaçmaq və hava şəraitinin kənarda olmasına baxmayaraq istifadə edilə bilər.
   • Həmkarlarınızın hər hansı bir trafik və ya işlədilən nəqliyyat vasitəsi boyunca mövcud olan təhlükələrdən ehtiyatlı olun. Hər hansı bir hərəkət edən maşın və ya işlədiyiniz zaman insanlara diqqət yetirin.

   İpucu: Yaxşı bir cüt çalışan ayaqqabı alın. Artıq qəzəbləndiyinizdən bəri, sizə lazım olan son şey narahat olmaqdır. Yaxşı bir cüt çalışan ayaqqabı, ayaqlarınızı rahat edə və ağlınızı nəfəs almağa və hərəkətə yönəldə bilər.

2. 

   Qəzəbinizi sağlam bir çıxışa yönəltmək üçün interval hazırlığı istifadə edin. Yüksək intensivlik interval təlimi (HIIT), məyusluğunuzu yönəltmək üçün əla bir yoldur, çünki bu, qısa fasilələrdən ibarətdir. Aralıqlar zamanı, mümkün qədər çox 100% -ə qədər davam edir və sonra qısa bir istirahət müddətini götürürsünüz. Bu o deməkdir ki, bütün qəzəblərinizin hamısını qoşa və onu məşqdə zəhmətkeş anlara yönəldə bilərsiniz.

   • Məyusluğunuzu yönəltmək üçün Tabata məşqini sınayın. Tabatas, hiper yönümlü iş dövrlərini əhatə edir, izlənilən bir müddət əvvəl bir müddət əvvəl bir müddət sonra bir müddətdir.
3. 

   Qəzəbinizi azad etmək üçün yoga tətbiq edin. Çağırış edən bir yoga təcrübəsi, hirsinizi əldə etməyə kömək etmək üçün əla bir yoldur. Yoga təcrübəsinə başlamaq mümkün olmayan bu qədər qəzəbli və əsəbiləşə bilərsiniz. Bir sinfə qoşulmaq, bu barədə düşüncəni götürməyə kömək edə bilər, buna görə qəzəbli enerjinizi hərəkətlərin hər birinə yönəltməyə yönəldə bilərsiniz. Qəzəbli enerjinizi istiqamətləndirməyə kömək etmək üçün qrupun dəstəyinə də kömək edə bilər.

   • Qəzəbinizi azad etmək üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Dərin nəfəs alma yoga tətbiqinin böyük bir hissəsidir və qəzəbinizi kanalınıza kömək edə bilər.
   • Qəzəbinizə meydan oxumaq üçün bir döyüşçü seriyası edin. Warrior pozaları bədəninizə fiziki cəhətdən meydan oxuyacaq və qəzəbinizi yönəltmək üçün sizə böyük bir hədəf verəcəkdir.
   • Qəzəbinizi tərləmək üçün isti yoga sinifini götürün.
   • Bir qrup sinifində iştirak etmək istəmirsinizsə, bir çox yoga studiyaları, bir sinif iclasda olmadığı zaman boşluqdan istifadə etməyə imkan verəcəkdir.
4. 

   Bir boks kondisioner sinfini çəkin. Boks və Kikboksinq qəzəbinizi yönləndirməyin böyük yolları və kondisioner dərsləri, hirsli enerjinizi bir çox kalori yandırarkən ağır bir yumruq çantasına vurmağa yönəltmək üçün əla fürsətdir. Bu dərslər tez-tez çətin olur, buna görə məşqdən çətinlik çəkməyinizə kömək etmək üçün qəzəbinizi istifadə edə bilərsiniz. Nəfəsinizə, texnikanıza diqqət yetirin və güclü yumruqları çatdırmaq üçün qəzəbinizi istifadə edin.

   • Boks üçün yeni başlayanlar üçün dərslər təklif edən bir boks idman zalı axtarın.
   • Arıqlamaq və dominant əlinizin sizin üçün sağ əlcəklərini tapmaq üçün istifadə edən bir ölçüdə bir cədvəldən istifadə edin.
   • Məyusluq mənbəyinizin mənbəyi kimi yumruq çantasını görüntüləməklə yumruqların arxasında güc və güc əlavə etmək üçün qəzəbinizi istifadə edin.
   • Bir qrup sinif almaq istəmirsinizsə, bir çox boks idman salonu da özəl təlim sessiyaları təklif edir.
5. 

   Xəyal qırıqlığınızı aradan qaldırmaq üçün velosiped sürün. Velosiped sürmə ciddi bir ürək-damar məşqidir və onun çətinliyindən keçmək üçün hirsinizdən istifadə edə bilərsiniz. Çöldə gəzinti üçün gedə və ya spin sinifini qəbul edə bilərsiniz. Çöldə gəzirsinizsə, xarici dünyanı gəzmək üçün lazım olan əlavə diqqət, xəyal qırıqlığınızdan ayırmağa kömək edə bilər. Bir spin sinifinin üstünlüyü, gəzintinizi yönləndirə biləcək bir təlimatçı tərəfindən rəhbərlik edə biləcək bir təlimatçı tərəfindən rəhbərlik etməsidir.

   • Çöldə gəzintiyə çıxmasanız, yol hərəkəti qanunlarına əməl etməyinizə və dəbilqə geyinməyinizə əmin olun.

Ekspert Q & amp; a

• Sual etmək

  Niyə Hirs İdarəetmə Məclis üzvləri heç bir müalicə olaraq məşq etməyi məsləhət görmürlər?

  Yaxşı, məşq qəzəb problemləri üçün misilsiz deyil. Hər hansı bir zehni və ya emosional sağlamlıq problemi üçün ümumiyyətlə məhsuldar bir şeydir. Məşq, hər hansı bir fiziki olmayan bir məsələ ilə məşğul olsanız, tez-tez böyük bir məsələ olan bu ağıl-bədən bağlantısını qorumağa və yenidən qurmağa kömək edir.
• Sual etmək

  Bir kəllə crusherini necə sadə edirsən?

  Triceps-də işləmək üçün dirsəkdən uzanmaq lazımdır. Kəllə Kırıcılar, Triceps Pushdowns, Triceps Kickbackbacks, Triceps Dips və Triceps yerüstü yerüstü yerlər demək olar ki, eyni məşqdir. Kəllə Kırıcılarının mürəkkəb olduğunu, başqa bir triceps məşqini seçsəniz və ya daha yüngül bir çəki ilə etsəniz
• Sual etmək

  Hiit və Tabatas arasındakı fərq, hər ikisi də yüksək intensivlik dövrləridirsə, daha yüksək intensivlik məşqləri və s.

  HIIT və Tabatas ürək dərəcənizi artıraraq (yüksək intensivlik, aşağı intensivlik parçaları) artıraraq işlənir. Yeganə fərq, Tabata 8 dəfə daha qısa müddətə edilir və HIIT, ümumiyyətlə 30 saniyədən 1 dəqiqə davam edir.

Göstəriş

Xəbərdarlıq

• Hər hansı bir gərgin fiziki fəaliyyətə cəhd etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə yoxlayın.