İpə necə qalxmaq olar

İp dırmaşma, yuxarı bədən gücünü quran əla bir məşqdir. Dırmaşmadan əvvəl, ipinizin etibarlı bir şəkildə işlənməsini təmin edin və iplik mühitiniz təhlükəsizdir. Dırmaşma başlamazdan əvvəl yuxarı bədən gücünüzü inşa etmək, ipin dırmaşması üçün yaxşı bir hazırlıqdır və dırmaşmaq daha sürətli və daha səmərəli olmağa kömək edəcəkdir. Təkmilləşdiyiniz kimi, L-oturmaq və ya ayaqsız bir dırmaşma kimi bir sərt texnikanı sınaya bilərsiniz. Hansı texnikanı seçdiyinizdən asılı olmayaraq, ehtiyatlı olun, əylənin və tələsməyə çalışmayın.

Addım

Əsas dırmaşanlara çalışırıq

1. İdman salonu-sinif texnikası ilə 1climb. İdman salonu sinif texnikası ilə bir ipə qalxmaq üçün ipi əlinizdə saxlayın. Əllərinizi bir-birinə yaxın tutun, biri digərinin üstündə. Ayı ayağınız arasındakı ipi çimdik. Bir əli çıxarın və ipdən daha yüksək yerləşdirin. Ayaqlarınızı boşaltın, ancaq aralarındakı ipi saxlayın və dizlərinizi sinənizə qədər gətirin. İpi yenidən ayaqlarınızın arasına çimdik və digər əlinizlə əlaqə qurun. İpə qalxana qədər təkrarlayın.
2. 2 düyünlü bir iplə. Düyünlü bir ip, müntəzəm aralıqlarda olan böyük düyünləri olan bir ipdir. Düyünlü ipə qalxmaq üçün hər iki əli möhkəm bir tutuşda ipə qoyun. Ayaqlarınızı ən aşağı düyünün hər iki tərəfinə qoyun. İdman salonu sinif metodundan istifadə edərkən dırmaşmağa davam edin, ancaq dırmaşarkən ayaqlarınızla itələmək üçün düyünlərdən istifadə edin. Düyünlər istirahət edə və özünüzü tarazlaya biləcəyiniz kiçik platformalar kimi fəaliyyət göstərir.
   • Hər düyün arasındakı fasilələrdən asılı olaraq, əllərinizi ipdəki əllərinizi təmin etdikdən sonra ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz.
   • Məsələn, əlləriniz ipdən mümkün qədər yüksək uzandı və ayaqlarınızı düyün üzərində istirahət edərkən ipinizi sıxaraq, ayağınızı növbəti düyünün olduğu yerə qədər qaldırın. İpi ayaqlarınızın arasına sıx bir şəkildə sıxın, sonra əllərinizi daha yüksək bir vəziyyətə gətirin.
   • Düyünlər daha da aralı olarsa, ipi ayağınız arasında mümkün qədər sıx bir şəkildə sıxın və ayaqlarınızı uzatın. Əllərinizi ipdən mümkün qədər yüksək qoyun. Qol və ayaqlarınızı tam uzatdıqdan sonra bacaklarınızı bacardığınız qədər gətirin. Sonra ipi onları aralarında sıx bir şəkildə sıxın, sonra ayaqlarınızın növbəti düyün üzərində istirahət edə bilməyincə əllərinizi ipin uzunluğu boyunca çəkin.
   • Düyünləri əllərinizlə tutmağa çalışmayın.
3. Əyləc və çömçə metodundan istifadə edərək 3climb. S-Wrap üsulu da adlandırdı, bu üsul dənizinlər tərəfindən işə götürülür və ayaqlarınızın arasındakı ipi tələyə salmaq və qollarınızdan təzyiq göstərmək tələb olunur. İpini iki əlinizlə tutun. İpin bir tərəfə düşməsinə icazə verə bilərsiniz və ya ayaqlarınız arasında sürünməsinə icazə verə bilərsiniz.
   • İpi bir ayağının ətrafına boşaldın. Ayağı tamamilə sarmayın. Əksinə, ipin arxa tərəfinin ətrafında və bir ayağın ayağının altına bükün.
   • İpin ucunu digər ayağınızın üstünə qoyun.
   • Dabanı örtülməmiş ayağın dabanını iplə üst ayaq barmaqları üzərində iplə iplə qoyun və sərt basın. İp ayaqlarınız arasında tələyə düşəcək və ayaqlarınızın ipi davam etdiyiniz üçün ipi sabit saxlamaq üçün bir növ sıxac kimi fəaliyyət göstərəcəkdir.
   • İpi tutmaq üçün əllərinizlə əlaqə qurun, sonra ayaqlarınızın arasındakı boşluğu boşaltın və qollarınızla çəkin. Dırmaşmaq zamanı ipinizi yenidən ayağınız arasında sıxın.
   • Ayağınızın üstündəki boş bir döngədə qalmadığı təqdirdə dırmaşdığınız zaman ayağınız arasındakı ipi 'sıfırlamaq' lazım ola bilər.

Qabaqcıl dırmaşma metodlarından istifadə etməklə

1. 1 Bacaklarınız olmadan bir iplə bir ip vurun. Bacaklarınız olmadan bir kəntə qalxmaq olduqca çətin bir dırmaşma texnikasıdır və böyük yuxarı bədən gücü tələb edir. İpini iki əlinizlə tutun. Ayaqları səni boş yerə sürüşdürün. Bir əli digəri ilə möhkəm yapışaraq ipdən yuxarıya köçürün. Sonra əks tərəfini yüksək mövqeyə köçürdüyünüz əlin üstündə yerləşdirin. Əllərin qısa, tez hərəkətlərindən istifadə edərək, üstə çatana qədər ipin qısa, sürətli hərəkətlərindən istifadə edərək ipi digəri ilə sıx bir şəkildə möhkəmləndirin.
2. 2 Bir anda iki iplik. Bir anda iki ipi qalxmaq, təxminən iki ipi bir-birindən bir-birinə yerləşdirilmiş iki ipi tələb edir. Bu texnika ayaqların istifadəsinə də mane olur.
   • Bir tərəfdən bir ipi və digər ipinizdəki digər ipi tutun. Hər tərəfdən bir ilə iki ip arasında dayanın.
   • Sağ əlinizlə ipinizi sağ əlinizlə və sol əlinizlə solundakı ipi tutun. Ayaqlarınızın altına sürünməsinə icazə verin.
   • Sol ipi sıx bir şəkildə sıxışdırmaq, sağ əlinizi ipin uzunluğunu sürüşdürün, sonra möhkəm tutun.
   • Sağ tərəfinizdən başlayaraq prosesi təkrarlayın.
   • Bu üsul, üstün yuxarı bədən gücü olan şəxslər üçün də uyğundur.
3. 3tr-in bir l oturması dırmaşması. L-oturmaq, ayaqlarınızla dərhal qarşınızda bir yerə başlamağı tələb edir. Məqsəd, dırmaşmağa başlayanda ayaqlarınızı eyni mükəmməl düz vəziyyətdə saxlayarkən ipdən qalxmaqdır. Hər iki əlinizlə iplə və ayaqlarınızı qarşınızda çıxartmaq üçün alt əlinizi yuxarı əlinizdən yuxarı bir tutuşun üstündə qoyun. İpin yuxarı hissəsinə çatana qədər, ayaqlarınızı bədəninizdən birbaşa üfüqi vəziyyətdə saxlayın.
   • Mövqe, profil baxıldığı üçün L-oturun, bədəninizdə 'L.' kimi görünməlidir

Dırmaşmaq üçün düzgün bacarıq və avadanlıq əldə etmək

1. 1 ipinizi vurun. Donanma möhürlərinin istifadə etdiyi iplər təbii lif manila ipləridir. Bu iplər uzun müddət ərzində sürüşməyə meyllidir, lakin çox güclü və ümumiyyətlə ip dırmaşmasında standart olaraq qəbul edilir. Onlar onlayn və bəzi hərbi profisit mağazalarında asanlıqla mövcuddur. İpiniz iyirmi fut uzunluğunda olmalıdır və iki düymlük diametrdə olmalıdır.
2. 2 Üst bədən gücünüzü düzəldin. Güclü bir yuxarı bədən olmadan, hər hansı bir sürət və ya səriştəyə qalxa bilməyəcəksiniz. Üst bədən gücünüzü yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var.
   • Pushups yuxarı bədən gücünün qurulması üçün faydalıdır. Bir pushupu yerinə yetirmək üçün döşəmədən sinə ilə yatın. Qollarınızı çiyin genişliyini bir-birindən qoyun və hər əlini yalnız müvafiq çiyninin yan tərəfinə qoyun. Başqa sözlə, sağ əlinizi sağ çiyininizin və sol əlinizin sağ tərəfinə qoyun. Ayaq barmaqlarınızın uclarını aşağı və onların üzərinə tarazlaşdırın. Vücudunuz taxta kimi sərt olmalıdır. Qollarınızla yerdən yayın, sonra qollarınız doxsan dərəcə bucaq meydana gətirməyincə özünüzü aşağı salın. 15-30 dəfə və ya əhəmiyyətli bir gərginlik hiss edənə qədər təkrarlayın.
   • Çəkməyə çalışın. Pull-uplar, diametri iki-üç santimetrə qədər üfüqi yönlü bir metal çubuğunda qaldırmağı tələb edir. Çubuğunuzu və ya sizdən uzaq olan və ya uzaq olan əllərinizlə vurun. Çırpızı çubuğun üstünə çəkin, sonra dirsəklərinizin doxsan dərəcə bucaq meydana gətirməyincə özünüzü aşağı salın.
   • Ağırlıq qaldırma. Bir skamyada bir barbell qaldıra və ya dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Aşağı bir çəkidən başlayın və verilən məşqdən 12-15 nümayəndəsindən sonra əhəmiyyətli bir gərginlik hiss edənə qədər yavaş-yavaş arıqlayın. Əlini dumbbellinizi sinə tərəfə doğru dumbleymiş bir açıdan tutduğunuz sadə qıvrımlar edə bilərsiniz, sonra 10-15 reps üçün yenidən yenidən aşağıya doğru geri qayıdın. Alternativ olaraq, bir dumbbell və ya çaydanın zəngi tutarkən qolunuzu tam uzatmış üfüqi vəziyyətdə olan bir skamyada bir dəzgahda yata bilərsiniz, sonra uzadılmış üfüqi mövqeyə qayıtmadan əvvəl qolunuzu şaquli bir vəziyyətə gətirin.
   • Grop güc məşqləri edin. Əlinizdə olan bir çubuğundan kənar bir çubuğun genişliyindən asıldı. Mümkün qədər uzun müddət asmağa çalışın. 3 nümayəndəsi edin və hər bir nümayəndəlik ilə 5-10 saniyə ərzində asma vaxtınızı artırmağa çalışın. Gropinizi gücləndirmək üçün bilək qıvrımlarını da edə bilərsiniz. Dizlərinizə girin və dirsəklərinizi bir skamyada istirahət edin. Bir barbell tutun, beləliklə əlləriniz çiyin genişliyindədir. Sonra, biləklərinizi sizə tərəf yönəltməklə yavaş-yavaş barbell qaldırın.
3. Özünüz 3TEST. Əgər bir ipdən qalxmağa hazır olsanız, hazır olsanız, hazır olduğunuzu və ya etmədiyinizi anlamaq üçün sadə bir test edə bilərsiniz. Ayaqları hələ də yerdə bir ipdə bacardığınız qədər əlinizə çatın. Ayaqlarınızı göğsünüzə qarşı dizlərinizlə bükülmüş vəziyyətdə çəkin və ən azı beş saniyə ipi asmaq. Sonra, sağ ayağını mümkün qədər uzatın, sonra onu sıxılmış bir yerə gətirin. Solunuzla da eyni şeyi edin. Bu sadə məşqi edə bilsəniz, ipə qalxmağa hazırsınız.
4. 4 İpiniz. İpinizi sabit bir obyektə bağlamağın bir çox yolu var. Bir göz parçası, sabit bir obyektə bir ipi ləğv etmək (bağlamaq) güclü, təhlükəsiz bir üsuldur. İpin uclarını tərkibli iplərinə kəsərək üç ipli bir göz parçası istifadə edə bilərsiniz. İpin ucundan təxminən 15 düym olan ipi qeyd edin. İpin hər ucunu budaq üzərindəki hər ucu çəkin və ipin altına çevirin, ipin yenidən ipinə bir ipu açın. Ən azı altı dəfə təkrarlayın, sonra ucları kəsin.
5. 5Practice dırmanma təhlükəsizliyi. Fərqli iplər müxtəlif miqdarda çəki dəstəkləyə və çəkinizin altındakı bir yük tutumu olan bir ipdən qalxa bilər. Çarx və ya lövbər nöqtəsindən ayrılmayacağını və ya ayrılmayacağını təmin etmək üçün ipi və onun lövbər nöqtəsini yoxlayın.
   • Həmişə dırmaşarkən biraz yeriniz var.
   • Dırmaşmadan əvvəl ipin yük tutumunu yoxlayın.
   • Yastıq potensialına düşmə potensialına ipin altındakı eniş döşəmələri / yastiqciqlar qoyun.

Ekspert Q & A

• Sual vermə ipi dırmaşmaqda yaxşılaşmaq üçün nə edə bilərəm? İki əsas şey tövsiyə edirəm. Birincisi, gündəlikdə satırlar və çəkmə kimi bir çox çəkmə məşqləri daxil edin. İkincisi, tutma məşqləri ilə tutma gücünüzə və dözümlülüyünüzdə işləyin.
• SORĞUSU MÜSUBİLƏRİ İpə qalxmaq lazımdır? Güclü Triceps və Biceps, güclü arxa əzələlərdə və güclü arxa əzələlərə, güclü qarın və güclü qarınlara ehtiyacınız var. Güclü ayaqları da kömək edəcəkdir!
• Sualtı bir ipə dırmaşmaq yaxşı bir məşq? Bunu nə qədər vaxt keçirdiyinizə görə bəli. 20 dəqiqə dırmaşma ipi yaxşı bir kardio məşqdir. Hətta 5 dəqiqə dırmaşma ipi, güclü əzələlərin qurulması, davamlı müqavimət təhsilidir.

Göstəriş

• İpin çəkinizi dəstəklədiyinə əmin olun.
• Ayaqqabı və şalvar geyinmək, ipin dərinizə sürtülməməsinə kömək edəcəkdir.
• Ehtiyacınız olduqda istirahət edin.

Xəbərdarlıq

• Bütün başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dərhal enin. İpdən düşmək və bəlkə də özünüzə ciddi şəkildə xəsarət yetirmək riski edirsiniz.
• Gedin və ipdən düşməyə imkan verməyin.
• İpi çox sürətlə sürüşdürməyin. İp yandırmaq istəmirsiniz!