Düzgün ölçülü Yoga Ballını necə seçmək olar

Yoga top bəzən fitness topu, bir idman topu, sabitlik topu və ya İsveçrə topu deyilir. Bu, hava ilə dolu və çoxu plastik vinil və elastikdən hazırlanmışdır və əksəriyyəti partlamağa davamlıdır. Düz bir səth üzərində məşq etmək əvəzinə bir yoga topundan istifadə bədənin topun qeyri-sabitliyinə cavab verməyə məcbur edir. Bədəndə daha çox əzələdən istifadə edən əlavə balans tələb edir. Məşq və ya fitness gündəlikinizdən ən çox fayda əldə etmək üçün düzgün ölçülü yoga topunu seçin.

Addım

1. 1-i boyunuzu yararlayın. Dizləriniz irəliləyən ayaqlarınızla topda oturarkən sağ bucaqda olmalıdır. Ayaqqabıları olmayan bir divara qarşı durun və ayaqlarınız döşəmə və divara qarşı düz. Başınızın zirvəsinə çatmaq üçün bir qələm istifadə edin. Boyunuzun dəqiq ölçülməsi üçün bir lent ölçüsünü istifadə edin.
2. 2 Yəmninizə uyğun bir top vurun. Yoga topunu uyğun bir ölçüdə əldə etmək üçün ölçməyinizdən istifadə edin.
   • Əgər 5 fut (1,5 m) və ya daha qısa (152.4 sm) varsa, 18 düym (45 sm) olan bir top istəyəcəksiniz.
   • Əgər 5 fut (1,5 m) 1 düym (155 sm) 5 fut (1,5 m) 7 düym (170 sm), 22 düym (55 sm) top keçirsəniz.
   • 5 fut (1,5 m) 8 düym (173 sm) və 6 fut (1.8 m) 1 düym (185 sm) arasındadırsa, 26 düymlük top (65 sm) alın.
   • 6 fut (1.8 m) 2 düym və ya daha uzun olsanız, 30 düym (75 sm) ölçən bir topa ehtiyacınız olacaq.
   • Məşq topunun ölçüsü hündürlüyünüzdən və onunla nə etməyi planlaşdırdığınızdan asılıdır.
   • Bir məşq topunda bir dumbbell düyməsini basdığınız zaman, ayaqlarınızın yerə möhkəm toxuna biləcəyinə əmin olun.
3. Lazımi problemlər, uzun ayaqları və ya uzanan və yoga məşqləriniz varsa, daha böyük bir top daha böyük bir top.
4. Bir ofis kreslosunun yerində istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, 26 düym (65 sm) top vurun və masa hündürlüyü 29 ilə 30 düym (74 ilə 76 sm) arasındadır. Top oturduğunuz zaman defllate, onun üzərində oturduğunuz bir topu dəyişdirdiyiniz kreslonun hündürlüyündən 4 düym (10 sm) olan bir topu seçin.
5. 5 qeyd topun təzyiqi. Maksimum diametrində bir yoga topu çox möhkəmdir. Daha sərt top, yoga və məşq daha çətin olacaq.
6. 6try yoga topları qərar vermədən əvvəl müxtəlif ölçülü toplar. Topda oturun və itburnu və dizlərinizin 90 dərəcəyə büküldüyünü, budlarınızın yerə paralel olaraq əyilməsini və 90 dərəcəyə əyilmiş olub olmadığını görün.

İcma Q & A

• Sualtı 5 fut am və bir ofis kreslosu kimi istifadə etmək üçün bir yoga topu almağı planlaşdırır, hansı ölçülü topu almalıyam? 60-65 sm məsafədə olan bir topdan istifadə etməlisiniz, ancaq bu da nə qədər sərt olduğundan və onun üzərində oturduğunuz zaman nə qədər çəkdiyiniz üçün nə qədər çəkdiyinizə bağlıdır. Biri öhdəsindən gəlməzdən əvvəl bir neçə ölçü sınamalısan.
• Satıcı Yoga Top Məşqi Yuxarı və budlarda yağları azaltmaq üçün istifadə olunur? Bəli, ola bilər. Çəki təhsili və aerobika da kömək edə bilər.
• Sualtı AM 5'5 və oturmaq üçün bir top lazımdır, mənə nə lazımdır? 2- 3 fut hündür yoga topunu sınayın. Bu işləmirsə, yalnız mağazaya gedin və tövsiyə etdiklərini görə bilərsiniz.

Göstəriş

• Yoga topu ilə məşq etmək üçün yeni birisinizsə, bir az deflid edilmiş topdan başlayın və inam və təcrübə qazandığınız zaman onu daha möhkəm edin.
• Artıq şişirdilməyən bir yoga topu alsanız, zədə qarşısını almaq üçün inflyasiya təlimatlarına diqqətlə baxın.

Lazım olan şeylər

• Qələm
• Divar
• Lent ölçüsü
• Yoga topları