Bir divara dırmaşmaq olar

Məqalənin müəllifi:Rəşad Qasımov 21 dekabr 2023

Divar dırmaşma əyləncəli bir fəaliyyət və yaxşı məşq ola bilər. Parkourun praktikantları tərəfindən istifadə olunan daha çox yayılmış elementlərdən biridir. Bu məqalə, bir divara qalxmağı öyrənmək istəsəniz, bilmək lazım olanların hamısını öyrədəcəkdir.

Addım

Əsas divar dırmaşmasını öyrənmək

1 Özünüzü və boşaldın. Bir divara dırmaşmaq, əvvəllər çox vurğulamadığınız bəzi əzələləri gərginləşdirə bilər. Divar dırmaşmasına cəhd etmədən əvvəl bəzi yüngül məşqlər və uzanır.
2 Təcrübə etmək üçün qısa bir divar. Əllərinizin hələ də yerində olduğu zaman əlləriniz divarın yuxarı hissəsinə çata biləcəyi, ancaq yuxarıya çatmaq üçün qollarınızın uzadılması lazım olan birisi də kifayət qədər yüksəkdir. Divarı lazımi şəkildə tuta biləcəyinizə əmin olun. Yüksək hamar və ya cilalanmış bir səth təcrübə üçün ideal deyil.
3Grab divarın üstü. Hər iki əldən istifadə edin və bacardığınız qədər ovucunuzun çoxunu divarın üstünə qaldırmağa cəhd edin.
- Ayaqlarınız yerdə qalsa da, silahlarınızın dalğalandığınıza görə görünməlidir. Divarı tutduğunuz zaman onlar uzadılmalıdırlar.
4 Ayaqlarınızı divarın üstünə qoyun. Bir ayaq yüksək olmalıdır - belinizin hündürlüyünə - digəri isə bunun aşağıda on səkkiz düym qalmalıdır. Tərəflərə yayılmayan ayaqlarınızı altınıza qoyun. Ayaq barmaqlarınızın və ayaqlarınızın ön hissəsində divar səthi ilə təmasda olması lazımdır.
5Puş və özünüzü yuxarı çəkin. Bu bir maye hərəkəti kimi görünməlidir. Əvvəlcə özünüzü ayaqlarınızla itələyin və sonra özünüzü qucağınızla çəkin.
- Bacaklarınızla divara itələyin. Vücudunuz əvvəlcə divara paralel olmalıdır və bu sizi itələyən kimi görünür. Bununla birlikdə, qollarınız yaxınlığınızı tutur, buna görə sizi divardan uzaqlaşdıran bütün sürət də sizi məcbur edəcəkdir.
- Ayağınızın təkanları ilə sürət inkişaf etdirməyə başladığınız kimi, yuxarı bədəninizlə çəkməyə başlayın.
6Gel divarın üstünə. Özünüzü divarın üst kənarına çəkdiyiniz zaman arxa ayağınızı kəsin və yuxarı bədəninizi divarın üstünə gətirin. Ağırlıq mərkəziniz (alt torlarınızda) divarın kənarından olana qədər bu hərəkətə davam edin.
Arxa ayağını irəli göndərin. İlk ayağını divarın üstünə aparın və sonra dırmaşmanı bitirin. Ayrıca, ayaqlarınızın birini digər ayağının ardınca bədəninizin altına yuxarıya doğru sürə bilərsiniz. İndi bir damda olsanız, ayağa qalxın. Bunun əvəzinə sərbəst dayanan bir divara dırmaşırsınızsa, bunun üstündən sürüşdürə və ayaqlarınızı digər tərəfdən endiyiniz üçün altınıza altına çəkə bilərsiniz.

İki divar boyunca dırmaşmaq

1 Birlikdə yaxın olan iki divarı tapın. Bir çox şəhərdə yalnız dar bir xiyaban tərəfindən ayrılmış iki binanı tapmaq çox yaygındır. İdeal məsafə, qollarınızı hər iki qolunuzu nə qədər müddətə uzatdığınız zaman dirsəkləriniz arasındakı məsafədən biraz daha böyük olardı.
2 Bədəninizin hər tərəfinin əlini və ayağını bir divara qoyun. Sol əliniz və ayağınız bir divara gedəcək, sağ əliniz və ayağınız digərinə gedəcək. Vücudunuzun çəkisini tutmaq üçün eyni vaxtda hər iki divara təzyiq tətbiq edin.
3 Bir əl və ya ayaq bir anda yuxarı. Etdiyiniz kimi, digər əl və ya bu divarda olan digər əli və ya ayaq ilə tətbiq etdiyiniz təzyiqi artırmalı olacaqsınız.

Ekspert Q & A

Dırmaşağımı yaxşılaşdırmaq üçün sual-sual məşqləri etməliyəm? Bir divara dırmaşarkən yaxşı bacak gücünə, tutma gücünə və qol gücünə ehtiyacınız olacaq. Beləliklə, squats, ayaq presləri və dana qaldırma, ayaqları üçün əla məşqlərdir. Bəzi idman salonlarında tutma məşqləri üçün bir tutuş maşını var. Bilək ekstensiallarını gücləndirmək üçün barbell bilək qıvrımlarını və tərs bilək qıvrımlarını sınayın. Nəhayət, çən-up, çəkmə və avarçəkmə məşqləri çəkmə məşqləriniz üçün əladır.
Sual olun, evimdəki divarlara dırmaşıram? Evinizdə bir şey pozduğu üçün başınıza vurduğu üçün buna cəhd etməzdim. Əgər lazımdırsa, bir neçə addım geri çəkin və ona qədər qaçın. Divar dırmaşma ilə bağlı bir neçə parkour videosunu izləyin və nə demək istədiyimi görəcəksiniz.
Sual olun, ayaq dayağı olmayan bir divara dırmaşıram? Grippy ayaqqabıları olmalıdır, divara doğru qaçmalı, sonra bir ayağını divarın üstünə qoymaq və divara basmaq üçün istifadə edərək divarın üstünə qoyun.

Videonuz

Göstəriş

Əlcək taxın, çünki əvvəlcə onsuz həqiqətən ağrılıdır. Qalın və kobud divarlarda ayağa qalxmağa və daha güclü bir tutuş əldə etməyə kömək edəcəklər.
Çalışmadan əvvəl özünüzü divara qaldıra biləcəyinizə əmin olun.
Heç vaxt bunu tələsməyin. Ən yaxşısı da təcrübə etmək lazımdır.

Xəbərdarlıq

Divarı tutanda çox tez getməyə imkan verməyin. Bu, yanıqlar, cızıqlar və digər xəsarətlərin digər növləri səbəb ola bilər.
İctimai / izdihamlı yerlərdə bir divara dırmaşmağa çalışmayın.